Что делать когда нервы на пределе: 7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

Содержание

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Что делать, если нервы на пределе?

 

Природа медленно, но верно, увядает, и на смену золотой осени спешит зима. Для кого-то сам факт наступления холодов – повод впасть в уныние. Если же к грязи, слякоти и ледяным ветрам добавляются проблемы на работе, озверевший начальник, сломавшаяся машина и сварливые соседи, начинает казаться, что жизнь просто издевается, подсовывая одно препятствие за другим!

 

Стресс подкрадывается к нам из-за угла и после очередной трудности хватает нас в свои противные объятья, превращая в слезливых Пьеро, вредных как Карабас-Барабас. Диагностировать стресс самостоятельно совсем несложно.

 

Вот основные симптомы стресса:

—   изменение веса;

—   бессонница;

—   потеря аппетита;

—   нервный тик;

—   снижение сексуальной активности;

—   раздражительность;

—   слезливость;

—   конфликтность;

—   беспокойство;

—   чувство одиночества;

—   трудоголизм;

—   проблемы с памятью;

—   и многое-многое другое.

 

Существуют и другие способы диагностики нарушений в нервной системе, например, выявить стресс поможет следующий тест.

 

Тест на наличие стресса

Вам понадобится:

—   линейка длиной 40 см.;

—   помощник.

 

Вытяните вперед любую руку и разведите указательный и большой палец, так будто собираетесь что-либо взять/поймать.

Ваш помощник должен взять линейку в вертикальном положении за один конец, а другой край линейки поместить между вашими указательным и большим пальцами, а затем РЕЗКО ее отпустить.
Вы должны успеть поймать линейку.

Неспособность поймать линейку говорит о замедленной реакции, а, следовательно, о наличии стресса.

Запускать ситуацию нельзя, так как сильный и продолжительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Справиться со стрессом помогут несколько простых советов, применяя которые каждый день вы вскоре забудете о плохом настроении, апатии, раздражительности и других нарушителях гармонии в вашей жизни.

 

Активно отдыхаем

Во время стресса необходимо сделать паузы, но, к сожалению, Kit Kat здесь не поможет. И времяпрепровождение на диване у телевизора тоже. Вашему организму нужен активный отдых: пикник, игры на природе, катание на велосипеде и всё то, что приводит ваш организм в движение и приносит удовольствие.

 

Питаемся правильно и полезно

Питание должно быть сбалансированным и своевременным: никаких бутербродов на «завтракообед» в полдень, а потом макарон с котлетками на обед в 4 часа дня. Питаемся по чуть-чуть не менее 5 раз в день. Обязательно включаем в свой рацион бананы, миндаль и, конечно же, шоколад. Эти продукты способствует выработке серотонина – гормона счастья.

 

Также употребляем цветные фрукты и овощи:

 —    Красные: клубника и свёкла — повышают настроение и, что немаловажно, потенцию.

 —    Оранжевые: апельсины, мандарины, персики, морковь, тыква, облепиха — повышают жизнерадостность.

 —    Желтые: ваниль, ананасы, кукуруза – повышают трудоспособность.
 —    Синие: тимьян, виноград – способствуют в борьбе со стрессом.

 

Спим по режиму

Во время сна организм отдыхает и набирается сил, поэтому здоровый сон – основа борьбы со стрессом. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Также специалисты рекомендуют обязательно спать в период с 21:00 до 01:00. Именно в это время отдыхает нервная система человека. Если из-за стресса развилась бессонница, стоит выпить успокаивающий чай, детское средство – молоко с мёдом или, в крайнем случае, — снотворное.

 

Занимаемся спортом

Движение – жизнь! Отправляемся спортзал, фитнес-центр, танцзал или любое другое место, где вас заставят двигаться и сжигать калории. Никто не требует обливаться потом и тягать штанги из последних сил. Достаточно систематически радовать свой организм физическими нагрузками. Подойдут: танцы, йога, фитнес, аэробика, плавание, бокс.

 

Общаемся и говорим о своих проблемах

Многие люди во время стресса замыкаются в себе, другим же, наоборот, как кислород необходим разговор по душам, что на самом деле будет полезно и первым. Если проблемы захлестнули с головой, стоит поговорить с человеком, который будет способен вас выслушать и понять. Это может быть друг, любимый, родитель или психолог.

 

Проводим время с домашними любимцами

Давным-давно ученые доказали, что общение с братьями нашими меньшими помогает забыть о неприятностях, успокаивает и вообще служит хорошей профилактикой стресса. Любимый питомец подарит вам уйму положительных впечатлений и улучшит самочувствие.

 

Как насчет массажа?

Массаж снимает мышечное напряжение и успокаивает. Идеальным вариантом станет массаж перед сном.

 

Займемся любимым делом

Хобби помогает человеку отвлечься от забот и повседневной суеты. Если вы еще не нашли себе занятие по душе, самое время подумать об этом. Вяжите, вышивайте, собирайте пазлы, коллекционируйте киндер-сюрпризы или собирайте карточные домики – в общем, занимайтесь всем, на что хватит вашей фантазии, главное – чтобы дело доставляло удовольствие.

 

Идем за покупками

Шопинг стал излюбленным способом снятия стресса для многих женщин, хотя и мужчины совсем не прочь побаловать себя новой вещицей. Поэтому ПО МАГАЗИНАМ!

 

Вперед! За новыми впечатлениями!

Нередкой причиной стресса становятся повседневная суета и обыденность, поэтому лучшим лекарством от стресса  станут новые впечатления. Посетите место, о котором так давно мечтали, прыгните с парашютом, погрузитесь с аквалангом или просто сходите в театр. Позитивные эмоции, новые ощущения и впечатления сделают свое дело, и вы почувствуете себя более бодрым и жизнерадостным!

 

Стресс отравляет нашу жизнь, поэтому не тратьте на уныние бесценные дни! Проводите их с пользой, радостью и оптимизмом.

 

Хорошего вам настроения и сплошного АНТИстресса.

Что делать, если сдают нервы: практические советы

Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?

Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).

Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа. Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.

Читать также
Как наши эмоции влияют на самочувствие, или Почему все болезни — из головы

Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.

Держите осанку

Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.

Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.

Улыбайтесь

Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.

Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо

У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?

Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.

Примите себя вместо того, чтобы бороться

Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.

Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.

Задайте себе эти вопросы

Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?

Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.

Не переусердствуйте

Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся. Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой. Окружающие обязательно заметят и оценят это.

В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.

Часто ли у вас сдают нервы? Что помогает успокоиться вам?

Читайте также: Как Мадонна успокаивает нервы: метод, доступный каждому

Материалы по теме:

Сдают нервы: что делать, чтобы этого избежать?

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза

Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?

Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).

Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа. Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.

Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.

Держите осанку

Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.

Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.

Улыбайтесь

Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.

Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо

У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?

Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.

Примите себя вместо того, чтобы бороться

Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.

Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.

Задайте себе эти вопросы

Когда вы чувствуете, что вообще перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?

Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.

Не переусердствуйте

Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся. Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой. Окружающие обязательно заметят и оценят это.

В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.

Источник: Хочу

Сдают нервы: 20 способов помочь себе — Здоровый образ жизни — Здоровье

Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.

4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. попробуйте замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.

5. Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пенья птиц.

6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – обязательно успокоитесь.

7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой. а вместо них пришли мир и покой.

8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенички или собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект одинаково хорош.

9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.

10. Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.

11. Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.

12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.

13. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.

14. Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.

15. Прячемся. Психологи советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам вернутся.

16. Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.

17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.

18. Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.

19. Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять, далеко, обнимите плюшевого зайца или подушку.

20. Спим. Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать прямо перед вами!

Нервы на пределе хочется. Что делать, если нервы на пределе. Убираем причину расстройства

Жизнь так стремительна, а возможности ею данные, порой, еле
уловимы. Чтобы не упустить ни одну из них приходится крутиться, словно белка в
колесе, и смотреть только вперед, не замечая, как вокруг происходит другая, размеренная
и спокойная, счастливая жизнь других людей.

Как стать таким довольным и радостным человеком, все
успевать, делать свою работу и домашние дела с удовольствием? Есть несколько
секретов.

Помните, что ваше счастье и спокойствие зависит, в первую
очередь, от вашего отношения к жизни. Счастье – это выбор, который вы можете
сделать в любой момент вашей жизни.

Не менее важный аспект улучшения вашего самочувствия – это
физическая активность. Физические упражнения облегчают любой стресс. Вероятнее
всего, вам, как и большинству людей, будет трудно повлиять на свои привычки и
заниматься хотя бы полчаса в день бодифлексом или калланетикой дома. Купите
абонемент в фитнес-клуб и дисциплинированно посещайте его хотя бы один раз в
неделю.

Качество вашего питания также влияет на получение или недополучение
вами жизненной энергии. Старайтесь не употреблять продукты, богатые сахаром и
содержащие консерванты и искусственные добавки.

Хотя бы один час в день бывайте на свежем воздухе, особенно
это важно делать зимой в дневное время. Иначе недостаток естественного света
может повлиять на вас негативно и создать ощущение подавленности.

Возьмите себе за правило делать исключительно для себя три
удовольствия в день. Пусть это будут маленькие приятные удовольствия, но они
будут. Многие женщины не делают для себя ничего приятного в течение долгих лет,
о каком же хорошем самочувствии можно тогда говорить?

Пусть это будет теплая ванна с пеной и ароматическим маслом,
или вкусное свежее пирожное на завтрак, или бокал вина перед сном, но не в
кружке, как вы это часто делаете, а в красивом бокале для вина — доставьте себе
эстетическое удовольствие. Почитайте интересную художественную книгу или любую
другую на интересующую вас тему.

Сделайте что-нибудь приятное для себя. Вспомните, что
доставляло вам удовольствие раньше. Не ленитесь, потому что от этого зависит
ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Если же какая-то стрессовая ситуация все-таки вывела вас из
равновесия, постарайтесь переключиться, как говорят популярные психологи, на
позитив. Отгоняйте от себя плохие мысли, заменяя их положительными.
Постарайтесь найти в ситуации и плюсовые стороны, ведь говорят, что «все, что
ни делается — все к лучшему».

Бывает и так, что мы не можем понять причину нашего расстройства
и уныния. Какой-то подсознательный дискомфорт не дает нам радоваться жизни, но
осознанно понять причину нашей проблемы мы не можем. Здесь поможет ручка и
бумага. Напишите на бумаге наводящие вопросы, например, «что меня беспокоит?»
или «почему мне плохо?». Старайтесь записывать ответы, которые приходят вам
первыми в голову. Пять вопросов для ситуации обычно вполне достаточно, чтобы
разобраться в своей проблеме и принять правильное решение по ее искоренению.

Нервы на пределе
Нервы
НА ПРЕДЕЛЕ
у кого
. Экспрес. Кто-либо находится в состоянии крайнего возбуждения, нервного напряжения, едва сдерживает себя. От этой песни всегда что-то закипало в груди, а сейчас, когда нервы у всех были на пределе, она хватила за горло, и я видел, как Михай вытирал рукавом глаза
(Е. Носов. Красное вино победы). Да, мало приятного было видеть приближение танков. Нервы бойцов… были на пределе
(Б. Галин. В одном стрелковом полку). Свинцовая усталость в каждом мускуле, нервы на пределе. Позади полгода изматывающих репетиций — через два часа очередная премьера театральной студии…
(Е. Ямбург. Поднимается занавес).

Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ
.
А. И. Фёдоров
.
2008
.

Смотреть что такое «Нервы на пределе» в других словарях:

    Нервы на пределе
    — High Strung Жанр комедия Режиссёр Роджер Найгард Продюсер Владимир Хорунжий, Сергей Жолобецкий … Википедия

    Нервы на пределе (фильм)
    — Нервы на пределе High Strung Жанр комедия Режиссёр Роджер Найгард Продюсер Катания, Карина, Владимир Хорунжий, Рубин М. Мендоза … Википедия

    на пределе
    — 1. см. предел; в зн. нареч. В крайней степени напряжения. Работать на пределе. 2. см. предел; в функц. сказ. В крайней степени раздражения. Кто л. на пределе. Нервы на пределе … Словарь многих выражений

    Керри, Джим
    — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Керри. Джим Керри Jim Carrey … Википедия

    Хорунжий, Владимир Анатольевич
    — Владимир Анатольевич Хорунжий Володимир Анатолійович Хорунжий … Википедия

    преде́л
    — а, м. 1. Край, конечная часть чего л. Здесь крайний предел Пермской губернии. Мамин Сибиряк, Дружки. Казалось, что нет и не будет предела этим лесам. Белов, Кануны. || перен. Конец, окончание, завершение чего л. [Больной] не думал о своем близком … Малый академический словарь

    предел
    — а; м. 1. Край, конечная часть чего л. П. полей, лесов. Раскинулась степь без конца и предела. Кажется, нет предела пустыни. П. жизни (кончина, смерть). 2. обычно мн. : пределы, ов. Естественная или условная черта, являющаяся границей какой л.… … Энциклопедический словарь

    Список фильмов на Н
    — Список фильмов А | Б | В | Г | Д | Е | Ё | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Ъ | Ы | Ь | Э | Ю | Я … Википедия

    ПРЕДЕЛ
    — ПРЕДЕЛ, а, муж. 1. Пространственная или временная граница чего н.; то, что ограничивает собою что н. За пределами страны. В пределах текущего года. 2. Последняя, крайняя грань, степень чего н. П. совершенства. П. скорости. П. прочности. П.… … Толковый словарь Ожегова

    КЭРРИ Джим
    — КЭРРИ (Carrey) Джим (р. 17. 01. 1962), американский актер канадского происхождения. Этот комик сделал сумасшедшую карьеру в кино в течение одного года в феврале 1994 вышла эксцентрическая лента «Эйс Вентура: сыщик домашних животных» (Ace Ventura … Энциклопедия кино

Книги

  • Как привести дела в порядок Искусство продуктивности без стресса , Аллен Д.. Вы тонете в делах и ничего не успеваете. Ваши нервы на пределе, потому что, хватаясь то за одно, то за другое, вы все время упускаете что-то важное. Вам кажется, что клубок ваших проблем…

Вы не успеваете в срок сделать работу, ваш ребенок разбил стекло в школьном буфете, вы поссорились с близким человеком, все вокруг плохо и становится еще хуже…короче, нервы на пределе. Что делать? Как помочь себе в этой ситуации? Неужели опять лекарства!?

Последуйте этим советам, научитесь быстро и безопасно приводить свои нервы в состояние равновесия.

Расслабление

Уединитесь, закройте шторы, удобно устройтесь на диване или в кресле. После небольшой паузы сосредоточьте свою мысль на ногах. Расслабьте каждую мышцу стоп, голеней. Прислушайтесь к своему телу: какими становятся ноги? Легким или тяжелыми, холодными или горячими? Трудно шевельнуть пальцем или хочется лететь?

В мыслях перемещайтесь к коленям и бедрам. Восстановите то приятное чувство полного расслабления, которое возникло в стопе и голени.

Таким образом и проходите свое тело снизу вверх, расслабляя каждую мышцу, пока не доберетесь до шеи и головы.

Полное физическое расслабление обязательно повлечет за собой душевный покой и умиротворение.

Напряжение

Для того, чтобы полноценно расслабиться нужно сначала заставить мышцы работать. Этого добиваемся напряжением всех мышц туловища поэтапно, начиная от мышц стопы и голени и заканчивая шейными мышцами и мышцами головы.

Глубоко вдохнуть и сильно напрячь голени и стопы на несколько секунд. На выдохе дать им расслабиться. Если в ногах возникло приятное тепло, все делаете верно. То же самое сделать с животом, руками, плечами и шеей.

Приводим в порядок лицо

Когда человек нервничает, в крови повышается адреналин, сердце стучит чаще, мышцы напряжены, зубы стиснуты, брови нахмурены, пальцы сжаты в кулаки, морщинки на лбу и между глазами.

Избавьтесь от лишнего напряжения: на первый счет разглаживаем лоб, на второй прикрываем глаза, на третий-опускаем вниз подбородок и поднимаем вверх уголки губ. Когда пальцы рук будут разжаты и плохое настроение исчезнет вместе с плохой мимикой.

…а теперь дыхание

Обычно у женщины превалирует грудной тип дыхания. Это когда работает грудная клетка и ребра активно приподнимаются в такт дыханию. У мужчины-брюшной тип. Работают мышцы брюшного пресса.

Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе. Что делать? Читаем советы от

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.

4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. попробуйте замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.

5. Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пенья птиц.

6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – обязательно успокоитесь.

7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой. а вместо них пришли мир и покой.

8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенички или собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект одинаково хорош.

9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.

10. Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.

11. Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.

12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.

13. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.

14. Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.

15. Прячемся. Психологи советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам вернутся.

16. Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.

17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.

18. Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.

19. Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять, далеко, обнимите плюшевого зайца или подушку.

20. Спим. Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать прямо перед вами!

Вы тратите нервы на мелкие неприятности и конфликты? Тогда приведенные ниже советы для вас.
Вы очень эмоциональный человек и вам следует об этом помнить. Поскольку ваша проблема, можно сказать, классическая, то и методы ее преодоления тоже известны.
В любой ситуации, когда почувствуете, что вскипаете, прежде чем что-то сказать или сделать, медленно досчитайте до 10. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выиграв несколько секунд, вы успеете осознать, что не вполне адекватно реагируете на происходящее, и сможете выправить ситуацию.
Если ситуация не требует от вас немедленного ответа, но вам очень хочется срочно обидеться, просто промолчите. Если позже вы сочтете, что с вами действительно поступили нехорошо, ваше молчание покажется вам (и окружающим) очень уместным и достойным. Если же вы поймете, что поводов для обид нет, у вас будет время, чтоб изящно выйти из ситуации («Вообще ты, конечно, прав», «Ладно, давай вернемся к делу» и т.п. -исходя из обстоятельств).
Помните: из всех, кто ссорится, как минимум половина делает это не потому, что хочет, а потому, что отличается такой же вспыльчивостью, как и вы. А те, кто ссорится намеренно, просто находятся в непростой ситуации и не знают иного способа избавиться от накопившегося внутри негатива. Знания — сила, и, обладая ими, вы сможете иначе относиться к сложным моментам.

Существует множество народных средств, которые приведут нервы в порядок, снимут стресс, раздражительность.

Ванны с пустырником

Если вы порой не можете справиться со стрессом, есть неплохой способ расслабления. Необходимо проводить для успокоения нервов определенную процедуру. Она очень простая, не отнимает много времени, всем доступна. Вы сразу ощутите облегчение. Станет легче засыпать, пропадут нервные сердцебиения, стресс отступит.
Вот как надо бороться с нервным напряжением. В аптеке купите бутылочку настойки пустырника. Она продается повсюду, всем известна. Вечером, перед сном, наберите в ванну горячей воды
и влейте туда 2 столовые ложки настойки пустырника. Погрузитесь в ванну и лежите в ней минут 20. В это время старайтесь думать только о приятных вещах, все, что вас беспокоит, отступит. Дышите глубоко, стараясь вдохнуть пары настойки. После такой ванны заснете моментально. Попробуйте бороться со стрессом таким способом или другим. Главное — не носить все это напряжение в себе. Это чревато серьезными болезнями.

При нервном возбуждении поможет рододендрон золотистый

На горных склонах, в тени кедрового леса растет рододендрон золотистый. Для целебного настоя нужны его листья.
Щепотку сухих листьев заливают стаканом кипятка и примерно 1 час настаивают в закрытом сосуде. Потом процеживают — и лекарство готово. При нервном возбуждении пьют несколько дней по 1 ч.л. З раза в день.
Рододендрон золотистый используют чаще всего при воспалительных заболеваниях, бесплодии, подагре, радикулите. Но, оказывается, растение действует и как транквилизатор. Если пить настой рододендрона в предчувствии «удара», то есть стресса, то последствия этого стресса почти не ощущаются. Сердце в буквальном смысле бьется ровно. Главное — соблюдать дозировку, иначе можно навредить почкам и всему организму. Ведь рододендрон — ядовитое растение.

Аистник и дягиль помогут стать уравновешееным человеком

Отвар корня дягиля лекарственного (дудник обыкновенный)- отличное средство при нервном истощении, истерии и даже эпилепсии.
Для отвара достаточно 2 ч.л. сырья на 2 ст. кипятка, выдержать полчаса на кипящей водяной бане. Пить по 0,5 ст. 3-4 раза в день перед едой.
Нужно быть внимательным, чтобы не перепутать дудник обыкновенный и дудник лесной: у последнего цветки часто с розоватым оттенком и корни деревянистые со слабым неприятным запахом. Тогда как у дягиля лекарственного цветки желтовато-зеленоватые и красновато-серые бугристые корневища — сочные, мясистые с сильным ароматом.
При нервных болезнях, помимо приема отвара, очень полезны ванны с дягилем.
Две горсти сушеных корней залить 3 л воды, довести до кипения, держать на малом огне 15 минут. Сняв с огня, желательно сразу бросить в отвар по горсточке мяты, душицы и хмеля. Настоять 1-2 часа и, процедив, влить в ванну. Принимать такие ванны по 20 минут через день на протяжении трех недель.
Для лечения эпилепсии дягиль можно сочетать с аистником. 1 ч.л. с верхом травы аистника залить 1 ст. кипятка, настоять два часа под крышкой. Процедить и пить по 1/4 ст. , добавив 20 капель настойки корней дягиля (100 г сухого сырья залить 1 л водки и настаивать в темном месте три недели).
Аистник противопоказан при запущенных формах сахарного диабета, не рекомендуется применять его при повышенной свертываемости крови, варикозах и тромбофлебитах.
Препараты дягиля также повышают свертываемость крови, поэтому не следует их принимать при тромбозах, после инфаркта, а также при гиперацидных гастритах и половой слабости.

Ландыш от неврозов

Попробуйте приготовить настой на основе сбора из 1 части травы ландыша, 4 частей корневищ и корней валерианы, 3 частей листьев мяты и 2 частей плодов фенхеля. Для этого 1 ст. ложку измельченной смеси залейте стаканом кипящей воды, дайте настояться, укутав, в теплом месте 1 час и процедите. Принимайте по 0,2 стакана 1-2 раза в день до улучшения самочувствия.

Средства при сильной нервной возбудимости

1 ст.л. сухой измельченной коры барбариса заливают 1 ст. кипятка и варят на малом огне 15 минут. Процеживают, хранят в холодильнике. Пьют по 1 ст.л. отвара три раза в день.
На ночь принимаю ванны с отваром корней шиповника или веточек можжевельника.
Половину пол-литровой банки измельченных корней шиповника высыпают в трехлитровую кастрюлю, заливают до верха водой, довожу до кипения и варят на малом огне 30 минут. Настаивают час и выливают в приготовленную для ванны воду. Принимают ее 20-30 минут при температуре 38-39 градусов.
Отвар из веточек можжевельника готовят аналогично. Принимают 10 ванн с шиповником, потом 10 — с можжевельником (через день).

Подавленные негативные эмоции, особенно гнев, могут навредить сердцу, сосудам, желчному пузырю и печени. Поэтому подавлять их и держать в себе ни в коем случае нельзя. Нужно справляться со злостью приемлемым способом.
Самый простой и удобный способ — написать письмо. Опишите все, что чувствуете и хотите сделать с обидчиком, а когда полегчает, избавьтесь от написанного: удалите, сожгите, утопите.
Вспомните о ситуациях из прошлого, которые бесили и волновали вас. Наверняка в настоящий момент они не вызывают никаких эмоций. Также будет и с нынешней проблемой.
Отличный способ справиться с гневом — физические упражнения. Вам не обязательно отправляться на пробежку или в бассейн. Займитесь уборкой! Активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Да и наводя порядки в квартире, мы параллельно расчищаем мысли в собственной голове.
Если что-то раздражающее происходит сию минуту, попробуйте просто отвлечься. Посчитайте овец в уме или картины в помещении, вспомните свой самый любимый анекдот.

Вино с шалфеем

3 ст. л. шалфея залить 0,5 л сухого белого вина, настаивать в теплом месте 8 дней, процедить. Принимать по 40-50 мл 2-3 раза в день перед едой. При бессоннице лучше пить настойку незадолго до сна, один раз в день. Это средство укрепляет не только нервную систему, но и память и потому полезно в пожилом возрасте и для профилактики атеросклероза. Шалфей обладает общеукрепляющим действием.

Комплекс расслабляющих упражнений

Когда нервы постоянно на пределе, так и до невроза недолго. Поэтому каждый старается найти средство для расслабления, которое поможет успокоиться и привести нервы в порядок. Комплекс расслабляющих упражнений, очень простой, но эффективный:
Раскройте пальцы левой руки и большим пальцем правой на вдохе легко нажимайте на точку в центре ладони. Повторите по 5 раз для каждой руки.
Возьмите в обе руки по два грецких ореха и катайте их в ладонях круговыми движениями. С этой же целью можно использовать специальные китайские шарики, но орехи дешевле.
Закройте глаза и на вдохе спокойно и медленно сожмите пальцы в кулак, загибая большой палец внутрь. На выдохе надо ослабить усилие. Повторить 5 раз.
Поднимите руки над головой,сцепите кончики пальцев и наклоняйте туловище по 3 раза в каждую сторону.

