Пристрой вещи которые не подошли: Как пристроить неподошедшую вещь

Как пристроить неподошедшую вещь

Не секрет, что шопинг – это не просто одно из самых любимых женских занятий, это буквально физиологическая потребность женского организма. Он поднимает настроение и самооценку, лечит депрессию, избавляет от хандры… Волшебное средство, одним словом! Но, к сожалению, бывают у шопинга и побочные эффекты. Один из них – разочарование от покупки. Вот представьте: вы несколько месяцев ждали скидку на «самое красивое в мире платье», и, наконец, купили его. Долгожданный момент настал, посылка у вас, открываете, примеряете платье и… Совсем не то, что вы ожидали. Оно не сидит на вас так, как на модели в каталоге или банально – размер оказался не вашим.

Такие ситуации не редкость. Расстраиваться и отправлять неудачную покупку на задворки шкафа не стоит. Тысячи девушек ежедневно удачно пристраивают свои «пролеты». Сегодня предлагаем вам несколько полезных советов а также ссылки на чаты для пристроя «пролетелок».

Шаг №1.

Ищем подходящую торговую площадку или группу в социальных сетях

Мест для продажи «пролетов» одежды и обуви существует очень много. От банальной городской доски объявлений до тематических форумов. Но самыми эффективными являются специализированные группы в социальных сетях и торговые площадки.

Например, мы создали несколько удобных чатов в Телеграме, где вы можете пристраивать неподошедшие вещи, в том числе и детские:

Пристрой. Бандлер (Украина, всё, кроме детского) – @bunddler_pristroy

Пристрой детский. Бандлер (Украина) – @bunddlerpristroykids

Пристрой. Бандлер (Россия) – @bunddlerpristroyru

Пристрой. Бандлер (Беларусь) – @bunddlerpristroyby

Кроме того, мы создали группу в Facebook, в которой вы можете пристраивать свои «пролеты» и общаться на тему зарубежного шопинга. Советуйтесь и обсуждайте покупки в магазинах США и Европы в нашей группе «Клуб зарубежных шопоголиков»:

Шаг №2.

Правильно фотографируем и описываем вещь

Выбирая одежду или обувь онлайн, покупатель не может довериться своим тактильным ощущениям, примерить вещь или объективно оценить ее реальное состояние. Ему нужно помочь – сделать качественные фото. Речь не идет о профессиональных снимках, но делая фотографии, задайте себе вопрос – вы сами совершили бы покупку, ориентируясь на них?

Главное правило – снимки должны быть четкими. Лучше делать их с разных ракурсов, показывая важные детали, фактуру и дефекты, если они есть. Выбирайте самое удачное фото и делайте его главным в вашем объявлении. Именно от него зависит, заинтересуется ли покупатель вещью. Для этих целей можно использовать фотографию с официального сайта, если это не запрещено правилами сайта.

Дополнительные фотографии (в том числе и фото на теле) покупатель может попросить сбросить в личные сообщения. Кроме того, обязательно сфотографируйте бирки, где указан размер и бренд.

Шаг №3. Устанавливаем адекватную цену

Как правило, продавать нужно дешевле, чем покупали. Потенциальные покупатели, как и вы, имеют доступ в интернет и могут определить реальную цену вещи. Как вариант – в описании давайте ссылку на эту вещь с ценой на сайте, где покупали сами и сделайте небольшую скидку. Тогда вероятность продажи значительно возрастет. Следите за тем, как покупатели реагируют на ваше объявление. Отслеживайте количество просмотров или «лайков» и постепенно снижайте цену, если их очень мало. Если же товаром активно интересуются, оставляйте цену на том же уровне.

Как относиться к просьбам о скидках? Часто клиенты хотят поторговаться не потому, что их не устраивает цена или они не могут позволить себе такую стоимость вещи, а просто так – вдруг получится купить дешевле? Иногда потенциальные покупатели могут предложить вам цену вдвое ниже вашей и рассчитывать на вашу лояльность. В данном случае лучше ответить, что цена окончательная, подкрепив свой ответ аргументами, почему вещь стоит этих денег.

Шаг №4. Реклама – двигатель торговли

Если продать вещь нужно срочно, реклама – это необходимый инструмент. Обычно торговые площадки предлагают целый арсенал возможностей продвинуть свое объявление. Цены на услуги и их эффективность могут быть разными. Почитайте о возможных вариантах, сравнивайте и выбирайте оптимальный по соотношению «цена-качество». Конечно, реклама не гарантирует продажу, но значительно повышает вероятность успеха.

Используйте для этих же целей собственные страницы в социальных сетях. Поделитесь ссылкой на объявление в Facebook или ВКонтакте, возможно кто-то из ваших знакомых заинтересуется вещью. Может быть, ваша подруга уже давно мечтает о таком же платье, но не решается заказывать его в иностранном интернет-магазине. Такая реклама бесплатная, но иногда срабатывает очень хорошо.

Шаг №5. Коммуникация с потенциальными покупателями

Во-первых, не отказывайте покупателям в дополнительной информации. Делайте дополнительные фотографии или замеры, если об этом просят. Фото и описание – это все, что есть у клиента для покупки и, конечно же, он вправе настаивать на более детальной информации о товаре.
Во-вторых, вовремя отвечайте на сообщения. Покупка – это импульсивный процесс. Покупатель может быть готов купить товар прямо сейчас, если же вы затянете с ответом, он может банально передумать или найти другую вещь.

В-третьих, подробно обсуждайте все условия оплаты и доставки. Если вы живете в одном городе, можно договориться о личной встрече. Если в разных городах – согласуйте с покупателем службу доставки, договоритесь о том, кто оплатит доставку и когда посылка будет отправлена.

Используя эти нехитрые советы, вы сможете заметно повысить шансы на
продажу своих «пролетов», а может быть, этот процесс вас увлечет
настолько, что станет вашим бизнесом. Очень многие успешные продавцы
начинали свою деятельность как раз с продажи вещей, которые по
каким-то причинам им не подошли. Сейчас же они, кроме дохода, получают
огромное удовольствие от продаж, такое же, как когда-то получали от
шопинга.

Желаем вам удачных покупок и продаж!

Пристрой на сайте СП. Много хорошо или плохо?

На любом сайте СП, форумах мамок с продажами, группах в соц.сетях, везде где есть интернет торговля, есть пристрой. По-простому, это такой раздел где продают организаторы и участники закупок вещи, которые им не подошли.  Бывает конечно не не подошедшие вещи, а, например, организатор закрыл ряд в рядной закупке или «добил» минималку. Но, чаще всего это пересорт или просто не подошел размер или не сел фасон.

На каждом сайте имеется  раздел с пристроем. А хорошо это или плохо?  И, хорошо, когда много? Или лучше, когда мало?

Для участников это несомненный плюс, они могут приобрести вещь по той же оптовой цене что и в закупке, но тут уже, не нужно ждать, когда закупка соберется. Почему по той же цене? Потому что редко кто делает наценку с целью заработать, чаще людям просто хочется вернуть свои потраченные деньги поскорей. И более того, вещь можно померить, пощупать и в случае если не понравится просто ее не покупать.  Выручает так же пристрой тех, кто вспоминает о чем-то в последний момент.  О первом звонке и белых бантах или о том, что нужна поделка в понедельник в садик из фетра, а бежать в магазин нет ни сил ни времени искать или кому срочно нужны туфли и платье на день рождение к подружке, которая позвала накануне. Примеров и поводов может быть масса. Пристраивают все подряд и не только одежду. Вы удивитесь, но даже посуду и продукты. Да да и даже продукты). Из разряда «я не такой чай хотела» или «мне этот фундук не понравился по размеру».

Из минусов. Это скорее не минус для покупателей и какая-то конкретная причина, а психологические моменты. Люди не любят вещи «бу» они могут быть даже  ни разу не одеваны с этикетками, но сам факт, что ее кто-то мерил,  «с рук покупать» — это теряет привлекательность  покупки. Причем в магазине,  все вещи примеряют.  Второй момент — это боязнь наткнуться на что-то некачественное. Раз кому-то не приглянулась эта вещичка значит она плохая, не красивая, не качественная, не вкусная и тд. И наоборот, спрос одного порождает лавину «и мне тоже нужно» у других.

Совет! Для админов, проверяйте раздел пристроя на актуальность. Или давайте такие рекомендации оргам. Потому что многие забывают удалять уже пристроенные позиции.

Выгодно ли иметь тему пристроя для сайта? А так же, в каком виде ее лучше иметь?

Ну конечно, большая тема с пристроем, не есть хорошо. Это может означать одно, что на вашем сайте он плохо пристраивается, раздел не распиарен. И второй момент, о чем свидетельствует очень большая тема с пристроем , это то, что ваши орги не дорабатывают в закупках, плавают в ассортименте, не общаются с узами, не помогают им с размерами, имеют некачественную базу поставщиков допускающие частый пересорт. Большой раздел пристроя пугает потенциальных участников закупки.

Что считать большим или небольшим пристроем? Все зависит и от количества участников на сайте, и от величины самого сайта. Для очень больших сайтов и 1500 позиций не много, а для маленьких и 35 штук уже ого-го как много. В среднем если у вас 1-5% от общего количества закупок составляет количество пристроя — это средний показатель, не большой. Если 10 % и выше, то стоит задуматься правильно ли выстроена работа. Если показатель меньше 1% это тоже может говорить о плохой динамике или тема недостаточно проанонсирована или сайт ваш приходит в угасание.

У меня все.

Расскажи мне про покупки… — Блог — vladpokupki

Приобрести фирменную вещь в несколько раз дешевле, чем в магазине? Найти эксклюзивную продукцию, которую практически невозможно купить даже в самом большом торговом центре?
Все это абсолютно реально, если принять участие в совместной закупке.
Уже в течение нескольких лет существует и активно развивается такое направление деятельности как СП («совместные покупки»). Кто-то уже хорошо знаком с этим понятием, но не прочь узнать о нем что-то интересное. А есть люди, которые, возможно, услышат о совместных покупках впервые.

Итак, что же это такое?

На самом деле, суть совместной покупки довольно проста: оптовые компании реализуют целые партии своей продукции по сниженной цене. А зачастую обычным покупателям необходимо купить всего одну или несколько вещей. Если же желающих будет много, то они легко смогут выкупить партию товаров по оптовым расценкам.

Люди объединяются в группу, выбирают необходимую и продукцию, собирают деньги на покупку, делают совместный заказ в компанию, оплачивают счет или выкупают ее за наличный расчет, после чего каждый забирает заказанные им вещи. Схема проста, но интересна тем, что позволяет обычным покупателям приобретать товары по максимально выгодной цене. Кроме того, это возможность купить в единичном экземпляре вещи, которые реализуются только оптом.

Еще одной причиной для участия в совместной покупке может быть цена доставки. К примеру, заказываю одежду в интернет-магазине довольно часто можно столкнуться с тем, что оплата доставки фиксирована, а это не всегда выгодно. В этом случае необходим компаньон или даже несколько.

Как все начиналось?

Изначально совместные покупки появились в рамках женских форумов. Всемирная Паутина позволила легко находить и объединять людей, которые хотят заказывать вещи в Сети по выгодным ценам и без дополнительных временных затрат. Но вопросы доверия своих денежных средств третьему лицу, а также нечеткое выполнение своих обязанностей отдельными личностями, вынудили не пускать совместные покупки на самотек, а разработать правила участия в СП. В основу такого «кодекса» лег момент надежности  участников. Однако это довольно часто не устраивало новичков, которые должны были дождаться разрешения на участие в совместной покупке. Выходом стал перевод СП на коммерческую основу. Люди стали зарабатывать на организации совместных покупок.

Как это работает?

Основной заработок получают сами организаторы и кураторы совместных покупок. Это люди, которые самостоятельно находят востребованные и интересные товары, занимаются выполнением всех условий оптовых поставок, подготавливаются необходимые прайсы и организуют саму закупку. Можно сказать, что однажды поработав  с поставщиком, организатору приходится только следить за возможным изменением расценок, предлагать товары участникам разных форумов, принимать  заявки и формировать заказы по ним, затем собирать денежные средства, оплачивать счета, получать товар и раздавать его участникам СП.

Главная выгода организатора заключается в накрутке процента на изначальную стоимость товара (чаще всего это 5-15%). А саму цену и расходы на доставку оплачивают уже покупатели.

Размер накрутки зависит от стоимости товара, чем он дешевле, тем выше можно установить процент, но в любом случае организатор остается в выигрыше. Свой процент он в дальнейшем может оставить на какие-то другие расходы или же потратить, например, на покупку того же товара. Организаторский сбор является по своей сути оплатой работы по созданию совместной покупки. Времени для организации СП требуется не так уж и много, и после приобретения достаточных навыков сводиться практически к минимуму. Многие организаторы с большим опытом умудряются легко вести более 10 закупок единовременно.

Еще один вариант организации СП – заказать ее у тех поставщиков, которые предусматривают скидки при заказах на определенную сумму. В этом случае организатору даже не придется тратить свое время на подготовку прайсов и рассчитывать организаторский сбор. Ему просто будет достаточно собрать заказы по цене поставщика и получить свой процент за счет оптовой скидки. 

Материальную выгоду с совместных покупок имеют и администраторы сайтов, где они проводятся. Зачастую это оживленные форумы для женщин, где любят общаться молодые мамочки, домохозяйки и юные модницы. Администрация может зарабатывать на подобных проекта по разному. Кто-то предоставляет платные места под рекламу СП, кому-то организаторы отдают фиксированный процент, а некоторые просто довольны большой посещаемостью своего ресурса.

На сегодняшний день есть огромное количество сайтов, где организуются и проводятся совместные покупки. Многие веб ресурсы были созданы именно с этой целью.

Принцип заработка для создателей подобных сайтов тот же, что и у форумов, где организация совместных покупок является второстепенной задачей. Те, кто не обделен коммерческой хваткой и хорошей фантазией, придумывают разные платные услуги для организаторов СП, с помощью которых они могут существенно увеличивать обороты своих закупок, следовательно, отдавать деньги за эффективные сервисы им не жалко.

Что можно купить?

Наверняка у заинтересованного читателя возникает закономерный вопрос, что именно можно купить через совместную покупку. На самом деле, абсолютно все, что предлагают организаторы. 

Если же вы чего-то не нашли, то всегда можно заняться СП самостоятельно, предложив участникам присоединиться к вам для приобретения товаров, которые вам интересны.

Наиболее популярны закупки по одежде, обуви и детским вещам. Скорее всего, это связано с тем, что основная часть участников СП – женщины, а без этих товаров им просто не обойтись.

Кроме этого через совместные закупки можно заказать аксессуары, различные виды техники, постельное белье, ювелирные украшения, продукты питания, мебель и многое другое.

В чем плюсы?

Конечно, главный плюс совместных покупок очевиден – это реальная возможность сэкономить. Например, если вам нужно одеть ребенка к школе или приобрести множество подарков к новому году – то СП позволит вам потратить гораздо меньше денег чем, если бы вы отправились в обычные магазины.

Большой плюс в том, что выбирать товары и делать заказ вы можете, даже не выходя из дома. Люди, которые не любят тратить свое драгоценное время на поездки по магазинам, охотно приобретают вещи в Сети. Удобно это и для мамочек, которым не с кем оставить ребенка.

Для многих любителей совместных покупок такой онлайн-шоппинг превращается в стиль жизни.

Возможные риски

Совместные покупки имеют немало преимуществ, хотя и они сопровождаются определенными рисками. Например, при оптовых закупках поставщик зачастую оставляет за собой право предоставлять товар, который может отличаться по размеру или цвету (пересорт).

Кроме того, у вас не будет возможности примерить одежду или обувь. 

Необходимо помнить, что организатор СП является лишь посредником, который не несет ответственности за товар, который он получает от производителя по факту.

Не всем нравится и то, что заказ можно ждать до нескольких месяцев.

Для сглаживания негатива от возможных рисков в рамках совместной покупки был придуман пристрой вещей. Организатор может оставить у себя вещь, которая не подошла, и дать объявление о ее продаже. Чаще всего покупатели находятся быстро, а деньги за оплаченный товар возвращаются участнику СП. Есть организаторы, которые сразу возвращают стоимость вещи, которая не подошла, а лишь потом занимаются ее продажей.

План действий

Можно сделать вывод о том, чтобы выгодно приобретать необходимые вещи посредством совместных покупок, необходима определенная сноровка и опыт.

Прежде чем заказать интересующую вас вещь, обязательно изучите самые популярные сайты и форумы с предложениями закупок. Выберете ресурсы с удобной навигацией или организаторов, которые готовы предоставить подробные каталоги. Никогда не бойтесь задавать вопросы, ведь вы хотите купить не «кота в мешке», а товар, который действительно подойдет. Не забудьте ознакомиться с разделами «Распродажа», «Пристрой», «Остатки» — там представлены вещи, которые обычно есть в наличии у организатора. Если вы найдете подходящий для себя товар, то вам будет гораздо проще договориться о его приобретении. Кроме того, вам не придется долго ждать.

Хотелось бы дать один совет: запаситесь терпением и помните, что совместная покупка является своеобразной лотерей, в которой вы можете и проиграть, но шанс на победу гораздо больше! 

Экономный шоппинг Miasskids (Челябинская область)

Что такое пристрой? 

Пристрой – это товар,купленный на сайте совместных покупок по оптовой цене, который продается участником закупки или организатором непосредственно на Этом же сайте  
по той же закупочной цене. Наиболее частой причиной Пристроя является тот случай, когда купленная вещь не подошла по размеру, фасону или цвету. Вещь обязательно  
должна иметь товарный вид, включая упаковку и этикетку. Необходимо указать ссылку на закупку.    
Что собственно такое пристрой: пристрой это когда к Вам пришел товар, который по каким-либо причинам Вам не подходит. Тогда Вы можете перепродать (пристроить) его тут же, на сайте совместных закупок. 

На Сайте существует раздел Пристрой  — далее раздел Пристрой.

Раздел Пристрой существует в целях реализации пользователями сайта товаров, приобретенных в рамках проведения организованных совместных покупок на Сайте.

Предложения о продаже товаров, размещенные в Разделе Пристрой, не являются предложениями Администрации Сайта.

Любой пользователь, размещающий товар в разделе Пристрой, либо  приобретающий товар,  размещенный в разделе Пристрой,  выражает свое согласие с настоящими Правилами и условиями.

1. Товар в разделе Пристрой является собственностью физического лица и им реализуется, если иное прямо не указано в описании товара.
2. В случае, если лицо, реализующее товар является индивидуальным предпринимателем либо юридическим лицом, пользователь сайта может ознакомится с его наименованием либо ФИО, ИНН, адресом регистрации и почтовым адресом в профиле организатора, разместившего товар в разделе пристрой.  Если в профиле вышеназванные данные  не указаны, товар реализуется физическим лицом.
3. Пользователи Сайта принимают, что цена товара, реализуемого через Раздел Пристрой, не должна быть выше базовой цены товара с учетом принятого на Сайте Оргпроцента и расходов.
4. Через раздел Пристрой допускается реализация только новых товаров, не подошедших участнику либо пристраевому Организатором по каким — либо причинам.
5. Через раздел Пристрой допускается реализация только товаров, приобретенных Участником либо Организатором путем проведения Совместной покупки на Сайте. В разделе Пристрой запрещен сбор заказов, а также продажа товаров, приобретенных в закупках на других сайтах СП.
6. ОБЯЗАТЕЛЬНО давать ссылку на закупку, в которой был куплен данный товар, объявление без ссылки на закупку будет удалено.
7. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ПОВТОРНО РАЗМЕЩАТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ ПО ПРИСТРОЮ.
8. На товар, реализуемый ИП  либо Юридическим лицом распространяются нормы о защите прав потребителей и правила дистанционной торговли, в том числе:
   1. Покупатель имеет право предъявить претензии в отношении качества товара в течение его срока годности (гарантийного срока).
   2. Покупатель имеет право вернуть не подошедший ему по каким-либо причинам товар в течение 14 календарных дней с даты его покупки.
   3. Любые претензии должны быть предъявлены непосредственно продавцу товара  — ИП или ЮЛ по указанному им адресу или номеру телефона.

9.  Товар, реализуемый физическим лицом, не обеспечивается гарантией и не может быть возвращен продавцу без его согласия на возврат товара.
10. Покупатель обязан при получении товара убедится в его соответствии параметрам, указанным в объявлении, размещенном в разделе пристрой, проверить соответствие размера, качества, комплектации и других характеристик.
11. Покупатель обязан оплатить товар непосредственно при его получении, либо в ином порядке, указанном в объявлении в разделе Пристрой.
12. Пристрой, который выставлен для ознакомления в Центрах выдачи товаров, не подлежит возврату в Центр выдачи после его покупки. Вопросы по возврату или обмену, необходимо решать с лицом, которое выставило товар для продажи в Пристрой.
13. Центр выдачи не является лицом, уполномоченным на получение претензий в отношении товаров из раздела Пристрой.
14. Объявление по пристроенной вещи должно быть УДАЛЕНО.
15. Объявления в разделе Пристрой размещаются на срок 1 год.

ЧаВо для новичков и участников СП

ЧТО ТАКОЕ СОВМЕСТНАЯ ПОКУПКА
ПРАВИЛА СОВМЕСТНЫХ ПОКУПОК
ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ЧТО ТАКОЕ СОВМЕСТНАЯ ПОКУПКА
Совместная покупка (СП) — принцип организации покупки, при котором несколько лиц объединяются в группу для приобретения товаров непосредственно от поставщика или производителя по оптовым ценам, либо в иной стране, например через интернет-магазин или онлайн-аукцион.
Посредником между поставщиком и покупателями становится организатор закупки (ОРГ). Он занимается выбором ассортимента, поиском поставщиков, сбором заказов и оплаты от участников покупки (покупателей), получением товара и передачей его в Центр Выдачи Заказов(ЦВЗ).
Для оплаты услуг организатора на цену товара начисляется организаторский процент (орг процент), обычно составляющий 14 % от закупочной цены товара.

Основная терминология:

ОРГ — сокращенное от «организатор совместной покупки». Участвуя в СП, пожалуйста, поймите, что орг – не продавец, он фактически является агентом, который представляет Ваши интересы на оптовом складе, а так же интересы других участников данной закупки.
Орг% — денежная сумма, которая добровольно передается участником организатору СП для проведения закупки дополнительно к оптовой стоимости вещей. Эта сумма покрывает организационные расходы ОРГа (за исключением части транспортных расходов, если это прописано в условиях), а так же является вознаграждением за менеджерскую деятельность по организации СП (переговоры с поставщиками, поездки на склады, ведение рядов с заказами, и пр.). Орг % оговаривается заранее в условиях.
Участник – пользователь сайта, который добровольно участвует в СП. Участником становятся после подтверждения ОРГа о приеме заказа, прекращают быть после отмены заказа, подтвержденной ОРГом, или после полной оплаты и получения вещей. Участник – не тоже самое, что покупатель!
Логин (ник) — ваше имя на сайте, которое вы ввели при регистрации. Логин на сайте поменять нельзя!
Ряд — Зачастую, поставщик отгружает одежду размерными рядами, т.е. в упаковке содержится одна и та же модель, как правило, одного и того же цвета, чаще всего по 1 шт. каждого размера. Поэтому мы собираем ряды, т.е. записываемся на нужный нам размер в ряд на понравившуюся модель. Из собранных (закрытых) рядов орги, как правило, не выписывают. Нужно ли собирать ряды в конкретной закупке смотрим в условиях этой закупки.

Пристрой – остатки от закупки, которые предлагаются для приобретения всем желающим. Пристрой может быть предложен ОРГом (это остатки от пересортицы, несоответствия комплектации коробок, вещи участников-неплательщиков и незабиральщиков). Пристрой может быть выставлен и участником, если вещи не подошли по размеру, цвету и пр.(подробнее см. здесь: как выставить вещи в прbстрой

Минималка – часто для оптовых покупок фирмы устанавливают некоторый минимальный объем (например, несколько коробов) или определенную сумму. СП состоится только в том случае, если набираются заказы на это необходимое количество или сумму.

ЧС – черный список. Список участников СП, которые нарушили какое-то или какие-то правила СП.

Хвасты – обмен информацией о качестве, размерности и пр. товаров СП для более обдуманного заказа товара.

В чем плюсы и минусы СП?
Преимущества СП:
• Цена товара — она может отличаться от розничной в разы. Самое главное, ради чего СП и организовывалась. Если вам нужно к новому сезону одеть подросшего ребенка, да еще и не одного, если вам нужно приобрести несколько подарков перед Новым годом или другими праздниками — то экономится очень и очень существенная сумма.
• Ассортимент — на СП сайте можно недорого купить почти все товары народного потребления — от нижнего белья до мебели. Не всегда можно приобрести желаемый товар в магазинах в пределах города, особенно небольшого города
• Выбор аналогичных товаров — он безграничен, вы всегда найдете что-то необычное и уникальное
• Удобство выбора — не нужно часами ходить по магазинам, а потом вспоминать где и что вы видели и сколько это стоило. Особенно затруднительно ходить по магазинам с маленькими детьми, а в СП вы все можете заказать, не выходя их дома.
• Возможность планировать бюджет — вы всегда заранее знаете сколько денег вам нужно будет потратить на заказы.
Недостатки СП:
• Часто совпадение цветов и некоторых других характеристик товара – не гарантированы: организатор не может проконтролировать поставщика и проследить, что на складе отгрузят товар нужного цвета;
• При покупке вы не получите никаких документов об оплате. Соответственно, не сможете вернуть товар продавцу, если он не подойдет вам по размеру, цвету, фасону, функциям и т. д. Вернуть товар (и то только по договоренности с организатором закупки) можно только в случае явного производственного брака. Но и это вызывает сложности, так что не все организаторы готовы «возиться» с такими проблемами и не гарантируют возврат денег. В остальных же случаях (если вас товар не устроил) вам придется его «пристраивать» — то есть вывешивать объявления о перепродаже на тех же сайтах, форумах, досках объявлений или искать знакомых, желающих приобрести не подошедшую вам вещь
• Срок выкупа заказа всегда дольше, чем просто покупка в магазине, и зависит от наличия товара на складе, от сбора минимальной партии и от наличия необходимой суммы на выкуп (если участники СП затягивают сдачу денег, процесс тормозится).
• Выбирать товар по каталогам не всегда удобно. Часто фирма-производитель предоставляет схематичные изображения продукции (например, эскизы одежды), из которых совершенно не ясно, к примеру, как будет «сидеть» одежда, подойдет ли вам модель обуви, устроит ли вас рисунок на постельном белье и каково количество отделений в сумке… Кроме того, по изображению на мониторе довольно сложно ориентироваться в оттенках цветов. И еще один «подводный камень» — организатор закупки не может гарантировать, что поставщик отгрузит со склада товар нужного цвета… Если нужного не будет в наличии — вы либо останетесь без своего заказа (что прискорбно в случае если вы ждете его к конкретной дате), либо получите товар другого цвета (что, как правило, не менее прискорбно). Чтобы точно знать, что вы заказываете и подходит ли это вам, многие покупатели сначала «живьем» смотрят товар в фирменном магазине, переписывают его артикул, и только потом заказывают в совместной покупке. Это, конечно, отличный выход с точки зрения экономии денег, но вот времени на такую покупку придется потратить довольно много.
• СП — не магазин, то есть не место, где в стоимость товара включен «любой каприз». Помните, что с того момента, как вы объявили о своем желании участвовать в СП, Вы взяли на себя обязательства в соответствии с Правилами СП

Пристрой товара по оптовым ценам

Данный раздел нашего форума содержит объявления о продаже товаров. Здесь есть такие же тематические разделы, что и в совместных покупках — Москва, что дает возможность пристрой оптом покупать, это не подошедшие товары, а организаторам -не востребованные.

Пристрой Подфорумы

• Вы не можете создать новую тему

Показать опции фильтра

• Вы не можете создать новую тему

Совместные покупки -это один из способов удаленной покупки товаров через интернет, при котором бывают разные случаи: товар оказался не таким, как ожидалось, не подошел размер, поставщик отгрузил товар не такого цвета или размера и т.д. и т.п. Вещи из «пристроя» продаются по той же цене, что и в закупке: оптовая цена плюс организационный сбор. Иногда организаторами проводится акция, распродажа «Пристрой товаров по оптовым ценам», при этом в стоимость не входит организационный %, то есть купить можно еще дешевле. Данный раздел может быть полезен тем, кто хочет сэкономить и купить товар недорого, по оптовой цене, но при этом не хочет сам принимать участие в закупке (ждать, отслеживать информацию, вносить предоплату и т.д.). Преимущество «Пристроя» заключается в сочетании плюсов совместной покупки и розничного магазина, весь товар есть в наличии, можно приехать померить, посмотреть и забрать. Для того, чтобы оформит заказ в разделе «Пристрой» или в одном из разделов совместных покупок, необходимо пройти регистрацию.
Также рекомендуем:

— купить обувь для взрослых,

— детская обувь,

— заказать детскую одежду.

4. Основные понятия и термины СП.

Мы не являемся магазином и ни чего не продаем!!! 
У нас нет товара в наличии!!!
Исключение это «пристрой» — вещи, которые организатор вынужден был выкупить из-за недобросовестности УЗ, не перечисливших средства для оплаты счета поставщика.

Мы оказываем информационные и иные услуги, позволяющие преобретать товар по оптовым ценам!

Совместная покупка (СП) – приобретение товара по оптовой цене, которое проводится с помощью данной информационной площадки, на основании заключеного договора на оказание информационных и иных услуг, непосредственно от производителя или оптового поставщика, строго под заказ участников закупки и за счет средств заказчика.

Договор оформляется только на данной электронной площадке.

Договор по оказанию услуг считается подписанным электронной подписью на основании входа на данную площадку под своим ником, с пременением пароля и после его оформления в одном из предложенных разделов.

Договор вступает в силу после объявленного организатором СТОПа и переведения статуса закупки в статус «оплата» и дальнейшему изменению не подлежит. 

Поставщик — торговая марка, производитель или поставщик товаров, которого можно идентифицировать и по определеным признакам выделить из других марок, поставщиков и производителей. Наименование товара — не есть Бренд. (например, «детская панама» — это не Бренд. это просто наименование товара.)

Организатор (орг, ОЗ, агент) – человек, с которым заключается договор на оказание услуг по организации закупки (сбор закявок, сбор средств, работа с фирмой-поставщиком, организация услуг по организации транспоровки, услуга разбора и выдачи заказа).

Орг процент (орг сбор) — фиксированный процент, взимаемый организатором за оказание информационных и иных услуг.

Устанавливается в зависимости от стоимости товара — стоймость по оптовому прайсу поставщика (если в разделе не указанно иное)

Размер оплаты за оказание услуг указывается в условиях закупки.

Участник СП  – пользователь сайта, который добровольно участвует в СП.

Участником СП становится любой пользователь системы после нажатия кнопки «Сделать заказ», а прекращает им быть — после полной оплаты и получения заказа либо после отмены заказа, подтвержденной организатором оказывающим услуги.

В случае невыкупа заказа, участник должен внимательно прочитать условия продолжения закупки и подтвердить или отменить свой заказ, в зависимости от условий конкретной закупки.

Покупатель – такого понятия в СП нет.

Продавец – такого понятия в СП нет.

Ник – псевдоним, под которым пользователи выступают на форуме и участвуют в закупках. Он необходим хотя бы потому, что набор имен собственных крайне невелик по сравнению с числом пользователей. Теоретически, ником может быть любое слово, комбинация слов, аббревиатура, набор цифр и букв как в латинице, так и в кириллице. 

Подробнее как выбрать ник смотрите здесь

Орг % (агентский сбор за оказание информационных и иных услуг) — организаторский процент — денежная сумма, которая добровольно передается участником организатору СП дополнительно к оптовой стоимости вещей.

Эта сумма покрывает организационные расходы орга (за исключением части транспортных расходов, если это прописано в первом посте), а так же компенсирует затраты по организации СП (переговоры с поставщиками, поездки на склады, ведение рядов с заказами, организацию встреч и пр.).

Орг % оговаривается заранее в условиях закупки и не может превышать 25%.

Система заказов — «системой» в данном случае называют сайт, предназначенный для оформления договоров на оказание услуг по заказу товаров и отслеживания хода выкупа и раздачи заказов.

Сообщения системы, системные сообщения — сообщения организаторов, администрации и автоматически генерируемые сообщения, касающиеся хода закупки, новостей сайта, нововведений, изменений, словом, всего, что так или иначе отражается на жизни данного ресурса и его пользователей.

Ряд — Как правило, поставщик отгружает одежду размерными рядами, т.е. в упаковке содержится одна и та же модель, как правило, одного и того же цвета, чаще всего по 1 шт. каждого размера. Поэтому мы собираем ряды, т.е. записываемся на нужный нам размер в ряд на понравившуюся модель. 

Открытый ряд – ряд, в котором собраны не все размеры и/или цвета, либо не закрытый организатором вручную.

Из открытого ряда есть возможность выписаться в любой момент до объявления СТОПа закупки.

Закрытый ряд –

а) ряд, в котором собраны все размеры (закрыты все ячейки в столбце по горизонтали в системе),

б) ряд, закрытый организатором вручную – обычно с одной-двумя вакансиями, которые есть надежда закрыть либо планируемыми под пристрой (см. ниже).

Иногда закрытым может оказаться и полупустой ряд, если закупка ведется нестрогими рядами или вообще без рядов, или с периодической бронью заказанного, поэтому очень внимательно читайте условия закупки!

Из собранных (закрытых) рядов выписаться (отменить заказ) НЕльзя.

Статусы закупок

Текущая закупка – закупка, находящаяся в режиме предоставления информации о товаре и поставщике (сбора заказов) и в процессе заключения договоров на оказание услуг.

В кабинете участника «закупка» открыта для записи и выписки (удаления как отдельных товаров из договора, так и договоров полностью).

Дозаказ – закупка, находящаяся в стадии сбора заказов, почти набравшая «минималку».

Открыта для записи, но выписаться уже нельзя (подписанные ранее договора уже вступили в действие и не имеют обратной силы).

СТОП – момент времени, в который прекращается размещение договоров на оказанию услуг (заказов), договора считаются подписанными обоими сторонами и не имеют обратной силы. 

Организатор формирует общий заказ для отправления его на оптовую фирму.

Внимание! СТОП это тот момент, с которого договор на оказание услуг, считается окончательно подписанным и отказаться от его исполнения нельзя ни при каких условиях!

Можно только попытаться найти желающего на Ваше место, либо выкупить заказ и поместить его в пристрой.

Формально стоп-заказа может быть объявлен организатором в любой момент, поэтому как следует подумайте, прежде чем нажать на кнопку заказа, и не заказывайте слишком много в надежде попозже подумать и откорректировать список заказанного – обратного пути может и не быть.

СТОП закупки объявляется после того как сумма в договорах будет равна или более суммы необходимой для оптовго заказа (разная для каждого поставщика и устанавливается поставщиком).

Организаторы ни каким образом НЕ могут повлиять на скорость сбора минимальной суммы — поэтому просим вас не задавать вопрос -«А чо так долго собирается?»

Во избежание неприятных ситуаций, организаторы за 48 часов предупреждают о предстощем СТОПе на сайте (обязательно) и в группах ватсап (по желанию).

Закупка в стадии предзаказ – этап сбора частичной или полной предоплаты организатором с последующей доплатой и ожиданием доставки выкупленных заказов организатору.

Срок сбора предоплаты составляет, как правило, несколько месяцев, если не указано иное. Как запись, так и выписка невозможны.

 Оплата и Оплата ТР — этапы предоставления организатором информации о счете, выставленного поставщиком и его оплате средствами переведенными для этих целей участниками закупки.

Для просмотра и перевод средств для оплаты своей доли в счете выставленном поставщиком, необходимо войти в свой кабинет (верхнее меню «Мои заказы»).

Так же при наличии неоплаченных долей каких либо счетов поставщиков, система выдает оповещение о необходимости оплаты.

После оплаты, оформления участником отчета об оплате (как сделать отметку о платеже смотрим здесь), и подтверждения оплаты организатором (подробнее смотрим здесь), запись в кабинете участника переходит из статуса Неоплаченные счета в Оплаченные счета.

Размер своей доли в счете поставщика (сумму), участник может посмотреть в системе, в кабинете участника.

Сумма перевода не должна отличаться от суммы в счете (НЕ округляем)

Перевод сумм отличных от суммы счета, разрешен только с согласия организатора. При этом  в примечании к отчету по платежу не забываем делать пометку.

При оплате своей доли в счете (лплате заказа) необходимо полностью заполнить форму, указав дату, время, сумму и номер карты, с которой переводились деньги.
Как сделать отметку о платеже смотрим здесь

Неполностью либо некорректно заполненные отчеты затрудняют идентификацию полученных сумм;

Неотмеченный, либо невовремя отмеченный участником счет, воспринимается как неоплаченный, что грозит, как минимум, повышением оргасбора на 25% или ведет к отказам организаторов в сотрудничестве с данным участником. 

Только в этом статусе (Оплачен), организатор осуществляет возвраты средств по невыкупленным позициям!

Для этого участнику СП необходимо оформить форму для возврата (как это сделать смотрим здесь).

Раздача – ведется раздача участникам выкупленных заказов. Если в раздаче нет части или всех Ваших заказов – они не выкупились по тем или иным причинам, так бывает, увы. Как запись, так и выписка невозможны.

Закрытая закупка – не состоявшаяся закупка, по которой завершены все операции – сбор заказов и их оплата.

Или закупка, по которой завершены все операции – сбор заказов, их оплата, выкуп и полная раздача/рассылка.

Архив – закупка, которая отражается в профиле участника после получения им заказа И после того, как она будет закрыта.

В зависимости от числа засчитанных закупок меняется РЕЙТИНГ участника закупок.

Пристрой – остатки от закупки, которые предлагаются для приобретения всем желающим.

Пристрой может быть предложен организатором (это остатки от пересортицы, несоответствия комплектации коробок, вещи участников-незабиральшиков).

Пристрой может быть выставлен и участником, если вещи не подошли по размеру, цвету и пр.

Особый случай – пристрой в закрытом ряду – это еще невыкупленные вещи, от которых участник не может отказаться и поэтому предлагает занять его место в уже собранном ряду. 

Минималка – часто, для оптовых покупок, фирмы устанавливают некоторый минимальный объем (например, несколько коробов) или сумму.

СП состоится только в том случае, если набираются заказы на это необходимое количество или сумму.

Организатор не может повлиять на скорость сбора минимальной суммы.

Часто, для уменьшения ТР, минимальная сумма собираемая организатором, может быть больше минимальной суммы заявленной постащиком.

Получение заказа , раздача – акт передачи организатором участнику заказанного последним товара. Может быть осуществлен несколькими способами (необязательно все они будут доступны в одной закупке):

• Путем самовывоза из ПВЗ выбранного участником перед оформлением заказа
• В дополнительных точках выдачи или встречах
• Курьером.
• По почте (для иногородних), если организатор указал такую возможность
• Из дома организатора (по желанию организатора)

Все способы получения заказа регулируются Правилами СП и перечислены в условиях закупки.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДО УЧАСТИЯ в закупке изучите места встреч, возможность или невозможность отправки заказа почтой и пр., и лучше не участвуйте в закупке, где Вам неудобны встречи или что-то еще: нервы, потраченные на получение заказа в этом случае, перекроют положительные эмоции от экономии.

Обратите внимание: для получения заказа вам надо сделать два шага.

1. Выбрать способ получения заказа.

2. Для иногородних (Вилючинск и Елизово) необходимо записаться на встречу (записываемся здесь)

ЧС – черный список. Список участников СП, которые нарушили какое-то или какие-то правила СП.

Замечание  вносится в личную карточку участника с обязательным обоснованием.

При работе с заказами организаторы видят количество замечаний в карточке участника и свободно могут посмотреть причины внесения замечаний.

Внесение в ЧС пользователя не означает, что доступ к закупкам для вас закрыт.

Однако вопрос о возможности сотрудничества с вами организаторы рассматривают самостоятельно.

При не желании сотрудничать с участником хронически задерживающим оплаты, организатор ставит данному участнику отмены заказанных позиций.

Организаторы НЕ обязаны отчитываться о принятом решении перед неплательщиками.

При наличии у участника трех и более замечаний, организатор вправе просить 100% предоплату заказа (в том числе и ТР.  При этом сумма ТР расчитывается исходя из суммы ТР выкупов проводившихся ранее или примерно, с возвратом переплаченных средств УЗ).

Хвастики – обмен информацией о качестве, размерах и пр. товаров СП для более обдуманного заказа товара, проводится в специальном разделе сайта (в каждой закупке).

Хвастики оставляем ТОЛЬКО на сайте!

Группы ватсап только для оперативной информации и общения.

Названия фирм и брендов
Названия фирм и брендов в названии тем и в закупках, в основном, необходимо шифроватьтся.

Несоблюдение этой просьбы может привести к срыву закупки, а пользователь, который будет в этом замечен — может получить минус от орга в профиль, будьте внимательны.

Встреча – специально установленные организатором для передачи выкупленных вещей место и время . Участник отправляясь на встречу должен ознакомиться с правилами поведения на встречах:

Смотрите спойлер ПАМЯТКА ДЛЯ ИДУЩЕГО НА «ВСТРЕЧУ»

Если едете на встречу, обязательно запишите себе телефон организатора!
На встречи суммы за доставку вашего заказа необходимо приносить в конверте почтовом или самодельном, можно просто завернуть в белый лист.

Не нужно при раздачи создавать лишнего ажиотажа размахивая купюрами.

Конверт необходимо подписать, указав сумму, ник, закупку и ник организатора. 

В ряде случаев Организаторы могут попросить указывать на конверте дополнительную информацию, посему внимательно читайте описание встречи.

Ник на конверте или бумаге должен быть написан четким и крупным почерком, лучше печатными буквами – это в Ваших интересах.

Деньги в конверт кладутся без сдачи, без мелких монет (сумма округляется в пользу орга автоматически в системе), за исключением металлических десяток числом не более 4-х, если ОРГом не указано иное.

 Конверт с монетами и самодельные конверты лучше заклеивать, но не забывайте, что ОРГу придется его открывать, поэтому вполне достаточно полоски скотча и/или пары скоб степлера.

Конверт готовится заранее, до встречи.

Если посылаете на встречу своих родственников или друзей, расскажите им все правила, они должны вести себя так же, как и другие участники! 

Вне зависимости от того, кто забирает Ваш заказ, отвечать за огрехи будете Вы, и за неадекватное поведение ваших друзей на встречах Вас могут занести в ЧС!

Предзаказ – это заказ той или иной продукции заранее.

Фирма-производитель, которая часто находится в другой стране, собирает заказы со всех своих клиентов во всех странах, объединяет, считает общее кол-во и отшивает строго то, что заказали, плюс отшивается некоторое кол-во для тех, кто не успел сделать заказ заранее.

Как правило, участие в предзаказе — это почти 100% гарантия получить заказанное.

Предзаказ обычно принимается за 6-8 месяцев до выхода коллекции, например, предзаказ на большинство зимних комбезов проходит в ноябре-январе, а приход коллекции — в августе, сентябре и октябре.

Поставщик берет предоплату за такой заказ как гарантию того, что клиент свой отшитый заказ заберет.

В процессе отшива могут несколько меняться модели и цвета, об этом никто предупреждать не будет, просто поменяют и все.

Это бывает по технологическим причинам, например, ткань закупили немного другого оттенка или состава, рукав задуманный не ложится в эту модель, делают другой, и т.д.

Некоторые артикулы могут быть сняты с производства, тогда они не придут со всеми вещами, но таких, как правило, немного.

Очень часто во всей партии обязательно что-то отличается от образцов.

Образцы отшивают почти за год до отшива всей коллекции!

Орг здесь вам помочь не сможет, так как артикул будет именно тот, который Вы заказали.

Как правило, различия все же незначительны.

Но этот момент нужно учитывать, когда соглашаетесь на участие в предзаказе.

Свободный склад — это то, что можно купить здесь и сейчас, без предварительного заказа за полгода. Наличие на свободном складе непрогнозируемо, цены иногда бывает несколько выше, чем в предзаказе. Некоторые поставщики не любят много брать на свободный склад, для них это такой же «пристрой», как и для оргов, т.е. покупка у производителя чего-либо без заказа на эти позиции. Соответственно, есть риск не продать, так как все крупные клиенты, все магазины делают предзаказы. Именно поэтому часто выкупается не все, что заказывается в свободном складе

15 причин, по которым вы чувствуете, что не вписываетесь, и что с этим делать

Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы заниматься своими делами, вести независимую жизнь или размахивать гигантским флагом «одиночка», когда вы обедаете в одиночестве . Уверенный и крутой AF. Но возможно, что в тот или иной момент вы беспокоились о том, что не подходите, и понимание того, почему могут возникать эти эмоции, может помочь вам решить проблему и почувствовать себя более непринужденно в группе.

Кроме того, после того, как вы провели более года в изоляции, неудивительно, что вы чувствуете себя более неловко в общении, чем до пандемии.И переход обратно к личной жизни может быть ухабистым, поскольку ваша дружба и социальные навыки приспосабливаются к смене — отсюда нервы или чувство, что вы никуда не вписываетесь.

Независимо от того, называете ли вы себя одиночкой или пожизненным экстравертом, каждый время от времени чувствует себя странно в социальных ситуациях. На самом деле этому есть научная причина: у людей есть фундаментальная потребность принадлежать, которая коренится глубоко в эволюционных инстинктах выживания, — говорит Ким Хронистер, психиатр, лицензированный клинический психолог.Помимо эволюции, ржавые социальные навыки из-за изоляции или плохой случай FOMO из-за того, что ваши друзья в Instagram видят их социальные прогулки, также могут добавить к чувству изгоя.

Но даже если иногда чувствовать себя одиноко — это нормально, от этого не становится меньше боли. Чтобы помочь вам разобраться в вашем социальном дискомфорте, эксперты рассказывают о 15 причинах, по которым вы можете думать: «Я никуда не вписываюсь», и что делать, чтобы преодолеть эти мысли.

1. Ваши друзья меняются

Помните, когда вы были очень молоды и предполагали, что ваш лучший друг из средней школы останется в вашей жизни навсегда? В таком случае поздравляем с продолжительной дружбой.Но знайте, что со временем люди часто расходятся, по словам лицензированного семейного терапевта Хайди МакБейн, LMFT. Она говорит, что это может происходить по разным причинам: возможно, вы переехали в другой город и не можете оставаться на связи, или, возможно, вы выросли как личность и больше не совместимы с определенными друзьями.

Несмотря на это, эти смены нормальны, — объясняет МакБейн. Так что, если вы чувствуете себя вне своей обычной группы друзей, это может быть признаком того, что ваша динамика естественным образом меняется и вы ищете новых друзей, чья жизнь лучше соответствует вашей.

2. Вы не нашли «своих людей»

Если вы чувствуете себя чужим на работе или живете на периферии своей группы друзей, возможно, вы не нашли для себя подходящего сообщества, — говорит Макбейн. . Она говорит, что это может быть так, потому что вы еще не знаете себя хорошо или не определились с тем, что для вас больше всего ценится в дружбе.

Решение? Макбейн рекомендует подумать о том, что вы ставите в приоритет во взаимоотношениях, будь то самостоятельно или с помощью психотерапевта.Как только вы получите четкое представление о том, кто вы и чего хотите, она говорит, что дружба придет со временем.

3. Это не та социальная среда для вас

Иногда в ваших трудностях виноваты неправильные настройки, говорит лицензированный консультант Навал Аломари, LCPC. Например, если вы предпочитаете разговаривать один на один с большим количеством зрительных контактов и немногими перерывами, массовая вечеринка может не быть вашим идеальным форумом для общения. Если атмосфера не соответствует вашим социальным предпочтениям, это не значит, что с вами что-то не так — Аломари говорит, что это просто может сигнализировать о том, что вы лучше подходите для другой среды.

4. Ты не открываешься

Иван Посавец / E + / Getty Images

Чувствовать себя частью группы — это не только знакомиться с людьми, которые тебе нравятся. Это также требует, чтобы люди открывались друг другу, а если этого не происходит, то, по словам Макбейна, может быть трудно установить связь.

Иногда легче сказать, чем сделать, если вы склонны к большей застенчивости или скрытности. Но вам не нужно менять то, кем вы являетесь, или притворяться кем-то, кем вы не являетесь, чтобы налаживать эти связи — просто нужно почаще становиться немного более открытым.Совет Макбейна? «Если вы склонны к молчанию, но все же хотите общаться с другими, попробуйте задавать им вопросы о себе и их жизни, а затем внимательно слушайте их ответы», — говорит она.

5. Вы слишком много беспокоитесь о том, что думают все

Если когда-либо и существовал способ показаться неудобным или нервным на публике, то это, по словам Макбейна, слишком много внимания уделять тому, что думают другие люди. Хотя от этой привычки может быть трудно избавиться, подумайте, как она может заставить вас воздвигнуть стену или излучать сдержанные флюиды.

Чтобы помочь вам больше сосредоточиться на настоящем моменте и меньше на том, что другие могут или не думают, Аломари рекомендует буквально визуализировать себя, покидая мозги окружающих вас людей и возвращаясь в свое собственное тело, где вы можете вместо этого сосредоточиться на как ты чувствуешь. Макбейн также предлагает задавать вопросы и активно слушать, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно при общении.

6. Ты в своей голове

Если ты постоянно думаешь: «Я не вписываюсь», находясь в группе, значит, ты направляешь большую часть своего внимания внутрь, — говорит Аломари.И трудно успешно общаться, когда вы направляете всю эту энергию на себя.

Один из способов выбраться из головы — это буквально выбросить эти мысли из головы и вынести их наружу. «Если вы чувствуете, что есть кто-то, кому вы можете довериться, когда вы нервничаете, вы можете получить необходимое утешение или узнать, что он чувствует то же самое», — говорит она Bustle. «Мы предполагаем, что у всех остальных все хорошо и что общение для них естественно, хотя на самом деле они, вероятно, испытывают те же чувства, что и мы.

7. Вы находитесь в цикле самосознания

Дискомфорт в социальных ситуациях может перерасти в цикл ощущения себя чужаком, — говорит Аломари. «Если вы чувствуете себя странным или не похожим на всех, тогда вы будете более замкнуты. А когда вы более замкнуты, это не позволяет людям сближаться с вами », — говорит она Bustle. «Это самоисполняющееся пророчество».

Чтобы помочь разорвать круг, она советует напоминать себе, что каждый иногда чувствует себя странно, и это не определяет вас.Фактически, ваша уникальность — это то, что заставляет вас сиять и может помочь вам навести мосты.

8. Вы не владели своей уникальностью

Shutterstock

В этом случае притупление вашей уникальности с целью вписаться в нее может иметь прямо противоположный эффект, — говорит Макбейн. Притворяясь кем-то, кем вы не являетесь, вы останетесь только с поверхностной дружбой и чувством, что никто вас не понимает, — объясняет она. Чем больше вы принимаете то, кто вы есть, и то, что вам нравится, тем больше вероятность, что вы привлечете людей, которые чувствуют то же самое.Считайте это разрешением уверенно быть собой.

9. Ты ужасно застенчивый

Быть застенчивым — это нормально. В конце концов, не все относятся к числу сторонников праздника. Но чувство застенчивости до такой степени, что вы не можете поговорить с новыми людьми, может затруднить включение себя в динамику группы. К счастью, у МакБейна есть несколько советов.

«Застенчивость может затруднить знакомство с людьми в больших группах, поэтому, возможно, постарайтесь придерживаться небольших групп, когда сможете», — говорит она. «При этом, если есть определенные люди, рядом с которыми вы чувствуете себя более застенчивыми, чем другие, это может помочь вам лучше понять людей, которые являются« вашими людьми », а не тех, кто таковыми не является.

10. Вы игнорируете то, что хотите.

Отсутствие приоритета вашего благополучия в социальной ситуации также может заставить вас чувствовать себя одиноким в группе, говорит эксперт по отношениям и писатель Маргарет Пол, доктор философии. «Когда мы не общаемся с собой, мы не можем по-настоящему общаться с другими. Мы можем в конечном итоге почувствовать себя не только пустыми внутри, но и изолированными от других », — говорит она Bustle. «Люди склонны относиться к нам так, как мы относимся к себе, поэтому, когда мы игнорируем наши чувства и желания или осуждаем себя, мы можем столкнуться с тем, что нас игнорируют или осуждают.

Эту модель сложно преодолеть, но понимание того, что вы можете подавать пример того, как вы хотите, чтобы к вам относились, — это первый шаг. Пол предлагает поработать над этими проблемами с терапевтом, который поможет вам восстановить связь с самим собой и, в конечном итоге, установить связь с другими.

11. Вы не слушаете внимательно

Connection — это улица с двусторонним движением, говорит Пол. Вы немного говорите, ваш друг немного говорит, и динамика остается относительно сбалансированной. Так что, если вы чувствуете себя оторванным от окружающих, хотя и уверенно ведете себя в социальной среде, она говорит, что это может быть признаком того, что вам нужно больше слушать.

В следующий раз, когда ваш друг расскажет историю, постарайтесь действительно услышать его . Вместо того, чтобы предлагать свою собственную историю, пытаться превзойти ее или начинать монолог, Пол говорит, что простое слушание может иметь большое значение. По ее словам, как только это станет привычкой, они с большей вероятностью ответят на услугу, тем самым укрепив связь.

12. Вы слишком стараетесь

Милан Маркович / E + / Getty Images

Нет ничего плохого в том, чтобы прилагать усилия к вашим отношениям.Но обратите внимание на то, где и почему вы прилагаете эти усилия, — говорит Пол. Она говорит, что если вы «слишком стараетесь» в заботливой манере, но все равно не можете наладить контакт, возможно, будет лучше пойти дальше и найти группу, которая по-настоящему вас оценит. Но также можно слишком сильно постараться, чтобы добиться одобрения, добавляет она. Это может оттолкнуть людей вокруг вас, и если вы заметите, что это происходит, Пол говорит, что, возможно, лучше сделать шаг назад и подумать, почему вы чувствуете потребность доставить удовольствие.

13.«Вы недостаточно стараетесь»

«Также возможно и недостаточно стараться», — говорит МакБейн. Это может быть так, если вы всегда ждете, когда к вам подойдут люди. Например, если вы на работе и недоумеваете, почему с вами никто не разговаривает, возьмите на себя ответственность продвигаться вперед. Будьте болтливы, будьте любезны, расспрашивайте людей об их сегодняшнем дне.

И подумайте о том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, посещая мероприятия, вступая в клубы и отвечая на приглашения, даже если вы предпочитаете оставаться дома.Макбейн говорит, что не обязательно посвящать вечеринке целый вечер, но никогда не помешает посетить мероприятия или даже создать несколько своих собственных.

14. Вы не выражаете себя

Хотя на самом деле не имеет значения, что вы носите, есть кое-что, что нужно сказать о внешнем самовыражении как способе общения с единомышленниками. Хотя одежда, украшения и стрижки не вызывают дружбы, они служат поводом для разговора и позволяют людям узнать, о чем вы вообще мечтаете.

15.У вас социальная тревога

«Если вы постоянно боретесь с этим напряжением, когда чувствуете себя обделенным, у вас на самом деле может быть социальная тревога», — говорит Аломари. Если вы подозреваете, что имеете дело не только с обычной дрожью, она рекомендует сходить на терапию, чтобы получить помощь и найти способы справиться с беспокойством.

Никогда не бывает весело чувствовать себя обделенным или как будто ты не вписываешься в него. Но есть много вещей, которые вы можете с этим поделать, если вы заинтересованы в создании новых отношений. Это требует времени и может потребовать некоторых настроек вашего мышления или движения по миру.И все же это может привести к более позитивным взаимодействиям и, возможно, даже к новым дружеским отношениям.

Эксперты:

Навал Аломари, LCPC, лицензированный клинический профессиональный консультант и лайф-коуч из Чикаго

Ким Хронистер, психиатр, лицензированный клинический психолог

Хайди МакБейн, LMFT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи

Маргарет Пол, Ph.D. , эксперт по взаимоотношениям и автор

Эта статья была первоначально опубликована августа.10, 2016

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 68d9df4a3d1d00bc.

Являются ли проблемы привязанности корнями нарциссической личности?

Люди с нарциссической личностью могут часто иметь нарушения как в самоуважении, так и в отношениях с другими.Некоторые считают, что нарциссическая личность создается в раннем возрасте в результате неадаптивной привязанности.

Одна школа мысли состоит в том, что нарциссизм является результатом задержки развития, при которой человек остается зафиксированным в младенческом или очень молодом возрасте и проявляется только в терминах его желаний и потребностей. Например, младенец не думает о том, чего хочет или в чем нуждается его мать; они озабочены только собой. Как и младенцы, нарциссов обычно беспокоят не чувства другого человека, а только свои собственные.

Было высказано предположение, что те, кто «патологически нарциссичны» (нормальный уровень нарциссизма необходим для здоровой самооценки), не полностью «зациклены» на фазе раннего детского развития — фазе «я» или нарциссической фазе. развития — но вместо этого развились патологически. Это влияет на их внутренние рабочие модели любви к себе и объектной любви (любви к другим).

Люди с нарциссической личностью часто не демонстрируют серьезно нарушенного поведения и могут достаточно хорошо функционировать в социальном и профессиональном плане.

Нарциссизм в контексте объектных отношений

Объекты являются прикрепленными фигурами. В теории объектных отношений объект — это человек, к которому человек привязывается на раннем этапе развития, обычно это мать или основной опекун. По мере того, как человек становится старше, появляются новые объекты, которые также становятся объектами привязанности.

Объектные отношения — это отношения, которые люди формируют со значимыми другими. Первой второй половинкой часто бывает мать. По мере развития человек изучает в уме следующие представления:

• Объект, воспринимаемый самим собой
• Самость по отношению к объекту
• Отношения между собой и другим

Эти концепции закладывают основу для всех будущих отношений, как с самим собой, так и с другими.

Развитие нарциссических защитных механизмов

Нарциссы, как правило, имеют одного или обоих родителей, которые хронически холодны и скрыто агрессивны. Хотя они могут казаться внешне хорошо организованными, они могут иметь скрытую степень черствости, безразличия и невербальной агрессии при воспитании детей (Kernberg, 1992).

Часть развития включает в себя дифференциацию себя от другого, где должно происходить обычное тестирование реальности. Когда ранние объекты привязанности непоследовательны, оскорбительны или пренебрегают, развивающемуся человеку нужен психологический механизм, который позволяет ему избежать конфликта между потребностью во внешнем объекте и страхом перед ним (Kernberg, 1992).Тогда могут возникнуть механизмы преодоления или защиты.

Люди, у которых развились нарциссические личности, часто делают это, потому что они не могут усвоить «хороший» объект; скорее, они усвоили пугающий момент, от которого они не могут успокоиться. Из-за этого вместо того, чтобы прикрепляться к другим здоровым образом, они используют защитные механизмы совладания с другими. Одна из них — идеализация:

Эти люди идентифицируют себя со своими собственными идеальными образами себя, чтобы отрицать нормальную зависимость от внешних объектов и от интернализованных репрезентаций внешних объектов.Это как если бы они говорили: «Мне не нужно бояться, что меня отвергнут за то, что я не соответствую своему идеалу, который один только позволяет мне быть любимым идеальным человеком, который, как я полагаю, будет любить меня. Этот идеальный человек и мой идеальный образ этого человека и мое настоящее я — все одно, и они лучше, чем идеальный человек, которого я хотел любить, так что мне больше никто не нужен ». — Отто Ф. Кернберг, доктор медицины , FAPA

Другими словами, нормальное напряжение между реальным я (развивающийся ребенок с неудовлетворенными потребностями) и реальным родителем (эмоционально недоступным родителем), с одной стороны, и идеальным я и идеальным объектом, с другой, устраняется созданием фантазии. Я-концепция и фантазия-концепция другого внутри.Одновременно образы «неприемлемого» истинного «я» вытесняются и затем проецируются на других.

Примечание: Вот почему людей, состоящих в отношениях с нарциссами, часто обесценивают и отбрасывают — они получают проекцию нарциссом своих истинных убеждений о себе, а также разочарование и гнев из-за того, что они на самом деле не являются идеальным или фантазийным партнером / ребенком / объект.

Как нарциссы относятся к себе и другим

Людям с нарциссической личностью может быть трудно внутренне усвоить основные концепции здоровой связи.Возможно, они не испытали это, чтобы должным образом усвоить это. Здоровые отношения и сонастроенность могли не быть в достаточной степени «отражены» на развивающемся ребенке. Таким образом, у ребенка дефицит привязанности.

Нарциссы могут особенно плохо чувствовать глубокие эмоции, такие как тоска и грусть, а в отношениях с другими они могут испытывать чувство безразличия. Глубокие эмоции, которые испытывают нарциссы, чаще всего связаны с травмами личного эго.В этих случаях нарциссы будут испытывать эмоции гнева, зависти и негодования.

Типы примитивных механизмов совладания или защиты для отношений с другими включают расщепление (все плохое / все хорошее), отрицание, проекцию, грандиозность и идеализацию.

В дополнение к этому, люди с нарциссической личностью адаптируются к моральным требованиям своего окружения в качестве «платы» или «платы, которую нужно заплатить», чтобы получить нарциссическое предложение, такое как похвала и восхищение. Не дайте себя обмануть.Нарциссы делают только то, что приносит им расплату за себя. Ни для каких других целей они не соответствуют нормам общества. Фактически, из-за этой нарциссической точки зрения они также могут верить, что другие думают так же; следовательно, они проецируют эту точку зрения на других, вот почему они склонны не доверять другим людям.

Известно, что нарциссы не заботятся о чувствах других людей. Они могут видеть в других просто объекты, созданные для удовлетворения их собственных потребностей. Однако это может вызвать проблемы для нарциссистов, потому что для того, чтобы они могли получить пользу от похвалы и восхищения других, они должны на определенном уровне иметь ценность.

По сути, нарцисс может видеть других в некой призрачной форме, идеализированном представлении внутреннего, идеализированного «я» нарцисса. Это создает двойственность и дилемму для нарцисса, но многое объясняет в отношении целей нарциссического насилия. В отношениях с нарциссом они могли быть как идеализированными, так и обесцененными, как проекциями ненависти к себе нарцисса, так и его самовозвеличивания.

Артикул:

1. Кернберг, О.(1992). Пограничные состояния и патологический нарциссизм . Нортвейл, Нью-Джерси: Джейсон Аронсон, Inc.
2. Linehan, M. M. (1993). Когнитивно-поведенческое лечение пограничного расстройства личности . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

© Авторское право 2020 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Шари Стайнс, PsyD

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Невозможно прикрепить файлы в Outlook.com

Если вы не можете добавлять вложения или изображения в электронную почту Outlook.com, ознакомьтесь с этими советами.

• Если вы ответите на сообщение с вложением, оно не будет включено в ответ. Если вам нужно сохранить исходные вложения, пересылайте вместо этого электронное письмо.

• Вы можете прикреплять файлы только к событиям календаря, созданным вами или вашим делегатом.

• Максимальный размер сообщения электронной почты в Outlook.com составляет 29 МБ. Сюда входят все текстовые, вставленные и вложенные файлы. Изменение размера изображения не уменьшает размер файла. Чтобы уменьшить размер изображения или вложения, попробуйте сжать его или прикрепить файл как ссылку OneDrive.

• Ссылки на файлы из OneDrive не учитываются при определении ограничения размера электронной почты, но ограничение на размер связанного файла составляет 2 ГБ.

• Вы также можете использовать Скопируйте ссылку вложения OneDrive и вставьте ее в другое место.

• Если вы можете добавлять вложения или вставлять изображения, но электронное письмо не отправляется, прочтите, как исправить проблемы с синхронизацией электронной почты Outlook.com.

Что такое ссылки 1drv.ms?

Ссылки, начинающиеся с 1drv.ms, представляют собой автоматически сокращенные ссылки вложений OneDrive.Ссылка будет выглядеть примерно так: https://1drv.ms/b/s!AvZ0FQcTSoiwZnHY87wTEcrzND8

Узнать больше

Добавьте изображения или прикрепите файлы в Outlook.com

Совместное использование файлов и папок OneDrive

Печать сообщений электронной почты, вложений и календарей в Outlook.com

Все еще нужна помощь?

Примечание. Чтобы получить поддержку, сначала необходимо войти в систему.Если вы не можете войти в систему, перейдите в службу поддержки учетной записи.

Что делать, если вы просто не нуждаетесь в работе

В наши дни, чтобы быть подходящим человеком для работы, как правило, требуется гораздо больше, чем просто проявить себя с сильным набором навыков и страстью к своей области. Все больше и больше компаний хотят найти кого-то, кто хорошо соответствует корпоративной культуре. То, что это означает, различается в зависимости от организации и отрасли, но это означает, что независимо от того, насколько надежно ваше резюме, насколько подробны ваши ответы на собеседовании, если вас не сочтут подходящим, вы можете не получить предложение.

И все же, поскольку соответствие может быть трудно определить в течение пары собеседований или личных встреч, многие люди обнаруживают, что присоединяются к компаниям и быстро понимают, что это не работает, — и не потому, что они не знают, как это сделать. работа.

После многих лет работы в одной компании мой друг Тим решил, что пора двигаться дальше. Он чувствовал себя так, как будто перерос свою роль в, назовем это, Компанией P, и был в восторге, когда компания X постучалась. Хотя ему очень нравились его коллеги, предложение в компании X было для него в то время больше, чем дружба в отделе, где он уже проявил себя.Через несколько недель на новом концерте мы с Тимом встретились, чтобы выпить, и я спросил его, как дела. Понравилось ли ему это так, как он ожидал?

Расстроенный Тим объяснил, что на самом деле повседневные составляющие работы великолепны. Он работал над некоторыми интересными проектами, и на нем лежала огромная ответственность — гораздо больше, чем позволяла его прежняя организация. Но, по его признанию, он ел обед в одиночестве за своим столом каждый день, в то время как группа его коллег уходила без него.Тот один счастливый час, который он посетил, оставил его чувство поражения, как будто он никогда не заводил друзей.

Я посоветовал ему дать ему больше времени. В конце концов, остальные установили связи за несколько месяцев или лет до этого, тогда как Тим проработал в команде меньше четырех недель. Конечно, все изменится, и скоро он почувствует себя зацикленным. К сожалению, этого не произошло. Прошло уже больше года, и Тим, по сообщениям, чувствует себя не в своей тарелке, как никогда. Есть один человек, с которым он общается довольно регулярно, и иногда они даже обедают вместе, но в основном Тим выполняет свою работу и справляется с чувством, что у него нет «группы».”

Так как он любит свою работу, он планирует остаться. Я полагаю, что для него все может измениться, но, если честно, я склонен сказать, что он просто не очень подходит. Команда руководителей, возможно, осознала это и решила, что ей все равно, поскольку рабочая этика и производительность Тима выдающиеся.

Хотя я не собираюсь рисовать удручающую картину этим анекдотом, правда в том, что вполне возможно, что вы однажды окажетесь в аналогичном положении, и вместо оптимизма — и нереалистичного — уверяете вас, что вы ‘ Я найду способ вписаться, я думаю, что лучше быть откровенным.Если на протяжении вашей карьеры у вас было несколько рабочих мест, вы можете обнаружить, что не все из них подходят вам одинаково. Если окружающая среда не токсична, и вам нравится работа, которую вы выполняете, это может даже не иметь большого значения — или, по крайней мере, вам не нужно делать это большим делом.

Иногда вы можете заставить себя войти в круг. Вы можете увлечься событиями, которые выходят за рамки ваших интересов, просто чтобы попытаться наладить связь со своими коллегами. Вы можете общаться на темы, которые для вас ничего не значат.Вы можете попытаться быть самым веселым перед лицом всех этих экстравертов, когда на самом деле, в глубине души вы так же интровертированы, как и они.

Вы можете многое сделать, чтобы исправить свою ситуацию, но в конце концов, вы можете быть счастливее признать, что этого не произойдет. Я не предлагаю вам мириться с кликой или позволять своим коллегам издеваться над собой. Я просто говорю, что если все остальное согласуется, может быть, не имеет значения, если у вас нет тонны друзей на работе.

Вместо этого спросите себя: слышны ли ваши идеи? Вы чувствуете себя уважаемым? Считаете ли вы, что ваши коллеги готовы вовлекать вас в дела, даже если вы не заинтересованы? Вы учитесь у своего босса и товарищей по команде, даже если не тусуетесь с ними?

Опять же, пока окружающая среда не токсична и вы цените свою работу, эта проблема не должна омрачать вашу неделю. Если вы не зацикливаетесь на этом, никто другой тоже. И в дальнейшем, вероятно, произойдет одно из двух: вы уходите и получаете роль в компании, где вы на 100% подходите, или две, вы остаетесь достаточно долго, чтобы все начало меняться, и вы начинаете чувствовать со временем станет больше инсайдером.

Существует масса веских причин для ухода с работы — ужасный начальник, снисходительные коллеги, несправедливые правила работы, нулевой баланс между работой и личной жизнью — но они не подходят идеально, когда все остальное в порядке, вероятно, не одна из них. .

С учетом всего сказанного, только вы знаете, что вам нужно, чтобы преуспеть в своей должности. Итак, если вы поймете, что наличие хороших друзей в офисе — это ключ к вашему счастью, вам следует на все 100% начать поиск работы. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной с понедельника по пятницу.

Фотография профессионального человека, работающего в одиночку, любезно предоставлена ​​Caiaimage / Tom Merton / Getty Images.

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий на пути к тренировкам

Если у вас возникли проблемы с началом или выполнением плана упражнений, вы не одиноки. Многим из нас сложно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин заниматься физическими упражнениями — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика. Но если бы было достаточно знаний, как и зачем тренироваться, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы.Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений.Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за отсутствие упражнений

Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Уровень активности — низкая, умеренная или высокая — зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:

• Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
• Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
• Интенсивность энергии: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.

Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались спортом или с тех пор, как вы пытались выполнить какие-либо изнурительные физические нагрузки, прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних постановлений обрести форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начинайте с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за тех наград, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройте себя на успех

Запланируйте это .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Поручить другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется выйти за рамки стандартных вариантов бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:

1. верховая езда
2. бальные танцы
3. катание на роликах
4. пеший туризм
5. гребля на байдарках
6. каякинг

7. гимнастика
8. скалолазание

9018 Ultimate Frisbee

9. fencing

Сделайте это игрой

Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаются — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

Соедините это с тем, что вам нравится

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом во время прогулки, фотографируйте во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Физические упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете найти партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

• Семейные прогулки вечером, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
• Включите веселую музыку под буги-вуги, выполняя домашние дела по дому.
• Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут оставить веселые семейные воспоминания и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время тренировки — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, о сгибании ваших мышц при движении, даже о том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «скрыть» больше движений в повседневной жизни

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о способах незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Найдите способы добавить дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как заведение собаки может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок дня. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время тренировок, помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигать своим телом.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути.Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня недостаточно времени для упражнений

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

• Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу.Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если у вас загруженный день, а вечерние часы загружены, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше води, больше ходи. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или вашим лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Мне кажется, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес. Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок дня. Чередуйте несколько видов деятельности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе, тренируя различные группы мышц.
• Объедините силы. Делайте упражнения с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите уроки физических упражнений или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Сосредоточьтесь на будущем. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и чувствуете себя комфортнее во время тренировок, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы тренироваться? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
• Считайте время обеда. Держите у себя на столе пару обуви для ходьбы и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Устанавливайте реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы больше не будете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на то время дня, когда вы склонны чувствовать себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
• Запланируйте упражнения так же, как запланировали бы важную встречу. Отрежьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете увидеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Двигайтесь сами. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, когда вы терпите неудачу. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Выполняйте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности — вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат велосипед-тандем на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Доступ 13 июня 2019 г.
4. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al.