Содержание
Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день
Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.
Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».
Чем это чревато
Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.
Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.
Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.
Как с этим бороться
Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.
Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.
Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.
Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.
Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.
Читайте также
🧐
Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым
Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.
Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.
Секрет 1. Готовьте утро с вечера
Хорошее утро надо готовить с вечера.
Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.
Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.
Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным
Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.
Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.
Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.
А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.
Секрет 3. Улыбайтесь!
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.
Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже.
Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!
Секрет 4. Волшебный стакан воды
Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.
Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.
Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.
Секрет 5. Что нас разбудит
Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .
Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.
И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.
В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.
Секрет 6. Объятия и прочие радости
Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься.
Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.
Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.
Секрет 7. Правильный завтрак
Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.
Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.
Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!
Секрет 8. Придумайте свой день
Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться.
Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.
Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!
Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.
Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!
Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!
Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами.
Хорошего вам утра и чудесного дня!
Татьяна Рублева
5 способов просыпаться в хорошем настроении
Проснуться утром в прекрасном настроении — отличное начало дня! И добиться этого совсем несложно, если заранее подумать, как это сделать.
5 способов проснуться в хорошем настроении
Автор: Екатерина Жукова
Вставать с радостью каждое утро — вполне посильная задача. Используйте эти простые советы, чтобы каждый день начинать с бодрым настроем. Можете попробовать какой-то один метод для начала, чтобы посмотреть на результат, и понять, чтобы именно лучше работает для вас. Ведь мы все разные!
1. Приятная музыка на будильнике
Чтобы пробудиться утром с улыбкой на лице, нужно поставить на звонок какую нибудь приятную музыку. Это поможет обеспечить хорошее настроение на целый день или хотя бы в момент пробуждения.
2. Отсутствие негативных мыслей
Учеными установлено, если человек засыпает с плохим настроем, то и просыпаться он будет злым и раздражительным. А вот если человек перед отзодом ко сну думает о чем либо приятном и необременительном, то и пробудится он бодрым и в хорошем состоянии.
3. Ароматные палочки перед сном
Чтобы улучшить утреннее самочувствие, рекомендуется перед отходом на вечерний покой зажигать ароматные палочки, которые содержат ароматы киви, апельсина или корицы. Такие запахи помогут выспаться и встать в бодром и хорошем состоянии.
4. Не переедать
Переедание очень негативно сказывается на то, в каком настроении проснется человек. Дело в том, что если у человека последний прием пищи был хотя бы за несколько часов до сна, то и проснется он в хорошем настроении.
Все дело в том, что если последним прием пищи состоялся и вовсе незадолго до сна, то это усиливает нагрузку на работу желудка, а это, в свою очередь, вызывает у человека беспокойный сон, либо же и вовсе ночные кошмары.
5. Специальная установка
Чтобы человек пробудился в хорошем настроении, перед сном нужно дать себе следующую установку. Лечь в удобное положение и мысленно сказать: “Я проснусь отдохнувшим и выспавшимся. Меня ничего не беспкоит”.
Далее мысленно нужно переместиться в какое-нибудь приятное место. Это может быть побережье моря или какие нибудь экзотические места. После этого представить зеленый цвет. Учеными установлено, что данный цвет успокаивающе действует на сознание человека и расслабляет организм перед сном. А поэтому на следующее утро человек проснется в не только в хорошем настроении, но еще и выспавшимся.
А вы сама используете какие-то лайфхаки, чтобы ночной отдых был максимально полезным? Поделитесь!
Прочтите также:
Share this article
Наука: Наука и техника: Lenta.ru
Американские ученые выяснили, как можно проснуться в хорошем настроении. Результаты опубликованы в исследовании, проведенном OnePoll совместно с компанией Hatch. co.
Отмечается, что один из способов наладить сон — избегать работы в кровати. Ученые рассказали, что листание соцсетей и чтение электронной почты ведет к недосыпу. «Хороший сон очень важен для поддержания здоровья. Однако множество факторов, начиная от стресса и заканчивая работой, могут нарушить режим», — подчеркнула Энн Крэйди Вайс, соучредитель и генеральный директор Hatch.co.
Материалы по теме
00:03 — 5 декабря 2019
Согласно исследованию благотворнее всего на сон влияет чтение книг или журналов. Проснуться в хорошем настроении можно после просмотра приятного фильма и медитации.
Опросы показывают, что 300 дней в году американцы просыпаются в плохом настроении. Основной причиной этого являются проблемы с температурой в помещении. Среди других факторов, препятствующих здоровому сну, — кошмары и шум.
72 процента опрошенных отметили, что им хотелось бы спать дольше и лучше. Трое из 10 респондентов рассказали, что часто просыпаются посреди ночи. Чтобы уснуть заново, у них уходит до полутора часов.
5 декабря сообщалось, что ученые Университета Колорадо в Боулдере (США) выяснили, что риск сердечного приступа остается высоким, если человек спит слишком мало или слишком много. Исследователи проанализировали генетические данные, качество сна и медицинские записи 461 тысячи человек в возрасте от 40 до 69 лет, у которых никогда не было сердечного приступа. Наблюдение за состоянием здоровья продлилось в течение семи лет.
Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем YouTube-канале. Подпишись!***
Обратная связь с отделом «Мир»:
Если вы стали свидетелем важного события, у вас есть новость или идея для материала о международной политике или интересном событии в мире, напишите на этот адрес: [email protected]
Как просыпаться утром в хорошем настроении?
Важно правильно начать свое утро, чтобы весь день было хорошее расположение духа
Мысли после пробуждения — залог дальнейшего дня. Если вы будете думать по утрам, что вы не выспались или ничего не успеете за день, то плохое настроение так и останется у вас до самого вечера.
Утром стоит подумать о том, насколько продуктивно Вы проведете свой день.
Мыслить нужно исключительно позитивно!
Чем чревато плохое настроение по утрам
Если вы недовольны прямо с самого пробуждения, то можно сказать, что вы УЖЕ потерпели поражение. Вы ведь даже ничего не начали делать, а уже находитесь в упадническом настроении. Из-за этого попросту не заметите, что рядом с вами есть замечательные вещи, любимые люди, вкусные блюда и интересные книги.
Давайте с вами проведем небольшой эксперимент. В течение 15 секунд попробуйте увидеть вокруг вас максимальное количество объектов голубого цвета. Теперь закройте глаза и попытайтесь вспомнить, сколько объектов были зеленого цвета. Вероятнее всего вы и не вспомните такие объекты. Вот так и получается, если усердно сосредоточиться на чем-то одном, то остальное просто не замечаешь.
Как избавиться от плохих мыслей по утрам
Когда вы проснулись, то не спешите сразу же вставать.
Лучше подумайте о чем-то хорошем, чтобы ваши мысли стали течь в нужном направлении. Подумайте о том, сколько вы успеете сделать за сегодняшний день. Думайте только о положительных вещах.
Не стоит думать, что это самообман — это совершенно не так. Просто вам нужно перестать жалеть себя и начать думать о том, что вы имеете. Все-таки у вас есть крыша над головой, еда, близкие люди, а также у вас есть много сил, которые позволят вам решить любую проблему, которую вы встретите на своем пути.
Хорошее настроение заметно — окружающие вас люди увидят это. С вами будут охотнее общаться. Окружающие будут более приветливы. К человеку, излучающему оптимизм, тянутся люди.
Делитесь вашим оптимистичным настроением с друзьями и вашим окружением. Расскажите им о том, какую интересную книгу вы прочитали, какой интересный сериал посмотрели и многое другое. Ведь вокруг столько всего прекрасного и интересного!
Делитесь положительными эмоциями — люди будут тянуться к вам.
Все статьи в одном телеграм-канале:
https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии:
https://t.me/rb7news
Подписывайтесь!
Как поднять настроение зимним утром?
Проснуться в хорошем настроении вам помогут будильник с женским голосом, свет антидепрессивной лампы и зарядка лёжа под одеялом. Рассказываем, как взбодриться с утра, даже если за окном — полярная ночь.
Почему зимой так сложно просыпаться в хорошем настроении
Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и энергичными. Из-за холода и темноты тоскливо, как будто вас поцеловал дементор. Это легко объяснить: дни становятся короче, солнце выходит всё реже.
Смена сезона влияет на работу гормона мелатонина — он руководит, когда нам спать, а когда бодрствовать. Работает он с оглядкой на солнце: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме. Когда его много, хочется спать. Но проспать всю зиму, как медведи, мы не можем, поэтому приходится обманывать свои гормоны — будить их светом, будильниками и зарядкой.
Вот наши Патронусы от зимней спячки.
Сделайте пробуждение по будильнику приятным
Круто, если у вас получается просыпаться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время и у вас хорошо налажен суточный ритм. Регулярный сон приводит в порядок суточный ритм, а это укрепляет иммунитет, даже помогает лучше запоминать информацию и помогает поднять настроение утром. Если спать мало и беспорядочно — будете чаще простужаться и хуже запоминать новое. А риск развития болезней сердца и сосудов станет выше.
Наладить ритм помогает будильник. И он необязательно должен быть громким и звонким. Например, учёные проводили исследования на детях и выяснили: будильник с имитацией пожарной сигнализации спящие не слышат. Встают под него только 20% испытуемых. Зато почти 80% легко просыпались под запись женского голоса. Взрослые тоже хорошо на него реагируют. Получается, пробуждение от голоса мамы или даже ласкового тембра Монеточки будет мягче и эффективнее, чем сигнал SOS.
Или попробуйте светобудильник. Он имитирует рассвет и помогает проснуться мягче и быстрее. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении. Доказано, что специальные модели световых ламп лечат депрессию (но какова эффективность — пока неясно) и её разновидность — сезонное аффективное расстройство. Это когда зимой тоскливо и нет сил. Такие антидепрессивные лампы можно найти только на зарубежных сайтах.
Делайте бодрящую зарядку. Прямо в кровати!
Даже короткая зарядка с утра в позе «собака мордой вниз» в течение 10 минут способна поднять настроение и сделать вас счастливее. Учёные выяснили, что люди, которые немного двигаются каждый день или тренируются раз в неделю, больше довольны жизнью, чем малоподвижные. Причём не нужно даже вставать, чтобы её сделать, можно оставаться в кровати. Можно воспользоваться упражнениями Национальной службы здравоохранения Великобритании — посмотрите, что нужно делать, на этой странице.
Или посмотрите это видео с растяжкой на 5 минут: оно похоже на ту, что рекомендуют врачи. Нужно потянуться всем телом, а потом отдельно размять руки и ноги.