Смесь для нервной системы

Для успокоения нервной системы натрите на терке 250 г чеснока, залейте кашицу 250 мл жидкого меда, хорошенько перемешайте и настаивайте семь дней. Принимайте по 1 ст.л. за полчаса до еды три раза в день, пока смесь не закончится

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Защемленные нервы не должны вызывать такую ​​«боль в шее»

Откуда взялся мой защемленный нерв — и как я могу убедиться, что он никогда не вернется?

Итак, вы можете спросить себя — что привело к защемлению нерва? Что ж, есть много причин, по которым возникает защемление нерва. Наиболее распространенным и узнаваемым является то, что вы удерживали свое тело в одном положении в течение длительного периода времени, например, во время сна. Или вы заставляете определенную часть тела выполнять слишком много повторяющихся движений, например, запястье при печати или локтем при игре в теннис.Иногда защемление нерва может возникнуть из-за подъема тяжелого предмета, а иногда из-за неправильного поворота во время упражнения. Вы можете проснуться с болезненностью в спине или шее, которая длится несколько дней, прежде чем перерастет в стреляющую боль.

Есть также более очевидные причины, по которым может произойти сдавление нерва, например, травматический эпизод от удара тупым предметом, например, автомобильная авария. Конечно, защемление нерва также может быть результатом осложнений, связанных с дисками на шее или спине, когда хрящ смещается и давит на нерв.Все это может быть частью естественного процесса старения. Слабость наших позвонков и дисков из-за возраста является нормальным явлением, и дегенеративные заболевания позвоночника могут естественным образом развиваться со временем.

Теперь, когда мы знаем, как они возникают, возникает вопрос, что мы можем сделать, чтобы предотвратить защемление нерва? Обращение внимания на положение тела и поддержание хорошей осанки, вероятно, является самой простой мерой предосторожности. Есть правильные способы сидеть, стоять и выполнять повседневные дела с хорошей механикой тела.Кроме того, один из лучших способов предотвратить защемление нерва — это вести здоровый образ жизни. Развитие сильной и гибкой спины снижает вероятность травм, а поддержание хорошей формы снижает нагрузку на позвоночник, ограничивая развитие проблем с дисками и других форм ухудшения.

Будьте внимательны: если ваша профессия или распорядок дня включают повторяющиеся действия для выполнения задания, попробуйте включить частые перерывы или периоды отдыха, чтобы снизить или исключить риск повреждения нервов.Вы будете очень рады, что сделали.

Полный спектр консервативных методов лечения может принести столь необходимое облегчение.

Одна из самых важных вещей, которые вы должны понимать о защемлении нерва, заключается в том, что симптомы имеют тенденцию обостряться без лечения. Немедленное обращение за медицинской помощью — лучший способ получить долгосрочное облегчение. Существует широкий спектр консервативных методов лечения для облегчения симптомов. Я советую большинству пациентов попробовать физиотерапию, пилатес, йогу или другие упражнения для мышц кора, при необходимости дополненные лекарствами или инъекциями в позвоночник.

Противовоспалительное средство, отпускаемое без рецепта, например ибупрофен или напроксен, может помочь. Кроме того, пероральные кортикостероиды или инъекции стероидов могут уменьшить отек и боль и позволить воспаленным нервам восстановиться.

Время, необходимое для исчезновения симптомов, может меняться от человека к человеку. Лечение также варьируется в зависимости от тяжести, причины и места сдавления нерва. Во многих случаях симптомы могут быть устранены, если лечение позволяет нерву восстановиться. Поскольку нервы могут очень медленно восстанавливаться с течением времени, важно провести оценку симптомов, которые сохраняются или повторяются в течение нескольких дней или недель.

Некоторым людям будет очень полезно просто дать отдых в травмированной области и избегать действий, которые могут ухудшить симптомы. Во многих случаях это все, что вам нужно сделать. Однако исследования показывают, что полный отдых в течение двух-трех дней иногда может иметь неблагоприятные последствия из-за атрофии мышц. Поэтому я не рекомендую отдыхать дольше одного-двух дней.

Это может показаться нелогичным, но вы можете дать отдых защемленному нерву И по-прежнему поддерживать кровоток. Хорошее кровообращение и мышцы в тонусе могут способствовать процессу заживления. Начните с легких упражнений, которые кажутся вам комфортными. Пилатес отлично подходит для уравновешивания развития мышц, наращивания сильных основных мышц спины и живота, а также для закрепления хорошей осанки. С более сильными мышцами спины вы сможете лучше поддерживать позвонки и диски, оказывая меньшее давление на позвоночник и нервы.

Йога сочетает в себе классические позы, контролируемое дыхание и глубокое расслабление для поддержания и укрепления вашего тела независимо от вашей текущей гибкости или других физических ограничений.

Физическая терапия — отличный вариант для устранения дискомфорта в шее и пояснице.

Когда защемление нерва вызвано проблемами в шее или пояснице, физиотерапия для растяжения и укрепления мышц часто является отличным вариантом. Упражнения могут укрепить мышцы спины или кора и уменьшить или устранить давление на нерв.

Цель состоит в том, чтобы увеличить силу, гибкость и поддержку в областях, окружающих вашу пораженную область.

Физиотерапевт будет работать с вами, чтобы создать программу, которая поможет вашему выздоровлению. Однако будьте осторожны. Сама по себе тренировка может ухудшить ваше состояние. При выполнении упражнений или растяжке при защемлении нерва важно получать рекомендации квалифицированного медицинского работника.

Физиотерапия продолжительностью от четырех до шести недель, иногда сопровождаемая противовоспалительными препаратами, может помочь в 90–95 процентах случаев.Затем, после завершения физиотерапии, продолжайте выполнять упражнения дома.

Запомните эти полезные советы и держите голову выше.

В некоторых отношениях мало что можно сделать, чтобы защитить себя от защемления нерва. Это просто случится с некоторыми людьми. То есть, если вы не собираетесь вести жизнь без поворотов, скручиваний и подъемов, что маловероятно. Но, помня об этих важных советах, заботясь о своем теле и обращая внимание на свою осанку, вы можете творить чудеса, избегая ловушек защемления нервов.Отведите плечи назад, сядьте прямо и, самое главное, держите голову поднятой всеми возможными способами.

Григорий Голдберг, доктор медицины, FAAOS — хирург-ортопед, имеющий сертификаты и стажировку, специализирующийся на хирургии позвоночника. Доктор Голдберг входит в состав Института продвинутой ортопедии и спортивной медицины с офисами в Фрихолде и Монро, а также в медицинском центре CentraState. С ним можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

Нервные травмы — Нейрохирургическая клиника Роли

Найдите эффективное лечение травм нервов в нейрохирургической клинике Роли

Нервная система представляет собой сложную совокупность нервных клеток (нейронов), которая действует как электрическая проводка тела, передавая сигналы между всеми частями тела.Он состоит из головного и спинного мозга и органов, передающих информацию (органы чувств), а также всех нейронов тела.

Нервная система делится на две группы:

  • Центральная нервная система : Включает головной и спинной мозг и действует как центр управления, где обрабатывается информация и принимаются решения.
  • Периферическая нервная система : сюда входят все нейроны за пределами центральной нервной системы.Некоторые несут информацию от него (двигательные нейроны), а другие несут информацию (сенсорные нейроны). Эти нейроны контролируют ощущения, движения и координацию движений.

Что такое травмы нервов?

Нейроны хрупкие и могут быть повреждены давлением, растяжением или разрезанием. Повреждение нейрона может остановить сигналы, передаваемые в мозг и из него, что приведет к неправильной работе мышц или потере чувствительности в травмированной области. Травмы нервов могут повлиять на мозг, спинной мозг и периферические нервы.

Что такое травмы головного мозга?

Травмы головного мозга или повреждения головного мозга могут возникать из-за широкого спектра травм, болезней и других состояний. Они также могут возникнуть, если мозг испытывает недостаток кислорода в течение длительного периода времени. Травмы головного мозга могут привести к долгосрочным осложнениям в различных типах функционирования, и многим людям, которые их испытывают, требуется помощь при выполнении обычных физических нагрузок. Травмы головного мозга обычно делятся на следующие категории:

  • Приобретенные травмы головного мозга (ABI): Любой тип повреждения головного мозга после рождения, включая черепно-мозговые травмы. Причины ЛПИ включают отравление, опухоли, сердечные приступы, инсульт, удушение, удушье, неврологические расстройства, инфекции и злоупотребление наркотиками.
  • Черепно-мозговые травмы (TBI): Вызваны внешней силой, например, ударом по голове, в результате которого мозг перемещается внутри черепа и повреждается мозг. Причины ЧМТ включают автомобильные аварии, спортивные травмы, физическое насилие и падения.

В зависимости от типа и тяжести травмы головного мозга может развиваться широкий спектр когнитивных, перцептивных, физических или поведенческих и эмоциональных симптомов.Если заметны какие-либо серьезные изменения в любой из этих областей, это может быть связано с черепно-мозговой травмой и должно быть оценено медицинским работником.

Что такое травмы спинного мозга?

Травма спинного мозга — это любое повреждение или травма любой части самого спинного мозга или нервов внутри него, которые прерывают поток информации от головного мозга к другим частям тела. Это может вызвать необратимые изменения чувствительности, силы и других функций.

Чем выше травма спинного мозга, тем больше дисфункции.Травма на более высоком уровне пуповины затронет руки, ноги, кисти, туловище, ноги и органы таза, в то время как травма более низкого уровня затронет только ноги, органы таза и туловище. В зависимости от степени тяжести травма спинного мозга классифицируется как полная или неполная. Полная травма означает, что почти все движения и ощущения ниже уровня травмы теряются или прерываются, в то время как неполная травма означает, что некоторые движения остаются. Тяжелые травмы могут привести к параличу всех четырех конечностей (паралич нижних конечностей или тетраплегия) или только нижних конечностей (паралич нижних конечностей).

Несчастные случаи, падения и спортивные травмы могут вызвать прямое повреждение спинномозговых нервов, в то время как другие состояния, такие как стеноз позвоночника, защемление нервов и боли в межпозвоночном диске, также могут вызывать эти проблемы.

Симптомы поражения нервов спинного мозга включают:

  • Потеря движения
  • Потеря чувствительности
  • Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
  • Повышенные рефлексы
  • Изменения половой функции
  • Ощущение боли или покалывания
  • Затрудненное дыхание, кашель или откашливание

Что такое травмы периферических нервов?

Периферические нервы хрупкие и могут быть легко повреждены.Когда они повреждены, это может повлиять на способность мозга взаимодействовать с мышцами и органами и может привести к потере моторной функции, сенсорной функции или того и другого. Повреждение периферических нервов также может привести к периферической невропатии, что является общим термином для обозначения сбоев в работе этих нервов.

Повреждения периферических нервов могут быть результатом таких заболеваний, как диабетические нервные расстройства; может развиться через такие инфекции, как синдром Гийена-Барре; может возникнуть из-за сдавления нерва, такого как синдром запястного канала; или развиться в результате травмы, такой как травма плечевого сплетения. Некоторые люди рождаются с заболеваниями периферических нервов.

Симптомы часто начинаются постепенно, а затем усиливаются и включают:

  • Онемение
  • Покалывание или жжение
  • Боль
  • Слабость мышц
  • Чувствительность к прикосновению в руках, ногах, плечах или кистях

Очень важно как можно быстрее получить медицинскую помощь при повреждении периферического нерва, так как эти нервные ткани обычно поддаются восстановлению.

Как диагностируют травмы нервов?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов и подозреваете, что у вас может быть повреждение нерва, специалисты нейрохирургической клиники Роли помогут диагностировать ваше состояние и определить правильный курс лечения.

Ваша оценка будет включать полную историю болезни, физический и неврологический осмотр и, в зависимости от ваших симптомов, возможно, рентгенографическое исследование, такое как магнитно-резонансная томография (МРТ), компьютерная томография (CAT) или позитронно-эмиссионная томография (PET). .

Как лечат травмы нервов?

После того, как ваш диагноз будет поставлен, мы вместе с вами выберем лучший способ лечения вашей травмы или состояния. При определенных проблемах с нервной системой хирургическое лечение может быть самым быстрым решением вашей проблемы.

В нейрохирургической клинике Роли мы предлагаем некоторые хирургические процедуры при повреждении нервов центральной и периферической нервной системы:

  • Расцепитель запястного канала
  • Декомпрессия локтевого нерва
  • Ламинэктомия

Назначить встречу

Наши нейрохирурги из нейрохирургической клиники Роли имеют большой опыт лечения нервных травм. Чтобы встретиться с одним из наших специалистов по травмам нервов, запишитесь на прием сегодня.

Причины, факторы риска и симптомы

Обзор

Невропатия плечевого сплетения (BPN) возникает, когда нервы в верхней части плеча повреждаются. Это может вызвать сильную боль в плечах или руках. BPN также может ограничивать движение и вызывать снижение чувствительности в этих областях.

Боль, связанная с BPN, обычно возникает внезапно и может сопровождаться слабостью в определенной мышце руки или плеча. BPN — необычное состояние, и его представление может вводить в заблуждение.Иногда это ошибочно принимают за грыжу шейного отдела позвоночника.

BPN — это тип периферической невропатии, которая относится к повреждению отдельного нерва или набора нервов. Если у вас ДПН, то повреждено плечевое сплетение. Это область, где нервы от спинного мозга переходят в нервы руки. Нервы плечевого сплетения проходят от нижней части шеи до верхней части плеч.

Повреждение плечевого сплетения обычно происходит в результате прямой травмы. К другим частым причинам повреждения плечевого сплетения относятся:

  • родовая травма
  • травма от растяжения
  • давление от опухолей
  • повреждение от лучевой терапии

Невропатия плечевого сплетения также может быть связана с:

  • врожденными дефектами
  • воздействие токсинов
  • воспалительные состояния
  • проблемы с иммунной системой

Однако существуют многочисленные случаи невропатии плечевого сплетения, при которых невозможно установить прямую причину.

Нет конкретных факторов риска, связанных с BPN. Однако у молодых мужчин чаще, чем у женщин и мужчин старшего возраста, развивается редкое заболевание плечевого сплетения, известное как синдром Парсонажа-Тернера. Это состояние может вызвать паралич плеча.

Онемение

BPN может вызвать онемение плеча, руки и кисти. В тяжелых случаях может произойти полная потеря чувствительности. Это онемение может вызвать дополнительные осложнения, связанные с повторяющимися травмами пораженных участков. Вы не заметите этих осложнений, если не сможете обнаружить боль в этих областях.

Ненормальные ощущения

Иногда BPN может вызывать ненормальные ощущения, такие как покалывание и жжение, на нервах, связанных с плечевым сплетением, или рядом с ними. Такие ощущения обычно возникают в руке и руке.

Слабость

Снижение способности поднимать запястье или вытягивать его назад является обычным способом проявления BPN. Слабость в руках также может указывать на то, что у вас BPN.

Синдром Хорнера

Синдром Хорнера встречается редко, но может указывать на ДГП.Синдром Хорнера возникает из-за прерывания нервных сигналов, управляющих частями лица. Обычно это вызвано травмой нервов плечевого сплетения. Симптомы синдрома Хорнера включают:

  • сужение зрачка, из-за которого он становится очень маленьким
  • опущенное веко
  • неспособность потеть в пораженной области лица

Ваш врач осмотрит следующие области, чтобы диагностировать нерв проблемы, связанные с плечевым сплетением:

Некоторые признаки нервных проблем могут включать:

  • деформации руки
  • деформации руки
  • снижение рефлексов в руке
  • истощение мышц или потеря мышечной силы
  • истощение или атрофия мышц (снижение размер или сила мышц)
  • неспособность сгибать руку и запястье
  • трудности с движением руки, плеча, кисти и пальцев

Ваш врач попросит вас предоставить подробную историю болезни, чтобы определить причину вашего BPN.

Он или она может заказать определенные тесты для диагностики этого состояния. К ним могут относиться:

  • анализы крови
  • рентген грудной клетки
  • электромиограмма, которая проводится для проверки функции мышц и связанных нервов
  • МРТ головы, плеча или шеи
  • биопсия нерва, который включает в себя удаление части нерва для анализа.
  • Тесты нервной проводимости, которые проводятся для определения того, как импульсы проходят через нерв.

Лечение BPN направлено на устранение основных причин и обеспечение оптимального диапазона движений.Во многих случаях лечение не требуется из-за спонтанного выздоровления.

Прием безрецептурных лекарств обычно снимает боль. Ваш врач может также прописать:

Ваш врач может порекомендовать физиотерапию для поддержания или увеличения вашей мышечной силы. Ортопедическая помощь также может увеличить диапазон движений. Этот тип терапии обычно включает использование скоб, шин или других подобных приспособлений.

Вам может потребоваться операция, если компрессия нерва вызывает ваши симптомы.Также может потребоваться лечение основных заболеваний, таких как диабет и заболевание почек, поскольку эти заболевания могут отрицательно влиять на нервы.

BPN и рабочее место

Иногда травмы, вызывающие BPN, случаются, когда вы находитесь на работе. Чтобы вернуться к работе и предотвратить дальнейшее повреждение нервов, ваш врач может порекомендовать:

  • профессиональное консультирование
  • профессиональная терапия
  • переподготовка
  • изменение профессии

Ваш результат во многом зависит от причины вашего BPN.Выздоровление более вероятно, если причина вашего BPN будет выявлена ​​и лечится должным образом.

Люди с BPN иногда могут частично или полностью терять чувствительность, а их диапазон движений также может быть постоянно ограничен. Нервные боли могут быть сильными и продолжаться долгое время. Работа с врачом поможет вам получить правильное лечение.

Методы предотвращения различаются в зависимости от причины вашего BPN. После того, как вам поставили диагноз BPN и врач определил причину, он или она могут предложить вам методы профилактики.

Причины хронической боли

Обзор

Каждый человек время от времени испытывает боли. Фактически, внезапная боль — это важная реакция нервной системы, которая помогает предупредить вас о возможных травмах. Когда происходит травма, болевые сигналы проходят от травмированной области вверх по спинному мозгу к головному мозгу.

Боль обычно уменьшается по мере заживления травмы. Однако хроническая боль отличается от типичной боли. При хронической боли ваше тело продолжает посылать болевые сигналы в мозг даже после заживления травмы.Это может длиться от нескольких недель до лет. Хроническая боль может ограничить вашу подвижность и снизить гибкость, силу и выносливость. Это может затруднить выполнение повседневных задач и занятий.

Хроническая боль — это боль, которая длится не менее 12 недель. Боль может ощущаться острой или тупой, вызывая жжение или ноющую боль в пораженных участках. Он может быть постоянным или прерывистым, приходить и уходить без видимой причины. Хроническая боль может возникать практически в любой части вашего тела.Боль может ощущаться по-разному в разных пораженных участках.

К наиболее распространенным типам хронической боли относятся:

  • головная боль
  • послеоперационная боль
  • посттравматическая боль
  • боль в пояснице
  • боль при раке
  • боль при артрите
  • нейрогенная боль (боль, вызванная повреждением нерва )
  • психогенная боль (боль, не вызванная болезнью, травмой или повреждением нервов)

По данным Американской академии медицины боли, более 1.5 миллиардов человек во всем мире страдают хронической болью. Это наиболее частая причина длительной нетрудоспособности в Соединенных Штатах, от которой страдают около 100 миллионов американцев.

Хроническая боль обычно вызвана начальной травмой, например растяжением спины или растяжением мышц. Считается, что хроническая боль возникает после повреждения нервов. Повреждение нерва делает боль более интенсивной и продолжительной. В этих случаях лечение основной травмы может не устранить хроническую боль.

Однако в некоторых случаях люди испытывают хроническую боль без каких-либо предшествующих травм.Точные причины хронической боли без травм не совсем понятны. Боль иногда может быть результатом основного состояния здоровья, например:

Хроническая боль может поражать людей любого возраста, но чаще всего встречается у пожилых людей. Помимо возраста, к другим факторам, которые могут увеличить риск развития хронической боли, относятся:

  • травма
  • операция
  • женщина
  • избыточный вес или ожирение

Основная цель лечения — уменьшить боль и повысить мобильность.Это поможет вам вернуться к повседневной деятельности без дискомфорта.

Степень и частота хронической боли могут различаться у разных людей. Таким образом, врачи составляют планы лечения боли, индивидуальные для каждого человека. Ваш план обезболивания будет зависеть от ваших симптомов и любых основных заболеваний. Для лечения хронической боли могут быть использованы медицинские процедуры, средства, связанные с образом жизни, или комбинация этих методов.

Лекарства от хронической боли

Доступны несколько типов лекарств, которые могут помочь в лечении хронической боли.Вот несколько примеров:

  • безрецептурные обезболивающие, включая ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин (буферин) или ибупрофен (адвил).
  • опиоидные болеутоляющие средства, включая морфин (MS Contin), кодеин и гидрокодон (Tussigon)
  • адъювантные анальгетики, такие как антидепрессанты и противосудорожные средства

Медицинские процедуры при хронической боли

Некоторые медицинские процедуры также могут облегчить хроническую боль .Примеры некоторых из них:

  • электрическая стимуляция, которая уменьшает боль, посылая легкие электрические разряды в ваши мышцы
  • нервная блокада, которая представляет собой инъекцию, которая не позволяет нервам посылать болевые сигналы в ваш мозг
  • иглоукалывание, которое включает легкую прокалывание кожи иглами для облегчения боли
  • Операция по исправлению травм, которые могли быть заживлены неправильно и которые могут способствовать возникновению боли

Образ жизни средств лечения хронической боли

Кроме того, существуют различные средства, обеспечивающие образ жизни, чтобы помочь облегчить хроническую боль . Примеры:

  • физиотерапия
  • тай-чи
  • йога
  • искусство и музыкальная терапия
  • домашняя терапия
  • психотерапия
  • массаж
  • медитация

Нет лекарства от хронической боли, но есть состояние можно успешно управлять. Чтобы облегчить симптомы, важно придерживаться плана обезболивания.

Физическая боль связана с эмоциональной болью, поэтому хроническая боль может повысить уровень стресса.Развитие эмоциональных навыков поможет вам справиться со стрессом, связанным с вашим состоянием. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс:

Позаботьтесь о своем теле: Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные упражнения могут сохранить ваше тело здоровым и уменьшить чувство стресса.

Продолжайте участвовать в повседневных делах: Вы можете улучшить свое настроение и снизить уровень стресса, участвуя в занятиях, которые вам нравятся, и общаясь с друзьями. Хроническая боль может затруднить выполнение определенных задач. Но изоляция может дать вам более негативное отношение к своему состоянию и повысить вашу чувствительность к боли.

Обратитесь за поддержкой: Друзья, семья и группы поддержки могут протянуть вам руку помощи и утешить в трудные времена. Если у вас проблемы с повседневными задачами или вы просто нуждаетесь в эмоциональном подъеме, близкий друг или любимый человек может оказать вам необходимую поддержку.

Для получения дополнительной информации и ресурсов посетите веб-сайт Американской ассоциации хронической боли theacpa.орг.

Информационный бюллетень о синдроме запястного канала

Что такое синдром запястного канала?

Синдром запястного канала (CTS) возникает, когда срединный нерв, идущий от предплечья к ладони, сдавливается или сдавливается в запястье. В запястном туннеле — узком жестком проходе из связок и костей у основания руки — находится срединный нерв и сухожилия, сгибающие пальцы. Срединный нерв обеспечивает ощущение ладони большого пальца, указательного, среднего и части безымянных пальцев (но не мизинца).Он также контролирует некоторые мелкие мышцы у основания большого пальца.

Иногда утолщение слизистой оболочки раздраженных сухожилий или других опухолей сужает канал и сдавливает срединный нерв. Результатом может быть онемение, слабость, а иногда и боль в руке и запястье (некоторые люди могут чувствовать боль в предплечье и руке). CTS является наиболее распространенной и широко известной из невропатии защемления, при которой один из периферических нервов тела сдавливается или сдавливается.

верх

Каковы симптомы синдрома запястного канала?

Симптомы обычно начинаются постепенно, с частого онемения или покалывания в пальцах, особенно в большом, указательном и среднем пальцах.Некоторые люди с CTS говорят, что их пальцы кажутся бесполезными и опухшими, хотя опухоль практически отсутствует. Симптомы часто сначала появляются на одной или обеих руках ночью. Доминирующая рука обычно поражается первой и вызывает наиболее серьезные симптомы. Человек с CTS может просыпаться с ощущением потребности «встряхнуть» руку или запястье. По мере усугубления симптомов люди могут чувствовать покалывание в течение дня, особенно при определенных действиях, таких как разговор по телефону, чтение книги или газеты или вождение.Слабость рук может затруднять хватание мелких предметов или выполнение других ручных задач. В хронических и / или нелеченых случаях мышцы у основания большого пальца могут ослабнуть. Некоторые люди с очень тяжелым CTS не могут определить между горячим и холодным прикосновением и могут обжечь пальцы, не подозревая об этом.

верх

Каковы причины синдрома запястного канала?

Синдром запястного канала часто является результатом комбинации факторов, которые увеличивают давление на срединный нерв и сухожилия в запястном канале, а не проблемой самого нерва.Способствующие факторы включают травму или повреждение запястья, вызывающее отек, например растяжение связок или перелом; гиперактивный гипофиз; недостаточная активность щитовидной железы; и ревматоидный артрит. Другие факторы, которые могут способствовать компрессии, включают механические проблемы в лучезапястном суставе, многократное использование вибрирующих ручных инструментов, задержку жидкости во время беременности или менопаузы, а также развитие кисты или опухоли в канале. Часто невозможно определить единую причину.

верх

Кто подвержен риску развития синдрома запястного канала?

У женщин в три раза чаще, чем у мужчин, развивается синдром запястного канала.Люди с диабетом или другими нарушениями обмена веществ, которые напрямую влияют на нервы организма и делают их более восприимчивыми к сжатию, также относятся к группе высокого риска. СТС обычно встречается только у взрослых.

Факторы на рабочем месте могут способствовать давлению на срединный нерв или его повреждению. Риск разработки CTS не ограничен людьми, работающими в одной отрасли или на какой-либо работе, но о нем могут больше сообщать те, кто выполняет работы на конвейере, такие как производство, шитье, отделка, очистка и упаковка мяса, чем среди персонала, вводящего данные. .

верх

Как диагностируется синдром запястного канала?

Ранняя диагностика и лечение важны, чтобы избежать необратимого повреждения срединного нерва.

  • Физический осмотр кистей, рук, плеч и шеи может помочь определить, связаны ли жалобы человека с повседневной деятельностью или с основным заболеванием. Врач может исключить другие состояния, имитирующие синдром запястного канала. Запястье исследуют на нежность, опухоль, тепло и изменение цвета.Каждый палец следует проверять на чувствительность, а мышцы у основания руки проверять на прочность и наличие признаков атрофии.
  • Регулярные лабораторные анализы и рентген могут выявить переломы, артрит и нервные повреждения, такие как диабет.
  • Специальные тесты могут вызвать симптомы CTS. В тесте Тинеля врач нажимает на срединный нерв запястья человека. Тест положительный, если в пальцах появляется покалывание или возникающее ощущение шока.Тест Phalen, или сгибание запястья, предполагает, что человек держит свои предплечья вертикально, указывая пальцами вниз и сжимая тыльные стороны рук вместе. Синдром запястного канала предполагается, если в течение 1 минуты ощущается один или несколько симптомов, таких как покалывание или нарастающее онемение. Врачи также могут попросить людей попытаться сделать движение, вызывающее симптомы.
  • Электродиагностические тесты могут помочь подтвердить диагноз СТС. При исследовании нервной проводимости электроды помещают на кисть и запястье.Применяются небольшие электрические разряды и измеряется скорость, с которой нервы передают импульсы. В электромиографии тонкая игла вводится в мышцу; электрическая активность, наблюдаемая на экране, может определить тяжесть повреждения срединного нерва.
  • Ультразвуковое исследование может показать аномальный размер срединного нерва. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может показать анатомию запястья, но до настоящего времени не была особенно полезной для диагностики синдрома запястного канала.

верхняя

Как лечится синдром запястного канала?

Лечение синдрома запястного канала следует начинать как можно раньше под руководством врача. В первую очередь следует лечить первопричины, такие как диабет или артрит.

Безоперационное лечение

  • Шинирование . Первоначальное лечение обычно заключается в ношении шины на ночь.
  • Избегать дневных занятий, которые могут вызвать симптомы . Некоторые люди, испытывающие легкий дискомфорт, могут захотеть делать частые перерывы в работе, чтобы дать отдых рукам. Если запястье красное, теплое и опухшее, могут помочь прохладные компрессы.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта .В особых случаях различные лекарства могут облегчить боль и отек, связанные с синдромом канала запястья. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и другие безрецептурные болеутоляющие средства, могут обеспечить кратковременное облегчение дискомфорта, но не было показано, что они лечат CTS.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту. Кортикостероиды (например, преднизон) или лидокаин можно вводить непосредственно в запястье или принимать внутрь (в случае преднизона) для снятия давления на срединный нерв у людей с легкими или прерывистыми симптомами. (Предостережение: люди с диабетом и люди, которые могут быть предрасположены к диабету, должны помнить, что длительное использование кортикостероидов может затруднить регулирование уровня инсулина.)
  • Альтернативные методы лечения . Иглоукалывание и хиропрактика принесли пользу некоторым людям, но их эффективность остается недоказанной. Исключением является йога, которая, как было доказано, снижает боль и улучшает силу захвата у людей с CTS.

Хирургический

Освобождение канала запястья — одна из самых распространенных хирургических процедур в США.Как правило, операция включает в себя разрыв связки вокруг запястья, чтобы уменьшить давление на срединный нерв. Операция обычно проводится под местной или региональной анестезией (с применением некоторых седативных средств) и не требует пребывания в больнице на ночь. Многим требуется операция на обеих руках. Хотя все операции на запястном канале включают разрезание связки для снятия давления на нерв, хирурги используют два разных метода для этого.

  • Операция с открытым высвобождением , традиционная процедура, используемая для коррекции синдрома запястного канала, состоит из надреза запястья до 2 дюймов и последующего разрезания связки запястья для увеличения запястного канала.Процедура обычно проводится под местной анестезией в амбулаторных условиях, если нет необычных заболеваний.
  • Эндоскопическая хирургия может обеспечить несколько более быстрое функциональное восстановление и меньший послеоперационный дискомфорт, чем традиционная операция с открытым высвобождением, но она также может иметь более высокий риск осложнений и необходимость в дополнительной операции. Хирург делает один или два надреза (около 1/2 дюйма каждый) на запястье и ладони, вставляет камеру, прикрепленную к трубке, наблюдает за нервом, связкой и сухожилиями на мониторе и разрезает запястную связку (ткань, которая удерживает суставы вместе) с помощью небольшого ножа, который вставляется через трубку.После операции связки обычно снова срастаются и оставляют больше места, чем раньше. Хотя симптомы могут уменьшиться сразу после операции, полное выздоровление после операции на запястном канале может занять месяцы. У некоторых людей могут быть инфекции, повреждение нервов, скованность и боль в рубце. Практически всегда наблюдается снижение силы хвата, которая со временем улучшается. Большинству людей необходимо изменить рабочую активность в течение нескольких недель после операции, а некоторым людям может потребоваться изменить рабочие обязанности или даже сменить работу после восстановления после операции..

Рецидивы синдрома запястного канала после лечения редки. Менее половины людей сообщают, что их руки после операции чувствуют себя нормально. Некоторое остаточное онемение или слабость является обычным явлением.

верх

Как можно предотвратить синдром запястного канала?

На рабочем месте рабочие могут выполнять кондиционирование на рабочем месте, выполнять упражнения на растяжку, делать частые перерывы для отдыха и использовать правильную осанку и положение запястий. Ношение перчаток без пальцев поможет сохранить руки в тепле и гибкости.Рабочие станции, инструменты и ручки для инструментов, а также задачи могут быть изменены, чтобы запястье рабочего могло сохранять естественное положение во время работы. Рабочие места можно чередовать между работниками. Работодатели могут разрабатывать программы по эргономике — процессу адаптации условий рабочего места и требований к работе в соответствии с возможностями работников. Однако исследования не окончательно показали, что эти изменения на рабочем месте предотвращают возникновение синдрома запястного канала.

