Каре с удлинением вперед: Каре с удлинением вперед — 63 фото

Содержание

Каре с удлинением вперед — 63 фото

Стрижка Боб-каре на средние волосы без челки

Лонг Боб 2020

Удлиненное каре асимметрия с челкой

Каре удлиненное спереди

Удлиненное Боб каре

Стрижки каре удлиненное. Карэ Боб

Каре с углом удлиненное

Лонг Боб

Удлиненное Боб каре до плеч

Удлиненный Лонг Боб на длинные волосы

Стрижка Боб каре с удлиненными прядями

Каре или длинные волосы

Стрижка Боб каре с удлинением

Боб 2020-2021

Стрижки с удлиненными прядями спереди

Черное удлиненное Боб каре

Стрижка каре Лонг Боб

Стрижка Боб на длинные волосы без челки

Каре на удлинение черные волосы

Боб каре Деметриус

Стрижки каре удлиненное. Карэ Боб

Удлинённый Боб без чёлки на средние

Стрижка каре с удлиненными концами

Удлиненное асимметричное каре без челки

Модные стрижки на основе каре 2019 года

Стрижка Боб каре с удлинением

Каре Боб с удлинением Боб

Прическа каре удлиненное спереди

Боб-каре с удлинением блонд

Карэ удлиненное каре 2020

Каре с удлинением вперед

Стрижка Боб каре с удлинением

Короткие стрижки с удлинением

Каре удлиненное объемное

Боб с удлиненными передними прядями

Удлинённое каре с углом

Каре-Боб с удлиненными передними прядями прическа

Девушка с каре сзади

Удлиненное Боб каре

Стрижки каре удлиненное. Карэ Боб

Боб каре Деметриус

Прически Рианны с каре Боб

Стрижка удлиненное каре с углом

Стрижка Боб каре с удлинением на средние

Асимметричный Боб каре с удлинением

Карэ удлиненное каре стрижки

Стрижка Боб с удлинением кому подходит

Удлиненное каре Лонг Боб

Каре- Лонг Боб с удлиненными

Удлиненное Боб каре

Каре с удлиненными передними прядями без челки

Каре-Боб с удлиненными передними прядями

Стрижка каре с углом

Стрижки каре удлиненное. Карэ Боб

Нарощенный волос Боб каре

Деметриус удлинённое каре

Боб-каре с удлинением

Стрижка Боб каре с удлинением на длинные волосы

Градуированный Боб каре на средние темные волосы

Лонг Боб 2019

Деметриус удлинённое каре

Long Bob стрижка темные волосы

Блант Боб стрижка на средние волосы

Download удлинением images for free

  • Home

Download

кудри
каре
удлинением
можно
накрутить
короткие

Download

градуированное
каре
удлинением
стрижка
женщин

Download

каре
удлинением
изящных
вариантов
красотка

Download

рваная
челка
удлинением
бокам
фото
особенности

Download

фото
омбре
удлиненное
каре
удлинением

Download

косое
каре
удлинением
фото
роста
волос

Download

стрижка
каре
удлинением
фото
удлиненными
прядями

Download

стрижка
каре
удлинением
сколько
стоит

Download

стрижка
каре
удлинением
вперед
краткое
описание

Download

градуированное
каре
удлинением
потрясающих
вариантов

Download

конверт
зимний
womar
удлинением
бордо
купить
elmir

Download

градуированное
каре
удлинением
стрижка
женщин

Download

каре
ножке
удлинением
вариантов
стрижки
челкой

Download

дреды
удлинением
канекалона
dreads
dreadlocks

Download

коррекция
удлинением
nail
designs

Download

набор
стопоров
aquatic
cp514
удлинением
бойлов

Download

зимний
конверт
bair
arctic
удлинением
бежевый
купить

Download

стильные
современные
варианты
стрижки
каре
удлинением

Download

гранатовый
свободный
туника
удлинением
сзади

Download

каре
удлинением
изящных
вариантов
стильных

Download

дреды
удлинением
54шт

Download

блуза
goldy
удлинением
сзади
multino

Download

каре
удлинением
женщин
плюсы
минусы

Download

градуированное
каре
удлинением
женщин

Download

косое
каре
удлинением
короткое
челкой

Download

каре
удлинением
сзади
фото
страница

Download

стопора
бойлов
удлинением
малые
средние
большие

Download

стрижка
каре
виды
объемное
удлинением

Download

каре
удлинением
короткие
волосы
прически

Download

каре
ножке
удлинением
вариантов
стрижки
челкой
фото
приколись
смешные

Download

стрижка
каре
удлинением
youtube

Download

стрижка
каре
удлинением
вперед
описание
техника

Download

длинный
удлинением
модный
удлиненный

Download

каре
удлинением
изящных
вариантов
стильных

Download

удлинением
штока
пермская
арматурная
компания

Download

прическа
ножке
удлинением

Download

заднее
крыло
удлинением
кабину
трактора
youtube

Download

оранжевая
блуза
туника
удлинением
сзади
разрезами

Download

мелирование
каре
удлинением
фото
волосах
челкой

Download

каре
удлинением
вариантов
челкой

Download

цепь
серебра
родированная
удлинением
181163r015l50
купить
отзывы
фото
доставка

Download

удлиненное
каре
long
удлинением
youtube

Download

каре
удлинением
женщин
идей
которые

Download

микрочашечная
поилка
утят
гусят
удлинением
купить

Download

челка
удлинение
фото
особенности
прямой
челки
удлинением
краям
сделать
челку

Как самостоятельно подстричь боб каре. Стрижка каре с удлинением вперед: описание, техника выполнения, фото

Найти свой неотразимый образ не очень просто. Женщины в любом возрасте стремятся быть в тренде, равняя свой стиль к внешнему виду голливудских звезд, создавая абсолютно несуразные стрижки и прически. Кто же сказал, что каре, как у знаменитости Виктории Бекхэм, позволит любой даме выглядеть безупречно? Сделав выбор в пользу удлиненного каре, стоит хорошо взвесить все возможные риски – не подойдет к лицу, будет старить или наоборот, могут возникнуть сложности с ежедневной укладкой и т.п. Избежать проблем возможно, если точно знать, стоит ли обзавестись подобной стрижкой. Ну и пусть знаменитости хвастаются модным трендом, подражание не всегда дает ожидаемый результат.


Кому подходит удлиненное каре?

Чтобы после посещения стилиста не было разочарований, следует справедливо оценить свои природные данные. Самокритика, в таком случае, поможет адекватно выбрать прическу. На что стоит обратить внимание:

  1. Форма лица
    . Один из ключевых факторов, который может отвадить женщину от идеи постричься в удлиненное или классическое каре.
  2. Густота волос
    . Элементарная причина, по которой не стоит решаться на кардинальный шаг и устроить на своей голове столь резкие изменения, особенно, если женщина не может похвастаться достаточной густотой.
  3. Тип волос
    . Тонкие и посеченные волосы не смогут создать необходимого эффекта. Но для этого можно схитрить и добавить объем за счет нестандартного формирования прядей. При таком шаге постоянная укладка обязательна. Курчавые волосы или после химической завивки будут помехой для создания качественной прически. Другое дело, если волосы в готовой стрижке нарочито завивать.

Так как же понять, подойдет новая стрижка или нет? Каре хоть с удлинением, хоть без, однозначно будет к лицу, если:

После принятия решения сделать стрижку удлиненное каре, не стоит забывать, что она требует ухода.

А кому лучше отказаться от каре с удлинением?

Есть категории женщин, которые вопреки делают интересующую ей прическу. Но будет ли она выглядеть хорошо именно на ней? Это касается и каре (с удлинением или без). Чтобы лишний раз не задаваться вопросом и узнать «подойдет ли мне?», можно сразу это выяснить и не делать ошибок. Не стоит делать стрижку:

Подойдет ли круглому лицу каре? Да, но не все разновидности. Следует удержаться от правильных форм, когда четко прорисовываются графические линии. Также не стоит выбирать вариант с челкой для круглого лица – даже самые различные способы укладки не спасут ситуации, получить можно неуместную обузу к внешнему виду.

Мастерство парикмахера или стилиста также важно. Неудачно постриженные пряди могут испортить общий вид прически и ее гармонию с образом в целом. Если до того, как появилось желание подстричься, женщина имела длинные густые волосы, то кардинальная смена имиджа должна происходит под чутким руководством профессионала, дома стрижку лучше не выполнять. Хотя фотки в сети могут подробно описать все этапы стрижки.

Виды удлиненного каре с фото

Классический вариант не один год терпит изменения, и только в лучшую сторону! Каре стало более универсальным, благодаря некоторым нововведениям, которые становятся экспромтом мастеров в каждом конкретном случае. Постричь волосы не станет проблемой, но вот ошибку выбора потом исправить будет крайне тяжело. Кому пойдет удлиненное каре и с чем его носить?

Удлиненное каре с прямой челкой

Челку уместно делать женщинам с овальным худощавым лицом, для того, чтобы придать лицу пропорций. Каре с челкой для полного лица не уместно, здесь стоит обдумать иные типы челки или ее отсутствие. Каре с коротким затылком также не будет выглядеть с ней уместно.

Такую прическу уже принято называть «современным ноу-хау» как для молодых барышень, так и для дам среднего возраста. Актуально смотрится как в серых буднях города, так и для тех случаев, когда необходимо быть «при параде».

Стрижка подойдет в целях скрыть несовершенства формы лица и подбородка, облагородить образ. Длина – максимум до середины шеи.

Каре «асимметрия»

Смелости и оригинальности стрижке не занимать. Она взбудоражит фантазию любого мужчины! Ведь с ней открываются «сильные» стороны женщины, а именно лица. И скрываются те, что очень хочется припрятать от посторонних глаз. Еще такую стрижку называют «косое каре».

У каждой женщины есть своя удачная сторона, которой она позирует для селфи. Вот она и станет «фишкой» – уровень волос здесь будет короче, вторая же сторона – гораздо ниже (длина регулируется по индивидуальным предпочтениям и исходной длины волос).

Изначально короткие волосы – неудачная идея для асимметрии, волосы по ключицы – оптимальный минимум.

Уложить каре с «неровностями» просто, особенно, если длинная часть достает до ключиц. Необычные окрашивания также сделают свое дело – подчеркнется индивидуальность и образ приобретет новое дыхание.

Среди особо экстремальных дам, которые предпочитают выражаться по максимуму, популярны вариации с выбритым виском, челкой с амбре, рваными концами. Тонкие редкие волосы не подойдут, стоит учитывать это, при решении постричься таким кардинальным образом.

Челка набок будет смотреться более уместно, но не исключено, что с ровным срезом образ приобретет «изюминку».

Боб-каре с удлинением

По сути – это каре каскадом с челкой, где пряди у лица удлинены. Но так как челки на средние волосы для многих выигрышны, а некоторым не подходят вообще, то ее можно не стричь для боб-каре с удлинением. К примеру, это может быть лесенка без челки.

Правильно укладывать – главное условие удачного вида прически. Стоит ли стричь боб-каре? Стоит, если женщина чувствует, что она с такой стрижкой станет увереннее в себе. В домашних условиях постричься качественно невозможно, хотя схема стрижки на просторах интернета встречается неоднократно.

Приносит владелице некую бесшабашность и беззаботность, придавая образу юношеского шарма. Подходит для самовыражения в любом возрасте.

Суть стрижки – каре с ярко выраженными прядками, что внешне напоминает каскад. Благодаря такому принципу расположения прядок, прическа приобретает необходимый объем и форму.

Сочетая с интересной окраской волос, к примеру, омбре на темные волосы, стрижка заиграет совершенно по-другому. Изюминкой образа станет и челка балаяж, мелирование. Еще одним важным нюансом является качественная укладка – с объемом на макушке. Тогда вид прически будет на высоте.

Градуированное каре одинаково качественно подойдет на светлые волосы с челкой (также и пепельного цвета), брюнеткам с челкой и без, шатенкам. Но в варианте с челкой на кудрявые волосы следует быть осторожным – такое каре не для женщин с круглым и квадратным лицом. Аккуратно стоит отнестись и тем, кто захочет каре с челкой на тонкие волосы – подойдет такая стрижка для девочки своим ненавязчивым видом и ненадобностью укладки.

Каре «на ножке» с удлинением

Внешне напоминает шляпку и ножку гриба. Последними нововведениями в этой прическе – пряди, что удлинены у лица. Длина передних прядей – это не правило, а индивидуальное исключение.

Шатенка, рыжая с красным оттенком, блонд без челки или с челкой – ограничений нет совсем. Единственный нюанс, волосы будут смотреться более выигрышно, если будут прямыми без завитков. Качественно сделать укладку – главная задача.

Варианты каре «на ножке» развиваются и только усовершенствуются. Чаще появляются накрученные локоны у лица, «шапка» с градуировкой на концах, передние локоны со светлыми прядями и подобные интерпретации, что удивляют взгляд и будоражат представление. Каре «на ножке» с челкой более популярно, чем без нее. Но делать ее или нет – стоит судить по внешности.

Каре типа «шар» с удлинением

Приобрела стрижка такое название не зря – внешне действительно напоминает шар. На голове смотрится довольно необычно – выстриженные пряди складываются в шар, что обволакивает всю голову.

Идеально подойдет тем, кто имеет лицо без особых выдающихся деталей – подбородка, скул. Не худощавое овальное лицо – максимально удачный вариант. Для квадратного типа лица данная прическа – табу.

Есть дамы, что заходят очень далеко и, кроме резкого перехода, делают выбритый затылок. Сделать кудри на такой стрижке неуместно, но легкие волны не станут лишними.

Особенности стрижки с косой челкой

Представление о челке как дополнении к прическе, менялось и продолжает это делать. Ровная, будто под линейку, подстриженная челка – не единственный вариант. Можно создать эффект, вроде челка есть, но она отросла. Или состричь ее по диагонали лица – индивидуальные предпочтения не имеют границ. Но пожелав стрижку с косой челкой, нужно знать некоторые правила.

Во-первых, она не должна выглядеть, как отдельный элемент стрижки карэ. Гораздо логичнее ее будет «вписать» в общий ансамбль.

Во-вторых, начало такой челки может быть на любом уровне – выше от середины лба, вплоть до уровня ниже бровей. Далее градация зависит от типа каре – чем длиннее крайняя прядка, тем интенсивнее угол челки.

В-третьих, челку для любой стрижки можно варьировать. Для этого выбирают длинную челку на бок, замечены на знаменитостях косые рваные челки, в последние месяцы часто наблюдаются челки на две стороны и т.д. Ее формируют уже после того, как была создана стрижка.

Косая челка идеальна как для треугольного лица, так и для овального. В примере с челкой для овального лица, акцент ставят на то, чтобы удлинить лицо.

Техника стрижки боб и пикси предусматривает именно такую форму челки. Она с ней выглядит стильно и визуально делает женщину моложе.

Другие стрижки (длинные волосы с челкой, а также различные челки на короткие волосы) также преобразятся с косым типом челки. Также челка на темные волосы с современными техниками окрашивания, станет акцентом в общем образе. На светлых волосах окрашивание не будет столь ярким (если нарочито не затемнять корни). Популярный способ выделиться – сделать мелирование на естественных светлых волосах. Насчет челки – современные блондинки выбирают фактурную косую челку.

Особенности и примеры удлиненного каре с рваной челкой

Главное правило применения челки – она должна быть уместной и соответствовать стрижке. Например, если женщина решилась на каре типа «классика» и решается на нестандартные формы челок, то такое сочетание будет не уместным.

Виды стрижек, при которых «рванка» найдет свое идеальное применение: карэ на удлинение с поднятым затылком с градуировкой, с «асимметрией», боб-каре с удлинением и лесенкой у лица, и подобные. Нежелательны стрижки с четкими геометрическими линиями – «шар», «на ножке».

Вид челки очень удобен для укладок разного направления: заколоть наверх, в сторону, убрать под обруч (повязку, ободок), уложить с пенкой, добавив челке объема. Так же ее легко отрастить, постепенно вводя в свою привычную стрижку. Эта особенность и стала ключевой в окончательном завоевании сердец современных женщин.

Удлиненное каре с рваной челкой гармонично впишется не только в образ «девочки-студентки», но и гламурной красавицы, которая отправилась на шоппинг. Омолодить образ также поможет стрижка, при чем, коррекция формы может происходить значительно реже, чем при каре с четкими геометрическими линиями.

Если белые волосы вьются, то и для такого типа есть стрижки. Какая стрижка утихомирит неподатливые завитки? Кому-то нужны просто длинные волосы до спины, но градуированное каре с рваной челкой – то, что нужно. С пепельным цветом волос или рыжим – вид стрижки будет шикарным.

Стрижка, что поможет скорректировать очертания лица – ширину скул, угловатость.

Нежелательно делать подобную стрижку женщинам с худощавым или продолговатым лицом. Чтобы прическа «заиграла» новыми нотками, можно использовать нестандартные способы окрашивания – покраску с эффектом отросших корней, мелирование, окрашивание шатуш. Хоть мелированные волосы давно вышли из моды, но элементы с такой техникой окрашивания встречаются до сих пор, особенно в стрижках с удлинением.

Как вернуть стрижке идеальный вид?

Вот и настал момент, когда мастер после филировки последней прядки, показывает свою работу – все красиво уложено, форма идеальная. Но на следующий день стрижка уже не кажется такой привлекательной и в начинают мучать сомнения – самой себе только лишней заботы подкинула. Но не стоит сразу же связывать свою новую прическу в хвост, есть способы вернуть стрижке идеальный вид.

Каре требует несложного ухода и минимум инструментов. А постоянные тренировки в укладке своими руками, доведут процесс до автоматизма.

  1. Для ежедневного ношения.
    Незначительно увлажнить волосы, нанести пенку и высушить феном. Применяя круглую расческу, подворачивать локоны вовнутрь, на передних прядях – выводить их вперед. Часть волос на затылке приподнимать расческой и так высушивать, чтобы добавить дополнительный объем.
  2. «На скорую руку».
    На слегка увлажненные волосы нанести чуть-чуть пенки. Всю копну зачесать на одну сторону – подсушить, потом на другую – высушить до конца. Наклонится, чтобы волосы ниспадали. Расчесаться и резко встать, закинув волосы назад. Сформировать пробор, воспользоваться лаком.
  3. Праздничная прическа.
    Если времени для укладки достаточно, то волосы можно завить на бигуди, сделать простые прически – косы или более сложные плетения (по окружности головы, водопад – если позволяет длина шевелюры). Для более оперативного преображения пользуются плойками (утюжками). На недосушенные волосы по локонам распределить пенку, завивать можно в сторону как по направлению к затылку, так и к лицу. Эффект тогда получится разный. Интенсивность завитков выбирается индивидуально. Если формируется свадебная прическа, то сильно закрученные локоны на каре не будут уместными. Слегка завитые пряди фиксируются лаком. По желанию, прическу украшают заколками или шпильками со стразами.
  4. На подсушенные волосы (после мытья головы) нанести гель для укладки. Высушивать волосы феном не расчесывая их (чтобы сформировались естественные прядки). После этого можно плойкой или утюжком сделать завитки, беря отдельно каждый локон.

Отдельной задачей при укладке является формирование объема о макушки до затылка. Этой зоне следует уделить больше внимания, чем остальным. В ход идут все способы (даже если природная густота волос незначительная): начесы, сушка волос головой вниз, укладки с приподнятыми прядями. А челки как укладывать? Здесь ничего сложного нет. В зависимости от ее вида, подбирается и укладка: с прямой челкой лучше не экспериментировать и просто прибавить немного объема (приподнимая круглой расческой), с отрастающей челкой проще – ее можно вправить в общую укладку, заколоть в сторону, добавить объема. Это касается и косых челок.

Для стойкого эффекта, пользуются лаком для волос с уровнем фиксации от отметки 4. Чтобы сохранить укладку, удлиненное каре изначально пропитывают пенкой. Именно сочетание «пенка + лак» считается самым стойким.

Решится на стрижку или нет: плюсы и минусы

Решившись на каре с удлинением, не важен цвет – хоть пепельный блондин (как Ольга Бузова) или рыжий цвет волос. Стрижка украсит любой образ. Но имея пушистые волосы, изначально стоит подумать над ламинированием, иначе вид прически не утешит.

Из достоинств стрижки можно выделить ее смелость и экстравагантность. Удлинение с одной стороны без челки да еще и балаяж на темные волосы – что еще может быть настолько женственным, но одновременно и смелым явлением? Женская прическа по своей сути не имеет ограничений, выполняются стрижки по плечи, ниже плеч с челкой, с удлиненными передними прядями и челкой – каре дает шанс для самовыражения и своего креативного проявления. Но существуют и негативные стороны.

За стрижкой нужно ухаживать. Посещать мастера-парикмахера стоит хотя бы раз в два месяца, иначе короткие пряди начнут отрастать и «смажут» общую форму. Если у женщины длинные вьющиеся волосы (или негустые волосы), то удлиненное каре не произведет ожидаемого эффекта. Прямые и вьющиеся волосы покажут разный результат.

Привычным утверждением является то, что прически и укладки легко сделать на волосы средней длины – плетения, закрутить волосы и уложить, хвосты и прочее. А какие прически можно делать, имея каре? Да, круг уменьшается, но красивые прически существуют и помогут разнообразить обыденность. Вечерние прически можно соорудить и с короткой стрижкой, пример к этому – звезды, которые появляются на светских раутах всегда с идеальными укладками, хотя и имеют каре. И это однозначный плюс в сторону короткой стрижки.

Короткие стрижки на вьющиеся волосы можно подобрать индивидуально, не обязательно выбирать именно каре. Густые волосы с челкой преображаются в каскады, плавно соединяясь с лесенкой у лица. Вид стрижки всегда стильный, благодаря изменениям в челке и интересному окрашиванию, она стала более универсальной.

Стрижка каре с удлиненной впереди челкой продолжает оставаться самой популярной. Секрет ее распространенности состоит в возможности универсального использования, а также легкого ухода. Цвет волос можно изменить для различного стиля, а саму прическу быстро трансформировать до неузнаваемости. Стрижки каре и боб схожи между собой. Но первая характеризуется своей квадратной формой и четкими углами. Боб осуществляется на ее основе, но отличается более округлыми размытыми линиями, которые помогают сохранить хороший объем в области макушки. Соединение этих двух причесок дало возможностью развить новое направление в парикмахерском искусстве — каре с сильным удлинением вперед.

Зарождение стрижки и этапы ее изменения

Возникла еще в начале прошлого столетия. Массовую популярность же ей удалось получить лишь в 50-60-е годы при помощи одного парикмахера из Англии Видалу Сассну.

Стрижка каре и пышная укладка часто использовались актерами и звездами шоубиза до второй половины XX века. В каждом последующем десятилетии она претерпевала изменения, совершенствовалась и обретала новые особенности:

  • в 70-х годах к ней прибавились завитые локоны;
  • в 80-х все пошло наоборот, линии стали прямыми и переходили в аккуратные завитки лишь на концах;
  • чуть позже стали применяться многослойные и рваные стрижки, допускаться взъерошенные прически;
  • к 2000 году особую популярность приобрели различные виды многослойных стрижек;
  • с 2009 до 2010 стала активно использоваться стрижка А-боб и асимметрия.

Сейчас стрижка каре с удлинением вперед продолжает оставаться самой популярной у специалистов косметических салонов. По мере развития новых методик ее исполнения появились необычные вариации причесок, которые понравятся многим женщинам.

Виды каре с удлиненными локонами

Существуют следующие виды каре с удлинением вперед на тонкие волосы:

  1. Классическое. Прическа с удлиненными прядками. Такой вид стрижки считается универсальным и может применяться каждой девушкой. Она хорошо подходит для любого события и повседневной жизни: деловых встреч, работы, ужина в ресторане. Прическа будет привлекательно и необычно выглядеть на женщине вне зависимости от ее возрастной категории.
  2. Градуированное каре. Такой тип прически считается самым дерзким и экстравагантным. Хорошо смотрится на молодых девушках, которые хотят показать свою индивидуальность, создать необычный образ. Также подойдет женщинам, желающим что-то в себе поменять и добавить необычную изюминку в свой облик. Ее лучше всего использовать на прямые волосы, при этом будет заметно сразу несколько слоев. На волнистых и сильно вьющихся локонах такая прическа будет выглядеть не так красиво.
  3. Стрижка боб-каре с удлинением. Этот вид прически можно назвать длинным каре с удлинением вперед и высоким затылком. Сзади она имеет каскадную структуру, что помогает зрительно увеличить общий объем волос. Технология стрижки довольно трудна, но она продолжает оставаться самой популярной и почти не нуждается в проведении укладки. Именно по этой причине ее так любят занятые женщины, у которых попросту нет свободного времени делать прическу.
  4. Асимметричное каре. Такая прическа подойдет творческим и эпатажным личностям. Стрижка помогает подчеркнуть необычный внешний вид, создать привлекательный образ, выразить черты лица, которые ранее были не так заметны. Для нее лучше всего подойдут волосы средней длины, поскольку при других параметрах прическа просто потеряет свой внешний вид.
  5. Каре «Шар». Стрижка выполняется так, чтобы волосы в форме шара окутывали лицо. Это помогает создать красивый объем, а также придать оригинальности и стиля.
  6. Каре «на ножке». Такая прическа больше похожа на шляпку гриба. Она будет хорошо смотреться на девушках, которые обладают овальной либо треугольной формой лица.

Фото каре с удлинением вперед челки представлено ниже.

Кому следует воспользоваться такой прической?

В первую очередь такую прическу следует использовать девушкам с прямыми волосами, которые приходится регулярно укладывать. Так как каре с удлиненными прядками визуально вытягивает форму лица, то оно хорошо подходит женщинам с круглым овалом.

Также хорошо ее использовать в том случае, если прядкам не хватает объема. Стрижка визуально выглядит больше.

Специалисты, в зависимости от выбранного типа прически, дают клиенткам следующие рекомендации:

  • Для женщин с продолговатой формой лица следует использовать каре с густой челкой.
  • Стрижка по типу шар либо на ножке будет привлекательно смотреться на женщинах с миниатюрными чертами лица, а также на тех, у кого оно представлено формой ромба.
  • Градуированное каре лучше всего будет выглядеть на девушках с крупными чертами и круглым овалом лица. Такая стрижка смотрится аккуратно, что хорошо подходит для женщин старшего возраста.
  • Короткое каре привлекательно выглядит на молодых девушках, более длинное идеально для женщин старшего возраста.

Особенности проведения стрижки

Каре с удлинением вперед без челки выполняется просто, но нуждается в хорошем профессионализме специалиста. Чтобы прическа получилась качественной и привлекательной, парикмахеру потребуются следующие инструменты:

  • плоская расческа;
  • хорошо заточенные ножницы;
  • расческа с хвостиком;
  • специальные зажимы;
  • пульверизатор, который при проведении стрижки поможет смачивать локоны.

Перед тем как начать выполнять прическу, волосы следует хорошо помыть, после немного высушить полотенцем. Далее можно начинать стрижку.

Каре с удлинением вперед проводится по следующей технологии:

  • делим прядки: сначала через всю головы от центра лба осуществляют пробор;
  • далее определяется наивысшая точка, через которую проводится дугообразный пробор, он будет проходить от правого уха к левому;
  • затем от верхнего края уха в горизонтальном направлении волосы разделяются еще на несколько частей.

При создании пробора ориентироваться следует на:

  • нижний затылочный бугор и линию основания черепа;
  • после проводится подковообразная окантовка.

Далее начинается стрижка в области затылка. Главное в этом случае проводить все манипуляции на одном месте. Голова клиента должна находиться в неподвижном состоянии и держаться прямо, за этим важно регулярно следить. Далее:

  • делают пробор через 1 сантиметр по диагонали вперед;
  • стрижка проводится через фиксированную линию;
  • важно соблюдать нулевой уровень оттяжки — волосы запрещено сильно вытягивать, так как они должны лежать ровно.

Чтобы прядки подгибались во внутреннюю сторону, верхние локоны следует оставить длиннее нижних на три миллиметра. Далее нужно перейти на височно-боковую область. Когда пробор достигнет края уха, нужно начать продлевать его к лицевой границе. Манипуляции повторяются, следуя последовательности пробора. Передвигаться следует от центра затылка к переднему краю.

Создание челки

Создание челки:

  • в виде треугольника выделяют прядки на голове;
  • все локоны завязывают в один пучок в центре головы, после отрезают на нужном участке;
  • кончики челки выравнивают;
  • делают прическу;
  • готовая челка быстро укладывается и на протяжении длительного времени сохраняет аккуратный внешний вид.

При создании градуированного каре с удлинением следует брать волосы по 1 сантиметру. Разновидность филировки будет напрямую зависеть от состояния локонов женщины. Если они отличаются тонкой структурой, то данный прием проводится у корней, в особенности в области затылка.

Хотя сама стрижка выглядит довольно привлекательно и необычно и не нуждается в проведении дополнительных действий, все-таки парикмахеры рекомендуют для нее различные типы причесок. К примеру, укладку можно использовать не всегда, а лишь на какой-либо праздник. В этом случае она поможет добавить образу больше свежести и загадочности. Фото каре с удлинением вперед демонстрируют особенности таких причесок.

Специалисты выделяют следующие типы укладки для такой прически:

  1. Применение бигуди. Накручивание лучше всего проводить на мусс. Для этого бигуди нужно надеть на вымытые и высушенные феном волосы, а по прошествии 20 минут снять. Чтобы добиться наилучшего эффекта и продолжительности сохранения эффекта, можно закрепить готовую прическу фиксационным средствам.
  2. Быстрая укладка волос. Для этого нужно воспользоваться пенкой, которую наносят на самые корни волос, а после аккуратно распределяют расческой либо руками по всей длине прядей. Волосы наклоняются вниз, немного взъерошиваются, а после высушиваются. Далее локоны расчесываются и заливаются фиксационным средством, которое обеспечивает наилучший эффект.
  3. Увеличение объема. После мытья волосы следует на протяжении пяти минут подержать замотанными в махровом полотенце. Далее следует воспользоваться пенкой, которая обеспечит прядкам хороший объем. После волосы хорошо встряхиваются и выполняют косой пробор.
  4. Укладка назад. Для такой укладки следует взять щетку и высушить ею волосы, загибая концы во внутреннюю сторону. Чтобы прядки быстрее завивались, на них следует нанести специальную пенку. Далее провести косой пробор с помощью плоской расчески. Локоны с той стороны, с которой их осталось меньше, убираются за ухо и аккуратно закрепляются. Фиксацию можно провести с помощью геля, лака сильной фиксации либо простой невидимкой — все будет напрямую зависеть от послушности волос.
  5. Быстрая укладка. Для этого следует выбрать несколько мокрых локонов и нанести на них специальный гель. После аккуратно взъерошить волосы, чтобы они стали более объемными. Полученный результат закрепляется лаком сильной фиксации.
  6. Концы-наружу. Такой тип укладки будет привлекательно смотреться на каждой женщине и хорошо подойдет для праздничных мероприятий и разных вечеринок. Легче всего провести внутреннюю завивку волос простым феном, а также круглой расческой. После руками локоны следует немного распушить, чтобы они были более объемными.

Стрижка каре продолжает оставаться популярной, а из-за своей простоты в укладке и универсальности интерес к такой прическе продолжает только возрастать. Она помогает подчеркнуть все положительные стороны лица женщины, помогает скрыть визуально все недостатки, придает образу очарования и экстравагантности.

Основные плюсы стрижки

Каре и боб — универсальный тип стрижки для лица любой формы. Если правильно выбрать длину волос и технику создания прически, то можно легко подчеркнуть все достоинства и скрыть видимые недостатки. Привлекательнее всего такая прическа выглядит на густых прядках, так как именно они лучше всего поддаются укладке и фиксации средствами.

Но это совсем не значит то, что женщинам с тонкой либо вьющейся структурой волос выполнять такую стрижку запрещено. Правильно выбранный объем волос и специальные стайлинговые средства обеспечат красивую укладку.

Круглая форма

Каре с удлиненными локонами помогает сгладить контур щек и немного вытянуть овал лица. Для этого лучше всего воспользоваться классическим каре с косым пробором, прямой только прибавляет лицу полноты. Челку запрещено выстригать, но, если женщина все таки хочет сделать именно челку, то ее следует выполнять косой и длинной. Для тонких прядок проводят стрижку с градуировкой. Укладку лучше всего делать с прямыми и уложенными во внутреннюю сторону концами.

Овальная форма лица

Женщинам с овальным лицом лучше всего подойдет удлиненное каре, в этом случае следует ориентироваться на свои вкусовые предпочтения и модные тенденции. На женщине хорошо будет выглядеть прическа как с челкой, так и без нее, а также с косым и прямым пробором.

Квадратный овал лица

Прическу в этом случае стараются сделать более объемной, что помогает сгладить острые контуры и угловатости в лице. Можно выбирать стрижку как с челкой, так и без, рекомендовано делать косой пробор. Также довольно привлекательно выглядят вьющиеся волосы и укладка посредством плойки и диффузора.

Девушки с треугольным и прямоугольным типом лица могут использовать удлиненное каре с прямой челкой. Его не следует выполнять девушкам с сильно короткой либо утолщенной шеей, так как такая прическа лишь сделает такой недостаток более выразительным, а также привлечет к нему еще большее внимание со стороны. Женщинам с кучерявыми волосами следует аккуратно подходить к выбору каре, так как на укладывание волос в этом случае может потребоваться больше времени, специальных стайлинговых и защитных средств.

В целом стрижка с удлиненными прядками спереди станет хорошим вариантом для многих женщин, сделает прическу изысканной, привлекательной и романтичной в зависимости от метода укладки и стрижки.

История возникновения тренда классическое каре уходит корнями в послевоенный период. Известно, что после Первой Мировой у женщин недоставало времени на уход за длинными шикарными локонами, поэтому проще было остричь их по линии чуть ниже мочки уха. Ведь повседневная укладка классического каре выполняется достаточно быстро и не требует навыков стилиста.

Каре: история тренда

Чем характеризуется стрижка классическое каре – это прежде всего четкость линий среза вокруг лица.
Двадцатые годы ознаменовались всплеском женского самосознания, а вернее, желания самоутвердиться. Дамы выбирали короткие юбки – в знак сексуальной свободы, и с целью эпатировать закосневшую общественность.

Изначально представленная прямыми волосами до плеч, стрижка классическое каре видоизменялась, и помогали ей в этом такие признанные гуру моды, как Шанель и Клара Боу. Культовые танцовщицы Ирэн Касл и Луиза Брукс также расстались с длинными волосами – тяжелый узел и волны не должны были стеснять движений.

Женщины быстро поняли, что прическа до плеч или подбородка заставляет волосы выглядеть пышнее и объемнее, чем и надоевшие локоны. И если первопроходцы принимали решение освежить свой образ самостоятельно и не без вызова, то остальным девушкам просто не оставалось выбора. Очевидцы свидетельствовали: в парикмахерские выстраивались настоящие очереди, никто не хотел прослыть недостаточно просвещенной для нового века.

Каре: технология выполнения

Сейчас, по прошествии почти сотни лет, прическа «под каре» в различных вариациях остается очень популярной. Немудрено: ведь она способна подчеркнуть лучшее – огромные глаза, чувственные губы, дерзкую линию скул, с помощью своей геометрии и технологических особенностей.

Рассмотрим подробнее, как происходит выполнение классической стрижки каре с точки зрения парикмахера и стилиста. Возможно, это пригодится для стрижки волос в домашних условиях. Простая инструкция для мастера, выполняющего классическое каре без челки – разделить голову на горизонтальные и вертикальные зоны (проборы) и стричь по ним.

  1. Несложная схема предполагает, что волосы разделяются на две равные части по прямому вертикальному пробору. Начать стричь необходимо снизу, с зоны затылка.
  2. Не очень широкие пряди отделяются по горизонтали, первая срезанная прядь будет контрольной. Именно она определяет длину стрижки, линия отреза параллельна полу.
  3. Далее технология стрижки “классическое каре” подразумевает, что остальная масса волос поэтапно счесывается вниз и обрезается по линии контрольной пряди.
  4. Не особенно сложная технология выполнения классического каре предполагает, что влажные вымытые волосы стригут слева и справа до линии прямого пробора. Если необходимо, нужно выполнить . В зависимости от того, нужно ли, чтобы волосы загибались вовнутрь или наружу, оставляют более длинными пряди наружного или внутреннего контура прически.
    Технически это выглядит так: под углом сорок пять градусов вертикальные пряди состригаются, двигаясь от затылка вверх (низкая градуировка). Если задумано классическое каре без челки, то далее идет проработка висков и окантовка краев.
  5. Когда нужно получить классическое каре с челкой, ее оформляют в последнюю очередь. Основная идея – стрижка должна выполняться с безупречной симметричностью в стороны от основного вертикального пробора.

Вся эта инструкция более подробно, а главное наглядно показана в нашем видео после статьи.

Варианты каре и типы лица

В зависимости от формы и особенностей лица можно подобрать идеальную стрижку – данная прическа оставляет простор для экспериментов. Например:

  • Классическое каре с челкой подходит, чтобы уравновесить высокую линию лба;
  • Если лицо выраженно удлиненное, и желательно отвлечь внимание от формы, поможет выполнение классической стрижки каре ниже подбородка;
  • Когда шея чересчур крупная и массивная, лучше выбрать каре до плеч;
  • Объемная пышная стрижка украсит девушек с резкими чертами;
  • А вот более длинные пряди у лица помогут скрыть широкие скулы.

Подчеркивать природную красоту и маскировать недостатки – это задача любой женщины, поэтому выбор правильной прически каре – отличный подарок самой себе. На ее основе можно построить образ практически в любой стилистике.

Домашняя укладка классического каре

Не всегда перед ответственным днем или мероприятием есть возможность пойти в салон красоты. Удобно, что укладка классического каре может быть выполнена и дома, стоит лишь пошагово следовать инструкции:

  1. Волосы вымыть, обработать увлажняющим кондиционером, высушить пряди в одном направлении, например, опустив голову вниз – это придаст объема в дальнейшем;
  2. На чистые, почти сухие волосы нанести средство для укладки- мусс для объема, спрей для защиты от высоких температур, если собираетесь воспользоваться или щипцами для завивки локонов;
  3. Придаем прическе форму – делаем пробор, слегка расчесываем плоским гребнем с редкими зубцами – обозначаем контур;
  4. Теперь черед круглой расчески, можно использовать брашинг с натуральной щетиной. Такие щетки бывают разными по размеру: чем больше диаметр, тем более мягкие локоны и плавные изгибы можно создать;
  5. Сначала сушим пряди у корней, приподнимая щеткой. Затем, подкручиваем волосы внутрь по всей длине и сушим на средней или низкой температуре. Получается медленнее, чем на максимуме, зато менее травматично для прически;
  6. Как только получилось создать округлую форму и желаемый объем, можно фиксировать результат лаком. Средство должно быть качественным, распылитель – мелкодисперсным, расстояние от баллончика до волос около 25 см.

Как мы видим, технология стрижки “классическое каре” не отличается большой сложностью, однако требует аккуратности при выполнении четких линий и градуировании. Прическа универсальна для любого возраста и образа жизни, ее укладка требует минимального времени и навыков. Однако и с такой стрижкой можно создать вечерний романтический образ – например, с локонами, кольцами или кокетливой миниатюрной шляпкой в стиле тридцатых годов.

Видео: Мастер класс для парикмахеров- Стрижка классическое каре

Востребованность стрижки каре набирает обороты! Не последняя причина популярности прически – разнообразие укладок. Локоны и завитки, прямой и косой пробор, небрежность и элегантность – выбирайте на свой вкус.

Прямой пробор для каре

Укладка на каре с коротким и прямым пробором подходит далеко не всем. Такую стильную укладку могут позволить только девушки с идеальной формой лица и правильными чертами. В противном случае прическа подчеркнет несовершенства. Еще один важный момент – это оптимальный объем. При недостаточном объеме создается впечатление грязных волос. Если его слишком много, облик получится кукольным. Потому нужно найти золотую середину.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на шевелюру разглаживающий спрей, сыворотку или же средство для блеска.
  3. Феном и круглой большой щеткой подкрутите каждую прядь по направлению вниз. При желании кончики могут смотреть и вверх. Начинайте укладку с затылочной части и постепенно двигайтесь к вискам.
  4. Волосы в области макушки поднимите щеткой вверх.
  5. При необходимости закрепите результат лаком.

Косой пробор для каре

Не знаете, как уложить каре в домашних условиях? Сделайте косой пробор! Это универсальный способ, который по праву считают самым красивым и удачным. Главным достоинством прически является ее способность очень умело прикрывать асимметрию лица. А заправив прядь за ухо, вы сможете сделать образ более непринужденным.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на шевелюру разглаживающий спрей, мусс, сыворотку, пенку или же средство для блеска. С ними работать будет легче.
  3. Вооружитесь утюжком, феном и расческой.
  4. Разделите шевелюру на одинаковые пряди и закрепите их зажимами, чтобы пока не мешали.
  5. Пройдитесь утюжком по каждой пряди, вытягивая или закручивая концы. Очень интересен способ, при котором одну часть закручивают внутрь, а вторую – наружу.

Зигзагообразный пробор для каре

Для тонкой редкой шевелюры, нуждающейся в объеме, идеально подойдет зигзагообразный пробор.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на шевелюру средство для создания объема (пенку, пудру или спрей).
  3. Зачешите все волосы на одну сторону и высушите горячим феном.
  4. Наклоните голову вперед и резко выпрямитесь назад.
  5. Расческой с острым концом создайте произвольный пробор. Он хотя бы отдаленно должен быть похожим на зигзаг.
  6. Зафиксируйте результат лаком.

Гофрированное каре

Этот вариант укладки выглядит очень красиво. Ее можно смело делать для вечеринок и работы. А главное – вы добьетесь максимального объема, не прилагая сверх усилий.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на шевелюру термозащитное средство, а также пенку или мусс.
  3. Разделите шевелюру на несколько тонких секций.
  4. С помощью специальной ребристой накладки для утюжка или щипцов проработайте каждую прядь.
  5. Гофрированные кудряшки можно оставить свободными, а можно подколоть заколкой.

Как уложить каре назад?

Еще один простой способ, который позволит создать образ элегантной дамы.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Высушите пряди феном, зачесывая их назад и подворачивая кончики либо внутрь, либо наружу при помощи круглой щетки.
  3. Чтобы укладка держалась, сбрызните ее лаком.

Растрепанное каре

Небрежная укладка каре с удлинением смотрится очень сексуально. Создать ее совсем нетрудно – хватит 15 минут!

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на волосы любое средство для укладки – пенку, мусс или же спрей.
  3. Нагните голову вперед, просушите пряди феном, сильно сжимая их руками.
  4. Поднимите голову и аккуратно расправьте завитки.
  5. Закрепите их лаком.

В создании такой прически поможет и диффузор – это специальная насадка с «пальчиками», которая продается в комплекте с хорошим феном.

Как вам такая укладка в стиле «Пляжные локоны»?

Завивка на стрижке каре

Если вы хотите сделать укладку на каре с кудрями, приготовьте «инструменты» — плойку или бигуди. С их помощью можно сделать легкие волны на прядях либо же крутые кудри.

  1. Вымойте голову и подсушите.
  2. Нанесите на волосы любое средство для укладки – пенку, мусс или же спрей.
  3. Разделите шевелюру на несколько тонких прядей.
  4. Каждую из них накрутите на плойку или бигуди.
  5. Подождите четверть часа, если выбрали бигуди.
  6. Расправьте локоны руками.
  7. Сбрызните укладку лаком.

Каре на удлинение
– одна из самых популярных стрижек на все время и возраста. Уникальность данной прически состоит в том, что она способна подчеркнуть натуральную красоту любой дамы, вне зависимости от ее форм.

Удлиненное
достаточно многообразно, имеет различные вариации.
Позволяет выглядеть эффектно, женственно, современно. В зависимости от укладки может служить как деловой прической, так и нежной романтической, превращая серьезную бизнес-леди в милую фею.


Разновидности каре с удлинением

Существуют следующие вариации стрижек:

Со стороны лица такая стрижка выглядит достаточно интересно, передние прядки визуально кажутся оттянутыми вниз. Задний вид может иметь несколько вариантов, но в основном затылочная длина волос доходит до плеч. Подходит практически всем.

Изюминка этой стрижки в одной удлиненной прядке, которая параллельно выполняет функцию челки.

Отличный выбор для круглолицых дам, а также для тех, кого природа обделила густотой волос. Данная прическа одинаково удачно смотрится с челкой и без нее, с ровным пробором либо асимметричным. Градуировка выполняется по всей шевелюре, включая передние самые длинные пряди. С такой прической женский образ становится нежным и легким.

Отличная стрижка способная одинаково эффектно подчеркнуть красоту локонов и лица. Особенно подходит девушкам с квадратным и , а также удачная длина для тех, кто не любит крайностей – слишком длинных или слишком коротких волос. Имеет массу вариантов укладки. Хороший вариант прически, позволяющий всегда оставаться стильной.

Подходит любительницам длинных волос, желающим внести в свою прическу некую изюминку. Оно не подходит дамам с продолговатой формой лица, так как визуально делает его еще длиннее. Овальное, круглое лицо или в форме сердечка – это идеальная пара для длинного каре.

Подходит всем, но особенно удачно смотрится на девушках с квадратной формой лица. Данная стрижка отлично маскирует грубые линии скул, а также чересчур массивный подбородок. Обладательницы ровных волос могут подкручивать свисающие пряди, это придаст образу очарования. Кучерявым особам не стоит волноваться об укладке, им стоит учитывать то, что во время стрижки длину нужно оставлять чуть длиннее, потому что после высыхания волосы подпрыгнуть и могут казаться совсем короткими.

Прическа с удлинением предлагает выигрышный вариант любой женщине вне зависимости от внешности. А благодаря градуировке любое каре можно освежить и слегка изменить образ.

Кому подойдет

Данную стрижку можно назвать универсальной, потому что она подходит практически всей прекрасной половине человечества, вне зависимости от возраста и густоты шевелюры. Лучше всего такая прическа смотрится на ровных волосах, но обладательницы задорных кудрей не уступают, и смело выбирают каре.

Данная стрижка хорошо смотрится с любым
, только выполнять ее нужно учитывая некоторые нюансы:

  1. Круглолицым барышням такая прическа поможет визуально удлинить лицо.
    Носить прическу нужно делая косой пробой, а длинные пряди оставлять ровными или закручивать наружу, но не внутрь.
  2. Обладательницам овального лица подходит любая вариация данной стрижки.
    Аналогично нет проблем с челкой, которая может быть и обычной, косой, короткой либо вообще отсутствовать. Отсутствие челки может подчеркнуть красоту подбородка и лба, а удлиненные пряди эффектно выделяют губы и скулы.
  3. Тем, кому от природы досталась квадратная форма лица, могут отдать предпочтение объемному каре.
    Асимметричная стрижка способна визуально смягчить угловатость лица. Если помимо широкого лица присутствует проблема второго подбородка, то могут стать спасением.

Правильная укладка может стать настоящим оружием, способным выгодно подчеркнуть достоинства, и визуально скрыть недостатки. Профессиональный мастер парикмахер может показать идеальный способ укладки для каждой клиентки.

Технология стрижки

Технологий стрижек может быть несколько. Каждый парикмахер выбирает удобный для себя вариант. Ниже один из вариантов каре с удлиненными прядями, исполненный в технике градуированной линии:

  1. Разделить всю шевелюру на симметричные зоны
    , закрепить каждую зажимом.
  2. Начинать стричь нужно с нижней затылочной зоны
    , поэтому именно оттуда следует выделить первый негустой участок волос.
  3. Слегка натягивая прядь, подстричь ее дугообразной линией.
    Именно на нее будет ровняться вся оставшаяся часть шевелюры.
  4. Аккуратно выделяем следующие участки волос.
    Очень важно отделять тоненькие симметричные пряди, потому что этот процесс будет влиять на конечный результат.
  5. Стричь далее прядь за прядью, ориентируясь на основную линию дугу.
    Следует учитывать, что левую сторону стригут сверху вниз, а правую снизу вверх. Главное не торопиться, следить за симметричностью. Во время процесса не нужно слишком наклонять голову вперед.
  6. Если работать по технике прямого среза, то в результате прическа будет казаться тяжелее
    , а если техникой пойнтинга то визуальный эффект будет более мягким. Пойнтинг незаменим для тонких волос.
  7. Состригая длину, главное не сильно увлекаться
    оттяжкой прядей вниз.
  8. Закончив стричь затылочную часть, нужно выровнять голову и проверить баланс
    , потому что очень важно не упустить симметричность.
  9. Если результат удовлетворительный, тогда наступило время
    доставать пряди затылочного бугра.
  10. Стричь их нужно ориентируясь на заднюю прядь, не забывая удлинять к лицу, чтоб прядь возле уха была самой длинной.
    Постоянно нужно делать проверку на одинаковость длины обеих сторон. Для этого пряди следует оттянуть вбок.

Челка стрижется по желанию клиентки. Больше всех челка подходит обладательница больших красивых глаз. При необходимости шею обработать машинкой для стрижки.

Варианты укладки

Укладка каре дело не сложное, но нужное, главное не забывать о нюансах своего лица. Существуют следующие варианты самостоятельных укладок на дому:

Нанести пенку на корневую часть.
Прочесать расческой по всей длине. Наклонить голову, слегка растрепать локоны. Высушить фоном. Аккуратно подправить прическу расческой. При желании зафиксировать результат лаком.

Придать гламурности своему образу можно благодаря идеально ровным прядям.
Для этого нужно вымыть волосы, затем выровнять их с помощью

Нанести на локоны гель/пенку сильной фиксации.
Разложить локоны в хаотичном порядке, дождаться естественного высыхания. Слегка вспушить пальцами у корня.

Для романтической прогулки или свидания, с помощью фена и круглой щетки расчески
, можно завить кончики локонов наружу.

Еще один праздничный вариант.
На вымытую шевелюру нанести небольшое количество пенки. Накрутить пряди на бигуди. Высушить их феном. Через полчаса снять бигуди, подправить прическу, зафиксировать лаком.

Чаще всего обладательницы ровных от природы волос пытаются их закрутить, а кудряшки наоборот выровнять.

Стрижка каре на удлинением — технология и варианты, фото

Каре на удлинение – одна из самых популярных стрижек на все время и возраста. Уникальность данной прически состоит в том, что она способна подчеркнуть натуральную красоту любой дамы, вне зависимости от ее форм.

Удлиненное каре достаточно многообразно, имеет различные вариации. Позволяет выглядеть эффектно, женственно, современно. В зависимости от укладки может служить как деловой прической, так и нежной романтической, превращая серьезную бизнес-леди в милую фею.

Разновидности каре с удлинением

Существуют следующие вариации стрижек:

Простое удлиненное каре. Со стороны лица такая стрижка выглядит достаточно интересно, передние прядки визуально кажутся оттянутыми вниз. Задний вид может иметь несколько вариантов, но в основном затылочная длина волос доходит до плеч. Подходит практически всем.

Асимметричность с удлиненной передней прядью. Изюминка этой стрижки в одной удлиненной прядке, которая параллельно выполняет функцию челки.

Удлиненное градуированное каре. Отличный выбор для круглолицых дам, а также для тех, кого природа обделила густотой волос. Данная прическа одинаково удачно смотрится с челкой и без нее, с ровным пробором либо асимметричным. Градуировка выполняется по всей шевелюре, включая передние самые длинные пряди. С такой прической женский образ становится нежным и легким.

Каре средней длины с удлинением. Отличная стрижка способная одинаково эффектно подчеркнуть красоту локонов и лица. Особенно подходит девушкам с квадратным и овальным личиком, а также удачная длина для тех, кто не любит крайностей – слишком длинных или слишком коротких волос. Имеет массу вариантов укладки. Хороший вариант прически, позволяющий всегда оставаться стильной.

Длинное каре с удлинением. Подходит любительницам длинных волос, желающим внести в свою прическу некую изюминку. Оно не подходит дамам с продолговатой формой лица, так как визуально делает его еще длиннее. Овальное, круглое лицо или в форме сердечка – это идеальная пара для длинного каре.

Короткое каре с удлиненными передними прядями. Подходит всем, но особенно удачно смотрится на девушках с квадратной формой лица. Данная стрижка отлично маскирует грубые линии скул, а также чересчур массивный подбородок. Обладательницы ровных волос могут подкручивать свисающие пряди, это придаст образу очарования. Кучерявым особам не стоит волноваться об укладке, им стоит учитывать то, что во время стрижки длину нужно оставлять чуть длиннее, потому что после высыхания волосы подпрыгнуть и могут казаться совсем короткими.

Прическа с удлинением предлагает выигрышный вариант любой женщине вне зависимости от внешности. А благодаря градуировке любое каре можно освежить и слегка изменить образ.



Окрашивание

Стилисты советуют поэкспериментировать и с модными в этом году оттенками для волос. Наиболее выигрышно украсят свою обладательницу бордо, медь, капучино, угольный черный. Не перестают появляться на красных ковровых дорожках и дамы, выбирающие для удлиненного каре особые технологии и техники окрашивания:

  1. Омбре – переход от более темного цвета к светлому.
  2. Сомбре – один оттенок перетекает на кончиках в другой, не менее яркий.
  3. Балаяж – только некоторые локоны на поверхности становятся другими по цвету, в то время как нижние сохраняют прежнюю гамму. Так создается эффект дополнительного объема и глубины.
  4. Шатуш – характеризуется использованием близких оттенков, благодаря чему общий вид становится очень натуральным, а волосы кажутся словно выгоревшими на солнце.

Это интересно: Чем отличается стрижка боб от каре 2022 год


Кому подойдет

Данную стрижку можно назвать универсальной, потому что она подходит практически всей прекрасной половине человечества, вне зависимости от возраста и густоты шевелюры. Лучше всего такая прическа смотрится на ровных волосах, но обладательницы задорных кудрей не уступают, и смело выбирают каре.

Данная стрижка хорошо смотрится с любым типом лица, только выполнять ее нужно учитывая некоторые нюансы:

  1. Круглолицым барышням такая прическа поможет визуально удлинить лицо. Носить прическу нужно делая косой пробой, а длинные пряди оставлять ровными или закручивать наружу, но не внутрь.
  2. Обладательницам овального лица подходит любая вариация данной стрижки. Аналогично нет проблем с челкой, которая может быть и обычной, косой, короткой либо вообще отсутствовать. Отсутствие челки может подчеркнуть красоту подбородка и лба, а удлиненные пряди эффектно выделяют губы и скулы.
  3. Тем, кому от природы досталась квадратная форма лица, могут отдать предпочтение объемному каре. Асимметричная стрижка способна визуально смягчить угловатость лица. Если помимо широкого лица присутствует проблема второго подбородка, то волнистые пряди могут стать спасением.

Правильная укладка может стать настоящим оружием, способным выгодно подчеркнуть достоинства, и визуально скрыть недостатки. Профессиональный мастер парикмахер может показать идеальный способ укладки для каждой клиентки.

Технология стрижки

Технологий стрижек может быть несколько. Каждый парикмахер выбирает удобный для себя вариант. Ниже один из вариантов каре с удлиненными прядями, исполненный в технике градуированной линии:

Если работать по технике прямого среза, то в результате прическа будет казаться тяжелее

  1. Разделить всю шевелюру на симметричные зоны, закрепить каждую зажимом.
  2. Начинать стричь нужно с нижней затылочной зоны, поэтому именно оттуда следует выделить первый негустой участок волос.
  3. Слегка натягивая прядь, подстричь ее дугообразной линией. Именно на нее будет ровняться вся оставшаяся часть шевелюры.
  4. Аккуратно выделяем следующие участки волос. Очень важно отделять тоненькие симметричные пряди, потому что этот процесс будет влиять на конечный результат.
  5. Стричь далее прядь за прядью, ориентируясь на основную линию дугу. Следует учитывать, что левую сторону стригут сверху вниз, а правую снизу вверх. Главное не торопиться, следить за симметричностью. Во время процесса не нужно слишком наклонять голову вперед.
  6. Если работать по технике прямого среза, то в результате прическа будет казаться тяжелее, а если техникой пойнтинга то визуальный эффект будет более мягким. Пойнтинг незаменим для тонких волос.
  7. Состригая длину, главное не сильно увлекаться оттяжкой прядей вниз.
  8. Закончив стричь затылочную часть, нужно выровнять голову и проверить баланс, потому что очень важно не упустить симметричность.
  9. Если результат удовлетворительный, тогда наступило время доставать пряди затылочного бугра.
  10. Стричь их нужно ориентируясь на заднюю прядь, не забывая удлинять к лицу, чтоб прядь возле уха была самой длинной. Постоянно нужно делать проверку на одинаковость длины обеих сторон. Для этого пряди следует оттянуть вбок.

Челка стрижется по желанию клиентки. Больше всех челка подходит обладательница больших красивых глаз. При необходимости шею обработать машинкой для стрижки.

Варианты укладки

Укладка каре дело не сложное, но нужное, главное не забывать о нюансах своего лица. Существуют следующие варианты самостоятельных укладок на дому:

Нанести пенку на корневую часть. Прочесать расческой по всей длине. Наклонить голову, слегка растрепать локоны. Высушить фоном. Аккуратно подправить прическу расческой. При желании зафиксировать результат лаком.

Придать гламурности своему образу можно благодаря идеально ровным прядям. Для этого нужно вымыть волосы, затем выровнять их с помощью утюжка.

Нанести на локоны гель/пенку сильной фиксации. Разложить локоны в хаотичном порядке, дождаться естественного высыхания. Слегка вспушить пальцами у корня.

Для романтической прогулки или свидания, с помощью фена и круглой щетки расчески, можно завить кончики локонов наружу.

Еще один праздничный вариант. На вымытую шевелюру нанести небольшое количество пенки. Накрутить пряди на бигуди. Высушить их феном. Через полчаса снять бигуди, подправить прическу, зафиксировать лаком.

Чаще всего обладательницы ровных от природы волос пытаются их закрутить, а кудряшки наоборот выровнять.

Недостатки

Какой бы идеальной ни казалась прическа в стиле каре, она также имеет свои недостатки. Чем волосы короче, тем, соответственно, они быстрее загрязняются и жирнеют. Без частого мытья волос никак не обойтись. И вариантов укладки намного меньше, чем в случае с длинными волосами. Так что нужно проявить фантазию для того, чтобы выглядеть по-новому и интересно. При желании всего этого можно достичь. Главное – регулярно ухаживать за волосами и иметь под рукой пенку или лак. Особенного, более тщательного ухода локоны требуют в осенний и зимний периоды, когда придется носить головные уборы. Ведь пряди часто будут подвергаться резким перепадам температуры.

Практика из 4 поз для напряженных подколенных сухожилий

Мышцы могут активироваться несколькими способами: посредством изотонических сокращений, включающих концентрические и эксцентрические сокращения, и изометрических сокращений.

Концентрическое сокращение заставляет мышечные волокна укорачиваться при сокращении. С точки зрения нашей нервной системы, это единственный тип сокращения, который наши тела могут создавать естественным образом без противодействия со стороны других сил. Например, наш мозг может только приказать нашим бицепсам укоротиться.Наш мозг не может заставить сократительную мышечную ткань удлиниться. Это происходит только тогда, когда другая сила (например, вес в нашей руке или сокращение нашего трицепса) превосходит бицепс.

Эксцентрическое сокращение противоположно концентрическому. При этом типе сокращения мышечные волокна удлиняются по мере сокращения. Это немного сложнее, потому что наш мозг не может заставить наши бицепсы удлиняться, пока они сокращаются. Вместо этого происходит то, что наши бицепсы пытаются концентрически сокращаться, и другая сила превосходит силу концентрического сокращения.Например, если вы держите в руке 20-фунтовую гантель и медленно опускаете ее, выпрямляя руку, ваши бицепсы будут эксцентрично сокращаться, чтобы противостоять нагрузке гантели и силе тяжести, действующей на нее. Ваши бицепсы будут удлиняться, поскольку они помогают опустить гантель, но они все еще сокращаются, чтобы замедлить спуск.

Изометрические сокращения возникают, когда две силы (внутренние или внешние) точно противодействуют друг другу, так что движения не происходит.Это регулярно происходит в нашей практике йоги, когда учителя подсказывают, например: «Не двигаясь, сожмите ноги вместе» или «Прижмите мышцы к костям». На самом деле, в большинстве поз йоги (за исключением переходов) используются изометрические сокращения.

Это сильное упрощение сложной нейронауки, но, в конечном счете, сокращение мышц, когда они находятся в удлиненном положении, может помочь научить вашу нервную систему тому, что это «рабочая» длина для мышц. Это, в свою очередь, может помочь создать устойчивые изменения в тканях, чтобы сделать ваше тело более подвижным.

Так что, если вы хотите повысить подвижность подколенных сухожилий, разумно перевести мышцы в растянутое положение, а затем оттуда активировать их, создав тем самым изометрическое сокращение подколенных сухожилий в растянутом положении. Еще один способ увеличить подвижность — эксцентрически сокращать подколенные сухожилия. Оба этих действия научат вашу нервную систему тому, что ваши подколенные сухожилия необходимы для работы с такой увеличенной мощностью. Это говорит вашей нервной системе, что не только безопасно, но и разумно поддерживать их в таком расширенном состоянии в течение длительного времени — даже во время отдыха.

Активизируйте подколенные сухожилия в этих 4 традиционных упражнениях йоги, чтобы развить большую подвижность

Чтобы потенциально развить большую долгосрочную гибкость подколенного сухожилия, попробуйте эти позы с некоторым острым осознанием мышечной нагрузки.

1.

Ардха Хануманасана (Полушпагат)

Эта классическая поза может стать более активной растяжкой с помощью некоторых простых сигналов.

Для практики:

  • Начните с рук и коленей, плечи примерно сложены на запястьях, а бедра примерно на коленях.

  • Шагните правой ногой вперед рядом с большим пальцем правой руки. Вы можете положить руки на блоки.

  • Держите левое бедро на одном уровне с левым коленом и согните правую стопу.

  • Сдвиньте правую пятку к верхней части коврика как можно дальше, максимально выпрямляя правую ногу. Это переместит ваши подколенные сухожилия в удлиненное положение.

  • Изометрически напрягите подколенные сухожилия в этой позе, активно прижимая правую пятку к полу.Энергично подтяните правую пятку к тазу. Противодействуйте этому, энергично подтягивая правую седалищную кость к правой пятке. Не двигаясь, энергично подтяните правую пятку и левое колено друг к другу.

2.

Уттанасана (Сгибание вперед из положения стоя)

Эта часто выполняемая асана может легко стать более активной растяжкой с некоторыми небольшими изменениями.

Для практики:

  • Начните с позы горы.

  • Упритесь ступнями в пол по периметру и широко расставьте пальцы ног, чтобы создать большую площадь контакта с ковриком.

  • Вдохните и вытяните руки к небу.

  • Выдохните и наклонитесь от бедер (сохраняя вытянутый позвоночник), очень медленно сопротивляясь силе тяжести, чтобы согнуть туловище на ногах. Вы можете подтянуть руки к сердцу или дотянуться ими до ушей, когда складываетесь. Последний будет предлагать наибольшую нагрузку и сопротивление вашим подколенным сухожилиям при их эксцентрическом сокращении, когда вы медленно наклоняетесь вперед.

  • После того, как вы согнулись настолько, насколько сможете, положите руки на блоки, ноги или пол.

  • Плотно упритесь пятками в пол и вытяните ноги настолько прямо, насколько это возможно, чтобы ваши подколенные сухожилия были вытянуты.

  • Разведите седалищные кости друг от друга и наклоните   таз немного вперед. Энергично отведите заднюю часть бедер назад, одновременно наклоняя вес тела к подушечкам стоп.

  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов.

Если вы хотите увеличить нагрузку на подколенные сухожилия в этой позе, держите блок между руками, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы добавить больше веса и сопротивления вашему эксцентрическому удлинению.

3.

Парсвоттанасана (поза пирамиды)

Это интенсивное растяжение подколенных сухожилий может привести к длительным изменениям в ваших подколенных сухожилиях, если вы сможете «обмануть» свою нервную систему, напрягая подколенные сухожилия в этой удлиненной форме.

Для практики:

  • Начните с позы горы.

  • Сделайте большой шаг назад правой ногой, приняв длинную стойку, слегка наклонив ее к правой стороне коврика. Перемещайте ноги из стороны в сторону столько, сколько хотите, чтобы обрести устойчивость.

  • Направьте бедра к верхней части коврика и энергично сдвиньте ноги друг к другу. Выпрямите обе ноги настолько, насколько это возможно, чтобы ваши подколенные сухожилия были вытянуты.

  • Изометрически напрягите подколенные сухожилия, оторвав пальцы левой ноги от коврика и плотно упираясь пяткой в ​​пол. Не двигаясь, энергично потянитесь левой пяткой к задней части коврика. Визуализируйте круговую линию энергии, тянущуюся от внешнего края вашей левой пятки к внешней стороне левого бедра, а затем вниз от вашего внутреннего левого бедра к внутреннему краю левой пятки. Представьте, как эта волна энергии течет через вашу левую ногу, пока вы удерживаете позу, используя мышечную энергию.

  • Если вы хотите еще больше удлинить подколенные сухожилия, согните бедра, наклоняя туловище вперед через переднюю ногу и опираясь руками на блоки, левую ногу или пол.

4.

Вирабхадрасана III (Воин III) В шпагат стоя

Эта классическая поза (Воин III) может помочь удлинить подколенные сухожилия за счет как эксцентрических, так и изометрических сокращений.

Для практики:

  • Начните с позы горы, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.

  • Соедините ладони у сердца и сфокусируйте взгляд на одной неподвижной точке на полу перед собой.

  • Перенесите вес на правую ногу и встаньте на подушечку левой ноги.

  • Когда вы почувствуете себя устойчиво, наклонитесь от бедер, чтобы отвести левую ногу назад примерно на высоту бедра, чтобы ваш торс был примерно параллелен полу.

  • Не двигаясь, энергично подтяните ноги друг к другу, чтобы выпрямить бедра и направить обе точки бедра к полу.С силой оттолкнитесь левой ногой и вытяните вперед макушку головы.

  • Либо держите руки как есть, либо вытяните их вдоль ушей, что увеличит нагрузку на подколенные сухожилия. (Если вы хотите больше нагрузки, вы можете взять блок между руками.)

  • Вдохните и согните стоящую ногу.

  • Выдохните и медленно сопротивляйтесь гравитации и весу собственного тела, чтобы снова выпрямить правую ногу. Повторите это эксцентрическое удлинение правого подколенного сухожилия несколько раз.

  • Вернитесь в форму нейтрального воина III и активируйте ядро, чтобы стабилизировать баланс.

  • Вдохните и укоренитесь в правой ноге.

  • Выдохните и медленно сопротивляйтесь силе тяжести, пока вы наклоняетесь от бедер и сгибаете туловище вперед через правую ногу. Поднимите левую ногу выше к небу, приняв стоячий шпагат.

  • После того, как вы выполнили максимальное сгибание, отпустите руки на блоки, правую ногу или пол и изометрически напрягите подколенные сухожилия, плотно упираясь пяткой в ​​мат и энергично тянясь правым бедром к задней части туловища. коврик, когда вы наклоняете таз вперед и переносите свой вес на подушечку стопы.

  • Задержитесь на несколько глубоких вдохов, вернитесь в позу горы и поменяйте сторону.

Если вы хотите увеличить нагрузку на подколенные сухожилия в этой позе, вы можете положить одеяло или мешок с песком на крестец или заднюю ногу, чтобы добавить больше веса и сопротивления эксцентрическому удлинению.

Активируя мышечную ткань во время ее удлинения, вы потенциально можете научить свою нервную систему постоянно удлинять ее, и со временем вы, вероятно, почувствуете повышенную подвижность и гибкость.Это верно как для подколенных сухожилий, так и для любых других скелетных мышц.

Как делать наклоны вперед стоя — Йога Бретта Ларкина

(Уттанасана): техники, преимущества, вариации

Уровень – Новичок

Сгибание вперед из положения стоя

(Уттанасана)

Легкая подготовка и практика поз

Начало в позе горы (Тадасана) в верхней части мата.На вдохе руки слегка двигаются вперед и вверх, пальцы тянутся к потолку и входят в вытянутую позу стоя (Урдхва Хастасана). На выдохе наклонитесь вперед, опираясь на бедра, руки или кончики пальцев на коврик или руки на блоки.

Пятки укореняются, икры расширяются, коленные чашечки поднимаются (задействованы мышцы ног). Бедра на одной линии с коленями и лодыжками.

Бедра плотно прижаты и слегка отведены назад, внешняя часть бедер задействована, тазовые кости направлены вниз.Брюшные мышцы сжимаются, притягивая грудь к бедрам.

Плечи опускаются вниз и от ушей, макушка опускается к полу, взгляд направлен на голени.

Дыхание ровное, ноги и брюшной пресс задействованы, плечи продолжают отводиться от ушей, а туловище и голова продолжают опускаться к полу.

Чтобы выйти из позы, на вдохе осознанно поднимитесь обратно в Вытянутую Позу Стояния (Урдхва Хастасана) и выдохните в Гору (Тадасана).

Варианты/модификации

  • Согнуть колени
  • Практика наклона вперед в полустоячем положении (Ардха Уттанасана)
  • Расставить ноги шире
  • Держитесь за противоположные локти

Физические, умственные и эмоциональные преимущества

  • Растяжка подколенных сухожилий нижней части спины и разгибателей позвоночника
  • Мягкая инверсия – может снизить артериальное давление и облегчить головную боль
  • Тонизирует мышцы и органы брюшной полости
  • Успокаивает разум и успокаивает нервы
  • Охлаждение и заземление

Противопоказания

  • Травма подколенного сухожилия
  • Грыжа диска или травма спины
  • Кислотный рефлюкс
  • Очень низкое кровяное давление

Попробуйте позу сгиба вперед стоя в блоге

Варианты/модификации

  • Подпирайте сидячие кости, если они не падают на пол
  • Используйте одеяло для поддержки передней части бедра (от бедра до колена)
  • Использовать блок под лоб
  • Используйте валик для поддержки туловища и головы
  • Лежащий голубь (поза лодыжки к колену)

Физические, умственные и эмоциональные преимущества

  • Устраняет застойные явления в тазобедренных суставах
  • Успокаивает разум и фокусирует внимание на себе
  • Растяжка грушевидной мышцы, внутренней поверхности бедра и бедра
  • Стимулирует органы брюшной полости

Противопоказания

  • Травмы колена или тазобедренного сустава или замена тазобедренного сустава
  • Травма подколенного сухожилия
  • Крестцово-подвздошная травма
  • Узкие бедра (см. модификации)

Продуманное секвенирование

Поза ребенка (Баласана), Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Одноногая собака мордой вниз (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана), Поза ящерицы (Уттан Пристхасана), оставаясь здесь на 3-5 вдохов.Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — Голубь (Эка Пада Раджакапотасана). Повторите в другую сторону, отдохните в позе ребенка (Баласане).

Вам также может понравиться:  5 советов по созданию творческих (и безопасных) последовательностей йоги

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Уровень — средний

Подготовка к позе голубя

  1. Начало на руках и коленях или Собаке мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).На выдохе подтяните правое колено вперед и вправо к правому краю коврика за правое запястье, согнув правую голень так, чтобы правая ступня находилась перед левым коленом.
  2. Правая нога вращается наружу от бедра, снаружи правой голени и стопы на коврике. Стопа расслабляется в нейтральном положении или сгибается (в зависимости от того, что лучше ощущается в колене). Внимательно вытяните и вытяните левую ногу к задней части мата так, чтобы передняя часть бедра, колена и голени опирались на мат (нейтральное или легкое внутреннее вращение).
  3. Туловище вертикально, взгляд вперед. На вдохе удлиняйтесь через переднюю, заднюю и боковые части туловища, на выдохе укореняйтесь через переднюю ногу и правую седалищную кость, внешняя часть правой ягодицы упирается в мат. Взгляните на левую ногу, чтобы убедиться, что нога и ступня вытянуты прямо от бедра, а не повернуты или серповидны влево. Бедра стремятся к квадрату.
  4. Вдохните и удлините туловище, достигнув одинаковой длины с обеих сторон, на выдохе отпустите верхнюю часть тела к полу, сгибая руки так, чтобы локти были широко разведены, а ладони лежали одна над другой.Лоб ложится на коврик или на тыльную сторону ладоней.
  5. Вдохните в заднюю часть тела, расслабляя бедра и таз. Проведите здесь некоторое время, используя дыхание для создания пространства.
  6. Чтобы выйти из позы, вытяните руки, растопырьте пальцы и надавите на костяшки пальцев. На вдохе нажмите руками вниз, чтобы поднять туловище, и осознанно вернитесь к рукам и коленям или собаке вниз, чтобы подготовиться к другой стороне.

Варианты/модификации

  • Подпирайте седалищные кости, если они не касаются пола
  • Используйте одеяло для поддержки передней части бедра (от бедра до колена)
  • Используйте блок под лоб
  • Используйте валик для поддержки туловища и головы
  • Лежащий голубь (поза лодыжки к колену)

Физические, умственные и эмоциональные преимущества

  • Устраняет застойные явления в тазобедренных суставах
  • Успокаивает ум и фокусирует внимание на себе
  • Растягивает грушевидную мышцу, внутреннюю часть бедра и бедро
  • Стимулирует органы брюшной полости

Противопоказания

  • Травмы колена или бедра или замена тазобедренного сустава
  • Травма подколенного сухожилия
  • Травма крестцово-подвздошного отдела
  • Напряженные бедра (см. модификации)

Продуманное секвенирование

Поза ребенка (Баласана), Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Одноногая собака мордой вниз (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана), Поза ящерицы (Уттан Пристхасана), оставаясь здесь на 3-5 вдохов.Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — Голубь (Эка Пада Раджакапотасана). Повторите в другую сторону, отдохните в позе ребенка (Баласане).

Вам также может понравиться:  5 советов по созданию творческих (и безопасных) последовательностей йоги

поз стоя | Йога I и II

Ашва Санчаласана

Низкий выпад

Метки выравнивания:

  • параллельное положение ног («параллельные ноги»)
  • держите переднее колено над передней лодыжкой (не позволяйте ему двигаться вперед) положения
  • задействуют нижнюю часть брюшного пресса (втягивание и вверх) для защиты и удлинения поясничного отдела позвоночника

дришти: прямо вперед
растяжки: сгибатели бедра задней ноги


Анджанеясана

Выпад полумесяца

Метки выравнивания:

  • параллельное выравнивание ног («параллельные» ноги)
  • сгибание переднего колена на 90°
  • вытягивание грудного отдела позвоночника в разгибание (достижение сердца вверх к небу)
  • руки сжимаются по направлению к ушам и угол вверх и назад, чтобы соответствовать дуге позвоночника
  • сильно задействовать нижнюю часть живота, чтобы удлинить и защитить поясничный отдел позвоночника
  • В этой позе часто используется мудра Юпитера (показана на изображении)

Дришти: вверх, к небо
Укрепление: ноги, руки
Растяжка: сгибатели бедра задней ноги, грудной отдел позвоночника


Ардха Уттанасана

Стоя Половина наклона вперед (прямая спина)

Метки выравнивания:

  • пятки выровнены прямо под седалищными костями
  • ступни направлены прямо вперед
  • направить вес на подушечки стоп, чтобы бедра оставались на одной линии с лодыжками (избегайте «сидения назад» в бедрах)
  • тянуться через верхнюю часть голова для удлинения позвоночника
  • сведите лопатки вместе, чтобы избежать «горбления» вверх в грудном отделе позвоночника
  • задействуйте нижнюю часть брюшного пресса, чтобы удлинить и защитить поясничный отдел позвоночника
  • руки могут тянуться вверх по ногам или могут прижиматься к блоку

Дришти: вниз, к полу, чтобы шейный отдел позвоночника оставался удлиненным
Укрепление и растяжение: подколенные сухожилия


Баддха Паршваконасана

Связанный боковой угол

Метки выравнивания:

  • пятка передней части пересекает свод задней стопы (стопы балансира)
  • передняя часть колена и носок направлены прямо вперед
  • задняя часть колена и носок направлены прямо в сторону (на 90° наружу)
  • бедра и туловище смотрят на 90° в сторону
  • растягивание в направлении сгибания переднего колена на 90°
  • отведение верхней части плеча назад, вращая грудную клетку вверх к небу
  • подтягивание седалищных костей к мату

Переход от вытянутого бокового угла: досягаемость верхнюю руку за поясницу, достать нижнюю руку под переднее бедро, пальцы соединяются за передним бедром
Дришти: вверх, к небу
Укрепление: ноги, косые мышцы живота
Растяжки: косые мышцы живота, плечи, грудь


Баддха ВирабхадрасанаСкромный (связанный) воин

Метки выравнивания:

  • передняя стопа, колено, бедра, направленные вперед
  • задняя нога повернута наружу (~45°)
  • параллельное выравнивание ног («параллельный путь») ноги
  • растяжка в направлении сгиба 90° в переднем колене
  • пресс сильно упирайтесь в заднюю часть стопы (особенно во внешний край)
  • сожмите ладони вместе и вытяните руки над головой к мату
  • продолжайте тянуться через макушку головы и задействуйте брюшной пресс, чтобы удлинить позвоночник
  • таз наклоняется вперед (наклон вперед ) по мере того, как туловище складывается

Переход от Воина I: переплести пальцы за нижней частью спины, потянуть руки к задней ноге, чтобы открыть грудь, согнуться вперед от таза Дришти:  смотря на заднюю ногу или назад через ноги (на горизонте позади вас)
Укрепление: нижняя часть тела
Растяжка: плечи


Индудаласана

Поза полумесяца стоя (лунные изгибы)

Метки выравнивания:

  • плотно прижмитесь обеими ступнями
  • держите бедра на одной линии над лодыжками (избегайте смещения бедер в стороны)
  • плечи опускаются от ушей, даже когда руки поднимаются над головой
  • часто выполняется с мудрой Юпитера (как показано)

Переход из Тадасаны:  вытяните руки над головой в мудру Юпитера, вытяните пальцы вверх и через сторону, сконцентрируйтесь на удлинении тела, даже когда вы наклоняетесь
Дришти:  вперед (взгляд будет следовать по той же торс)
Укрепление и  Растяжка:  косые брюшные мышцы


Маласана

Гирлянда (приседания в йоге)

Метки выравнивания:

  • стопы немного шире, чем ширина бедер
  • ноги повернуты от тазобедренного сустава (~45° или меньше)
  • убедитесь, что колени и пальцы ног направлены по одной диагонали
  • часто выполняется с анджали мудрой (как показано )
  • локти могут разжимать бедра, чтобы увеличить растяжку в бедрах
  • держать грудь вертикально

Дришти:  прямо вперед или слегка вниз (затылок удлиняется, а подбородок наклонен к груди)
Растяжки :  Ахилловы сухожилия, приводящие мышцы


Паригхасана

Поза ворот

Метки выравнивания:

  • надавите на верхнюю часть задней ноги, чтобы стабилизировать осанку
  • протяните руку вверх, даже когда вы наклоняетесь в сторону
  • убедитесь, что нижняя рука не давит на колено

дришти: вверх , глядя под бицепс верхней части руки
Укрепление и  Растяжка:  косые брюшные мышцы


Парсвоттанасана

Пирамида (интенсивная боковая растяжка)

Сигналы выравнивания: 

  • передняя стопа, колено, бедра направлены вперед
  • задняя нога повернута наружу (~45°)
  • каждая нога имеет свою собственную дорожку («железнодорожный путь») ноги
  • плотно прижмите вес к обеим ногам
  • согните от сгибание бедра с удлиненным позвоночником
  • задействовать нижние мышцы живота (уддияна бандха, втягивание внутрь и вверх) для защиты и удлинения нижней части спины
  • часто выполняется с руками в обратном молитвенном положении (как показано)

Переход от воина I: выпрямить переднюю ногу (при необходимости пододвигая заднюю ногу ближе к передней ноге), свести руки за спину, задействовать нижнюю часть брюшного пресса и согнуть вперед, насколько это возможно, сохраняя при этом вытянутый позвоночник
Дришти:  по направлению к полу или к голени передней ноги
Укрепление: спина, брюшной пресс, нижняя часть тела
Растяжка: подколенные сухожилия, плечи (с обратной молитвенной мудрой)


Прасарита Падоттанасана

Сгибание ног вперед

Метки выравнивания:

  • ступни параллельны краям мата
  • плотно прижмите внешние края ступней и поднимите своды
  • задействуйте внутреннюю часть бедер, как будто ноги сближаются
  • в этой позе возможно несколько положений рук (показано с удержанием большого пальца ноги)
  • расслабьте/наклоните голову вперед, лоб потянется к мату

дришти:  на полу между ногами и за ними
укрепление:  нижняя часть тела
растяжка: 0подколенные сухожилия 3


Тадасана

Гора

Метки выравнивания:

  • ступни параллельны (направьте прямо вперед)
  • ступни могут быть вместе (традиционно в практике Аштанги) или слегка расставлены (пятки выровнены под седалищными костями)
  • четыре угла ступней прижимаются (упираются) в мат, свод подъем
  • квадрицепсы задействованы, чтобы поднять колени немного вперед и вверх (предотвращает «блокировку» коленей)
  • нейтральный таз
  • нижняя часть брюшного пресса втягивается и поднимается
  • ребра расслаблены, ключицы широко раскрыты
  • руки развернуты наружу
  • плечи слегка втянута и опущена
  • макушка плавает/тянется вверх

Дришти:  прямо вперед


Триконасана

Треугольник

Метки выравнивания:

  • пятка передней части пересекает свод задней стопы (стопы балансира)
  • передняя часть колена и носок направлены прямо вперед
  • задняя часть колена и носок направлены прямо в сторону (на 90° наружу)
  • бедра и туловище смотрят на 90° в сторону
  • держите обе стороны туловища, пока вы достигаете туловища в стороны
  • туловище остается в той же плоскости, что и ноги (не наклоняйтесь вперед, только в стороны) защищать и удлинять нижнюю часть спины
  • нижняя рука может опираться на переднюю ногу, на пол, на блок или может зависать над полом (если не нажимать вниз, нажимайте сбоку на переднюю голень)
  • тяните за верхнее плечо назад, чтобы повернуть грудную клетку еще выше
  • подтянуть четырехглавую мышцу передней ноги, чтобы не «заблокировать» переднее колено вперед руку к полу и протяните верхнюю руку к небу, поднимите дришти вверх и оттяните верхнее плечо назад
    Дришти:  вверх к верхней руке
    Укрепление и растяжка: косые мышцы живота, нижняя часть тела


    Уткатасана

    Стул

    Метки выравнивания:

    • ступни параллельны (направьте прямо вперед)
    • ступни могут быть вместе (традиционно в практике Аштанги) или слегка расставлены (пятки выровнены под седалищными костями)
    • убедитесь, что колени остаются выровнены над пальцами ног пятки ступней, пальцы ног могут подниматься
    • нижняя часть живота втягивается и поднимается, копчик опускается вниз
    • в этой позе можно выполнять различные положения рук

    дришти: прямо вперед, слегка вниз и вперед или вверх (Практика Аштанги)
    Укрепляет: все мышцы нижней части тела вокруг бедер и бедер


    Утката Конасана

    Богиня

    Метки выравнивания:

    • стопы шире бедер и развернуты, носки направлены по диагонали
    • колени должны быть направлены в ту же сторону, что и пальцы ног выполнять с этой позой

    Дришти: Прямо вперед или немного вверх

    Укрепление:  квадрицепсы и внутренняя поверхность бедер


    Уттанасана

    Сгибание вперед из положения стоя

    Метки выравнивания:

    • пятки выровнены прямо под седалищными костями
    • ступни направлены прямо вперед
    • переносить вес на подушечки стоп, чтобы бедра оставались на одной линии с лодыжками (избегайте «сидения назад» в бедрах)
    • позволяют голове расслабиться и «свисать» к полу
    • таз наклоняется вперед (наклон вперед) по мере того, как туловище складывается
    • седалищные кости направлены назад (НЕ к мату)

    Переход из Тадасаны: наклон туловища вперед от тазобедренного сустава
    Дришти:  там, где внутренние части пяток соприкасаются с полом
    Растяжки:  подколенные сухожилия


    Уттхита Ашва Санчаласана

    Высокий выпад

    Метки выравнивания:

    • параллельное положение ног («параллельные ноги»)
    • держите переднее колено над передней лодыжкой (не позволяйте ему двигаться вперед) положения
    • задействуют нижние мышцы живота (втягивание и вверх) для защиты и удлинения поясничного отдела позвоночника

    дришти: прямо вперед
    укрепление: нижняя часть тела
    растяжка: сгибатели бедра

    задней ноги


    Уттхита Парсваконасана

    Боковой угол в вытянутом положении

    Метки выравнивания:

    • пятка передней части пересекает свод задней стопы (стопы балансира)
    • передняя часть колена и носок направлены прямо вперед
    • задняя часть колена и носок направлены прямо в сторону (на 90° наружу)
    • бедра и туловище смотрят на 90° в сторону
    • растягивание в направлении сгибания переднего колена на 90°
    • вытягивание верхней руки по диагонали вверх и вперед, образуя прямую линию от запястья до лодыжки
    • использование косых мышц живота для поддержки туловища (не переносите вес на нижнюю руку)

    Переход от Воина II:  подтяните передний локоть к бедру, наклоните туловище по диагонали вперед, пока он не совпадет с углом задней ноги
    Дришти:  вверх, глядя под бицепс верхней руки
    Укрепляет :  ноги, косые мышцы живота
    Растяжки:  все боковые части тела


    Випарита Вирабхадрасана

    Воин наоборот

    Метки выравнивания:

    • пятка передней части пересекает свод задней стопы (стопы балансира)
    • передняя часть колена и носок направлены прямо вперед
    • задняя часть колена и носок направлены прямо в сторону (на 90° наружу)
    • бедра и туловище смотрят на 90° в сторону
      • вытягивание колена передней ноги под углом 90°
    • задняя рука тянется вниз к задней ноге
    • передняя рука вытягивается вверх и назад, образуя боковой изгиб туловища
    • держите верхнее плечо направленным вниз от ухо

    Переход от Воина II: перевернуть переднюю ладонь вверх, потянуться передней стороной туловища вверх и назад
    Дришти:
    вверх под бицепс верхней руки
    Усиление: ноги
    Растяжки: косых мышц живота


    Вирабхадрасана I

    Воин 1

    Метки выравнивания:

    • передняя стопа, колено, бедра, туловище направлены вперед
    • задняя нога повернута наружу (~45°)
    • каждая нога имеет свою полосу движения («железнодорожный путь») ноги
    • вытянуть плечи вниз от ушей
    • зацепить нижняя часть брюшного пресса (уддияна бандха, втягивание внутрь и вверх) для защиты и удлинения нижней части спины
    • растяжка в направлении сгибания на 90° передних коленей

    дришти: прямо вперед
    укрепление: ног
    растяжка27:
    растяжка27 задняя икра и ахилл


    Вирабхадрасана II

    Воин 2

    Метки выравнивания:

    • пятка передней части пересекает свод задней стопы (стопы балансира)
    • передняя часть колена и носок направлены прямо вперед
    • задняя часть колена и носок направлены прямо в сторону (на 90° наружу)
    • бедра и туловище смотрят на 90° в сторону
    • плечи сосредоточены прямо над бедрами
    • плечи опущены вниз от ушей
    • задействованы нижние мышцы живота (уддияна бандха, втягивание внутрь и вверх) для защиты и удлинения поясницы
    • растяжка в направлении сгибания переднего колена на 90°
    • руки вытягиваются как можно шире

    Дришти: прямо вперед, через передний средний палец
    Усиление: ноги, руки, верхняя часть спины


    Вы должны хорошо относиться к своим подколенным сухожилиям, чтобы удлинить их

    Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы
    Зарегистрируйтесь на Outside+.

    Гибкие, крепкие подколенные сухожилия являются ключом к любой практике йоги. Но они часто упорно тугие. Эти пять упражнений на растяжку подколенного сухожилия мягко удлиняют и укрепляют его.

    Растяжка подколенных сухожилий немного похожа на то, как вести сопротивляющегося мула. Если потянуть мула, он потянется назад. Но вы можете уговорить мула, если подружитесь с ним. Помогите зверю расслабиться, дайте ему хорошее место, и он с радостью последует за вами.

    Так и с подколенными сухожилиями.Если вы будете растягиваться, дергая за них, они будут тянуть назад только сильнее. Но вы можете уговорить их расслабиться, если успокоите их и будете относиться к ним правильно.

    Стоит приложить усилия, чтобы подружиться с этими большими, мощными мышцами. Они часто несут в себе огромное напряжение, поэтому освобождение от них вызывает удивительное расслабление как физически, так и психологически. Их удлинение также помогает защитить нижнюю часть спины. Ваши подколенные сухожилия закрепляют седалищные кости, ограничивая наклон таза вперед в тазобедренных суставах.Это хорошо; он обеспечивает стабильную основу для вашего позвоночника. Но если ваши подколенные сухожилия слишком напряжены, наклоны вперед могут напрячь нижнюю часть спины и привести к серьезной травме. Даже если ваши подколенные сухожилия не особенно короткие, они могут ограничивать вашу производительность и подвергать вашу спину риску в позах йоги, требующих глубоких движений. Это относится к большинству наклонов вперед с прямыми ногами, а также к сложным позам, таким как Хануманасана (поза бога-обезьяны).

    Полезно думать об освобождении подколенных сухожилий как об их удлинении, а не растяжении.«Растягивание» — это термин, который лучше использовать для обозначения неодушевленных предметов. Это правда, что мы часто подходим к нашим подколенным сухожилиям так, как если бы они не обладали собственным разумом, надеясь заставить их принять новую форму так же, как мы могли бы растянуть пару новых ботинок. Но этот подход может продвинуть вас только до определенного момента, потому что основным фактором, сохраняющим ваши подколенные сухожилия короткими, является рефлекс растяжения, встроенная функция нервной системы, которая удерживает мышцы на заданной длине и заставляет их сокращаться, когда они вытягиваются за пределы. Это.

    Секрет удлинения подколенных сухожилий заключается в изучении безопасных и эффективных способов работы с этим рефлексом (или вокруг него), чтобы он не останавливал преждевременно наклоны вперед.Как мул, ваши подколенные сухожилия чертовски хорошо знают, когда их тянут. Они чувствуют, как далеко, как быстро и как сильно вы их тянете, и если вы переусердствуете, они упрямо сопротивляются. Но, подобно мулу, ваши подколенные сухожилия могут быть убеждены в том, что отпустить ситуацию и отправиться в путешествие безопасно и даже приятно.

    См. также:  Анатомия 101: понять и предотвратить травму подколенного сухожилия

    Всегда укрепляйтесь при растяжении

    Чтобы помочь расслабить подколенные сухожилия, вы можете попробовать две техники.В первом вы сознательно расслабляете мышцы. Во втором, менее интуитивном методе вы наращиваете силу подколенных сухожилий на еще большей длине мышц, сознательно сокращая их и одновременно создавая растяжку. Второй метод также помогает сохранить силу подколенных сухожилий, даже когда они расслабляются. Оба метода учат вас быть глубоко сосредоточенными, присутствующими и довольными в каждый момент практики. Другими словами, и то, и другое — йога, а не просто растяжка.

    Вы можете поэкспериментировать с обеими техниками, выполняя эти пять асан.Каждая поза, начиная от доступной Супта Падангуштхасаны (поза лежащего от руки к большому пальцу ноги) и заканчивая более сложной Крунчасаной (поза цапли), обеспечивает немного другой угол — буквально — для удлинения подколенных сухожилий. Прежде чем практиковать их, подготовьте свое тело и разум с помощью последовательности асан стоя, чтобы активировать и разогреть ноги.

    Попробуйте Ремешок Gaiam Yoga Strap Premium Stretch Band

    5 поз для удлинения подколенных сухожилий

    Супта Падангуштхасана (поза лежачего с ладонями к большим пальцам ног)

    Супта Падангуштхасана на самом деле представляет собой серию поз, а не одну позу, но мы сосредоточимся на прямолинейном подъеме ноги, потому что он больше всего удлиняет заднюю часть бедра.

    Лягте на спину, упритесь подошвами обеих ног в стену и выпрямите обе ноги. Прижимая заднюю часть левого колена к полу и подошву стопы к стене, согните правое колено. Если у вас очень свободные подколенные сухожилия, возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцами правой руки; если нет, наденьте ремешок на подушечку правой стопы и возьмитесь за нее правой рукой. Положите левую руку на левое бедро ладонью вниз. Согнув правое колено, отожмите внутренние края обеих стоп от себя и потяните внешние к себе.Расставьте пальцы ног и потяните их к себе, слегка отталкивая подушечки стоп. Вы будете поддерживать это положение стоп в оставшейся части этой позы и использовать его в других позах этой последовательности.

    Сдвиньте правое бедро вниз к стопам, пока оба бедра не окажутся на одном уровне и на одинаковом расстоянии от стены; в этот момент обе стороны вашей талии должны быть одинаковой длины. Немного наклоните седалищные кости к полу, чтобы слегка подчеркнуть изгиб нижней части спины.

    Следующим шагом будет выпрямление колена таким образом, чтобы не было заметного растяжения подколенных сухожилий. Представьте, что вы беретесь за веревку, чтобы вести упрямого, подозрительного мула, но не натягиваете ее, чтобы не заставить животное защищаться. Стремясь к этому консервативному положению, медленно и полностью выпрямите правое колено, удерживая правую ступню и верхнюю часть бедра сильно прижатыми к стене. Если вы используете ремень, вы, вероятно, окажетесь с поднятой ногой под углом к ​​стене.Если вы держитесь за носок, держите ступню как можно ближе к стене, насколько позволяет длина вашей руки. В любом случае сохраняйте небольшое пространство между поясницей и полом и держите оба бедра слегка подвернутыми внутрь.

    Попробуйте Хлопковое одеяло Manduka

    Теперь пришло время мягко уговорить ваши правые подколенные сухожилия удлиниться. С выдохом медленно подтягивайте правую ногу к себе, пока не почувствуете легкое приятное растяжение в задней части бедра. Остановись прямо там.Заманчиво вынести ногу дальше, но вместо этого оставайтесь ровно на том же месте, не сгибая колено и не опуская поясничный отдел позвоночника на пол. Будьте спокойны, наберитесь терпения и сосредоточьтесь на ощущении в подколенных сухожилиях. Вам больше нигде не нужно быть в этот момент. Наслаждайтесь этой медитативной тишиной, пока не почувствуете, что ощущение растяжения в подколенных сухожилиях исчезает. (Это может занять 30 секунд или больше.) Когда это произойдет, осторожно и сознательно поднесите ногу немного ближе к голове, пока не восстановите приятное растяжение, которое вы чувствовали раньше.

    Не переусердствуйте, иначе ваши подколенные сухожилия могут впиться и отказаться сдвинуться с места, как тот упрямый мул. Замрите в этом новом месте, подождите освобождения, затем снова двигайтесь. Повторяйте весь цикл снова и снова, пока не достигнете естественной точки остановки. (Это может занять несколько минут.) Задержитесь в конечном положении примерно на 30 секунд, затем опустите ногу на землю и повторите позу на левый бок.

    См. также:  Анатомия 101: Задействуйте правильные мышцы для защиты коленей

    Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения)

    Чтобы войти в эту версию Паршвоттанасаны, встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии около 12 дюймов от нее и были направлены прямо вперед.Положите обе ладони на стену на уровне плеч и сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3 1/2–4 фута. Разверните пальцы левой ноги на 30 градусов, поместите самую высокую точку левого свода стопы на одной линии с правой пяткой. (Если вам кажется, что это выравнивание слишком сложно, вы можете переместить левую ногу на несколько дюймов влево или поднять заднюю пятку, или и то, и другое.)

    Поверните таз прямо вперед, затем двигайте его горизонтально назад и наклоняйтесь вперед в обоих тазобедренных суставах, наклоняя тазовый край и позвоночник вперед как единое целое.Теперь ваши руки должны быть выше плеч, а ваше тело должно быть направлено вверх от бедер к голове. В этот момент вы можете не почувствовать сильного растяжения подколенного сухожилия.

    Прежде чем продолжить, выровняйте бедра: левое и правое бедра должны быть на одинаковом расстоянии от стены, а также на равном расстоянии от пола. Делайте это, регулируя расстояние между ногами и перемещая одно или оба бедра вперед или назад. (Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, нужно выдвинуть левое бедро вперед.) Легче сказать, чем сделать, чтобы бедра выровнялись одновременно со стеной и полом, поэтому используйте зеркало или обратитесь к учителю или другу. до тех пор, пока вы сами не почувствуете выравнивание.Регулируя положение бедер, поворачивайте бедра так, чтобы коленные чашечки были направлены в ту же сторону, что и ваши ступни.

    Попробуйте Стандартный валик для йоги Hugger Mugger

    Теперь вы готовы перейти к растяжке, которую вы сделаете с помощью метода «сокращения во время растяжки». В отличие от метода «расслабьтесь в нем», этот подход работает лучше всего, когда вы создаете сильную растяжку с самого начала. Для этого крепко выпрямите оба колена и наклоните таз, высоко подняв обе седалищные кости, одновременно наклоняя тазовый край вперед и вниз.Если это не дает вам сильного растяжения, отодвиньте обе ноги примерно на два дюйма от стены. Сдвинув таз назад, выровняв бедра и проверив положение коленей, снова наклоните таз. (Держите руки как можно выше.) Повторяйте эту последовательность, пока не почувствуете сильное растяжение подколенного сухожилия.

    Теперь вы готовы к фазе выпуска контракта позы. Прижмите подошву правой ноги прямо вниз. Не сгибая правое колено, не меняя вращения правого бедра, не сдвигая бедра и не ослабляя наклона таза вперед, напрягите заднюю часть правого бедра так сильно, как только сможете.(Ощущение растяжения подколенного сухожилия должно уменьшиться.) Удерживайте напряжение с максимальной силой в течение 10 секунд, затем быстро — но под контролем — полностью расслабьтесь и позвольте подколенным сухожилиям удлиниться. Задержитесь здесь не менее чем на 10 секунд.

    Повторите цикл освобождения контракта еще три раза. Вы можете отодвигать ноги немного дальше от стены между циклами, чтобы максимизировать растяжку. В последнем цикле удерживайте сокращение мышц и финальное растяжение по 30 секунд каждое. Когда вы закончите с правой стороны, повторите всю последовательность снова с левой ногой вперед.

    Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)

    Чтобы практиковать Падангуштхасану, встаньте прямо, ноги параллельны друг другу и примерно в шести дюймах друг от друга. Напрягите передние поверхности бедер, чтобы поднять коленные чашечки. Держа ноги полностью прямыми, выдохните и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, двигая позвоночником, тазом и головой как единое целое. Просуньте первые два пальца каждой руки под большие пальцы ног, крепко сожмите их и прижмите пальцы ног к пальцам. (Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не округляя спину, пропустите ремешок под подушечкой каждой стопы и держите ремешок.)

    Со вдохом удвойте сокращение передних мышц бедра и поднимите туловище, как будто собираетесь снова встать, поднимая грудь, пока руки не выпрямятся. На выдохе продолжайте поднимать грудь и одновременно поднимайте седалищные кости, чтобы создать впадину в нижней части спины. Когда вы делаете это, позвольте вашим подколенным сухожилиям расслабиться и позвольте самой нижней части вашего живота, ниже пупка, погрузиться в ваше тело по направлению к задней части таза. Поднимите грудину как можно выше, но не поднимайте голову так сильно, чтобы создать напряжение в задней части шеи.Держите лоб расслабленным.

    Это упражнение с подъемом туловища должно напрягать подколенные сухожилия так же, как и в Паршвоттанасане, но не так сильно. В течение следующих нескольких вдохов сильно поднимайте туловище на каждом вдохе, чтобы усилить сокращение подколенного сухожилия; на каждом выдохе сильно поднимайте седалищные кости, углубляя впадину в пояснице, и сознательно расслабляйте подколенные сухожилия.

    Попробуйте Блоки йоги из пены ЕВА Блоки йоги

    Запретной дороги

    Чтобы закончить позу, сделайте полный вдох, усиливая сокращение передней части бедер, и на выдохе согните локти в стороны, подтяните пальцы ног, удлините переднюю и боковые стороны туловища и вытяните голову. и туловище прямо к полу.Когда вы тянете руками, сознательно позвольте своим подколенным сухожилиям удлиниться.

    Если у вас очень длинные подколенные сухожилия, вы можете наклонить лоб к голеням, но не в том случае, если это создает округление спины; это небезопасно для нижней части спины и не способствует удлинению подколенных сухожилий.

    Удерживайте конечную позицию в течение одной минуты. Чтобы вернуться в вертикальное положение, расслабьте пальцы ног, позвольте рукам свисать, восстановите впадину в нижней части спины и поднимите таз, туловище и голову как единое целое.

    См. также  Мастер-поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

    Джану Ширшасана (Наклон головы к коленям вперед)

    Чтобы практиковать Джану Ширшасану, начните с обеих ног прямо перед собой. Если вы не можете легко наклонить тазовый край вперед в этом положении, приподнимите бедра, сев на одно или два сложенных одеяла, поворачивая одеяла до тех пор, пока передний край не окажется под углом 45 градусов к линии ваших ног.

    Удерживая правую ногу прямо, руками помогите себе согнуть левое колено вверх к потолку и приблизить левую пятку к левой седалищной кости.Делая это, отведите левое бедро назад, чтобы левая седалищная кость оказалась дальше, чем правая. (Угол вашего таза теперь должен примерно совпадать с углом ваших поддерживающих одеял, если вы их используете.) Пока ваше колено все еще направлено вверх, крепко держите левое бедро обеими руками и вращайте его так сильно, как только можете. Продолжая это вращение, опустите колено влево и на пол.

    Затем руками отведите левое колено назад и подтяните левую пятку как можно ближе к месту, где внутренняя поверхность левого бедра соединяется с тазом.Поверните левую голень вперед, чтобы помочь перекатить левую ступню больше на верхнюю часть, чтобы подошва была больше обращена к потолку, и направьте пальцы левой ноги на правое бедро.

    Убедитесь, что правая нога все еще прямая, а коленная чашечка направлена ​​прямо вверх. Положите правую руку позади себя на землю или одеяло, а левую руку на землю перед собой. Со вдохом опустите обе руки вниз и поднимите позвоночник вверх. Выдыхая и поддерживая этот подъем, надавите левой седалищной костью вниз и назад и наклоните левый край таза вперед к правой ноге.

    Используйте это действие, чтобы повернуть левую сторону нижней части грудной клетки вперед и повернуть грудь лицом к прямой ноге. Наклон тазового края в сторону согнутой ноги является ключом к позе. Каждый раз, когда вы углубляетесь в наклон вперед или увеличиваете скручивание, используйте этот наклон таза, чтобы начать движение туловища.

    Теперь положите левую ладонь на внутреннюю часть левого бедра рядом с бедром. На выдохе разверните бедро рукой как можно сильнее, наклоните левый край таза к правой ноге и, скручиваясь вправо, наклоните туловище вперед к правой ноге.Снова ведя левым краем таза, вытяните левую руку вперед, поверните ее большим пальцем вниз и возьмитесь за внешний край правой стопы. (Если вы не можете дотянуться, обмотайте ремешок вокруг правой ступни и вместо этого держите его.) Затем положите правую руку на пол с внешней стороны правого колена или бедра. Крепко удерживая ногу или ремень, вдохните, прижмите правую руку к полу и поднимите туловище, как будто вы собираетесь сесть. (Это действие похоже на фазу подъема в Падангуштхасане.) На выдохе прижмите заднюю часть правого колена к полу, наклоните левый край таза вперед, создайте небольшой прогиб в нижней части спины и потяните левую сторону нижних ребер к правой ступне.

    Теперь переместите руки так, чтобы правая рука была снаружи, а левая — внутри правой стопы. На вдохе поднимитесь вверх. На выдохе наклоните весь таз вперед, согните оба локтя и вытяните туловище вперед и вниз над правой ногой.Это похоже на заключительную фазу Падангуштхасаны: вы одновременно отпускаете подколенные сухожилия и тянете руками, вытягивая переднюю и боковые стороны туловища.
    Продолжайте опускать левые боковые ребра до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с правыми, и двигайте грудину к правой голени. Делая это, удлиняйте живот, позволяя нижней части живота опуститься к крестцу.

    Если у вас довольно гибкие подколенные сухожилия, обеими руками дотянитесь до стопы, поверните ладони от себя и обхватите правое запястье левой рукой.Пусть ваша голова повторяет изгиб вашего позвоночника; не болтайте и не поднимайте его. Если ваш лоб легко достает до голени, положите его там, как можно ближе к лодыжке. Задержитесь в готовой позе на минуту или больше, затем повторите ее с другой стороны.

    См. также  Как безопасно перейти от Джану Ширшасаны к Паривритта Джану Ширшасане

    Крунчасана (поза цапли)

    Если ваши колени и бедра очень гибкие, можно выполнять Крунчасану с правильным выравниванием, сидя прямо на полу.Но если вы похожи на большинство студентов, вам будет полезно сесть на одно или два сложенных одеяла, положив левое бедро на левый край. Вытяните обе ноги прямо перед собой, затем согните левое колено, встаньте на колено и поставьте верхнюю часть стопы на пол рядом с одеялами, как можно ближе к левому бедру и на одной линии с голенью. Пальцами разведите пальцы ног в стороны.

    Надавите седалищными костями вниз и назад, чтобы наклонить верхнюю часть таза вперед. Поднимите грудь высоко.Сохраняя этот подъем, обхватите пальцами обеих рук заднюю часть правого колена и согните колено. Затем обхватите пальцами правую ногу, чтобы ухватиться за подошву. (Если у вас более жесткие подколенные сухожилия, наденьте ремень на подушечку стопы и держите его обеими руками.)

    Попробуйте Оригинальный коврик для йоги Liforme

    На вдохе поднимите таз и позвоночник вверх. На выдохе поддерживайте эту высоту, оторвите ногу от пола и медленно выпрямите колено.При этом отодвиньте ногу от туловища, чтобы в этот момент создать лишь легкое растяжение подколенного сухожилия. Надавите седалищными костями вниз и назад, слегка подверните правое бедро внутрь и прижмите верхнюю часть правой бедренной кости к полу. Сильно отожмите внутренний край и подушечку правой стопы от себя и потяните внешний край к себе.

    Теперь практикуйте метод «расслабьтесь в нем», как вы это делали в Супта Падангуштхасане. Держа правое колено прямым, оставайтесь неподвижно в положении легкого растяжения, пока не почувствуете, что ощущение уменьшилось или исчезло.Затем, на выдохе, подтяните ногу немного ближе к себе, чтобы снова слегка растянуться. Повторите этот процесс несколько раз. Суть в том, чтобы подтягивать ногу только тогда, когда вы почувствуете расслабление подколенного сухожилия, чтобы расслабление ноги и действие рук были скоординированы. Постепенно продвигайтесь к естественной точке остановки.

    Как только вы достигнете конечной позиции, задержитесь на одну минуту, дышите спокойно и держите живот мягким, а переднюю часть тела вытянутой. Затем повторите позу с другой стороны.

    Завершающие позы

    В конце практики наклонов вперед аккуратно расслабьте позвоночник легким поворотом, таким как Бхарадваджасана I (Поворот Бхарадваджи I), и легким прогибом назад с поддержкой, таким как Супта Вирасана (Поза Героя лежа) с валиком. Закончите Шавасаной (позой трупа).

    Сбалансированный подход к работе с подколенными сухожилиями

    Ваши подколенные сухожилия могут быть особенно сложным набором мышц, но не сосредотачивайтесь на их удлинении настолько, чтобы пренебречь остальными упражнениями.Чтобы сохранить здоровье тазобедренных и коленных суставов, вам также следует работать над развитием длинных сильных мышц передней и внутренней поверхности бедер. Для этого дополните наклоны вперед с прямыми ногами прогибами назад, позами с согнутыми коленями и наклонами в стороны с широко расставленными ногами.

    Наконец, помните, что наклоны вперед не для того, чтобы куда-то добраться. Они о том, чтобы присутствовать там, где вы находитесь, и чувствовать себя там комфортно. Парадокс заключается в том, что когда вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь, ваши подколенные сухожилия расслабляются и позволяют вам двигаться вперед.Когда вы следуете этой стратегии, практика, которую вы раньше называли «растяжкой подколенных сухожилий», трансформируется и начинает преподать вам некоторые из самых глубоких уроков йоги. Потерпи. Присутствовать. Двигайтесь в нужный момент. И принести удовлетворение с вами, как вы идете.

    См. также: 3 подготовительных позы для Краунчасаны (поза Цапли)

    О нашем авторе
    Ученый-исследователь и преподаватель йоги Айенгара Роджер Коул, доктор философии, специализируется на анатомии человека и физиологии релаксации, сна и биологических ритмов.

    Обратите внимание, что все продукты, представленные на сайте Yogajournal.com, мы получаем независимо. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

    Наклон вперед из положения стоя/Уттанасана | Йогатерапия ALaCarte

    Наклон вперед из положения стоя/Уттанасана

    Описание:
    Примите позу горы.
    Вдохните, вытянув руки над головой ладонями друг к другу, расслабив плечи.
    Выдохните, наклоняясь вперед от бедер, сохраняя подошвы ног равномерно прижатыми к полу, руки лебедем ныряют на пол.
    Расслабьте голову и шею по направлению к полу и поднимите седалищные кости к потолку, чтобы удлинить позвоночник.
    Положите ладони на пол по обе стороны от ступней (вы можете начать с них перед ступнями и постепенно перемещать их в стороны по мере того, как вы становитесь более гибкими). ноги в пол, убедившись, что ваши бедра находятся прямо над коленями, а колени не заблокированы (колени могут быть согнуты настолько, насколько это необходимо, чтобы ладони касались пола).

    Вдохните и либо высоко поднимитесь на кончики пальцев/выпрямление позвоночника, либо сдвиньте руки вверх по голеням, удлините позвоночник от ног, по мере того как грудная кость удлиняется вперед, достигая сердца, плечи повернуты наружу и медленно смотрите вперед. Ноги должны быть прямыми, но не запертыми, микроизгиб малозаметный, но полезный для спины.

    Выдохните и отпустите вниз, Вдох потянитесь и поднимитесь, Последовательные выдохи/вдохи.

    Физические преимущества:
    Растягивает/удлиняет всю заднюю часть тела, включая заднюю часть ног, и снижает давление на шею.Улучшает кровообращение в верхней/нижней части туловища. Улучшает пищеварение, стимулирует работу щитовидной, паращитовидных желез, печени, почек, тонизирует мышцы живота, улучшает равновесие. Варианты также растягивают приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер) и раскрывают/расслабляют бедра.
    Может использоваться как поза для отдыха между другими позами стоя, когда наклонена вперед.

    Психические свойства: оказывает успокаивающее действие на тело и разум, повышает ясность сознания. Снимает стресс, беспокойство или легкую депрессию.

    Адаптации/Вариации:
    Прощающие конечности (слегка согнутые руки) предлагаются, если того требуют плечи. Асимметричный наклон вперед/Паршва Уттанасана,
    Широкий угол наклона вперед/Прасарита Пада Уттанасана
    Наклон вперед в полустоячем положении/Ардха Уттанасана

    Противопоказания: Острая гипертония, глаукома, некоторые заболевания нижней части спины (например, грыжа межпозвоночного диска), головные боли, низкое кровяное давление и беременность. голова.Если подколенные сухожилия напряжены, рекомендуется слегка согнуть колени.

    Наклон вперед/Уттанасана – модификация со стулом

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    квадратных | Инь-йога

    Преимущества:

    • Хорошая подготовка к позе лотоса
    • Глубокое раскрытие бедер за счет сильной внешней ротации
    • Декомпрессия нижней части спины при наклоне вперед.

    Противопоказания:

    • Следите за давлением на колени; если бедра слишком тугие, давление пойдет туда.
    • Может усугубить ишиас. Если у вас ишиас, приподнимите бедра, сидя на подушке, пока колени не окажутся ниже бедер, или полностью избегайте этой позы. Остерегайтесь вращения бедер назад в положении сидя; мы хотим, чтобы они вращались вперед.
    • Если у вас есть какие-либо заболевания нижней части спины, которые не позволяют сгибать позвоночник, не позволяйте позвоночнику округляться: держите спину максимально прямой

    Принятие позы: быть сложным, чтобы войти.Ключ в том, чтобы идти туда, где вы чувствуете некоторую сочность в области бедер, а не в коленях. Начните с того, что сядьте, скрестив ноги. Переместите ноги вперед, пока ваши голени не будут параллельны переднему краю коврика (ваши ноги «под прямым углом» к нему).

  • Попробуйте сдвинуть колени ближе друг к другу, не позволяя ступням вернуться ближе к себе.

Альтернативы и опции:

  • Наклон вперед растягивает нижнюю часть спины и может усилить нагрузку на бедра.Если не можете подойти, сядьте на подушку.
  • Более глубокий вариант — разместить одну лодыжку над противоположным коленом, а другую лодыжку — под противоположным коленом. Если первое колено находится очень высоко в воздухе, вы не готовы к этому варианту! Поставьте эту ногу на пол перед противоположным коленом.
  • Если вы более гибкие, попробуйте сдвинуть колени ближе друг к другу, позволяя ступням раздвигаться дальше.
  • Если вы стеснены или испытываете дискомфорт в коленях, или если колени высоко над полом, вы можете подложить под колени одеяла или другую форму поддержки.
  • Другие альтернативы включают позу «Игольное ушко», «Шнурок» или «Лебедь».

Выход из позы:

  • Отклонитесь назад и медленно выпрямите ноги перед собой.

Противоположные позы:

  • Вытяните ноги и напрягите/освободите колени несколько раз.
  • Это была довольно глубокая внешняя ротация бедер, поэтому мы хотим двигать бедрами в противоположном направлении. Некоторые приятные внутренние вращения бедер — это «Олень» или «Дворники».
  • Если вам хочется прогибаться назад, выполняйте упражнения на столе или лягте и сделайте несколько упражнений для позвоночника.

Пораженные меридианы и органы:

  • Печень и почки, потому что эти линии проходят через внутреннюю часть паха; Линия желчного пузыря на внешней стороне ноги; Линия мочевого пузыря при наклоне вперед.

Пораженные суставы:

Рекомендуемое время выдержки

  • От трех до пяти минут с каждой стороны.

Похожие асаны Ян:

  • Двойной голубь (иногда называемый товарным вагоном, 90-90 или огненным поленом)

Прочее Примечания: ваши ноги близко к паху.Убедитесь, что это не просто сидячая поза со скрещенными ногами; мы хотим чувствовать это в бедрах.

  • Однако, если вы уже чувствуете, что это сильно нагружает бедра, просто сидя со скрещенными ногами, тогда это ваша версия Квадратной позы! Будьте там и наслаждайтесь.
  • Приведенное выше видео является выдержкой из 50-минутного видео «Использование реквизита в инь-йоге»,
    .

    Полное руководство по йоге — Yoga Room Hawaii

    1. Сначала разогрейтесь

    Если ваше тело холодное, ваши мышцы не готовы к растяжке.Думайте о своих мышцах как о резиновой ленте. Холодная резинка хрупкая и с большей вероятностью порвется, тогда как теплая резинка мягкая и податливая. Перед растяжкой совершите быструю прогулку или сделайте кардио, чтобы поднять температуру тела!

    Совет: если вы живете в холодном месте, носите теплую одежду во время легких упражнений, чтобы удерживать тепло внутри.

    2. Мягкий пуск

    Всегда начинайте медленно. Одна из самых больших ошибок, которую допускают студенты, — чрезмерное растяжение. Слишком быстрое движение может привести к травме, которая в конечном итоге снизит вашу гибкость.Вместо этого осознанно переходите в позу, а когда почувствуете растяжение, сделайте паузу и вдохните. Подождите от трех до пяти циклов дыхания, прежде чем углубляться в позу.

    3. Не заходите слишком глубоко

    Если вы попытаетесь пройти весь путь до самого края своего диапазона, вы, скорее всего, поранитесь или почувствуете боль в мышцах. Старайтесь растягиваться до 70% от полного диапазона движения.

    4. Обратите внимание на свое дыхание

    У всех нас есть склонность задерживать дыхание, когда что-то вызывает затруднения.Растяжка ничем не отличается! Старайтесь дышать долго, медленно и глубоко, чтобы ваше тело расслабилось и приняло позу.

    5. Используйте таймер

    Таймер очень важен, когда вы работаете над улучшением своей гибкости. Убедитесь, что вы удерживаете каждую позу одинаковое количество времени с каждой стороны. Мы рекомендуем начинать с 30 секунд и постепенно доводить до одной минуты.

    6. Используйте подпорки

    Подпорки — отличный способ приблизить землю к себе. В приведенных ниже позах мы предлагаем модификации для каждой позы с использованием реквизита, чтобы помочь вам обрести стабильность и легкость.Если у вас нет блоков для йоги, проявите творческий подход! Диванные подушки, подушки и сложенные одеяла также могут помочь.

    7. Следуйте распорядку дня

    Ежедневные занятия йогой не помогут автоматически сесть на шпагат. Чтобы работать в сложной позе, такой как полный шпагат, также известной как поза обезьяны, вам нужно постоянно практиковать позы, которые специально нацелены на подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, приводящие мышцы, ягодицы и пах.

    8. Растягивайтесь каждый день

    Вы, наверное, слышали это миллион раз, но главное — постоянство.Вы увидите огромную разницу в своей гибкости, если будете растягиваться по 15 минут каждый день вместо 30 минут три раза в неделю. Старайтесь соответствовать своему распорядку дня, но даже если это всего лишь длинные наклоны вперед перед сном, растягивайте самую напряженную группу мышц каждый день.

    9. Не экономьте на растяжке после тренировки

    В дополнение к растяжке после тренировки необходимо выполнять упражнения на гибкость. Если вы занимаетесь кардиотренировками, силовыми тренировками или упражнениями с собственным весом, потянитесь в течение 5-10 минут после тренировки, чтобы оставаться гибкими и уменьшить напряжение, возникающее при наращивании силы.

    10. Микросгибайте основные суставы

    Всегда слегка сгибайте колено, когда растягиваете подколенные сухожилия. Микроизгиб может быть настолько мал, что не очень заметен, но он предлагает мягкость и достаточную упругость, чтобы вы были стабильны, заземлены и контролировали ситуацию. Когда вы блокируете колено, сустав смещается.

    Author: alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.