Кутайтесь с утра в халат, чтобы согреться
Температура тела в течение дня меняется. К вечеру она становится ниже. Поэтому так приятно закутаться в тёплое одеяло и уснуть. За ночь она продолжает снижаться. Утро — своеобразный сигнал, что пора нагревать тело и готовить к пробуждению. Вот почему по утрам, особенно зимой, так хочется побыстрее умыться горячей водой и выпить чай или кофе.
Чтобы судорожно не метаться по квартире, положите с вечера у кровати халат или тёплую толстовку, а на полу оставьте тапочки. Так вы не успеете замёрзнуть и начнёте свой день в комфорте.
Если у вас в квартире или доме есть термостат с таймером — сделайте так, чтобы за полчаса до сна он начал согревать комнату. При этом спать всё-таки лучше в прохладе: идеальная температура для сна — это 18–20 градусов.
Примите душ. Только не горячий!
Мытьё в душе одинаково хорошо успокаивает вечером и бодрит по утрам. Качественных исследований, которые бы говорили, когда лучше мыться, нет. Наверное, в этом есть высший замысел — душ помогает в любое время.
Только помните: часто купаться не нужно, достаточно одного раза в день. А ещё не задерживайтесь в ванной дольше 10–15 минут и не мойтесь горячей водой, а то будете целый день чесаться из-за сухости кожи.
Вкусно завтракайте
Завтрак даёт силы и помогает мозгу работать, а ещё он способен поднять настроение. Поэтому советуют начинать свой день не на голодный желудок. Но если с утра в вас ничего не лезет, перекусите ложкой натурального йогурта, а более плотный завтрак перенесите.
Рекомендаций, какой завтрак лучше — белковый, углеводный или с жирами, — нет.
Лучше, чтобы в еде не было добавленного сахара. Сладкий завтрак зарядит энергией на пару часов. Потом всплеск энергии сменится усталостью и голодом. Вместо шоколадного батончика выберите фрукты или полноценное блюдо со сложными углеводами или белками — кашу, яичницу, тост с курицей.
Помедитируйте
На то, как пройдёт ваш день, можно повлиять. Расслабляющие техники помогают успокоиться, держать свои эмоции под контролем и сохранять спокойствие, даже если на работе срывают сроки и тревожат с самого утра. Кому-то помогает медитация, йога и разные техники концентрации. Эти практики признают врачи.
На канале «Психология Что?» можно узнать побольше о практике mindfulness — она развивает внимательность и помогает сосредоточиться на своих чувствах.
Наденьте что-то яркое или накрасьтесь без повода
Если вы любите краситься, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и любимый наряд. Всё это способно поднять настроение, даже если никуда идти не надо. А если вы противник макияжа и считаете, что вам больше идёт естественность — нанесите на лицо только уходовый крем. Здоровое и увлажнённое лицо, которое не нуждается в косметике — это тоже прекрасно. В конце концов, ничто так не радует по утрам, как собственная довольная улыбка в зеркале.
Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день
Июл
27
Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день
Автор: TreningClub.by, размещено в: БЛОГ.
Чтобы утро было добрым, нужно начинать его с правильных мыслей. Это займёт всего несколько секунд после пробуждения, а эффект продержится до самого вечера.
Чем чревато, если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении и скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею»?
Эти две мысли задают настроение на весь день.
Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.
Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь
найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем
закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были
зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём
замечать всё остальное.
Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.
Как с этим бороться
Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком.
Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.
Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.
Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих.
Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным
человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё
успеть и получить от жизни как можно больше.
Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.
Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.
Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым
Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.
Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.
Секрет 1. Готовьте утро с вечера
Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите
душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и
печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне.
Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за
день, что вы видели и запомнили.
Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи.
Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным
Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.
Причем
очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник
за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться
постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже
раздражены и чувствуют себя разбитыми.
Психологи в один голос
утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от
того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже
среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще
чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто
просыпается позже.
А британские психологи и вовсе выяснили, что
среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра,
гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у
тех, кто привык вставать в 7 утра.
Секрет 3. Улыбайтесь!
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.
Еще в постели вспомните
10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было,
где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и
проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и
спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию.
Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и
делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам
радость, если утром вы «закажете» свой день правильно.
Думайте о
хорошем!
Секрет 4. Волшебный стакан воды
Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше,
чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко
забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они
знают толк в работе с телом и духом.
Секрет 5. Что нас разбудит
Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с
утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые
выбрали не вы .
Если утром трудно проснуться до конца, есть
несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук.
Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях
ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как
будто вы надеваете тесные перчатки.
И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа.
Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад.
Секрет 6. Объятия и прочие радости
Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте
ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь
одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и
если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно
договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый
день вы будете ощущать шлейф счастья.
Целуйте и обнимайте утром
детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой
ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот
увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и
целовать близких каждое утро.
Секрет 7. Правильный завтрак
Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете
позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если
следите за фигурой.
Так почему бы себя не побаловать всякими
вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а
во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается
организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.
Секрет 8. Придумайте свой день
Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться.
Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!
Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не
потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в
транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит
из мгновений.
Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были
прекрасными.
Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место
в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня
продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет
приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое
хорошее дело!
Помните,
что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к
окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами.
Хорошего вам утра и чудесного дня!
Наши тренинги и мастер-классы в записи здесь.
17 советов, которые помогут вам проснуться в лучшем настроении
Представьте, как вы просыпаетесь утром в понедельник. Еще рано, еле рассеялось, и вам совершенно комфортно в теплом коконе одеял, но вы знаете, что нужно заставить себя встать с постели и начать свой утренний распорядок. Несмотря на то, насколько душераздирающим может показаться этот сценарий, даже для самых утренних людей, есть способы убедиться, что вы просыпаетесь счастливыми.
И давайте будем честными: утро понедельника не выглядело бы таким плохим, если бы вы знали, что можете с нетерпением ждать того момента, когда выйдете из состояния слабости и начнете свой выходной с улыбки.К счастью, мы придумали несколько советов, которые помогут сделать позитивное утро вашей новой реальностью в крайнем случае.
Завтрак. Вы можете подумать, что ваше ограниченное время лучше потратить на подготовку и что у вас нет времени для хорошего завтрака, но удовольствие от самой важной еды дня повысит вашу энергию и даст вам то, чего можно с нетерпением ждать утром. .
Включите музыку. Ничто не может поднять вам настроение лучше, чем ваша любимая песня, поэтому вместо того, чтобы молча готовиться, сделайте небольшой джем.(Дополнительные бонусные баллы, если у вас потечет кровь с помощью нескольких танцевальных движений.)
Держитесь подальше от социальных сетей и новостей. Наблюдение за вещами, которые нам не нравятся, в новостях или социальных сетях может испортить нам настроение на весь оставшийся день, поэтому отложите телефон и выключите телевизор, чтобы сосредоточить утреннюю энергию на самообладании.
за дверь.
Спите с полуоткрытыми шторами. Немного солнечного света может иметь большое значение. Просыпание при естественном свете не только улучшает настроение, но и помогает организму выйти из этого глубокого сна, когда сработает будильник.
Убери свою комнату накануне вечером. Очнувшись в чистой комнате, вы проснетесь без стресса и будете готовы бросить вызов миру. Фактически, делайте все свои мелкие дела накануне вечером, потому что все, что вы откладываете до утра, вызовет только ненужный стресс.
Спите на правом боку. По-видимому, исследователи обнаружили, что сон на правом боку имеет массу преимуществ, например, вы чувствуете себя более отдохнувшим и видите больше успокаивающих снов.
Стретч. Обеспечьте кровообращение, активируйте выработку эндорфинов и позвольте себе начать утро в расслабленном настроении, чтобы сделать день менее напряженным, просто тратя каждое утро несколько минут на растяжку мышц.
Медитируйте. Медитация — это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться, а также настроит вас больше на гармонию со своим телом и окружением. Это не только мгновенно улучшит ваше душевное состояние, но и сделает медитацию частью вашего распорядка дня, и это также принесет большую пользу в долгосрочной перспективе.
Сделайте небольшое кардио. Последнее, чем вы хотите заниматься сразу после пробуждения, — это кардио, верно? Однако, увидев положительный эффект, вы можете передумать. Если вы рано встаете и у вас есть время на пробежку, или вы просто делаете несколько минут берпи или прыгуна, утренняя зарядка улучшит ваше настроение, количество сжигаемых калорий и вашу уверенность в себе.
Поиграйте со своим питомцем. Невозможно не быть счастливым, играя со своим питомцем.Они получат желаемое внимание, а вы получите желаемое хорошее настроение — это беспроигрышный вариант для всех. Если у вас нет домашнего животного, попробуйте посмотреть что-нибудь, например смешные видео про животных.
(Удачи избежать хорошего мычания после нескольких из них.)
Найдите время подумать. Один из способов заставить себя быть счастливым — это подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны или которые делают вас счастливыми в вашей жизни прямо сейчас. Вы можете сделать это в душе, пока вы еще в постели или по дороге на работу, так что никаких оправданий по поводу того, что у вас нет на это времени.
Просыпайтесь яркими красками. Добавьте яркую декоративную подушку или одеяло на кровать или повесьте яркое произведение искусства где-нибудь в своей комнате. Взгляд на него, когда вы впервые просыпаетесь, стимулирует ваши чувства, что, в свою очередь, поднимает ваше настроение. И действительно, у вас никогда не может быть слишком много декоративных подушек.
Избегайте обезвоживания. Поскольку всю ночь вы не пьете воду, первое, что вам следует сделать утром, — это налить себе хороший высокий стакан.Сохранение гидратации освежит вас, когда вы проснетесь, и сохранит бодрость в течение дня.
Больше спать. Легче сказать, чем сделать, правда? Попробуйте лечь спать на час раньше. Возможно, вы не сразу заснете, но, вероятно, уснете раньше, чем обычно, и каждая минута на счету.
Не нажимайте «отложить». Откладывание будильника только отложит неизбежное, поэтому не усложняйте себе задачу вставать еще больше. Снимите повязку и встаньте с первого звонка, и вы будете меньше расслабляться во время утреннего распорядка.
Вдохновляйтесь. Будь то просмотр мотивационной цитаты, красивое произведение искусства или чтение счастливой статьи, когда вы начнете утро с вдохновения, хорошее настроение и чувство мотивации обязательно последуют за вами.
Улыбка. Улыбайся, даже если погода плохая и сегодня понедельник. Улыбайтесь, даже если вы абсолютно ненавидите утро. Вы знаете, что они говорят, притворяйтесь, пока не сделаете это.
Теги:
утро, продуктивность
8 способов проснуться счастливее
Источник: Камил Макняк / Shutterstock
Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:
1. «В ночь перед следующим напряженным днем сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не лезть туда. найди их. Такие простые действия находятся в твоем распоряжении, и они помогут начать день более спокойно и менее напряженно «. — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting
2.«Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка отхода ко сну. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка выражений благодарности самому себе. и ваш партнер, воздерживаясь от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или включайте нежную музыку.
Все эти техники хорошо работают для обеспечения хорошего сна. А когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь освеженный и готовый провести день.» — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear
.
3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли. Вместо того, чтобы позволять электронным письмам, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным предупреждениям управлять моментами пробуждения, верните себе владение своим вниманием с утра без экрана рутина.»- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om
4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным шумом.
Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться ». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck
5.«Легче всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности омыть ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузиться в себя в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание. Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми Макманус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy
6.«Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи так делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие.
Они произносят молитву в таком духе:« Спасибо Тебе, Боже, за то, что вернул мне мою душу, с состраданием ». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром ». — Таля Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers
7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите.Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это — провести день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date
8. «Займитесь чем-нибудь, что вам нравится в первую очередь утром. Это может показаться сверхъестественным, но на это часто не обращают внимания.
Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я делаю это в первую очередь.Кому-то еще может понравиться делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющий подкаст ». — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати
Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.
LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock
7 простых приемов, чтобы проснуться в хорошем настроении, потому что да, вы можете научиться быть утренним человеком
В этом мире есть два типа людей: утренние люди и… не утренние люди.Для утренних людей ранние часы дня — время продуктивности и счастья, щебетания птиц и солнечного света. Для остальных из нас утренние люди странные и, может быть, немного жуткие. Исследования показали, однако, что всем нам было бы хорошо, если бы мы переняли привычки тех, кто рано встает от природы; Статья 2014 года в The Huffington Post сообщает, что исследования показали, что утренние люди более счастливы, более сознательны, приятнее, продуктивнее и менее склонны к депрессии, чем их коллеги, нажимающие на кнопку «отложить».
Если этого недостаточно, они получают более высокие оценки.
Нелегко превратиться из совы в рано встающего, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться легче и веселее. Неудивительно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, во многом связано со сном, и в следующем списке вы, вероятно, заметите общую тенденцию: хороший сон равен хорошему пробуждению. Читайте дальше, чтобы узнать о семи способах убедиться, что, вставая с постели, вы будете готовы к встрече с миром.
1. Ложитесь спать пораньше
Вы не будете счастливы просыпаться, если не высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь. Также важно стараться, чтобы вы хорошо высыпались, поэтому ограничьте потребление кофеина по вечерам и избегайте чрезмерной стимуляции — через телевизор, проверку электронной почты и т. Д. — в часы, предшествующие отходу ко сну.
2. Выключайте электронику перед сном
Согласно Национальному фонду сна, свет и его отсутствие являются важными индикаторами для нашего мозга, когда мы должны спать, а когда — бодрствовать.
Проще говоря, темнота означает, что пора спать, а свет означает, что пора просыпаться. Исследования показали, что света, излучаемого электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные телефоны, достаточно, чтобы нарушить наши естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите свою электронику на час перед сном и вместо этого расслабьтесь с книгой. Вы будете лучше спать и, следовательно, проснетесь счастливее.
3. Просыпайтесь от солнечного света, даже если он искусственный
Так же, как темнота помогает нам заснуть, свет важен для пробуждения.У всех нас есть свои собственные циркадные ритмы (наши внутренние «биологические часы», которые говорят нам, когда спать и когда просыпаться), и на эти ритмы сильно влияет свет. Имея в спальне легкую естественную конструкцию (как в случае с восходом солнца), наш мозг может постепенно разбудить нас, постепенно вырывая нас из глубокого сна. Когда мы просыпаемся, это будет менее неприятно, чем то, что мы испытываем с жужжащими будильниками, и в конечном итоге мы можем начать просыпаться сами.
Если вам нужно проснуться до восхода солнца или зима мешает вам по утрам, попробуйте часы с искусственным солнцем; Эти часы, произведенные рядом производителей, постепенно увеличивают свет в вашей спальне по мере того, как вы просыпаетесь, делая ваше пробуждение более естественным.
4. Прекратите пить
Ничто не делает утро таким ужасным, как бушующее похмелье, но не только похмелье испортит вам утро: алкоголь отрицательно влияет на качество сна. По словам доктора Рассела Розенберга, специалиста по сну, написавшего для The Huffington Post , алкоголь — даже в небольших количествах — может заставить людей часто и резко просыпаться в течение ночи и усугублять ранее существовавшие нарушения сна. Алкоголь «облегчает сон и подавляет REM», а это означает, что даже если вы проведете в постели целых восемь часов, вы все равно проснетесь истощенным.
5. Просыпаться каждый день в одно и то же время
Ранний подъем в будние дни и поздний подъем в выходные дни может способствовать утреннему раздражительности.
Доктор Джим Хорн из Исследовательского центра сна Университета Лафборо объясняет The Telegraph , что «внезапное пробуждение от глубокого сна вызывает наихудшую форму инерции сна, когда высшим центрам принятия решений потребуется несколько минут, чтобы включиться, особенно в молодые люди ». Чтобы избежать этих резких пробуждений, мы должны стараться просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы наши тела могли войти в естественный ритм обычного времени пробуждения.Хорн предупреждает, что мы должны поддерживать это время пробуждения независимо от того, когда мы ложимся спать, предлагая, чтобы, если вы ложитесь спать намного позже, чем обычно, позвольте себе поспать не более чем на дополнительный час, а затем немного вздремнуть позже.
6. Упражнение
Есть много причин для упражнений, но одна важная из них заключается в том, что вы проснетесь более отдохнувшими. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Mental Health and Physical Activity , показало, что люди, которые тренируются не менее двух с половиной часов в неделю, имеют лучшее качество сна, легче засыпают и сообщают о меньшей усталости в течение дня, чем люди, которые не занимаются спортом.
.
7. Заварите кофе, прежде чем вставать
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что аромат кофе может уменьшать негативные эффекты стресса, связанные с недосыпанием. Теперь вы можете приобрести кофеварки, которые можно запрограммировать на автоматическое начало приготовления в любое заданное время. Таким образом, вы можете запрограммировать кофеварку, чтобы она начала варить пиво сразу после пробуждения — запах может облегчить переход в состояние бодрствования. А если нет, то хоть кофе выпьешь, да?
Изображения: Fotolia; Giphy (3)
Утреннее настроение плохое? Вот как изменить свой день
В идеальном мире вы бы просыпались каждый день бодрыми и счастливыми, но мы ведь не живем в идеальном мире, не так ли? В некоторые дни вы просыпаетесь с ощущением небольшого… отстраненного состояния, и без уважительной причины.Хорошая новость в том, что колебания настроения — это нормально. «Мы, вероятно, чаще всего просыпаемся в нейтральном настроении, некоторые дни — в приподнятом настроении, а некоторые — в подавленном», — говорит психолог Дженнифер Картер, доктор философии.
В общем, не обижайтесь на себя, если ваше утреннее настроение в данный день не очень радостное.
Хотя действительно часто бывает, что вы просыпаетесь не на той стороне кровати, несмотря на то, что объективно все в порядке, есть несколько объяснений, которые подчеркивают, почему у вас может быть тяжелый день.Во-первых, плохая гигиена сна, ведущая к отсутствию быстрого сна, который важен как для физического, так и для психического здоровья, не помогает, говорит доктор Картер. «В частности, когда вы не получаете достаточно быстрого сна, вы можете просыпаться с раздражением», — говорит она. И дополнительный счастливый час накануне вечером также может внести свой вклад. По словам Дэвида Клоу, LMFT, автора книги You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist , хотя алкоголь может помочь вам быстро заснуть, он резко ухудшает качество сна.Опять же, это может оставить вас в плохом настроении по утрам.
В конечном счете, ваше слегка неестественное утреннее настроение может объясняться множеством причин, говорит клинический психолог Лили Браун, доктор философии.
Может быть, вы читали печальную историю перед сном, видели плохой сон или какое-то время испытывали постоянный стресс. Как бы то ни было, точное определение вероятных триггеров важно, чтобы вы могли работать, чтобы избежать проблем с утра в будущем. «Регулярный учет того, что вам нравится, а что нет, может помочь в отслеживании взлетов и падений», — говорит Клоу.
Похожие истории
Ниже вы найдете 6 способов избавиться от плохого утреннего настроения.
1. Знайте, что позволять себе немного погрязнуть в этом — это нормально.
«Вместо того, чтобы просто допускать счастье или хорошие чувства каждый день, это помогает расширить ваши возможности, позволяя испытывать весь спектр эмоций», Клоу говорит. (По крайней мере, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что помогаете себе эмоционально расти.)
2.После того, как вы подбодрите себя, побороть желание просто лечь в кровать
«Просыпаться с чувством подавленности не обязательно диктовать то, чем вы будете заниматься в этот день», — говорит доктор Браун.
Она говорит, что если вы уступите побуждению лечь в постель или избегаете всех, на мгновение вы можете почувствовать себя хорошо, но на самом деле вы можете почувствовать себя еще более подавленным, если будете делать это слишком долго.
3. Попытайтесь улучшить кровоток
«Иногда мы ждем, чтобы принять меры, пока не почувствуем себя лучше», — сказал доктор.Картер говорит, добавляя, что борьба с этим побуждением путем вставания с постели, принятия душа и даже похода в спортзал может окупиться. «Сделайте что-нибудь, чтобы заставить тело двигаться, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше».
4. Практикуйте осознанность
Спросите себя, что вы замечаете в своем теле и где вы замечаете, что чувство подавленности охватывает вас. Какие у вас мысли или ощущения по этому поводу и как вы реагируете на эти мысли, чувства и ощущения? Вы самокритичны или более сострадательны к себе? По словам Клоу, способность распознать источник утреннего настроения поможет вам быстрее избавиться от него.
5. Связь с кем-нибудь еще
Это может быть так же просто, как послать другу текст, чтобы отметиться, или позвонить любимому, чтобы поговорить о своих чувствах — действительно, все может сработать. «Мы все настроены на общение, — говорит Клоу. «Если вы найдете кого-то или что-то, с чем можно связаться, это поможет вам не чувствовать себя подавленным».
6. Будьте осторожны с собой
Возможно, самое главное, помните, что это нормально. «Признайте, что чувства временны», — говорит д-р.Картер говорит. И хотя это правда, что у всех бывают колебания в настроении, если вы обнаружите, что эти плохие утренние часы вас действительно огорчают, и они мешают вашей способности функционировать на работе, в школе и в ваших отношениях, доктор Картер говорит: возможно, пришло время поговорить с психиатром.
Но, если вы чувствуете себя не в своей тарелке просто в то странное утро, попробуйте взглянуть на светлую сторону: «Иногда в низких чувствах есть сокровище», — говорит Клоу. «Вы можете узнать что-то о себе или получить определенный взгляд на жизнь, если позволите себе исследовать печаль».
Нужна помощь, чтобы выспаться ночью? Попробуйте подремать с помощью робота для сна или попробуйте методику 4-7-8.
, почему вы просыпаетесь злым и как бороться с плохим настроением
Если вы в последнее время просыпаетесь не с той стороны пресловутой постели, вы не одиноки. У всех нас бывают дни, когда мы просыпаемся в плохом настроении или в плохом настроении и не можем избавиться от этого.Однако, если вы чаще просыпаетесь сварливым и не можете понять, почему, возможно, вам придется изменить свой распорядок сна и изменить свое настроение.
Мы поговорим с экспертами о том, какое влияние ваша диета и образ жизни могут оказать на ваше мышление, а также о простых повседневных изменениях, которые вы можете внести, чтобы превратить свое утро из ворчливого в веселое.
Почему я просыпаюсь в плохом настроении?
Хотя депрессия, стресс, слишком много текилы и смена времен года могут привести к негативному мышлению по утрам, как отмечает нейробиолог Пенелопа А.
Льюис объясняет в своей книге The Secret World of Sleep, ваше плохое настроение более чем вероятно связано с недосыпанием — и последствия могут быть далеко идущими.
«Базовое восприятие мира слегка меняется, когда вы переутомляете», — говорит Льюис. «Люди хуже угадывают запахи и реже замечают кислый вкус. Есть также тонкие проблемы со слухом и зрением.
Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр.
‘Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр. Мы с большей вероятностью воспринимаем совершенно нейтральные выражения лица как негативные и менее склонны ценить юмор. Непонятно, почему это происходит, но одно исследование показывает, что определенная область лобной доли, которая обычно фильтрует негативные чувства, нарушается из-за недостатка сна ».
Таким образом, хотя время от времени просыпаться не на той стороне кровати — это совершенно нормально, есть также несколько привычек образа жизни, которые могут существенно повлиять на вашу бессонницу и усугубить ваше ворчливое настроение на рассвете.
Попробуйте наши 4 лучших совета, как перевернуть этот утренний хмурый взгляд и научиться встречать день с улыбкой:
Ешьте, чтобы хорошо выспаться
Эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите вечером, влияет не только на то, как вы спите, но и на то, как вы себя чувствуете на следующий день. Просыпаться в плохом настроении может быть связано с диетой и низким уровнем сахара в крови, поэтому стоит хорошо поесть перед сном.
«Некоторые люди более чувствительны к низкому уровню сахара в крови, чем другие, а это означает, что их уровень сахара в крови может более легко колебаться», — говорит диетолог Джеки Линч.«Например, у одного из моих клиентов была сбалансированная диета, но после обеда он съел два квадрата темного шоколада. Этого было достаточно, чтобы мгновенно повлиять на уровень сахара в ее крови. Чтобы удовлетворить желание чего-нибудь сладкого, я предложил ей перейти на чай с лакричником, и проблема исчезла ».
Употребление чего-нибудь слишком сладкого, например шоколада, печенья, горячего шоколада, алкоголя или продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как хлеб, пицца, чипсы и паста, может отправить вас в постель с чувством первоначального удовлетворения, но ваш высокий уровень сахара в крови может резко упасть ночью .
«Это заставит вас чувствовать себя истощенным и демотивированным, а также в первую очередь будет способствовать раздражению», — говорит Линч.
Ужинайте примерно за три часа до сна и постарайтесь сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов.
Линч рекомендует обедать примерно за три часа до сна и стараться сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов, включая такие полезные для сна продукты, как индейка, тунец, бананы, картофель, цельнозерновой хлеб и арахисовое масло.Турция отлично подходит для улучшения сна, поскольку она содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая вырабатывает серотонин, химическое вещество мозга, участвующее в регулировании настроения и циклов бодрствования / сна. Организм не может создать свое собственное тело, поэтому он полагается на источники триптофана из своего рациона.
Однако следует избегать продуктов, содержащих аминокислоту тирамин, которая препятствует сну, вечером — это копченая рыба, сыр и перец.
И Линч добавляет: «Любой, у кого быстрый метаболизм или кто рано ест вместе с детьми, может выиграть, перекусив перед сном.Овсянка с хумусом идеальна ».
Поддерживайте уровень магния
Вам может быть трудно заснуть, если вы чувствуете напряжение или тревогу. По словам Линча, это может указывать на дефицит магния, важного минерала, который легко истощается при стрессе.
«Магний содержится во всех темно-зеленых овощах, поэтому старайтесь добавлять их каждый день — это может быть что-то простое, например салат из шпината», — говорит Линч.
Попробуйте использовать английскую соль, , содержащую магний.«Я люблю бросить несколько горстей в вечернюю ванну», — добавляет Линч. «Магний всасывается через кожу, успокаивает нервную систему и успокаивает уставшие мышцы. Он настраивает вас на действительно хороший ночной сон ».
Заботьтесь о своей печени
В традиционной китайской медицине печень является очагом гнева. Итак, если вы выпили накануне вечером — умеренно или сильно — печень будет испытывать стресс, что повлияет на ее способность выводить токсины из организма, и качество вашего сна будет ухудшено.
«Витамин С жизненно важен в процессе детоксикации печени, поэтому пара граммов порошка, растворенного в воде перед сном, может помочь уменьшить симптомы похмелья», — предполагает Линч.
Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, не рекомендуется принимать более 1 грамма витамина С в день.
Не пропускайте завтрак
Всегда ли вы плотно завтракаете, чтобы начать день с улыбки? Эксперт по сну доктор Нерина Рамлахан и Джеки Линч согласны с тем, что завтрак сразу после пробуждения имеет решающее значение для снятия плохого настроения.
Не забывайте избегать выбора рафинированных углеводов, таких как круассаны, кексы и хлопья, поскольку сахар в крови снова будет повышаться и понижаться, что приведет к снижению энергии и плохому настроению.
Белок является ключевым элементом завтрака, поэтому выбирайте яичницу-болтунью, мюсли с йогуртом, авокадо и яйца, ореховое масло или бобы для цельнозерновых тостов.
Последнее обновление : 05-05-2020
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
4 способа проснуться в лучшем настроении
Неважно, катитесь ли вы с правой или левой стороны кровати утром, правильное мышление, когда вы отрываете себя от подушки, может пролить солнечный, веселый свет даже на самый долгий, самый изнурительный из дней. Я поговорил с Домоник Бертолуччи, автором книги The Kindess Pact (Hardie Grant Books), чтобы получить от нее лучшие советы, как начать свой день в лучшем настроении.
Закончите накануне с ясной головой. Как вы начнете день, зависит от того, как вы закончите день раньше. «Завершите свой день спокойно, — говорит Бертолуччи. «Я стараюсь иметь две мысли перед сном: благодарность за то, что произошло в тот день, и намерение на завтра».
Ложитесь спать с этими последними мыслями и просыпайтесь вместе с ними.
Примите свои недостатки. Так ты не жаворонок? Не ругай себя. Примите это и внесите коррективы. «Установите будильник на полные 30 минут или на час раньше, чтобы вы могли спокойно поспать», — говорит она.Просыпание и чувство усталости не означает, что вы не выспались; это просто означает, что ваше тело все еще просыпается. «Чем раньше вы встанете и начнете двигаться, тем скорее вы проснетесь», — добавляет она.
Ставьте значимые цели. Не те сумасшедшие, возвышенные, которые не дают вам уснуть по ночам — не могли бы, не могли бы, не должны были. «Вместо этого ставьте меньшие, более достижимые цели, а когда вы их достигнете, продолжайте подталкивать себя, ставя еще одну цель, а затем еще и еще одну», — советует Бертолуччи.Выберите то, что вы можете сделать в первую очередь в течение дня, чтобы вы почувствовали чувство выполненного долга на раннем этапе.
Улыбка.
Не нужно позволять плохому часу превращаться в плохой день или плохой день в плохую неделю. «Выбери счастье и улыбайся», — говорит она. «Большинство людей воспринимают счастье как должное. Вам нужно сделать выбор в пользу счастья и постоянно и постоянно делать выбор, который сделает вас счастливым», — добавляет она. Разница между счастливым и не очень счастливым человеком не обязательно в их опыте; это то, что они делают со своим опытом.»
Чтобы получить больше полезных советов, прочтите:
• Как выглядеть (и чувствовать) лучше голым
• Как избавиться от любых вредных привычек — действительно
• Мотивация: 10 простых советов, как вернуть себя в форме (наконец-то!)
25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно в течение дня
Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что должны делать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.
Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.
1. Попытайтесь вспомнить свои сны
Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня.Я рекомендую убедиться, что вы высыпаетесь, но также ведите дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.
2. Подумайте, что делает вас счастливым
Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции.
Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас чувствовать себя счастливее.
3. Выражайте благодарность
Благодарность — один из самых важных методов, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.
4.Расслабьте свое тело
Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным компонентом ежедневного позитивного настроения.
5. Сосредоточьтесь на дыхании
В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.
6. Не привязывайтесь к своим мыслям
Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем выше вероятность, что вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно в течение дня.
7. Держитесь подальше от социальных сетей
Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы на какое-то время не перестанете этим заниматься.
Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.
8. Приготовьте вкусный завтрак
Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр ленты Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство.Разве этот не намного лучше ?
9. Начните практику медитации
Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и будете чувствовать себя более гармонично со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.
10. Попробуйте записи самогипноза
Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.
11. Не проверяйте свой телефон намного позже
Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже.Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не засасывайся слишком рано!
12. Сделайте утреннюю пробежку
Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.
13. Выполняйте бодрящую серию йоги
Еще один способ вызвать утренний поток эндорфинов — это бодрящая йога.
Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!
14. Играйте с домашними животными
У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.
15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью
Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны.Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.
16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст
Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в голове мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.
17. Установите для будильника бодрящую мелодию
Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника.
Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.
18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.
Что бы это ни было для вас — медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. — договорная. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.
19.Посмотрите на что-нибудь красивое
Отличный способ автоматически изменить свое настроение и стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате .
.. что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!
20. Просыпайтесь в чистой комнате
Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваше сознание.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.
21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»
Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы это было потрясающе!
22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале
Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит.