верх

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) — получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний.NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

Ученые, поддерживаемые NINDS, изучают факторы, которые приводят к длительным невропатиям, и то, как пораженные нервы связаны с симптомами боли, онемения и функциональной потери. Исследователи также изучают биомеханические нагрузки, которые способствуют повреждению нервов, ответственных за симптомы синдрома запястного канала, чтобы лучше понять, лечить и предотвращать это заболевание.Количественно оценивая различные биомеханические давления со стороны жидкости и анатомических структур, исследователи находят способы ограничить или предотвратить CTS на рабочем месте и уменьшить другие дорогостоящие и инвалидизирующие профессиональные заболевания.

Ученые, финансируемые Национальным центром дополнительного и интегрального здоровья NIH, исследуют влияние иглоукалывания на боль, потерю функции срединного нерва и изменения в мозге, связанные с CTS. Кроме того, в настоящее время проводится рандомизированное клиническое исследование, предназначенное для оценки эффективности манипулятивного остеопатического лечения в сочетании со стандартной медицинской помощью. Оценка этих методов лечения и других методов лечения поможет разработать индивидуальные программы лечения.

Другой компонент NIH, Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS), поддерживает исследования повреждений тканей, связанных с нарушениями повторяющихся движений, включая CTS. Помимо других исследований, ученые разработали модели на животных, которые помогают понять и охарактеризовать соединительную ткань в надежде уменьшить накопление вредных тканей и определить новые методы лечения.

Дополнительную информацию об исследованиях синдрома запястного канала, поддерживаемых NINDS и другими институтами и центрами NIH, можно найти в NIH RePORTER ( projectreporter.nih.gov ), доступной для поиска базе данных текущих и прошлых исследовательских проектов, поддерживаемых NIH и другими федеральными агентствами. RePORTER также содержит ссылки на публикации и ресурсы из этих проектов.

верх

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
П. О. Box 5801
Bethesda, MD 20824
301-496-5751
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS)
Национальные институты здравоохранения, DHHS
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
877-226-4267

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
Министерство здравоохранения и социальных служб США
1600 Clifton Road
Atlanta, GA 30333
404-639-3311 или 404-639-3543
800-311-3435

Управление охраны труда
U.S. Департамент труда
Авеню Конституции 200, северо-запад
Комната N3626
800-321-6742
Вашингтон, округ Колумбия 20210

Национальная медицинская библиотека США
Национальные институты здравоохранения / DHHS
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
301-594-5983
888-346-3656


«Информационный бюллетень о синдроме запястного канала», NINDS, дата публикации март 2020 г.

Публикация NIH № 20-NS-4898

Вернуться к: Информация о синдроме запястного канала

См. Список всех расстройств NINDS

Другие форматы данной публикации

Брошюра по синдрому запястного канала (pdf, 408 kb )
Версия MOBI (314 KB)

Publicaciones en Español

Síndrome del Túnel Carpiano

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может быть свободно скопирована. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Синдром чрезмерного употребления: симптомы, лечение и профилактика

Что такое синдром чрезмерного употребления?

Синдром чрезмерного употребления — еще один термин, обозначающий расстройство повторяющихся движений.В основном это влияет на тех, кто повторяет определенные движения снова и снова во время повседневной деятельности. Если вы страдаете синдромом чрезмерного употребления, это, скорее всего, повлияет на ваши руки и / или руки, прежде чем на другие части тела.

Как распознать ранние признаки синдрома перенапряжения кистей рук?

Выполнение повторяющихся заданий, в которых задействованы руки и кисти, является основной причиной этого расстройства. Есть определенные работы и виды деятельности, которые могут вызвать синдром чрезмерного употребления, в том числе:

  • Работает на сборочной линии.
  • Шитье.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Работает на компьютере.

Все эти работы и действия могут постоянно подвергать ваши руки и руки стрессу. Когда вы используете эти части тела до предела, это часто приводит к синдрому чрезмерного использования.

Каковы симптомы синдрома чрезмерного употребления?

Вначале ваши руки и кисти будут чувствовать себя уставшими и утомленными, что вы можете считать нормальным. Затем вы можете начать ощущать скелетно-мышечную боль, то есть боль в мышцах, костях, связках, сухожилиях и нервах.Если ситуация будет ухудшаться, возможно, вы столкнетесь с микротравмой, которая возникает, когда небольшие участки мягких тканей начинают рваться. В конце концов, ваши мышцы и ткани будут все больше и больше травмироваться, что приведет к боли и потере способности использовать.

Другие общие симптомы включают:

  • Вздутие.
  • Онемение.
  • Постепенная потеря способности двигать руками и / или руками, как раньше.

Может ли синдром чрезмерного употребления вызвать артрит?

Нет известной связи между этим состоянием и артритом, хотя синдром чрезмерного употребления может привести к некоторым другим заболеваниям, в том числе:

  • Тендинит.
  • Теносиновит Де Кервена (раздражение сухожилий запястья и большого пальца).
  • Стенозирующий тендовагинит (отек сухожилий сгибателей).
  • Капсулит (воспаление связок).
  • Растяжение мышцы или сухожилия.

Далее: Диагностика и тесты

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 25.06.2020.

Список литературы
  • Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Информационная страница о повторяющихся двигательных расстройствах. Дата обращения 14.05.2020.
  • NYU Langone Health. Диагностика травм запястья и кисти при повторном использовании. Дата обращения 14.05.2020.
  • Правительство штата Виктория: канал BetterHealth. Безопасность на рабочем месте — травмы, вызванные чрезмерным использованием. Дата обращения 14.05.2020.
  • Тирич-Кампара М, Крупич Ф, Бишевич М., Спахич Э, Магладжилия К., Масич З. и др. Синдром профессионального перенапряжения (технологические заболевания): синдром запястного канала, мышиное плечо, синдром шейной боли.Acta Informatica Medica. 2014; 22 (5): 333-340.
  • Bilic R, Kolundzic R, Jelic M. [Синдромы чрезмерного перенапряжения кисти, предплечья и локтя]. Архив промышленной гигиены и токсикологии. 2001; 52 (4): 403-414.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
Политика

Сжатые нервы — Институт неврологии Палм-Бич (PBNI)

Уколы и иглы, покалывание, боль, онемение, слабость. Независимо от того, как вы это описываете, ощущение защемления, сжатия, сжатия или растяжения нерва — одним словом — неудобно.Один из наиболее распространенных примеров сдавленного нерва — ощущение, будто нога или рука «заснули». Но защемление нервов может произойти в любом месте тела. Сдавленный нерв в нижней части позвоночника может вызывать боль, распространяющуюся вниз по задней части ноги, — состояние, называемое ишиасом. Ущемление нерва в шее или пояснице может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска, артритом, костными шпорами или сужением позвоночного канала.

Когда нерв защемлен на короткий период времени, обычно не бывает стойких повреждений.Однако, если давление будет продолжаться, может возникнуть хроническая боль и необратимые повреждения.

защемление нерва может произойти из-за:

  • Плохая осанка, вызывающая дополнительное давление на позвоночник и нервы
  • Костные шпоры, вызванные остеоартритом и способные защемить нервы
  • Повторяющиеся движения рук, запястий или плеч из-за работы или хобби, приводящие к чрезмерному употреблению
  • Избыточный вес, оказывающий дополнительное давление на нервы
  • Генетическая предрасположенность к состояниям, которые могут вызвать сдавление нервов

Можно выполнить несколько тестов, если предполагаемой причиной боли является защемление нерва.Тест нервной проводимости включает в себя размещение электродов на коже и стимуляцию нерва легким электрическим током. Электромиография требует введения тонкого игольчатого электрода в мышцу для регистрации электрической активности. Магнитно-резонансная томография также может быть сделана для создания поперечных сечений тела, особенно если возможно сжатие нервных корешков в позвоночнике.

Отдых для пораженного участка — это наиболее часто рекомендуемый метод лечения защемления нерва. Кроме того, следует прекратить все действия, которые могут вызвать или усугубить компрессию.Для иммобилизации этой области можно использовать шину или бандаж. При защемлении нервов в шее можно надеть мягкий воротник, чтобы дать мышцам отдохнуть и ограничить движения шеи.

Может потребоваться физиотерапия, чтобы научить пациентов укреплять и растягивать мышцы в пораженной области, чтобы уменьшить давление на нерв. Нестероидные препараты, включая ибупрофен и напроксен, могут быть назначены для облегчения боли и ослабления давления вокруг нерва. Также можно делать инъекции стероидов, чтобы уменьшить отек и облегчить боль при поражении нервов в позвоночнике.

Операция может потребоваться, если эти консервативные методы лечения не уменьшают боль и давление через несколько недель или месяцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *