Тонкая талия и широкие бедра: Тонкая талия и широкие бедра ( 65 фото)

Содержание

ПОЛНЫЕ БЕДРА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ. Почему мужчины врут, а женщины ревут

ПРИОРИТЕТ 5: ПОЛНЫЕ БЕДРА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

На протяжении веков женщины носили корсеты и всячески старались затянуть свою талию, чтобы их фигура напоминала песочные часы. Эти усилия приводили к деформации грудной клетки, затруднению дыхания, сдавливанию внутренних органов, выкидышам. Некоторые женщины даже хирургическим путем удаляли часть ребер, чтобы добиться абсолютно женственного облика. В XIX веке женщины носили турнюры, чтобы подчеркнуть и увеличить объем бедер и ягодиц и послать сигнал о своей способности к деторождению. Корсет еще более подчеркивал размер женских бедер. Кроме того, благодаря корсету живот становился плоским, что говорило о том, что женщина не беременна, а следовательно, доступна. В XIX веке идеальным объемом талии для девушки считалось столько же дюймов, сколько ей было лет.

Вот так светские дамы готовились провести вечер вне дома в 1890 году.

Я решила привести себя в форму. Выбранная мной форма оказалась шаром.

РОЗАННА

У женщины с нормальным здоровьем, способной к вынашиванию и рождению ребенка соотношение объема бедер к размеру талии должно составлять 70 %, то есть ее талия должна составлять 70 % от объема бедер. Исследования показывают, что именно такое соотношение и приковывает внимание мужчин. Мужчины теряют интерес к женщине, если этот процент увеличивается до 80. И чем больше соотношение объема талии к объему бедер, тем меньше мужчин привлекает такая женщина. Женщины, у которых талия шире бедер, непривлекательны для мужчин, поскольку такая пропорция говорит о том, что жир концентрируется в области матки и яичников, а это невербальный сигнал низкой плодовитости. Мать-природа стремится удалить жир с жизненно важных органов, вот почему у нас нет жировых отложений в области сердца, мозга или яичек. Женщины, перенесшие гистерэктомию, часто набирают вес за счет области живота, как мужчины. Это происходит потому, что в этой области у них более нет репродуктивных органов.


Профессор Девендра Сингх, эволюционный психолог из Техасского университета, изучал физическую привлекательность девушек, завоевавших титул Мисс Америка, и тех, кто попал на развороты журнала «Плейбой», на протяжении пятидесяти лет. Он обнаружил, что вес идеального секс-символа за это время уменьшился примерно на 13 фунтов, зато соотношение объема талии к объему бедер не изменилось. Оно все эти годы составляло 70 %. Профессор Сингх определил, что для мужчин наиболее привлекательными являются женщины, у которых это соотношение составляет от 67 до 80 %.

Красивую женщину на каталке ввозят в операционную для анестезии. Ей предстоит операция. Когда сестра выходит, женщина остается лежать под простыней, не скрывающей соблазнительных изгибов ее роскошного тела. Молодой мужчина в белом халате подходит к женщине, поднимает простыню и начинает рассматривать ее идеальную фигуру. Затем он подзывает еще одного мужчину в белом халате. Тот подходит, снимает простыню и пристально смотрит на роскошное тело пациентки. Когда то же самое собирается проделать третий мужчина, женщина начинает беспокоиться. «Я рада, что вы решили проконсультироваться с коллегами, чтобы быть абсолютно уверенным, — говорит она, — но когда начнется операция?» Первый мужчина качает головой. «Представления не имею, — говорит он. — Но красить эту комнату мы скоро закончим».

Тесные корсеты и накладки на бедра до сих пор используются женщинами в некоторых странах. Впрочем, поза с наклоном бедер вполне эффективно подчеркивает пропорциональное соотношение бедер к талии и всегда привлекает внимание мужчин.

Профессор Сингх провел тест с использованием фотографий полных женщин, женщин нормального веса и худых. Он показывал снимки группе мужчин и просил оценить степень их сексуальной привлекательности. Наибольшее впечатление на мужчин произвели женщины нормального веса, у которых соотношение объема талии и бедер составляло 70 %. Среди полных и худых женщин наиболее привлекательными оказались те, у кого была самая тонкая талия. Эксперимент показал, что мужчины безошибочно чувствуют классическое соотношение, даже когда у женщины очень большой вес. Это объясняет вечную популярность фигуры, напоминающей песочные часы. Неудивительно, что «Кока-кола» выбрала именно такую форму для бутылок, чтобы привлечь внимание солдат, вернувшихся с войны. Знаменитый художник Огюст Ренуар прославился своими картинами, на которых изображал довольно пышнотелых дам, но если присмотреться, то окажется, что классическое соотношение объема талии и бедер у них всегда выдержано.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

  • начать тренироваться;
  • правильно питаться;
  • больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

как выглядит идеальная женская фигура в 15 разных странах

Сайт FitRated.com, специалист по лучшему спортивному оборудованию, предложил отретушировать фотографию 28-летней женщины со среднестатистической фигурой 15 дизайнерам из разных стран. Они должны были изменить изображение в фоторедакторе в соответствии с принятыми в их стране стандартами красоты. 

Как и следовало ожидать, параметры идеальной фигуры зависят от места жительства. Любопытно, что практически везде ценится тонкая талия и плоский живот. 

Источник: FitRat­ed

Оригинальное изображение, которое отослали 15 дизайнерам. 

Дизайнер из Аргентины сделал девушку чуть худее в области талии, бедер и живота.

Испания — чуть более развита мускулатура. 

Итальянская женщина должна быть подтянутой, но тем не менее сохранять аппетитные изгибы. 

Китайцы предпочитают худых женщин. 

В Мексике ценятся девушки с пышными бедрами и тонкой талией. 

В Нигерии — чуть более увеличенные бедра, плоский живот и почему-то желтый цвет кожи. 

Дизайнер из Нидерландов уменьшил талию и живот, увеличил бедра и грудь.

В Перу красивыми женщинами считаются обладательницы опять же тонкой талии и подтянутого пресса, широких бедер и выдающихся ягодиц.

Румыны любят девушек в целом подтянутых, стройных и с накачанным прессом.

В Сербии акцент делают на хорошо сложенной фигуре, без особого внимания к какой-либо конкретной части.

В США предпочитают ярко выраженную атлетическую фигуру.

Украинский дизайнер сделал девушку худой, подтянутой и с тонкой талией. 

Филиппинская девушка должна быть небольшого роста и с чуть менее широкими плечами.

Для Чили фигура должна быть крепкой с ярко выраженными мускулами. 

Южная Африка — акцент делается на более худощавом телосложении.

Смотрите также: Все больше и больше: как изменилась женская грудь за последние 50 лет

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Если у вас тонкая талия и широкие бедра этот тренд для вас

Как носить брюки-карго?

У меня было прозрение стиля в апреле прошлого года. Благодаря паре мужских брюк для скейта был найден мой священный модный грааль: повседневные штаны, которые на самом деле хорошо сидят без того, чтобы мне приходилось шить их на заказ или обнаружить, что они плотно растягиваются по моим бедрам, а затем зияют на талии.

Если вы похожи на меня — меньше в талии, но более округлые в бедрах и ягодицах — вы знаете, что поиск правильных брюк и джинсов — это обычный шоппинг Эверест.

Сколько раз я примеряла всевозможные штаны, столько раз мне не удавалось хорошо в них выглядеть. Независимо от цены, есть только несколько пар, которые хорошо сидят на более изогнутой фигуре, кроме эластичных леггинсов. Вот почему я была в восторге, обнаружив, что брюки-карго на удивление хорошо сели, и, к счастью, они оказались в центре внимания этой осенью.

Инстаграм @daily_style_fashion_Инстаграм @city_streetstyles

Их можно носить с толстовкой и кроссовками, или пойти по вдохновленному Кэрри Брэдшоу маршруту и носить их с заправленным верхом, свернутыми краями и причудливыми туфлями с завязками.

Инстаграм @isabelsellesИнстаграм @isabelselles

Хотите еще вдохновления стильными образами для нового сезона? Прокрутите вниз, чтобы увидеть, как инсайдеры моды стилизуют брюки-карго.

Как носят брюки-карго стритстайлеры

Инстаграм: @GRECEGHANEM

Примечание к стилю: Нам нравится, как Грейс использовала свои брюки-карго как часть костюма, что делает весь ансамбль более взрослым и отполированным.

Инстаграм: THE STYLE STALKER

Примечание к стилю: В эти непростые погодные дни, станьте фанатами этого шоу и стилизуйте свои карго с помощью сандалий на липучке, рубашки с принтом и вязаного джемпера.

Инстаграм: @FRNTR0W

Примечание к стилю: Если бежевый не ваш цвет, то будьте уверены, что существует множество других итераций. Эти бледно-голубые брюки выглядят так шикарно с оверсайз блейзером — просто замените балетки, чтобы получить более сдержанный образ.

Инстаграм: @PERNILLETEISBAEK

Примечание к стилю: Один из самых простых способов носить брюки-карго — соединить его с самой большой тенденцией этого лета: майкой. Попробуйте дополнить образ с помощью цепи-колье и туфлями на каблуках.

Инстаграм: @dance.kpop.fashionИнстаграм @isabelsellesИнстаграм: @myviewinheelsИнстаграм: @nicholeciottiИнстаграм: @city_streetstylesИнстаграм: @city_streetstyles

Спасибо за внимание и за прочтение до конца! Поставьте «лайк», если понравилась статья и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Новые статьи — каждый день. Пишите в комментариях ваши мысли, мне, как всегда, очень интересно их почитать и даже ответить! До встречи!

Анастасия Квитко фото, Квитко без фотошопа, фигура песочные часы фото, тонкая талия широкие бедра, Ким Кардашьян фото

Один из последних инстаграм-трендов — фигура «песочные часы» в стиле Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Анастасии Квитко. Разбираемся, почему такой фигуры не существует в природе.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Мода на стройных моделей, чей вес едва дотягивает до 50-ти килограммов, давно в прошлом. Ей на смену пришел бодипозитив — вера в то, что любое тело прекрасно, независимо от веса и пропорций.

Однако, в последнее время появился новый тип фигуры, к которому стремятся девушки, — фигура slim thick (стройная полная) или по-простому — песочные часы. Она сочетает в себе выдающийся бюст, пышные бедра и тонкую талию. Желательно, чтобы ноги, руки и лицо тоже были худыми.

Именно такое золотое сечение определяют последние инстаграм-тренды. Две самые известные обладательницы фигуры slim thick — конечно же Ким Кардашьян и Кайли Дженнер.

Сестер давно подозревают в увлечении пластической хирургии и фотошопом, но они настаивают, что за все стоит благодарить лишь природу и активный образ жизни.

Такие же феноменальные пропорции демонстрирует британская модель Деми Роуз.

И участница английского реалити-шоу «Джорди Шор» Хлоя Ферри и другие зарубежные инстаграм-знаменитости.

Среди российских селебрити такой фигурой особенно выделяется модель и фотоблогер Анастасия Квитко, которую окрестили русской Кардашьян.

Кому-то может показаться, что такая фигура — еще один вариант бодипозитива. Но это не так. Главным образом потому что добиться таких пропорций, как уверяют их обладательницы, крайне сложно. Девушки с такой фигурой рассказывают, как они тренируются и чем питаются, рекламируют товары для похудения «в правильных местах» и призывают следовать их примеру, вгоняя других в комплексы.

А наш эксперт и вовсе полагает, что такой фигуры добиться невозможно. И вот почему.

Фигура «песочные часы» противоречит законам природы

— Безусловно тип фигуры «песочные часы» существует, но перепады между грудью, талией и бедрами не могут быть такими большими, потому что это противоречит природе. Существует такое понятие, как конституция человека, ее принципы также работают и в морфологии человеческой фигуры.

Если у вас узкая талии, то скорее всего и бедра будут узкими, а если бедра широкие, то и узкой талии неоткуда будет взяться.

Не существует такой программы фитнес-тренировок, с помощью которой девушки с пышными пропорциями смогут похудеть выборочно только в нескольких зонах: в зоне талии, рук и ног, например. То же самое и с процессом набора массы тела.

Поэтому модная сейчас фигура slim thick, как у Анастасии Квитко и Ким Кардашьян, — не более чем очередной инстаграм-миф. Либо девушки с пышными формами делают себе узкую талию, руки и ноги в фотошопе, либо худенькие девушки прибегают к грудным и ягодичным имплантам. Либо и то, и другое.

А как на самом деле?

Ну а на самом деле все выглядит куда более приземленнее и реалистичнее.

Есть, впрочем, и модели, чьи фигуры максимально приближены к новому модному стандарту, однако, они не скрывают, как выглядят на самом деле и не пририсовывают себе супертонкую талию.

Подобные инстаграм-тенденции красоты отнюдь не безобидны. Обычные девушки с неидеальными формами по ту сторону экрана смотрят на формы очередной инста-дивы Квитко и начинают изнурять себе диетами и тренировками. А не добиваясь подобных результатов, опускают руки.

Поэтому, милые дамы, не гонитесь за выдуманными идеальными фигурами, а поддерживайте себя в форме и всегда будете в тренде!

12 базовых вещей, которые легко спрячут широкие бедра

Многие девушки (даже те, у кого этой проблемы и в помине не было) считают, что у них крупные бедра, которые нужно скрывать всеми возможными способами. Самый простой и безболезненный вариант — подобрать правильную одежду, которая мастерски замаскирует объемы бедер и ягодиц.

1. Темные джинсы

Первая вещь, которая должна быть в вашем гардеробе, — это черные или темно-синие джинсы из плотной ткани. С классической линией талии, прямые или слегка расклешенные, без потертостей, дырок, лишних карманов и оригинального декора.

2. Классические брюки клеш

Вам подойдут широкие брюки с заниженной талией и без карманов. Только помните: с одной стороны, они не должны обтягивать ваши бедра, с другой стороны, покупать огромные штаны, напоминающие мешок для картошки, тоже не нужно. Ищите классические брюки с клешем, начинающимся от бедра.

3. Юбка А-силуэта

Юбка может как идеально скрыть пышные бедра, так и выставить их напоказ. Поэтому относитесь к выбору этой вещи с умом: лучше всего остановиться на юбке А-образного силуэта длиной до колена или чуть ниже. Кстати, юбка плиссе такого силуэта — отличная современная база любого гардероба.

4. Платье с завышенной талией

Платья, которые начинают расширяться сразу под грудью, маскируют не только крупные бедра, но и отсутствие талии или складки на животе. Особенно хорошо смотрятся цветочные летние платья с высокой талией.

5. Платье-трапеция

Еще одно платье, которое скроет лишнее, — это платье-трапеция. Да, это платье не подчеркивает соблазнительный силуэт, зато оно отлично подойдет для прогулки или шопинга.

6. Платье с баской

Существует два противоположных мнения: один стилисты считают, что вещи с баской запрещено носить женщинам с крупными бедрами. Конечно, ведь баска находится на этих самых бедрах и привлекает внимание, как же она может спрятать пышные формы? Однако другие стилисты заявляют, что баска всегда подчеркивает талию, а значит, отлично отвлекает от крупной части фигуры. Мы считаем, что платье с аккуратной баской будет смотреться очень соблазнительно. Только выбирайте с осторожностью — многие модели с баской смотрятся устаревшими.

7. Удлиненные рубашки и толстовки

Если вы терпеть не можете брюки клеш и собираетесь носить только узкие модели, то прикупите себе несколько красивых длинных рубашек или толстовок. Пусть они заканчиваются на середине бедер — это визуально уменьшит формы на пару размеров.

8. Длинный жилет

Длинный жилет — это ваша палочка-выручалочка в любом образе. Есть две причины, почему его нужно купить: во-первых, он с легкостью замаскирует крупные бедра, во-вторых, это очень модный и стильный аксессуар.

9. Блуза с жабо или бантом

Не хотите, чтобы на бедра обращали внимание? Перетяните внимание на верх, то есть на вашу блузку. Для этого совсем не обязательно носить глубокое декольте — хватит красивого банта, женственного жабо или оригинального воротника. Альтернативный вариант — завязать на шею легкий платок или надеть яркое колье.

10. Удлиненный пиджак

Прямой пиджак длиной до середины бедра — идеальный вариант: трендовый, скроет бедра и отлично работает хоть в деловом, хоть в кэжуал гардеробе.

11. Бежевый тренч с поясом

Стильный тренч со слегка расклешенным низом отлично спрячет крупные бедра, если носить его с поясом. Стильный ход — заменить пояс на обычный ремень.

12. Пальто прямого силуэта

Ни одна куртка не сможет сделать вас настолько привлекательной, как способно хорошее и правильно подобранное пальто. Если вы недовольны своими бедрами, то выбирайте прямое пальто.

Как можно откорректировать фигуру:

Делаем бедра шире, а талию уже: упражнения для широких бедер

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Девушкам с плотным, с коренастым телосложением не обязательно придется серьезно худеть для того, чтобы создать аппетитные формы. Попытки сбросить в области живота, чтобы визуально уменьшить талию приведут к утрате мышечной массы. Точно также и тем, кто от природы худощав, не нужно будет набирать избыточные килограммы, чтобы сделать бедра приятно-округлыми. Упор стоит сделать на физкультуру, выбрав оптимальную программу и план занятий.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

  • Приседы с утяжелением (штанга, гантели) – 3 подхода по 8-12 повторов.
  • Приседы в Смите – 3 подхода по 8-14 раз.
  • Боковые скручивания для косых мышц пресса – 4 подхода по 18-22 раза.
  • Скручивания на прямой пресс (наклонная скамья) – 4 подхода 18-22 повторов.
  • Гиперэкстензия – 3 подхода по 8 12 раз.
  • Подъем таза из положения лежа – 3 подхода по 12-16 повторений.
  • Тяга (прямые ноги) – 3 подхода по 12-16 раз.
  • Зашагивание на специальную скамью – 3 подхода по 8-15 повторов.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник
  • Приседания.
  • Выпады с утяжелением.
  • Плие с гантелями.
  • Ягодичный мостик.
  • Боковые скручивания.
  • Прямые скручивания.
Среда
  • Румынская становая тяга.
  • Подтягивания (максимально) или тяга верхнего блока (за голову).
  • Тяга гантелей к поясу.
  • Жим гантелями лёжа (наклонная скамья).
  • Тяга нижнего блока по направлению к поясу (узкий хват).
  • Разведение гантелей лёжа (наклонная скамейка).
Пятница
  • Гиперэкстензия.
  • Отведение ноги назад (блок или тренажер).
  • Приседы на одной ноге (сплит) с утяжелением.
  • Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  • Поднимание ног в упоре на локти.
  • Жим Арнольда (сидя с проворотом кистей).

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

  • Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
  • На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
  • На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

  • Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
  • На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
  • На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

  • Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
  • На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

  • Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
  • Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Это не такое простое упражнение, как могло бы показаться дилетанту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мускулы тела, кроме ягодичных и брюшного пресса, должны быть максимально расслабленными. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

  • Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
  • Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
  • После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

  • Ложитесь на спину на гимнастический коврик, согнув колени и вытянув руки, как для ягодичного мостика. Руки уберите за голову и держите ее на весу.
  • Выпрямите одну руку, потянитесь, постарайтесь прикоснуться пальцами к пятке.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите другой рукой.
Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

  • Лягте на бок, сделайте упор на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку целесообразно отвести за голову.
  • На вдохе приподнимите корпус, вытягивая свое тело в прямую линию. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
  • На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

  • Сидя на полу, обопритесь о полусогнутые руки.
  • Повернитесь на одну сторону, чтобы вы опирались только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
  • Согните ноги на вдохе, подтягивая их к груди, одновременно подавшись к ним всем корпусом.
  • На выдохе выпрямите ноги, положив их на пол.

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

  • Сядьте на пол, поставив ноги в упор, как для ягодичного мостика. Корпус держите под углом к горизонту в сорок пять градусов. Руки с утяжелителем напротив груди.
  • Напрягая пресс, выполняйте скручивания в разные стороны.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

  • Ложитесь на спину, широко раскинув руки. Голову держите прямо, а спину ровно.
  • Поднимите обе ноги, соединив их вместе, перпендикулярно полу.
  • Наклоняйте ноги сперва в одну сторону, а затем в другую на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

  • Ложитесь на пол на живот, подложив полотенце под голову. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошками вниз.
  • Одну руку отведите назад и прикоснитесь кончиками пальцев до центра ягодицы, мягко надавив на ее поверхность. Сами ягодичные мускулы в этот момент нужно максимально напрячь.
  • Напрягите пресс, вдохните и приподнимите ту же ногу, пальцами стараясь ощутить, какие мышцы при этом срабатывают.
  • На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой и ногой.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

  • Встаньте прямо, с ровной спиной, руки поднимите и соедините ладонями над головой.
  • На вдохе нужно прыжком резко оставить ноги друг от друга на расстояние, как можно большее. В идеале, один метр двадцать сантиметров будет очень хорошо.
  • На выдохе поверните правую ногу и корпус вправо. Левую ногу тоже отведите в ту же сторону, чтобы положение стало устойчивым.
  • Правое колено согните под прямым углом. Зафиксируйте положение на половину минуты.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

  • Встаньте ровно, сомкнув стопы вместе, смотрите прямо перед собой, руки опустите вдоль корпуса.
  • Ноги прыжком разведите на расстояние больше метра.
  • Правую стопу разверните на девяносто градусов, а левую на сорок пять градусов в левую сторону.
  • На выдохе наклонитесь вправо как можно ниже. Позвоночник должен оставаться прямым.
  • Правой рукой обопритесь о голень, стопу, колено или бедро, куда вам удобнее. Левую руку вытяните вертикально вверх.
  • Глаза нужно направить левую руку. Зафиксируйте положение на половину или одну минуту.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Как уменьшить талию и увеличить бедра? Маленькая талия, большие бедра. Руководство

«Как добиться меньшей талии и больших бедер?» Руководство «Маленькая талия и большие бедра» — Моника Мэй

Хотите узнать, как уменьшить талию и увеличить бедра?

Девушка, вы не одна — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос каждый день, глядя в зеркало.

Мы все жаждем получить тонкую талию, большие бедра и достичь формы песочных часов, потому что это выглядит просто потрясающе.

Широкие бедра, маленькая талия.
Но опять же, это чертовски невозможно достичь.

Вот почему я решил сделать небольшое руководство о том, как уменьшить талию и увеличить бедра, а также честный обзор возможностей их получения.

Может ли каждый из нас действительно получить их?
Можем ли мы победить генетику?

Приступим прямо сейчас!

Давайте поговорим о руководствах «3 дня, чтобы получить форму тела в виде песочных часов»

Статья № 1, которую вы получаете, когда ищете «как получить фигуру в виде песочных часов» или «как уменьшить талию и увеличить бедра», — это :

Вау! Действительно?!

Я могу получить фигуру в виде песочных часов всего за 3 дня ?!

ДА, ВПРАВО…

НЕНАВИЖУ такие поддельные статьи и руководства по фитнесу.

Они буквально созданы для того, чтобы собрать аудиторию и обмануть людей, веря, что они действительно могут сделать это за 3 дня. Когда это абсолютный БЕЗМЫСЛ.

Эти «быстрые исправления» — всего лишь миф, и чем раньше вы это поймете, тем лучше.

Они заставят вас поверить, что вы действительно можете это сделать, а когда вы этого не сделаете, вы попадете в еще худший сценарий:
Думая, что вы сделали все, но все равно не можете получить результаты, что в большинстве случаев способов приводит к прекращению курения.

Вот почему для вас так важно понять, что нельзя внести изменения в одночасье.

Если бы это было так просто, все бы это сделали, верно?

На самом деле, чтобы добраться до желаемого тела и сделать желаемую версию себя, требуются месяцы, а иногда и годы.

И чем быстрее мы удалим вводящую в заблуждение информацию о фитнесе, мы начнем двигаться в правильном направлении.

Не верьте всему, что читаете, но не теряйте веру в то, что вы можете что-то изменить, потому что всегда есть что-то, что вы можете сделать.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?

Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Наличие этого провала на талии между грудью и бедрами — все из-за генетики.

Просто потому, что некоторые рождаются с этим.

Некоторые рождаются с более крупными бедрами, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Во всем виновата наша костная структура.

Кроме того, в местах накопления жира в вашем теле, который также варьируется от одной девушки к другой.

Например, некоторые из нас накапливают жир на бедрах, некоторые — на бедрах, а некоторые — на ручках любви.

Мы все рождены и устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Каждый из нас уникален и красив по-своему.

Вот почему так важно понимать, что если у вас, скажем, клубничная форма тела, а ваши бедра не такие широкие, возможно, это потому, что ваше тело должно быть таким.

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на вашем теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина № 3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела, чтобы получить тонкую талию и большие бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

На самом деле вы можете работать над некоторыми частями своего тела и делать их больше, чем другие.
Однако ваше тело и структура костей всегда останутся прежними.

Очевидно, вы не можете изменить корпус и структуру костей.

Итак, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вы, вероятно, никогда не достигнете фигуры в виде песочных часов …

Однако вы можете поиграть с мышечной массой и телесным жиром.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш выбор.

Итак, что вы можете сделать, это:

  • сосредоточиться на потере лишнего жира в тех местах, где он у вас есть
  • нарастить сухие мышцы там, где вы хотите увеличить

Это способ визуально добиться желаемой формы тела песочных часов.

Структура ваших костей и форма вашего тела всегда останутся неизменными, но мышцам и жиру можно придать определенную форму.

Что вы можете с этим сделать?
H Как уменьшить талию и увеличить бедра ?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела песочных часов.

Я постараюсь объяснить их все подробно, так что оставайтесь со мной!

# 1 Ешьте здоровую пищу

Как я упоминал ранее, причина того, что у вас нет фигуры в виде песочных часов, может быть в том, что у вас есть лишний жир, скрывающий вашу естественную форму.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться — вы то, что вы едите, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому начинайте правильно питаться.

Особенно, если речь идет о жировой ткани на талии.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не едите правильно, ваш живот все равно будет покрывать жир, не позволяющий достичь этой тонкой талии.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

Вот почему я разработал свой план питания «Сожги детского ожога», чтобы помочь всем вам, изо всех сил пытающимся избавиться от лишних сантиметров на талии.

Получите мой план питания и начните худеть СЕГОДНЯ!

>

# 2 Начать тренировку

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для получения фигуры песочных часов.

Девочки, вы должны понимать, что нет ни одного упражнения, которое поможет вам добиться стройности талии, больших бедер.

Кроме того, нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы получить ее.

Знаете почему?

Потому что над телом нужно работать как единое целое.

Также нет ни одного упражнения для больших бедер и меньшей талии.

Для достижения наилучших результатов я всегда рекомендую программу тренировок HIIT.

Это из-за высокой интенсивности, а интервалы в этом типе тренировок помогут вам избавиться от лишнего жира, не задействуя мышечную массу.

Ознакомьтесь с моей программой тренировок , которую я создал для всех вас, кто хочет достичь тела своей мечты.

Мы будем использовать мышцы, чтобы добиться еще лучших результатов, но сначала вам нужно будет привести себя в форму в целом.

# 3 Используйте свои мышцы

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам следует тренировать косые мышцы живота без использования веса.

Чтобы уменьшить талию, вы можете избавиться от лишнего жира, но это не значит, что вам нужно начинать кардио, как сумасшедший, потому что вы все равно будете сжигать жир, поднимая тяжести.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела.

Это означает, что ваши ноги и ягодицы + растут шире спина, плечи и руки, чтобы создать иллюзию меньшей талии.

Специально работает над наращиванием мышц спины.

Вы удивитесь, насколько важно расширить спину, когда дело доходит до создания образа: тонкая талия и большие бедра.

# 4 Work On Your Core

А лучшая тренировка для мышц кора — это кардио.

Как я только что сказал, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы задействовать эту зону сжигания жира.

В наши дни это намного проще с HIIT и Tabata.

Эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно от упрямого на талии, без задействования этих сухих мышц.

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять практически любые упражнения.

Итак, включите множество тренировок ABS, чтобы тонизировать мышцы кора и помочь вам ускорить потерю веса и уменьшить талию.

Вот рутина тренировок ABS, которую я выполняю:

# 5 Активируйте свои ягодицы

Многим девушкам сложно понять, как активировать свои ягодицы, чтобы правильно нацеливать их.

Просто делая приседания, многого не добьешься, потому что тебе придется глубже копаться в этих ягодичных мышцах.

Вот мое руководство по , как активировать ягодичные мышцы.

Как видите, это намного сложнее, чем выполнение ягодичных мостов и толчков от бедра.

Чтобы действительно измениться и увеличить ягодичные мышцы, вам нужно больше работать над их активизацией.
Плюс бросая им вызов с различными упражнениями на каждой тренировке.

Вот 10 лучших упражнений на боковую попку, чтобы сформировать боковую попку и расширить бедра:

Попробуйте мою тренировку прямо сейчас!

Начни любить себя больше

Любовь к себе — это следующее, что тебе нужно сделать.

Верно!

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не получите форму песочных часов, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что все мы устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одной из причин этого является Photoshop.

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Естественная форма против Photoshop.

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

Девочки, я не отрицаю, что песочные часы существуют, потому что они существуют.

Это так грустно, что в наши дни Photoshop имеет тенденцию устанавливать правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Также позирование и фотографирование.

Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Люди все время позируют.

И в позировании нет ничего плохого !!!
За исключением того, что мы должны знать, что поза — это изображение момента, когда мы позируем, и это не самая естественная поза тела и лица.

Когда мы делаем снимок, мы определенно не расслабляемся, как обычный картофель, — нам естественно сгибаться, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее, но мы все время так не выглядим.

Даже у самых подготовленных цыплят и спортсменов обвисшая кожа, когда они не сгибаются.

Вот еще одно доказательство тому:

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Вы пришли сюда с Pinterest?

Вот еще несколько постов, которые нравятся пользователям Pinterest!

Исследуйте

Никто не идеален, некоторые просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно таковы!

Возможно, вы никогда не получите форму песочных часов, и вы можете никогда не получить желаемую фигуру в виде песочных часов (маленькая талия, большие бедра), и это совершенно нормально.

На чем вы должны сосредоточиться, так это на здоровом питании, ежедневных упражнениях и постоянном принятии здоровых решений о себе, потому что это путь к достижению лучшей версии себя.

В этом вся прелесть, девчонки — быть красивыми по-своему, а не гоняться за чьей-то фигурой.

С любовью и объятиями всех вас, детки!
До следующего раза,
xo
Monica

Если вам понравилась моя статья «Как уменьшить талию и увеличить бедра? Не забудьте поделиться им со своими друзьями!

10-минутная тренировка для крохотной талии и более широких бедер (наклонные кривые)

Это одна из самых больших дискуссий в сети прямо сейчас: «Можно ли расширить бедра естественным путем?».

Ну, это зависит от того, о чем вы говорите.

Вы говорите о скелетном каркасе или мышцах?

Если это скелетный каркас, то нет, вы не можете это изменить.

С другой стороны, если вы имеете в виду мышцы, то да, потому что они реагируют на раздражитель.

Вы определенно можете работать и воздействовать на ягодичные мышцы, окружающие область бедра. В частности, это средняя ягодичная мышца , это небольшая мышца, но она может вырасти немного больше.

Ягодичные мышцы влияют на форму бедер.

В этой 10-минутной тренировке вы задействуете ягодичные мышцы и брюшной пресс.

Тренировка на более узкую талию и более широкие бедра

Вы будете выполнять 4 различных упражнения, 2 из которых нацелены на нижнюю часть тела, а 2 — на область живота.

Ниже приводится таблица тренировок, показывающая количество подходов и конкретные временные рамки.

Вам пока не понадобятся веса или сопротивление.

Но по мере того, как вы будете продвигаться в этом упражнении, вам понадобится дополнительное сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц с помощью гантели весом 20–30 фунтов.

Не волнуйтесь, вам будет показано, к каким тренировкам добавить гантели для максимального сопротивления.

Давайте разберем каждое движение.

1. Боковые удары осликом

Не чтобы вас напугать, но эта тренировка действительно ударит по вашим ягодицам и бедрам.

Но это хорошо! 😉

Эта тренировка очень похожа на стандартные удары осла с небольшими вариациями.

Если тренировка не сложна, значит, вы все еще в зоне комфорта.

И если вы хотите максимально развить среднюю ягодичную мышцу, вам нужно приложить больше усилий.

Как это сделать

  • Встаньте на четвереньки в положение стола.
  • Вы собираетесь поднять левую ногу вбок как можно выше.
  • Затем вытяните ногу, удерживая ее параллельно земле в течение одной секунды.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте необходимое количество подходов на каждую ногу.

2. Подъем бедер с боковой планкой

Во время этой тренировки вы проработаете область живота, чтобы привести эти мышцы в тонус.

А также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.

Теперь имейте в виду, что эта тренировка направлена ​​на повышение тонуса мышц брюшного пресса, не обязательно для сжигания жира, так как вы не можете заметить сокращение.

Через несколько минут вы получите высокоинтенсивную 5-минутную HIIT / кардио-тренировку, которую вы можете добавить к этому режиму, чтобы максимально эффективно сжигать жир.

Как это сделать

  • Встаньте на левый бок, как показано в положении A.
  • Вы собираетесь медленно поднять правую ногу как можно дальше вверх, одновременно сокращая мышцы живота, как показано на рисунке. B.
  • Вернитесь в положение A и повторите в течение указанного периода времени, как указано в таблице ниже.

3. Поперечные выпады на спине

Вариант тренировки с выпадом, который бросит вызов не только вашим ягодицам, но и квадрицепсам.

Это одна из тренировок, в которую вы можете добавить гантели весом 20–30 фунтов для дополнительного сопротивления.

Помните, чем больше стимулов вы даете мышцам, тем больше они будут расти, если вы поддерживаете их полноценным питанием.

Как это сделать

  • Вы собираетесь выполнить выпад назад, но вместо этого заведите левую ногу за правую.
  • Продолжайте делать это в течение указанного периода времени, а затем поменяйте ногу.
  • Видео ниже покажет вам, как более четко выполнять это движение.

4. Тяга к параллели

Это сложное упражнение проработает ваши ягодичные мышцы, а также нижнюю часть живота.

Выполняя эту тренировку, старайтесь сохранять хороший баланс.

Вы можете начать со стола или стула, пока не научитесь балансировать.

Как это сделать

  • Вы будете стоять только на правой ноге, слегка приподняв левую ногу над землей, как показано в положении A.
  • Медленно примите положение B, при этом верхняя часть тела и левая нога параллельны земле.
  • Через одну секунду поднимите тело, поднимая левое бедро вверх и напрягая пресс.
  • Вернитесь в положение B, повторите в течение указанного периода времени, затем поменяйте ноги.

КРАСНАЯ ТАЛИЯ + ШИРОКИЕ БЕДРА ТРЕНИРОВКИ

СМОТРЕТЬ ТРЕНИРОВКИ В ДЕЙСТВИИ

Если вы хотите лучше визуализировать каждую тренировку, посмотрите короткое видео ниже.

Похудение талии за счет дополнительного сжигания калорий

Теперь, если вы хотите максимально увеличить сжигание калорий, добавьте эту 10-минутную тренировку плоского живота.

Это поможет вам избавиться от лишнего жира на талии и животе при условии, что у вас дефицит калорий для поддержания сжигания.

Когда мы говорим о дефиците калорий, это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем едите ежедневно.

Итак, если вы потребляете слишком много калорий ежедневно, ваша тренировка будет напрасной.

Это не значит, что вы должны морить себя голодом каждый день.

Вы можете полностью ввести дефицит калорий и при этом оставаться сытым в течение всего дня.

Вот план питания с понедельника по воскресенье, которому вы можете следовать, чтобы приложить максимум усилий.

Но что, если я хард-гейнер?

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать мышечную массу, вам необходимо ввести избыток калорий, то есть есть больше калорий, чем вы сжигаете за день.

Вот 7-дневный план приема пищи, которому вы можете следовать и который поможет вам набрать здоровую мышечную массу.

Другое дело, что если вы хардгейнер, вам следует прибавить веса.

Добавьте гантели 20-30 к выпаду назад и крест-накрест, и, если у вас есть доступ к весам для лодыжек, добавьте их к боковым ударам осла.

Это максимизирует мышечные стимулы для лучшего роста.

Частота тренировок

Вы можете выполнять эту программу 3-4 раза в неделю для оптимального стимулирования мышц и сжигания жира.

Но больше всего обращайте внимание на диету, которая определяет ваши результаты.

Попробуйте эту тренировку для тонкой талии и более широких бедер!

Помните, какая бы ваша цель в фитнесе ни была, главное — это постоянство.

Вы не можете начать и остановить, а затем начать заново.

Постарайтесь развить эту дисциплину, чтобы придерживаться плана тренировки, и по мере продвижения старайтесь подталкивать себя еще сильнее и превзойти свою последнюю тренировку.

«Если вы будете следовать этому правилу: бросать вызов себе на каждой тренировке, вы добьетесь более быстрых результатов».

Так что продолжайте и попробуйте эту рутину, поделитесь ею со своими друзьями, чтобы бросить им вызов! 😉

Как получить меньшую талию и большие бедра (Руководство на 2021 год)

Пышные формы тела — в моде сейчас.

Вам не нужно набирать «плохой вес» из-за нездоровой пищи, чтобы иметь больше кривых, которые только разрушат ваше общее состояние здоровья.

На самом деле почти наоборот.

Вы можете получить кривые в нужных местах, изменив свой рацион и режим тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы уже стройны и у вас почти нет жира на животе, то это не для вас. Ваша талия может быть уже в самом тонком месте.

Попытки похудеть приведут только к потере мышц, которые могут быть у вас в других формах.

Если ваш текущий жир составляет 35-40%, вы можете подчеркнуть и подчеркнуть свои изгибы, одновременно увеличивая ягодицы, просто похудев с живота.

Верно, вы можете получить большую попу при похудении.

Взгляните на себя в зеркало на минутку, посмотрите, насколько более заметной была бы ваша ягодица, если бы ваша талия просто уменьшилась на дюйм или два?

Как уменьшить талию, не теряя сантиметров от ягодиц и бедер?

При правильном питании и физических упражнениях.Найдите минутку, чтобы подумать об этом, красивая большая задница, правильные бедра и меньшая талия, мечта сбылась, ну, вы же не мечтаете, потому что эти цели достижимы в реальной жизни.

Чтобы уменьшить талию, вам необходимо внести несколько изменений.

1. Будьте готовы изменить / изменить свой рацион.

  • Чтобы уменьшить талию, необходимо похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений. Вы должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и сократить потребление калорий, если хотите действительно видеть результаты.Вы можете узнать, как рассчитать необходимое ежедневное количество калорий.
  • От вас потребуются дисциплина и решительность. Помимо снижения ежедневного потребления калорий, вы можете внести несколько разумных изменений в питание, чтобы помочь, в частности, уменьшить талию.

2. Начните свой день с обильного здорового завтрака

  • Вы должны попробовать сочетать фрукты с высоким содержанием витаминов, яйца для белка и цельнозерновой хлеб или злаки для идеально сбалансированного завтрака.В пути просто возьмите зерновой батончик или фруктовый смузи, так как они удобны, сытны и полезны.
  • Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи в течение дня, в который включен завтрак, так как это предохранит ваше тело от переедания и сохранит водный баланс.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами как нерастворимых, так и растворимых волокон. Некоторые растворимые волокна — это ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки.Нерастворимые волокна включают орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновую муку.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры — например, жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в масле канолы, тофу, грецких орехах, сельди, лососе и скумбрии, — это дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в вашем рационе. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить функции мозга.
  • Трансжиры (которые содержатся в печеньях, крекерах, маргарине — любой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированных масел) заставляют больше жира оставаться в брюшной полости, поэтому избегайте этих жиров как можно лучше.

Как сделать талию тоньше и увеличить бедра

Ваш путь к уменьшению талии и увеличению ягодиц может быть более ясным, если просто выполнить несколько простых шагов:

# 1 Check Your Body Fat

The Первое, что вам нужно сделать, это проверить, набираете ли вы рекомендованный жир.

Вы можете проконсультироваться с врачом или, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, зайти и пройти бесплатное обследование. Вы также можете найти способы сделать это в Интернете, если предпочитаете делать это самостоятельно.

# 2 Какой процент жира в организме лучше всего подходит для пышных форм

Итак, у вас есть результаты процентного содержания жира в организме, что дальше? Если ваш возраст составляет 35% или больше, вам необходимо соблюдать правильную диету, чтобы ваше тело могло потерять немного жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, вы потеряете большую часть жира из своего живота задолго до того, как бедра начнут сокращаться.

Если ваш результат BF% составляет 25 или меньше, пора внести некоторые изменения в свой рацион.Оптимальным для изгибов обычно считается 25% жира.

Ваша средняя часть будет умеренно тонкой, поэтому вам нужно будет лишь немного набрать вес в нужных местах.

Вы все еще можете попытаться сжечь жир на животе, но диета не будет правильным решением.

Ваше потребление калорий может оставаться неизменным, чтобы накачать задницу. Вам следует сконцентрироваться на хорошей тренировке мышц кора и упражнениях для улучшения ягодиц.

Уровень жира в организме ниже 18%, пора, безусловно, начать лучше питаться.Возможно, в этот момент у вас снизился уровень гормонов.

Если вы часто ходите в спортзал, возможно, пришло время сделать перерыв и начать есть полезные жиры и калории плюс холестерин, если у вас низкий уровень эстрогена.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, в том числе сморщенные бедра, грудь и бедра, и это лишь некоторые из них.

# 3 Упражнения для меньшей талии

Если у вас уровень жира более 18%, пора составить план тренировок! Эта часть может быть интересной в зависимости от вашей точки зрения.

Кому не нравится хорошо выглядеть? Поэтому при создании своего распорядка помните, что ключ к достижению больших бедер и меньшей талии — это нацеливание на правильные области при правильной тренировке.

Хорошим предложением является большое количество повторений для основного упражнения, нацеленное на всю середину, и небольшое количество повторений с отягощениями для укрепления ягодиц и бедер.

Вот несколько упражнений для тренировки кора. Выберите хотя бы из каждого раздела, затем делайте это два-три раза в неделю.

ВЫПОЛНИТЬ ЗАДАЧУ ДЛЯ БОЛЬШИХ БЕДРО НА 30 ДНЕЙ

Эта задача идеально подходит для наращивания пышных и полных бедер.Пока вы придерживаетесь плана и правильно питаетесь, вы увидите результаты.

Подробнее о задаче => Здесь

Упражнения «карвинг тела» для узкой талии

Мы в Femniqe стараемся сделать все максимально простым, чтобы вы могли быстро действия, не пытаясь понять, какие тренировки делать.

Вот процедура из видео ниже, которая не только даст вам результаты, но и сожжет лишний жир в нижней части живота, придавая вам плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю мне следует выполнять процедуру, показанную в видео?

3–4 раза в неделю, однако для достижения максимальных результатов старайтесь делать это 4 раза.

Что мне есть?

Постарайтесь больше знать, что вы едите. Убедитесь, что вы избегаете нездоровой пищи и ешьте в основном овощи, пищевые волокна, фрукты и пейте много воды.

Если вам нужна простая, но эффективная тренировка для уменьшения талии, вы можете выполнить процедуру, показанную на видео ниже.Он очень мощный и даст результат, если вы приложите все усилия. 🙂

Другие тренировки, которые вы можете включить [Необязательно]

1. Боковая планка

Направлена ​​на тонизирование внутренней части бедер, косых, прямых и поперечных мышц живота.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен находиться прямо ниже плеча. Осторожно сократите мышцы живота и оторвите бедра от пола, сохраняя линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, а шея соответствует позвоночнику. Задержитесь здесь на 25-40 секунд, затем опустите. Повторите 2–3 раза, затем поменяйте сторону. (Если вы считаете это слишком сложным, выполняйте его с согнутыми коленями.)

2. Русский твист

Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы по бокам и сжигает жир в средней части с помощью скручивающих движений.

Для выполнения русского скручивания сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю, затем откиньтесь назад так, чтобы образовалась V-образная буква между туловищем и бедрами под углом 45 градусов или около того.

Убедитесь, что у вас прямой позвоночник, и вы можете подпереть ноги чем-нибудь прочным или попросить кого-нибудь подержать их для вас, чтобы поддерживать форму.

Соедините пальцы вместе перед собой, затем поверните их вправо, насколько сможете, сделайте паузу, затем снова разверните руки и двигайтесь влево как можно дальше.

Это завершает одно повторение, повторите 10-15 раз.

Развивайте плечи и грудь

Делая акцент на верхнюю часть тела, талия кажется меньше, поэтому вы можете включить некоторые тренировки груди и плеч в свой распорядок дня, чтобы создать иллюзию того, что ваша талия меньше Это.

Упражнения, предлагаемые ниже, действительно помогут уменьшить жир в средней части живота, так что это плюс.

1. Отжимания

Одна из классических тренировок для мышц рук и груди. Самый простой вариант — вы встаете на колени, затем наклоняетесь вперед, чтобы подпереть руки ладонью вниз, на ширине плеч.

Опуститесь вниз, используя силу рук, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, используя только силу рук.

Расширенная версия: вы начинаете эту тренировку с высокой планки.

Опускайтесь вниз силой рук, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в положение планки, руки полностью вытянуты, затем повторите.

2. Отжимания на трицепс

Эта тренировка нацелена на руки и плечи. Для этого вам понадобится прочный стул или ступенька.

Чтобы выполнить отжимание лежа, сядьте прямо на краю ступеньки или стула, вытянув ноги перед собой, пятки на земле.

Крепко возьмитесь за край сиденья и соскользните с насеста, опуская тело к земле, пока ваши руки не образуют угол в 90 градусов.

Толкайтесь руками, чтобы вернуть тело в исходное положение, и повторите.

3. Делайте кардио

Кардио может помочь вам сформировать фигуру песочных часов, сжигая жир вокруг вашего живота, делая его стройнее, а талию меньше, а также тонизируя ваше тело в целом.

Cardio также поддерживает здоровье вашего сердца и снабжает мышцы кровью и кислородом, способствуя общему хорошему здоровью и физической форме.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика и бег (и это лишь некоторые из них) — одни из лучших кардиотренировок для сжигания жира и повышения тонуса тела.

В идеале новичкам следует заниматься кардио по 30 минут 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хочет поддерживать свою физическую форму, достаточно 2 — 4 раза по 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать интервальную тренировку в качестве кардиотренировки, если хотите получить эффективную тренировку, но у вас нет времени на спортзал.

После разминки напрягитесь примерно 1 минуту, затем сделайте медленнее в течение 45 секунд, затем повторите этот цикл 10 раз.

Не стоит остывать и растягиваться, когда вы закончили.

ЭТА ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА ИДЕАЛЬНА

как уменьшить талию намного быстрее!

Избегайте джинсов с заниженной талией

Ношение джинсов с заниженной талией, когда у вас небольшой вес посередине, может быть очень нелестным, поскольку они создают образ верха кексов.

Альтернативой этим джинсам будут джинсы с завышенной талией, которые покрывают излишки жира на талии, бедрах и создают эффект более узкой линии талии.

Эти джинсы определенно могут быть очень лестными, если их носить с заправленной рубашкой.

Носите корректирующее нижнее белье

Правильный выбор нижнего белья действительно может показать уменьшение вашей талии.

В магазинах нижнего белья высшего качества обычно продаются те, которые предназначены для поддержки и сглаживания вашей фигуры.

Вы можете попробовать корректирующее белье, оно оказалось весьма эффективным.

См. Лучшие рекомендуемые кроссовки для талии

Корсеты

Это еще один вариант, на который вы можете пойти. Столетия назад это нижнее белье носили под платьями женщин почти всех возрастных групп в качестве средства улучшения фигуры, перенесемся в 21 -й век годов, а корсеты недавно приобрели новую популярность, обеспечивая бесшовный сексуальный силуэт, как сам по себе, так и под ним. одежда.

Корсеты на стальных костях (пусть название вас не пугает, они не болезненны — честно!) Лучше стягивают вашу талию и действительно могут навсегда уменьшить ваш размер при длительном ношении!

Выбирая корсет, делайте ставку на 4–5 дюймов (10,2–12,7 см) меньше, чем исходный размер талии.

Вот пример. Если ваша талия в настоящее время составляет 26 дюймов, вы можете выбрать корсет размером 20 или 21 дюйм. Тем не менее, для новичков лучше выбрать разницу в 4 дюйма, чем на 5 дюймов.

Чтобы узнать размер своей талии, вам просто нужно встать перед зеркалом с рулеткой, намотанной вокруг самой узкой части талии, которая обычно находится на дюйм или около того выше пупка.

Даже если вы самая спортивная девушка в мире, вы все равно будете выглядеть так, как будто у вас есть маффин, если вы носите джинсы, которые для вас слишком малы.

Будьте осторожны при покупке одежды, особенно джинсов.

Если вы не уверены, какой у вас размер, возьмите с собой друга, который не побоится высказать свое честное мнение, или вы можете попросить продавца помочь вам с примеркой.

Предпочтительно выбирать европейские размеры, которые обычно менее непостоянны и более честны, чем калибровка в США. Приятно иметь возможность продемонстрировать свою тонкую талию в джинсах, которые действительно подходят по размеру!

Носите стягивающие пояс

Надев стягивающий пояс, вы обращаете все внимание на защелку на талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле.

Их можно носить с длинными топами, платьями и даже зимними пальто, поскольку они подчеркивают бюст и вызывают блики вокруг бедер, создавая иллюзию фигуры песочных часов.

Ремень на ваш выбор: плетеный, узкий, широкий, украшенный драгоценными камнями, и список бесконечен!

Носите платья А-силуэта

Платья А-силуэта узкие или узкие по линии талии, но постепенно расширяются по мере продвижения к подолу.

Из-за этого талия кажется действительно меньше, поскольку именно здесь больше акцента, и при этом просто скользит по любым недостаткам, если таковые имеются, которые могут быть у владельца вокруг бедер.

Платья А-силуэта подходят практически к любой фигуре.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

Очень простой способ избежать избытка соли — максимально сократить потребление обработанных, упакованных пищевых продуктов.

Избыток натрия заставляет ваше тело удерживать воду и опухать.

Если вы стремитесь получить подтянутый, подтянутый живот, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как снижение удержания водного веса и поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Получить большую попку и избавиться от жира на животе возможно!

Получить большую задницу не означает толстеть.Чем больше попа, тем больше не будет живота. Вы можете съесть свой пирог.

Поддержание в тонусе корпуса при постепенном увеличении калорий сужает талию и увеличивает размер ягодиц.

СДЕЛАЙТЕ ЗА 7 ДНЕЙ БОЛЬШУЮ ЗАДНУЮ ЗАДАЧУ

Эта более крупная задача занимает всего 7 дней и даст вам потрясающие результаты. Просто убедитесь, что вы едите, чтобы поддерживать восстановление и рост ягодичных мышц.

При правильной тренировке ваше тело автоматически знает, где хранить жир и где от него избавляться.

Я уверен, что вы слышали, что спот-сокращение неэффективно и обычно не работает, однако это не то, чего мы здесь пытаемся достичь.

На самом деле, наоборот, мы сжигаем лишний жир в целом, сообщая организму, где его хранить.

Ключом к достижению наших целей является эффективное распределение питательных веществ и соблюдение правильного распорядка.

За эти годы в бодибилдинге для мужчин многое изменилось, и они видят много результатов, что пора нам, женщинам, пойти по их стопам и применить полученные знания для собственной выгоды.

Что скажешь?

Как получить меньшую талию и большие бедра -10 лучших упражнений для большой задницы в домашних условиях

Вы хотите узнать, как быстро уменьшить талию и увеличить бедра? Да, можно даже без тренажера для талии!

Получи это! Прелесть меньшей талии и больших бедер заключается в том, как они придают вашему телу великолепную форму. Конечно, иметь тонкую талию — мечта большинства женщин. Однако эта тонкая талия по-прежнему ускользает от многих женщин сегодня.

Эта статья покажет вам различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы быстро уменьшить талию и увеличить бедра.

Тонкая талия появляется не просто так . Секрет кроется в преданности делу , диете и работ, которые вы готовы включить в свой распорядок дня.

Это также требует жертв, на которые вы готовы пойти в своей диете. Тщательный план тренировок в сочетании со здоровым питанием поможет воплотить в жизнь эту фигуру в виде песочных часов.

Чтобы узнать, как уменьшить талию, вы должны понимать, что вам нужна правильная комбинация упражнений, которые увеличивают ваш метаболизм, а также одновременно нацелены на ваши основные мышцы.

Хватит разговоров, давайте сразу перейдем к 10 упражнениям на формирование талии о том, как уменьшить талию. Мы также включили, как выполнять каждое из этих упражнений.

После обширных исследований мы составили список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам уменьшить талию.

Эти тренировки не только помогут улучшить фигуру талии, но и нацелены на пресс и нижнюю часть тела. Следуйте инструкциям под каждым упражнением, чтобы использовать их, чтобы уменьшить талию.

1. Упражнения с лопаткой для таза для уменьшения талии

Тренировка с лопаткой для таза — одно из лучших упражнений для уменьшения талии. Это упражнение нацелено не только на вашу талию, но и на всю нижнюю часть тела.

Прорабатывает ягодицы, нижнюю часть спины, косые мышцы живота, прямые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота.Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить лопатку для таза.

Инструкции

  • Начните с того, что лягте на пол лицом вверх и положите спину на сложенное полотенце.
  • Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни — ровно на земле. Руки также должны быть по бокам.
  • Скрестите правую лодыжку к левому бедру и поместите его выше колена. Согнутое правое колено должно указывать на другую сторону.
  • Согните левую ногу и убедитесь, что на пол опирается только пятка.
  • Согните поясницу, задействуйте пресс, а затем оторвите бедра от пола. Убедитесь, что ваш таз наклонен вверх только к ребрам.
  • Согните таз как можно дальше и убедитесь, что спина не выгибается.
  • Теперь опускайтесь на землю.
  • Выполните около 10 повторений на каждую сторону тела.
  • Вы должны сделать примерно 3 подхода этого упражнения.

2.Боковая планка для плоского живота

Боковая планка — еще одно фантастическое упражнение для уменьшения талии. Это простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять практически где угодно.

Это упражнение нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер, косые, прямые и поперечные мышцы живота. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить боковую планку , чтобы уменьшить талию.

Инструкции

  • Начните с того, что лягте на пол на левом боку.
  • Убедитесь, что ваши ноги сложены, а также положите свернутое полотенце между бедрами.
  • Теперь поднимите бедра и позвольте телу образовать прямую линию от головы до пальцев ног. В то же время сожмите полотенце между бедрами.
  • Задержитесь в этом положении примерно 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте примерно 10 повторений с обеих сторон и выполните 3 подхода.

3.Упражнение по С-образной кривой для плоского живота

С-образная кривая — одна из лучших тренировок по формированию талии, позволяющая уменьшить талию.

Это упражнение полезно для всей нижней части тела, поскольку оно воздействует на внутреннюю поверхность бедер, поперечную и прямую мышцы живота, икры и квадрицепсы.

Ниже приведено руководство по выполнению движения по кривой С для узкой талии.

Инструкции

  • Начните с того, что встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе.
  • Сверните полотенце и сожмите его между бедер.
  • Слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед прямо в бедрах и положите ладони на стену.
  • Руки должны быть вытянуты так, чтобы спина была почти параллельна земле.
  • Поднимитесь на носки, напрягите пресс и одновременно сжимайте полотенце.
  • Оставьте машину на месте примерно 20 секунд.
  • Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 15 представительств

4.Упражнение на скрученные сгибания для тонкой талии

Только несколько упражнений могут быть столь же эффективными, как скрученные сгибания, когда речь идет о том, как уменьшить талию. Это упражнение прорабатывает поперечную и прямую мышцы живота.

Он также нацелен на ваши наклонные мышцы .

Инструкции

  • Для начала положите сложенное полотенце на пол и сядьте на него.
  • Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на земле.Кроме того, откиньтесь на спинку сиденья и опирайтесь на локти.
  • Прижмите округлую поясницу к земле и одновременно сжимайте пресс.
  • Согните туловище влево, а также поднимите руки, чтобы обе руки захватили внешнюю сторону левого бедра.
  • Сохраняйте это положение завивки примерно 20 секунд.
  • Теперь проделайте то же движение с другой стороны.
  • Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 20 повторений

Вы также можете прочитать — 9 лучших тренировок для талии для женщин

5.Боковые скручивания ног с подъемом

Эти скручивания являются отличным упражнением для сжигания жира и широко считаются одними из лучших. Этот вариант скручиваний нацелен на косые мышцы живота, поперечный живот, а также на пресс.

Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений по уменьшению талии.

Инструкции

  • Начните с положения лежа на спине.
  • Поднимите левую ногу, а также верхнюю часть спины от пола.
  • Затем вытяните руки влево и выполните скручивание.
  • Выполните это движение также с другой стороны.
  • Используйте около 45 секунд на каждую сторону.
  • Выполните 3 подхода подъема ног в боковом кране. Этот вариант скручивания очень полезен, когда дело касается косых мышц живота.

    Упражнение прорабатывает не только косые мышцы живота, но и пресс, чтобы придать вам привлекательную форму.

    Эта тренировка для коррекции фигуры помогает улучшить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня. Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для стройной талии.

    Инструкции

    • Начните с того, что лягте на пол, а также прижмите поясницу к полу.
    • Положите руки прямо за голову и прижмите колени к груди.
    • Поднимите лопатки от земли.
    • Вытяните ногу, образуя угол около 45 градусов к полу, а также поверните верхнюю часть тела влево.
    • Поднесите правый локоть к левому колену.
    • Поменяйте стороны и выполните то же движение на другом боку, чтобы сделать 1 повторение.
    • Выполните примерно 3 подхода по 20 повторений.

    7.Тяга пресса для увеличения бедер

    Тяга пресса — еще одно эффективное упражнение, которое помогает уменьшить талию. Это движение увеличивает силу мышц бедер и прямых мышц живота.

    Это одно упражнение, которое вы должны включить в свой распорядок дня , если вы действительно хотите похудеть за 1 неделю.

    Инструкции

    • Начните с положения сидя на полу и убедитесь, что ваши ноги согнуты и вытянулись вперед.
    • Обведите руки за спину для поддержки, а также прижмите колени к груди и сделайте выдох.
    • Не позволяйте ногам касаться земли.
    • Верните ноги в исходное положение и сделайте вдох. Продолжайте втягивать колени, стараясь не касаться земли.
    • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

    8. Подъем ног Упражнение для нижней части тела

    Подъем ног — еще одно полезное упражнение, которое прорабатывает всю нижнюю часть тела.Эта тренировка нацелена не только на вашу талию, но и на все основные мышцы.

    Это одно из упражнений, которое должно быть в вашей повседневной жизни, чтобы уменьшить талию . Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить это упражнение, которое поможет вам похудеть за неделю.

    Инструкции

    • Лягте на спину и положите руки рядом с собой. Ваши руки должны быть на земле.
    • Вытяните пальцы ног вперед и поднимите ноги так, чтобы угол в 90 градусов образовался только в области талии.
    • Медленно опустите ноги в исходное положение и вдохните.
    • Не позволяйте ступням касаться земли, пока не повторите это движение.
    • Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений в каждом.

    9. Скручивания на коленях Упражнение для меньшей талии

    К настоящему моменту вы должны знать, насколько полезны скручивания для уменьшения объема талии.

    Скручивания на коленях очень эффективны и помогут вам уменьшить размер талии и способствовать увеличению бедер

    Скручивания на коленях помогут вам развить мышцы прямой мышцы живота, что имеет решающее значение для вашей цели. чтобы талия стала меньше.

    Инструкции

    • Начните с того, что лягте спиной, а также поднимите ноги от земли.
    • Скрестите ступни обеих ног вместе.
    • Держите ноги поднятыми только под углом 90 градусов, и в то же время заведите руки прямо за голову.
    • Теперь примите позу скручивания и продолжайте, пока не почувствуете, что лопатки отрываются от пола. Затем выдохните.
    • Убедитесь, что в этот момент ваша голова смотрит в небо.
    • Осторожно вернитесь в предыдущее исходное положение и повторите движение.
    • Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений.

    10.Упражнение на колени для песочных часов

    Мы решили оставить самое простое напоследок. Наше последнее упражнение о том, как уменьшить талию, подходит для новичков, которые хотят иметь такую ​​тонкую талию .

    Эту тренировку по формированию талии очень легко выполнять, и ее можно выполнять практически где угодно. Для этого не требуется никакого оборудования. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить это упражнение.

    Инструкции

    • Начните с того, что встаньте прямо и поднимите колени до уровня талии.
    • Медленно опустите колени и приземлитесь на подушечки стоп.
    • Продолжайте чередовать ноги и выполняйте это 3 подхода по 60 секунд каждый.
    • Сделайте 15 повторений

    Заключение

    Выше представлены 10 лучших упражнений на формирование талии для более тонкой талии.

    Эти тренировки по уменьшению талии просты для выполнения и могут выполняться без какого-либо оборудования.

    Однако, если вам нужен лучший тренажер для талии, мы рекомендуем получить его здесь, на Amazon.

    Помните, что для достижения максимальных результатов важно сочетать правильный план диеты с этими тренировками.(Читайте здесь — Похудение: действительно ли кето-диета работает?)

    Готовы уменьшить размер талии? Теперь дело за вами! Какое из упражнений по коррекции талии, чтобы уменьшить талию, вы хотите начать в первую очередь? Сообщите об этом в поле для комментариев.

    Как уменьшить талию: 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота | Рина Ватт, блогер

    Как уменьшить талию — Уменьшение талии, большие бедра и плоский живот возможны при сочетании некоторых упражнений и здорового питания.Хотя достичь этих трех целей одновременно может быть сложно, но при достаточной усердной работе и преданности этим упражнениям для уменьшения талии это можно сделать.

    Возможно, однажды в вашей жизни у вас был плоский живот и тонкая талия. Однако по мере вашего роста стресс и неправильное питание могли сыграть свою роль и так сильно изменить структуру вашего тела. Не теряйте надежды, ведь еще не все потеряно.

    Есть много упражнений, которые одновременно прорабатывают мышцы кора, бедер и талию.Пополнение своего рациона правильными упражнениями для уменьшения талии поможет вам достичь этой цели. Регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот.

    Возможно, вы наткнулись на несколько статей в Интернете, которые обещают помочь вам добиться тонкой талии. Тот простой факт, что вы сейчас это читаете, означает, что либо эти упражнения не сработали, либо вы ищете, как сделать это правильно.

    В любом случае, будьте уверены, мы составили список из 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота.Каждая тренировка содержит подробное руководство о том, как лучше всего ее выполнять, чтобы получить наилучший результат. Ниже приведены способы уменьшения талии

    .

    Лучшие упражнения для меньшей талии, больших бедер и плоского живота

    1. Приседания с кубком

    Приседания с кубком — это силовое упражнение, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Кроме того, он помогает сформировать бедра и обеспечивает правильную работу желудка.Эта тренировка тонкой талии выполняется с использованием гирь, отсюда и другое название — приседания с гирями. Ниже приводится инструкция, как выполнять приседания с кубком.

    Проезд

    • Начните с того, что встаньте и держите гирю за рога у самой груди.
    • Теперь присядьте, пока не почувствуете подколенные сухожилия на икрах.
    • Убедитесь, что вы держите голову и грудь вверх, а спину прямой.
    • Когда вы доберетесь до нижнего положения, сделайте короткую паузу, а затем локтями вытолкните колени.
    • Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение. Вы можете сделать примерно 10-20 повторений.

    2. Велосипедные скручивания

    Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Он состоит из двух тренировок — тренировки пресса и кардиотренировки. Это очень полезное и эффективное упражнение, так как чередование подъемов коленей и поворотов туловища заставит ваше сердце биться быстрее. Это упражнение прорабатывает всю брюшную стенку, чтобы разжечь пресс и держать вас в отличной форме.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить скручивание велосипеда.

    Проезд

    • Начните с положения лежа лицом вверх, согнув колени и бедра под углом 90 градусов.
    • Убедитесь, что ваши ноги параллельны земле.
    • Положите пальцы на лоб.
    • Теперь оторвите плечи от пола и поднимите их.
    • Затем поверните верхнюю часть тела вправо и одновременно втяните правое колено как можно быстрее.Правое колено должно касаться левого локтя.
    • Вы также должны одновременно вытянуть левую ногу.
    • Теперь вернитесь в исходное положение и повторите это движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
    • Вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений.

    3. Боковые доски

    Лишь несколько тренировок так же хороши, как боковые доски. Это очень хорошее упражнение, которое поможет вам сохранить женственную форму песочных часов.Боковая планка обеспечивает усиленный и обтекаемый наклон, не создавая мускулистого вида. Боковым мышцам кора точно понравится это упражнение. Для выполнения боковой планки не требуется никакого оборудования.

    Прочтите это –7 лучших упражнений на трицепс для женщин, чтобы привести в тонус, подтянуть и избавиться от жира на дряблых руках

    Проезд

    • Начните с положения лежа на боку и убедитесь, что ваши колени согнуты. Вы также должны убедиться, что ваша верхняя часть тела опирается на локоть.
    • Теперь поднимите бедра от земли и задержитесь в этом положении около 6 секунд.
    • Теперь отдохните примерно 10 секунд.
    • Повторите это движение примерно 3-5 раз.

    4. Доски

    Вы наверняка слышали об этом замечательном упражнении. Планка, пожалуй, одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота. Это упражнение популярно для тренировки кора. Несмотря на то, насколько популярным он стал с годами, многие люди до сих пор исполняют его неправильно.Для выполнения этой тренировки не требуется никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как правильно выполнять планку.

    Проезд

    • Начните с того, что лягте лицом вниз и вытяните ноги.
    • Локти должны быть согнуты прямо под плечами.
    • Теперь обхватите руки и расставьте ноги на ширине плеч, а локти на ширине плеч.
    • Сожмите пресс и подтяните пальцы ног, чтобы подтянуть тело.Убедитесь, что ваши предплечья остаются на земле.
    • Также убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.
    • Удерживайте это положение примерно 60 секунд или до тех пор, пока не почувствуете усталость.


    5. Тяги бедра

    Упражнение «тяга бедра» идеально подходит для женщин. Это очень эффективная тренировка для формирования талии, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Это упражнение нацелено на ваши ягодицы и мышцы нижней части спины.Он придает силу вашим мышцам и помогает ягодицам обрести форму. Если вы хотите улучшить свои изгибы и уменьшить талию, тогда тренировка с вытягиванием бедра для вас.

    Проезд

    • Начните с того, что лягте на спину, убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни стоят на земле.
    • Расслабьте шею и прижмите поясницу к полу.
    • Положите руки по бокам и убедитесь, что пальцы направлены в сторону нижней части тела.
    • Теперь поднимите бедра как можно выше. Ваши ступни и плечи также должны оставаться на полу.
    • Постарайтесь, чтобы расстояние между плечами и коленом составляло прямую линию.
    • Когда вы поднимаете бедра вверх, убедитесь, что вы также сжимаете ягодицы вместе.
    • Теперь опустите бедра и вернитесь в исходное положение.
    • Если вы новичок, вы можете начать с 12 уколов подряд. Вы можете увеличивать число по мере привыкания.

    Прочтите 7 лучших упражнений с собственным весом для похудания в домашних условиях; Для ног, рук, пресса и силы

    6. Приседания на коленях

    Приседания на коленях — одно из лучших упражнений для ягодиц и талии. Этот вариант приседания прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия, а также четырехглавую мышцу. Если вы искали это упражнение для эффективной работы с ягодицами, то приседания на коленях — ваш ответ.]

    Положение на коленях ограничивает ваши подколенные сухожилия, а также заставляет ягодичные мышцы выполнять больше работы.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить приседания на коленях.

    Проезд

    • Начните с положения на коленях, расставив колени на ширине плеч, а ступни также прямо за коленями.
    • Держите спину и позвоночник в нейтральном положении, напрягая корпус, и убедитесь, что туловище плотно и вертикально.
    • Активизируйте ягодицы и медленно сядьте к пяткам. Убедитесь, что вы не теряете контроль при этом.
    • Теперь сократите ягодицы, чтобы оттолкнуться, и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение.
    • Вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений.

    7. Кардио упражнения

    Да, вы не ослышались. Кардиоупражнения также очень эффективны и являются одними из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Такие упражнения, как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на ваш пресс и бедра. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Это обязательно усилит ваши бедра, а также уменьшит талию. Убедитесь, что вы тренируетесь еженедельно, и вы можете увеличивать темп с течением времени.

    8. Боковой подъемник для ног

    Это упражнение для начинающих, которое помогает укрепить и нарастить мышцы, окружающие бедра. Боковые подъемы ног делают ваши бедра больше. Он также прорабатывает мышцы живота, помогая вам получить плоский живот. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для уменьшения талии.

    Направление

    • Начните с положения лежа на правом боку, согнув правую руку.
    • Положите голову на эту согнутую руку, а также вытяните левую руку. Убедитесь, что вы также положили левую руку на левую ногу, поставив ноги друг на друга.
    • Поднимите левую ногу под углом 45 градусов, а затем опустите ее обратно вниз,
    • Повторите это движение примерно 10 раз, чтобы сделать одно повторение и сделать перерыв на несколько секунд.
    • Снова сделайте вторую ногу и сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

    9. Выпад в сторону

    Боковой выпад — это упражнение для нижней части тела, которое поможет вам добиться обтекаемой талии и увеличения бедер.Это упражнение прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, чтобы придать вам желаемую структуру тела. Это также силовое упражнение, которое выполняется с использованием гантелей.

    Проезд

    • Начните с удерживания гантелей в каждой руке, а также убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.
    • Вытолкните грудь и сделайте большой шаг в сторону, отталкивая бедра назад. Также следует одновременно согнуть колено ведущей ноги.
    • Теперь сделайте выпад и наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до гантелей по бокам ведущей ноги.Убедитесь, что ваша нижняя часть спины не округляется.
    • Затем согните другое колено и перенесите вес на обе ноги и одновременно потянитесь за гантели прямо вниз.
    • Выпрямите бывшую ведущую ногу и перенесите вес на другую сторону во время выпада. Поместите гантели по обеим сторонам этой ноги.
    • Оттолкнитесь от ведущей ноги и сведите ступни ближе друг к другу, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Вы можете продолжать эту тренировку, пока не почувствуете себя изнуренным.

    10. Вертикальные подъемники бедра

    Вертикальный подъем бедер — это мощное упражнение, а также одно из лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота. Эта тренировка требует гибкости ваших подколенных сухожилий и бедер, и вам определенно понравится это делать. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить вертикальное поднятие бедра

    .

    Проезд

    • Начните с того, что лягте на пол спиной в положение L-образной формы.
    • Поднимите ноги так, чтобы ступни оказались прямо над бедрами.
    • Теперь оторвите бедра от пола, приподняв ступни к потолку.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторите движение примерно 15 раз.

    Похожие сообщения

    • Как получить плоский живот за неделю быстро и сохранить его
    • Как избавиться от жира в нижней части живота Быстрая тренировка нижней части живота и здоровое питание
    • 7 лучших упражнений для пресса, чтобы получить шесть пакетов пресса за месяц
    • Таблица процентного содержания жира в организме — как точно измерить жир в организме

    Заключение

    Большинство женщин хотели бы иметь аккуратную талию, большие бедра и плоский живот.Эти 3 вещи, хотя и трудны, но вполне возможны. Все, что вам нужно, это преданность вышеуказанным лучшим упражнениям для похудения талии. Эти тренировки помогут вам преодолеть головную боль, связанную с уменьшением талии и увеличением бедер.

    Вы также должны помнить, что тренировки бедер и талии никогда не бывает достаточно, чтобы получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот. Пища, которую вы потребляете, заложит основу той структуры тела, которой вы в конечном итоге станете. Включите здоровую диету в свой распорядок дня, и вы будете потрясены, насколько эффективнее будут эти тренировки для подтягивания талии.

    Какой стиль платья хорошо смотрится на маленькой талии и больших бедрах?

    Purestock / Purestock / Getty Images

    Если ваше туловище тоньше, чем бедра, а талия мала и очерчена, у вас грушевидный тип телосложения. Некоторые стили платьев могут сделать ваши бедра большими, но выбор правильного стиля платья может выгодно подчеркнуть вашу фигуру и удобно сидеть. Платья, которые подчеркивают и привлекают внимание к вашему бюсту и плечам, уравновешивают ваши бедра и помогают превратить ваше тело в фигуру песочных часов.

    Характеристики платья

    Подчеркните плечи и сбалансируйте бедра, выбрав платье с широким горизонтальным вырезом, например с вырезом лодочкой, открытыми плечами или открытым V- или U-образным вырезом. Платья со структурированными плечами, рукавами с пышными рукавами и рукавами-крылышками также подчеркнут ваши плечи. Платья с расклешенными рукавами или рукавами-кимоно привлекают больше внимания к вашей верхней части тела и подчеркивают ваши изгибы, добавляя плавности и объема рукам.

    Платье А-силуэта с силуэтом талии

    Выберите платье с приталенной талией.Некоторые платья подчеркивают и подчеркивают вашу талию, сужаясь по естественной линии талии, подчеркивая большие бедра благодаря форме песочных часов, которую они создают. Платье с круглой юбкой, создающей А-образную форму от талии до колена, также подчеркнет вашу талию; Кроме того, он будет скользить по вашим бедрам, чтобы еще больше их замаскировать. Для более формального случая наденьте длинное платье, доходящее до пола, но расширяющееся на несколько дюймов, начиная с фута от подола. Клеш подчеркивает изгибы грушевидной женщины, уравновешивая бедра и бедра.

    Цвета и узоры

    Цвет можно использовать для создания иллюзии большего или меньшего размера. Белые, пастельные или яркие платья сверху и темные снизу заставляют вашу верхнюю половину казаться больше, а нижнюю — меньше. Яркие, смелые украшения и узоры на груди и плечах также привлекают внимание к верху и от бедер. Узоры могут включать полосы и горошек, а украшения могут быть блестками, бусинами или рюшами.

    Верхняя одежда и аксессуары

    Используйте верхнюю одежду и аксессуары, чтобы завершить образ и дополнить фигуру. Куртки и блейзеры с небольшими подплечниками расширяют ваши плечи, уравновешивая большие бедра. Точно так же бюстгальтер пуш-ап с мягкой подкладкой увеличивает верхнюю половину и превращает ваше тело в форму песочных часов. Куртка должна опускаться ниже талии, чтобы закрывать часть низа и удлинять ваш образ. Ремни — отличные аксессуары для женщин грушевидной формы, потому что они подчеркивают их тонкую талию, а шарфы и ожерелья также могут привлечь внимание к вашей верхней части, добавляя объем в этой области, чтобы сбалансировать вашу фигуру.

    Я невысокий мужчина с тонкой талией, широкими бедрами и ягодицами и толстыми бедрами, который годами не находил хорошо сидящих штанов. Помогите, пожалуйста. : malefashionadvice

    Привет,

    Я просмотрел столько сообщений по этой теме, сколько смог, но не нашел ничего, что описывало бы что-то примерно похожее на мой тип телосложения. По сути, я не мог найти брюки, которые подошли бы мне в течение многих лет, и я как бы не понимаю, где искать и что делать.

    Я загрузил сюда несколько фотографий своего тела для справки.Думаю, джинсы на фото для меня немного тесноваты, но они хорошо смотрят на размер моей талии, бедер и ягодиц. Я невысокого роста — около 5 футов 6 дюймов и вес около 132 фунтов. У меня талия, которая, как мне кажется, непропорциональна моим бедрам, бедрам и ягодицам. Я не мускулистая или спортивная. Я просто намного шире в моей нижней половине. Если я когда-нибудь смогу носить брюки , либо талия подходит идеально, но я не могу втиснуть бедро в штанину штанов, либо брюки хорошо сидят на бедре, но у меня есть 2 + дополнительные дюймы, плавающие вокруг моей талии и промежности.У меня часто появляются разрывы в промежности джинсов, потому что мои бедра трутся друг о друга, а ткань очень тонко растягивается вокруг моих бедер.

Author: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *