Живи с чувством книга: Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа

Содержание

Читать онлайн «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» автора Лапорт Даниэлла — RuLit

«Карта желаний» не предназначена для детального планирования следующего десятка лет или всей жизни. Ее цель – научить вас слышать голос своего сердца, ведь именно оно будет диктовать вам, что вы хотите делать. Если вам все же потребуется составить план на ближайшие годы жизни, ваше сердце будет направлять вас в этом процессе. Я, как правило, говорю о горизонте планирования в один год. Для себя я предпочитаю создавать «Карту желаний» дважды в год.

«Карта желаний» не станет инструментом для управления проектами. Для этого вам придется найти другой инструмент.

«Карта желаний» – это и не новая система тайм-менеджмента или календарного планирования. Для этого уже существуют множество замечательных систем.

«Карта желаний» – это идеология. Она сочетается с любой системой планирования или целеполагания, которую вы используете.

«Карта желаний» – это лошадка, которая тянет весь воз.

Берите, пожалуйста.

«Карту желаний» можно интерпретировать так, как вам нужно, – правильного или неправильного способа обращения не существует. Начните откуда хотите. Говорите, что хотите сказать.

Вы можете:

Сделать все сразу и пробежать свой духовный марафон.

Уединиться и посвятить три вечера интроспекции и визуализации.

Потратить на составление «Карты…» столько дней и недель, сколько вам необходимо.

Заниматься ее составлением только один раз в год.

Заниматься ее составлением каждое воскресенье.

Собрать группу.

Взять на работе отгул, чтобы заняться «Картой…».

Составлять «Карту…» в свой день рождения.

Начинать с «Картой желаний» каждый новый год.

КОГДА ВЫ ПОЙМЕТЕ, ЧТО И КАК ВЫ ХОТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ, СТРЕМЛЕНИЕ К ЦЕЛИ БУДЕТ ДОСТАВЛЯТЬ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Прошу любить и жаловать: желание – самая созидательная сила во Вселенной

Загляни в суть желания, и увидишь там бесконечный свет.

Падмасамбхава[4]

Чувства – основа ваших желаний.

Жизнеутверждающих желаний. Спящих желаний. Тайных желаний. Забытых и отринутых желаний. Желаний, которые вы избегаете. Спасенных. Одичавших. Неугасимых. Желаний, воспламеняющих сердце.

Никогда не стоит недооценивать силу желаний.

Вы чего-то хотите, и хотите этого изо всех сил. Стремитесь. Надеетесь. Составляете план. Вновь и вновь возвращаетесь. Достигаете. Желание горит у вас внутри. Вы жаждете это, и это жаждет вас.

У вот уже есть план, как получить то, что вы хотите. Есть цель. Список задач. Ежеквартальные результаты. Стратегия. Ответственность. Миссия выполнима.

И вот вы молитесь, допускаете, желаете и надеетесь, что превосходно будете себя чувствовать, когда получите то, что хотите.

Желание – это двигатель созидания.

Желание – это вершина нашего расширяющегося сознания. Желание дает нам мужество совершать самые благородные поступки, приносить жертвы, добиваться своего, вырывать себя из лап мрака и идти к свету. Желание может пробудить парализующие волю сомнения, довести человека до отчаяния или свести его с ума. Желание движет нашим стремлением получать удовольствие – от еды, от секса, от самовыражения и общения. Желая, мы больше узнаем друг о друге, о себе и о жизни.

Желанием вымощена дорога дарованного нам богом стремления к развитию.

Желание ведет нас домой.

Восторг освобождения

Однажды, находясь под впечатлением от семинара, который вел далай-лама (буду называть его Лама М.), я отправила ему письмо. Я, кстати, не буддист и не хочу им стать. Если вы тоже не буддист и не собираетесь им становиться, но вы вдруг попадете на буддистский интенсив, то наверняка будете чувствовать себя там так же, как и я, – незваным гостем. Но если вам представится такая возможность, обязательно туда сходите. Вы не умеете петь на санскрите? Просто мычите в унисон. И восседайте себе спокойно на подушечке.

Все эти буддистские мантры невероятно расширили мое сознание, я закрывала глаза и видела священные образы, мое сердце покинула боль, и я готова была все дальше и дальше углубляться в эти философские дебри.

Итак, 4 июля 2010 года, в 10:00 утра Даниэлла Лапорт пишет:

«Уважаемый Лама М.,

Мне ужасно интересно узнать о “желании” просветления. У христиан (к числу которых принадлежу и я) есть сила желания, она движет ими. Я говорю о той окаянной жажде общности с братьями по вере, которая, по моему мнению, свидетельствует больше о желании получить одобрение, чем о подлинной духовной связи. Первопричина этого стремления замешана на отчаянном желании освободиться от страдания и вместе с тем стать Единым целым. Что-то не то в этом подходе, подразумевающем постоянную борьбу. По крайней мере для меня.

Я хочу (очень хочу) быть свободной от некоторых вещей – например, от вечного самоедства или от необходимости играть роль одинокого воина… Но мне интересно, действительно ли интенсивное желание быть “лучше” – это неправильный способ жить?

Или речь о том, чтобы раскрыть свою истинную сущность, свою природу Будды?

Во мне есть огонь, страсть, голод, др-р-р-райв – все это помогает мне делать то, что я делаю (а делаю я очень многое и очень быстро). Мне кажется, что это признаки ревностного служения. Тогда вопрос в том, чему я служу. Или как я отношусь к служению – к своим желаниям?

Мой вопрос: какая она, “правильная” энергия жажды просветления?

Я могу начать прямо здесь и сейчас?

С любовью, уважением и глубокой благодарностью.

Даниэлла

P.S. Возвращаясь к делам дхармы: эм-м… вы принимаете платежи через PayPal? Пожалуйста, сообщите мне, как я могу материально выразить благодарность за то, чему вы меня научили. Дана, так? Может быть, старое доброе пожертвование?»

Лама М. ответил без промедления. И, к вашему сведению, отказался принять мое пожертвование. Его ответ звучал примерно так:

«Привет, Даниэлла,

Какие хорошие вопросы!

(Примечание: это немедленное заверение со стороны Ламы М. сразу заставило меня почувствовать себя “любимым учеником”. Я ему нравлюсь! Мое эго получило свою подкормку. Кажется, это было хорошее начало.)

Твой вопрос – сама суть освобождения. Как хотеть чего-то, как иметь цели и намерения, но не впадать в зависимость от желания и не цепляться за него? Простейший совет: никак! Желание – это данность.

Искусство в том, чтобы, испытывая “глубокое” желание, освободиться от состояний, причиняющих боль и страдания, ведь это тот “поток”, то “течение”, которое заставляет нас двигаться в верном направлении…

Но для этого нужно постоянно спрашивать себя: “Не слишком ли я упорствую? Мое желание свободы чистое, или оно содержит примесь эмоций? В своем желании быть свободным не наношу ли я вред себе или другим? Я ищу необычные способы убежать от действительности или проживаю естественную и чистую жизнь? Другими словами, насколько невротическими (отмороженными, вредными, неэффективными) являются мои действия, слова (все формы коммуникации) и мысли об освобождении или пробуждении?”»

Я перечитала это письмо дюжину раз. И сделала вывод: желать – естественное, неотъемлемое свойство. Даже если речь идет о просветлении. И это особенно здорово, так как глубокое внутреннее желание свободы ведет нас в верном направлении, к нашей истинной сути. Но если в духовных исканиях вести себя как суетливый невротик или упертый придурок, любые усилия дадут негативный эффект. Улавливаете, что я имею в виду?

Позднее Лама М. еще раз уточнил возложенные на меня ранее обязательства: мысленно представить и повторить 100 000 раз Сутру сердца Праджняпарамиты и затем позвонить ему с утречка. Еще он приложил к письму молитву св. Иоанна Креста, который, по его мнению, «очень красиво говорил о природе желания»:

вернуться

Гуру Падмасамбхава – тантрический йогин, один из основателей буддизма в Тибете. Согласно сутрам, «второй Будда нашего времени».

Живи с чувством: как поставить цели, к которым лежит душа

Ваша Душа — это цель, а ваши чувства — знаки, указывающие к ней путь. Ваши чувства ведут вас домой, они все время подсказывают вам, куда идти

Бывают книги, которые вдохновляют, обучают, подсказывают, отвечают на вопросы, а бывают и те, что просто скрашивают досуг. А есть такие, которые зажигают внутри огонь, которые задевают душу, указав к ней путь, которые становятся началом того, чтобы наконец-то найти в себе силы сделать то, чему научился в остальных книгах. И такие встречаются не часто. Потому что и не надо. Увидеть свой путь достаточно один раз. Это подсказки можно искать чаще. Да и то, лучше у себя

Много было книг, в которые я влюбилась, получив нужную порцию любви к жизни. Но особенно меня разожгла книга “Живи с чувством” Даниэллы Лапорт издательства МИФ. Автор книги — живая, дерзкая и ещё божественно-женственная.

В книге никакой воды, лишь личный опыт, озвученный мудрыми работающими инсайтами.

Главная идея в том, что нужно наконец-то забить на все воздушные мечты и скучные цели. Каждой из нас не мешало бы в конце концов плюнуть на все стратегические планы в цифрах и навеянных кем-то желаниях, на потребность доказать свою ценность себе и другим, добиться всего и побыстрее. Это как часть “мужских” крысиных гонок. Минус которых в том, как кто-то сказал, что ты даже в случае победы останешься крысой.

Зачем мы делаем всё, что делаем? Покупаем что-то, съедаем, посещаем, добиваемся. Все наши действия выполняются с одной целью — удовлетворить конкретные чувства. Всё! Вот и есть то главное, что нужно понимать и от чего отталкиваться. При этом чаще всего мы идём к этому наугад, в потемках. В результате часто остаемся в недоумении: а где же то, что я так ждала? Где та эйфория, радость, блаженство? Оно было потеряно в пути наобум, с надеждой, что на этот раз повезет.

Остается одно — начать свой путь осознанно. Понимая, что именно я хочу получить. Не это платье, а ощущения себя женственной и прекрасной. Не эту работу, а понимание своей значимости. Не эту сумму денег, а чувство свободы и спокойствия.

Начав свой путь к желанному с четкого понимания, как я хочу себя чувствовать, а в пути прислушиваясь к этим своим чувствам как знакам, которые указывают, не сбилась ли ты с пути, ты в результате получишь удовольствие уже от самого движения вперед, от самого процесса. А желаемый результат станет бонусным приятным вознаграждением.

Желай всем сердцем, но не зацикливайся на достижении желаемого

“Даниэлла Лапорт предлагает вам освоить новый механизм достижения целей: сначала понять, как именно вы хотите себя чувствовать, а затем распланировать каждый свой день, месяц и год, основываясь на подлинных ценностях и стремлениях”

После теории автор предлагает рабочую тетрадь, в которой, отвечая на вопросы (разминка для души) мы определяемся со своими истинными желаниями, составляем их список, согласно которому уже планируем. Не для точных целей в цифрах, а для счастливого пути в согласии с собой и своей душой.

“Когда вас направляют ваши чувства, вы возвращаетесь в поток энергии, где находится осознание, где скрыта наша радость, гибкость и равновесие и откуда приходят хорошие идеи. Именно там открывается дорога для нескончаемого потока удивительных возможностей” Абрахам Хикс

Помимо практичной и важной работы с собой на пути к своей Душе, мне особо запали ещё несколько советов Даниэллы.

♥ РАБОТА С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ ♥

Начинаем с того, что принимаем свои эмоции и себя, такую как есть — в гневе, в бешенстве, в истерике или в слезах. А может и всё сразу?)

Очень важно прочувствовать эмоцию, понять, что она имеет большую ценность.

Ругайтесь, если это необходимо. Выплесните эмоции. Но не позволяйте себе на этом и закончить. Сделайте всё возможное, чтобы вернуть свои мысли на позитивный и творческий путь и снова оказаться в гармонии со своей Душой. Это хорошая, напряженная работа взрослого осознания

Перед тем, как пытаться направить мысли в позитивный поток, во время принятия своего состояния отнесись к нему, как к важному знаку.

“А как насчет того, чтобы воспринимать негативные эмоции как важные “звоночки”?”

“Позитивное эмоциональное состояние – признак гармонии с Душой. Негативное состояние – индикатор утраты этой гармонии”

“Любая нежелательная эмоция или переживание, с которыми вы сталкиваетесь, – это проявление вашего желание чего-то лучшего. И это желание будет услышано”

 Услышав и поняв это желание, поблагодарив за нужные указание негативную эмоцию, сделай над собой маленькое и временное, пусть и тяжелое, усилие — подумай о том, как ты хочешь себя чувствовать. Теперь сконцентрируйся на этом.

В самые сложные моменты чувствовать себя лучше мне помогает размышление о моих самых сокровенных желаемых чувствах

♥ НАМЕРЕНИЯ И ЦЕЛИ ♥

Самая главная цель – хорошо себя чувствовать

Любишь ли ты ставить цели? О, я всегда любила. Причем по общепринятым рекомендациям они сопровождались точными сроками, суммами, показателями.

Что происходит чаще всего в таких случаях? Мы нацелены на результат, а путь к нему становится рутиной. Мы теряем удовольствие на пути к цифрам, теряем связь с Душой, видя перед собой лишь конкретику, забыв о чем-то более приятном.

Когда вы поймете, что и как вы хотите чувствовать, стремление к цели будет доставлять вам удовольствие

Нет, никто не говорит, что нужно расслабиться и не к чему не стремится. Нет, нет. Намереваться становиться лучше, работать над собой в поте лица, работать над своим развитием и получением желаемого — без этого мы будем деградировать. Но делать это не для галочки, не для того, чтобы продемонстрировать свои способности, угодить кому-то. А для себя, держа при этом связь со своей высшей целью, слушая сердце.

“Громко приказывая себе добиваться целей, вы заглушаете тихий голос своей истинной сущности”.

“Мироздание раздает награды не за пролитый пот и затраченной время”

♥ АФФИРМАЦИИ ♥

Признаться, не раз я пыталась каждый день перед и после сна повторять аффирмации. И никогда у меня не получалось словить от этого кайф и получить того, что хочу таким способом.

И именно Даниэлла Лапорт разъяснила мне, почему же так.

Аффирмации подобны крику, что все в порядке, когда нужно заглушить шепот, что на самом деле что-то не так. Они уводят нас от осознания того, о чем на самом деле говорит нам тихий внутренний голос.

Прислушиваясь к шепоту, мы становимся ближе к своим страхам и испытываем тревожное чувство, что с нами не все в порядке. Что ж, ничего страшного. Мы все не в порядке, но у нас все хорошо. Истинны оба утверждения. Мы — ходячие и говорящие парадоксы

Это как с эмоциями. Если вместо принятия своего состояния,мы будем пытаться себя убедить в обратном, мы создадим внутри напряжение и конфликт.

Так что лучше для нас самих будет желание понять своё положение, своё место в данный момент. Осознав его, продуктивней будет согласится с тем, что всё находится на своих местах и я тоже есть там, где получаю свой необходимый опыт. И после того, как состояние принято, можно уже стараться направить свой поток по течению — сконцентрироваться на положительных сторонах. Например, вспомнить то, что у тебя получается успешно, что приносит тебе радость, за что ты можешь быть благодарна. На самом деле у каждой из нас и всегда есть та соломинка, за которую можно ухватиться и выбраться из течения, противоположному душевному счастья. И уже находясь в “правильном потоке”, озвучь свое намерение и желание. И только сейчас, не раньше. Не пытаясь переубедить себя, а прислушиваясь к себе, понимая свой внутренний голос и действуя с ним заодно.

А самая большая значимость этой книги в том, что в результате ты поймешь свои истинные желаемые чувства. Осознав которые, ты сможешь наслаждаться каждым днем, каждым действием, каждым путем. Научишься ставить цели не по-мужски, а очень женственно и более продуктивно. Отталкиваясь от своего списка желаемых чувств, фокусируясь на нем. Согласно им спланируешь свой год, каждый месяц и неделю. Не для четкости, а для удовольствия. Хорошо для такого очень чувственного, женственного, душевного планирования иметь такой же планнер. И прекрасно, что он уже придуман и готов тебе помочь.

Самые лучшие планнеры для женщин #so_easy_planner идеально дополнят восторг от инсайтов книги, специальные листы помогут спланировать каждый год, месяц, неделю согласно твоему списку желаемых чувств, будут напоминать о важности связи с собой и своей Душей, не дадут сбиться со своего пути.

“ВЫ НУЖНЫ. ВЫ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫ. ВЫ ЛЮБИМЫ. ВАШЕ ПРИСУТСТВИЕ ИМЕЕТ ОГРОМНОЕ ЗНАЧЕНИЕ”

Запиши себе это на специально отведенной для цитат странице планнера #so_easy_planner и не забывай об этом!

Будь счастлива! Будь в гармонии! Будь в потоке!

Статья написана специально для журнала The Eva.

А купить книгу в электронном виде по очень приятной цене по ЭТОЙ ССЫЛКЕ. Информацию для российских покупателей смотрите на сайте издательства “МИФ” mann-ivanov-ferber.ru. Также на сайте издательства можно приобрести книги по меньшей стоимости в электронном варианте. К тому же на сайте часто проходят очень приятные акции, которыми я люблю пользоваться))))). И спасибо “МИФ”, что издает только лучшее.







Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа

Оглавление Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа

КНИГА ПЕРВАЯ. ТЕОРИЯ

Перспектива: общие сведения о программе 

Прошу любить и жаловать: желание — самая созидательная 

сила во Вселенной 

Восторг освобождения

Посмотри в глаза своим желаниям  

Притягательность чувств

Чувства — это сила

Поместить чувства в самое сердце происходящего

Преимущество ясных желаний 

Уважайте свои желания 

Колоссальное влияние негативных эмоций  

Знать, что чувствуешь 

Намерения и цели 

Цели в гармонии с душой?

Как построить здоровые отношения со своими намерениями 

и целями

Искренние усилия, доверие и вера 

Упорство и гибкость: дихотомия целей от Души

Сопротивление

Делать меньше, получать больше

Доверие 

Молитва и гармония  

Аффирмации могут вас запутать 

Попытка заслужить

КНИГА ВТОРАЯ. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

«Карта желаний»: краткий обзор 

Сферы жизни 

Оптимизация 

Разминка для души 

Связь с жизнью 

Благодарность и все, что не работает 

Благодарность все расставляет по местам  

Как узнать свои истинные желаемые чувства  

Начните с того, с чего, как вам кажется, легче начать 

Знайте, что вы уже знаете 

Брависсимо!  

А теперь — отдых

Эволюция названий желаемых чувств 

Изменить стиль мышления

Перенастройка компаса 

Заявление о самом сокровенном желании, раз и навсегда: 

хочу радости  

Используйте свои истинные желаемые чувства как ориентир 

для того, что вы хотите делать, иметь и чувствовать

Соединяем желания и цели  

Бонус! У вас уже есть все, что вы хотите 

Чего же вы хотите из того, что у вас уже есть?

Помощь окружающих и источники ресурсов 

Какой частью себя вы готовы поделиться?

Там, где желание встречается с действием  

Выберите на этот год только три или четыре самые 

крупные цели 

Что меня больше всего волнует и вдохновляет? 

Если вы боитесь сделать выбор

Как выбирать большие цели и обозначать намерения  

Список действий  

Желание как практика 

Ход работы  

Когда все плохо

Помогайте друг другу 

Хотите собрать группу для работы над «Картой желаний»?

Как собрать группу 

И еще…  

Благодарности

Книга «Живи с чувством» | Завтра в Питере

Уникальная программа, которая поможет понять ваши глубинные стремления и стать счастливее. Вы стремитесь к цели. Мечтаете о ней. Добиваетесь, составляете списки промежуточных целей и задач, готовите план…

Но есть одна загвоздка. Вы стремитесь не к цели, а к тем ощущениям и чувствам, которые, как вы надеетесь, последуют за её выполнением.

Весь механизм достижений перевернут с ног на голову. Мы стремимся к каким-то вещам и целям, надеясь, что их достижение заставит нас чувствовать себя лучше.

Что если вы сначала четко определите, как вам хочется себя чувствовать и что хочется делать, и только после разберетесь со своими намерениями и целями? Если бы вы планировали каждый свой день, месяц и год, основываясь на ваших подлинных ценностях и стремлениях?

Вы будете чувствовать себя именно так, как вам хочется. Вам станет легче принимать решения. Вы будете знать, чему стоит сказать твердое «нет, спасибо», а чему — «да, черт возьми!». Вы будете меньше жаловаться и станете оптимистичнее.

Вы будете меньше доказывать что-либо окружающим и больше жить. И сможете дать миру гораздо больше.

Развороты и страницы книги смотрите на сайте МИФ:

www.mann-ivanov-ferber.ru/books/karta-zhelanij

С этой книгой вы сможете:

  • Определить свои истинные желания в каждой сфере жизни, от здоровья и обучения до взаимоотношений и духовности;
  • Создавать «цели с душой»;
  • Пройти специальные тесты и воспользоваться специальными инструментами и рабочей тетрадью, чтобы построить свой жизненный план.

По системе из этой книги работают уже более десяти тысяч человек. Каждый день автор получает письма от счастливых читателей, которые отказались от надоевшей работы и начали новую жизнь.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет заниматься любимым делом и быть счастливым.

«Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» — Даниэлла Лапорт

Как Вы считаете, сколько людей на планете ежедневно осознают, что занимаются не тем чем им хочется? Возможно, даже Вы относитесь к их числу. Чаще всего разочарование в своей профессии испытывают студенты. Руководствуясь мечтами стать кем-то великим они выбирают для себя профессии с привлекательными названиями, но как только сталкиваются с рабочими реалиями, понимают, что это совершенно не то, чем бы им хотелось заниматься. Успели попасть в такую западню? Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» поможет попавшим в такую ловушку иллюзий и предостережет от попадания в нее.

На KnigoPoisk.com вы можете скачать бесплатно «Живи с чувством» в fb2, epub, pdf, txt, doc и rtf – Даниэллы Лапорт.


О чем эта книга?

Истинное человеческое счастье заниматься любимым делом. Но вековой опыт человечества заставляет думать, что лишь единицам удается выбрать дело себе по душе, не разочаровавшись в дальнейшем. Настало время ломать стереотипы, и пополнять ряды счастливчиков! Думаете, провернуть подобную авантюру нереально?  Даниэлла Лапорт и ее книга «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» докажут обратное.

Автор представляет универсальный путь к Вашим заветным мечтам. Госпожа Лапорт говорит о том, что можно достичь умопомрачительных результатов в свой области, но не испытать от этого абсолютно никакого драйва. А можно всю жизнь заниматься делом, понимая, что это абсолютная противоположность тому занятию, которое могло бы сделать этого человека счастливым. Оба пути неверны и приводят в мир утраченных иллюзий. Чтобы достичь успеха, став вечно улыбающимся и абсолютно успешным человеком, нужно менять маршрут, и брать управление жизнью в собственные руки.

Слушать аудиокнигу «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа», читать онлайн или скачать в fb2, epub и pdf вы можете прямо на сайте!


Чему учит эта книга?

В книге «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» Даниэлла Лапорт предлагает уникальный способ для гармонизации собственных желаний и результатов их осуществления. Во-первых, автор заставит каждого читателя понять насколько способ достижения успеха важен для достижения успеха. Во-вторых, пособие научит читателей индивидуально разрабатывать план достижения целей, который включает в себя:

  • Осознание того, чего Вы хотите добиться;
  • Расписать свою жизнь с учетом всех возможностей и стремлений.

Если Вы правильно примените методику госпожи Лапорт к своей жизни, то получите универсальный маршрут достижения успеха.


Для кого эта книга?

Книга создавалась для широкой аудитории. Информация, изложенная в ней носит универсальный характер и подойдет для применения каждому человеку. Купить книгу «Живи с чувством» или скачать на ipad, iphone, android и kindle – можно на KnigoPoisk.com без регистрации и смс.


Живи с чувством. Даниэлла Лапорт [рецензия на книгу]

Что может быть важней для человека в личностном и профессиональном развитии, чем его цели?

О постановке целей написано сотни книг, но Даниэлла Лапорт выгодно отличила свое творение – книгу «Живи с чувством. Как поставить цели…» — от множества других.

В своей книге автор описывает новаторский подход к постановке целей, опробованный на себе и своих близких. Книга является практическим пособием, и состоит из двух частей – теоретической и практической, на содержании которых мы кратко остановимся.

Часть 1. Теория

Люди в основу постановки целей ставят материальное – купить дом, машину, яхту, поехать на море, в горы, стать миллионером. При таком подходе теряются истинные стимулы – наши чувства и ощущения. Для успешного достижения целей надо заставить работать свое подсознание, а не только ум. А оно активируется с помощью наших чувств.

Человек стремится к своим целям в надежде, что после их достижения он почувствует себя лучше. А что есть для него лучше? А что, если сначала разобраться в себе, выяснить, кем хочется быть и как себя чувствовать? А вот после изучения своих истинных стремлений и желаний выставлять себе цели для достижения.

Многие ставят цели в соответствии с общественными стереотипами, «модой», а не «по зову сердца», и, не достигнув их – разочаровываются. Есть и другие примеры – поставленная цель достигнута, а чувства счастья и удовлетворения нет. А причина – в неодушевленности целей.

Используйте свои чувства, как ориентир для понимания того, что, когда и как надо делать.

Часть 2. Рабочая тетрадь

После определения своих истинных чувств и желаний надо переходить к формулировке целей.

Цели формируем в виде «карты желаний», где записываем желаемые чувства, и методы, с помощью которых этих чувств можно достичь.

В книге присутствуют тесты и специальные инструменты, помогающие вам построить свой истинный жизненный план.

Затрагиваются все сферы вашей жизни, в которых выявляются ваши истинные стремления.

Практическая часть поможет объединить в одно целое ваши цели и истинные желания. Прописан алгоритм действий от правильного выявления желаний и постановки целей на их основании, до достижения ваших целей путем пошагового процесса.

Эта книга помогает человеку построить четкий жизненный план. Текст читается легко и доступно.

По этой методике работают тысячи человек по всему миру.

Эта книга помогает человеку добиться истинной цели каждого – стать счастливым.

*****

«Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»

Автор: Даниэлла Лапорт

Уникальная программа, которая поможет понять ваши глубинные стремления и стать счастливее.

Купить эту книгу!

Читайте также:

Отзывы на книгу «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» Даниэлла Лапорт. Даниэлла Лапорт

Даниэлла Лапорт

Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа

The Desire Map

A GUIDE TO CREATING GOALS WITH SOUL

Издано с разрешения Sounds True

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Danielle LaPorte, 2013

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Для тебя

терять способность удивляться,

находить,

от голода страдать,

быть переполненным любовью,

тосковать,

приходить в себя

чуть больше, чем вчера,

и вот уж новый, истинный

риф узнавания растет

в тебе

и для тебя!

Каково твое желание, такова и твоя воля.

Какова воля, таковы и действия.

Каковы твои действия, такова и твоя судьба.

Упанишады

Книга первая

Перспектива: общие сведения о программе

Начиная понимать, кто ты, и не пытаясь при этом изменить свою сущность, ты подвергаешься трансформации.

Джидду Кришнамурти

Все началось в канун Нового года у камина.

Примерно восемь лет назад я решила спокойно встретить Новый год дома, в кругу семьи. Ребенок спит (ура!). На столе любимые вредные снэки (чипсы со всевозможными соусами, угощайтесь). Легкая музыка. В камине горит огонь. Грядет Новый год, и сердце мое переполнено стремлениями и надеждами. Самое время дать волю воображению. Цели! Планы! Куча всяких планов!

Я вытащила большую грифельную доску, разделила ее на столбцы: дом, любовь, деньги, работа и т. д. – и вместе со своим мужем начала записывать свои цели. Мы придумывали идею, целовались, хрустели чипсами и обсуждали следующую цель. Купить новый кухонный стол. Выплатить кредиты. Отдать ребенка в бассейн. Похудеть на десяток фунтов. Вложить деньги в покупку крутого произведения искусства. Начать ездить на работу на велосипеде. Отметить годовщину свадьбы на Гавайях. Обустроить сад. Сократить расходы. Разобраться с издательствами. Купить новые ковбойские сапоги. Найти церковь. Пойти на йогу…

Муж: Давай съездим в Австралию, пока ребенок еще маленький и это проще сделать.

Я (не хочу ехать в Австралию с ребенком, ухожу от ответа
): Как ты думаешь, Дик Кларк собирается объявиться сегодня на опускании новогоднего шара, или этим будет заниматься Райан Сикрест?

И еще мне страшно надоел этот диван. Он слишком большой для этой комнаты. Давай другой купим!

Муж: А мне нравится этот диван.

Я: Хочу новый Macbook Pro! С большущей оперативкой.

Муж: Ты точно заслужила новая машинку, дорогая!

Я: Ну да, разве нет?

Мы не занимались визуализацией целей в полном смысле этого слова, но мы и не составляли простой список насущных дел. И все-таки на моей доске чего-то не хватало. Вроде все было, но чувствовалась какая-то пустота, что ли. Здорово… но не вдохновляет
. Я вытащила фломастер другого цвета и в каждый из столбцов начала заносить позитивные чувства.

Свобода!

Богатство.

Сексуальность.

Земля. Природа. Экологичность.

Связь.

Творчество.

Храм.

Настоящая любовь.

Я: Как бы ты хотел себя чувствовать на работе?

Муж: Решительным. Уверенным. Предприимчивым.

И все изменилось. Процесс перевернулся с ног на голову. И тогда мы начали с самого начала.

Вместо того чтобы обсуждать внешние цели, мы стали обсуждать, как хотели бы себя чувствовать в разных областях нашей жизни.

Это было гораздо более захватывающим мероприятием. И наш список начал видоизменяться.

Устраивать прием гостей раз в месяц.

Купить кухонный миксер KitchenAid, чтобы делать пасту.

Придумать и сделать благодарственные открытки.

Записать диск с тантрической музыкой.

Отправиться в путешествие на каноэ.

Публиковаться самостоятельно.

Список визуально стал выглядеть более красиво. Психологически он воспринимался не как очередной перечень дел, а скорее как приглашение.

Теперь перенесемся на несколько лет вперед. Снова канун Нового года. Горит камин. Райан Сикрест сменил Дика Кларка. Идея про «чувства и цели», как мы ее называли, стала негласной традицией, меняющей наш взгляд на будущее.

Мы записывали несколько позитивных эмоций, а затем спрашивали себя: «Что мы можем сделать, чтобы так себя чувствовать?
»

Этот простой вопрос заставлял нас иначе смотреть на свою жизнь, иначе формулировать цели и решать повседневные задачи.
Постепенно он привел нас к очень значимым переменам. Я отказалась от привычной системы постановки целей, вслед за этим отпала необходимость составлять списки дел и мучить себя всяким тайм-менеджментом, который, признаться, совершенно меня выматывал.

Но это было только начало. Начав фокусироваться на желаемых эмоциях, я начала чувствовать прилив энергии. Я поняла, что иду к чему-то важному.

В конце года, когда я снова достала и прочитала свою «карту желаний», я не расстроилась и не испытала привычной злости оттого, что мы не съездили в Париж или я не смогла похудеть на десять фунтов. Я увидела прожитый год в другом свете. Я поняла, что мои поездки в Нью-Йорк и занятия йогой давали мне именно те ощущения, к которым я стремилась. Прогресс был налицо. Гораздо чаще, чем раньше, я находилась в том эмоциональном состоянии, какого хотела всегда.

Такой способ планирования жизни оказался куда более гибким и щадящим и, что интересно, куда более мотивирующим. Я смогла четко увидеть, как нереализованные цели заменялись достойными альтернативами, причем нередко последние оказывались даже лучше планируемых. Кроме того, я увидела, где моя жизнь идет вразрез с моими истинными желаниями, в каких областях я не чувствую себя достаточно свободной или мне не хватает творческих возможностей.

Я решила опробовать новый подход до конца года. Я пересмотрела свои планы в день своего рождения в мае и еще раз в сентябре, так как осенняя атмосфера располагает к тому, чтобы устроиться поуютнее и взяться за что-нибудь серьезное. Как писала Гретхен Рубин в своей книге «Проект Счастье»: «Сентябрь – это второй январь».

Я не ограничилась пересмотром списка желаний и пошла дальше – я начала выяснять происхождение и значение разных слов и из всех выбрала наиболее важные именно для меня.

Итак, у меня есть четыре чувства, на которых следует сосредоточиться: кажется, достаточно удобное и вдохновляющее число. И вдруг меня осенило: я сделаю напоминалку.
В своем ежедневнике. О четырех чувствах. Каждый день они будут определять мой выбор.

Я начала рассказывать об идее Желаемых чувств, как я ее назвала, на семинарах. «Как только вы четко определите, как именно хотите себя чувствовать, процесс постановки целей и планирование кардинально изменятся!» – объясняла я. Люди подходили ко мне и спрашивали: «Как нам отыскать свои желаемые чувства?», «Боже, вы так здорово рассказали про цели и чувства. Я всегда об этом догадывался! А есть какой-то шаблон, чтобы их проработать?»

Моя теория получила название: Стратегия желаний. Я рассказала о ней в своей книге «Разожги огонь!», и этот раздел стал самым обсуждаемым. Меня захлестнула волна отзывов. Люди вывешивали картинки с описанием своих желаемых чувств в блогах и на холодильниках. Их обсуждали в Facebook и Twitter. Появился даже тег «списки чувств».

Тем временем я начала прорабатывать идею еще глубже. Как медитативную практику. Как систему. Как исследование своих отношений с желаниями. Как молитву. Как проповедь о том, насколько важно делать осознанный выбор.

Мои идеи оформились в программу, которую я назвала «Карта желаний». За короткий срок программа стала очень популярной: многие хотели узнать о новом способе превращения замыслов в реальность.

Истории людей, воспользовавшихся «Картой желаний», ошеломили меня. Они увольнялись с работы, начинали заниматься чем-то совершенно иным, выходили на новый уровень отношений с близкими и открывали свое истинное «я». Но о каких бы изменениях они мне ни писали, всех их объединяло одно: истинные желания высвобождали в них силу – и дарили радость.

По сути, вы переворачиваете привычную вам процедуру достижения целей.
Обычно мы составляем списки задач, перечень того, что нужно успеть до смерти, и стратегические планы – все, что мы хотим иметь, получить и испытать. Этими устремлениями движет присущее нам желание чувствовать себя определенным образом.

Я обычно очень скептично отношусь к книгам о саморазвитии, потому что мне кажется это болтовня ни о чем. Огромное количество авторов, которые обещают показать путь к счастью, радости, гармонии, богатству и т. п. В своих книгах они приводят истории людей и говорят, что их метод работает. Я не спешу верить подобным авторам, но иногда мне в руки попадаются добрые и искренние книги, которые приятно читать, они вдохновляют и помогают оторвать пятую точку с дивана. И это то, что нужно! Недавно я прочитала книгу Даниэллы Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» издательства «Манн, Иванов и Фербер» и сегодня хочу рассказать вам о ней. Возможно, кому-то сейчас нужна именно эта книга.

Язык повествования очень простой и понятный, автор обращается напрямую к читателю, разъясняет и делится примерами из своей жизни. Даниэлла дает понять, что она такой же человек, как и мы все и искренность автора очень подкупает.

Книга состоит из двух частей: теория и рабочая тетрадь. В первой части автор рассказывает, как ей пришла в голову мысль о своей «Карте желаний», как она работает, как важно понимать свои чувства и делать осознанный выбор, как правильно желать, как влияют негативные эмоции и т.п. В рабочей тетради приводятся схемы и блоки, которые нужно заполнить, работая со своими внутренним я. И если первая часть является вдохновением, она заставляет задуматься над своей жизнью и дает надежду, что счастье зависит только от нас. Вторая же часть подразумевает работу над собой. В ней приводятся вопросы, которые помогут лучше понять себя. Некоторые ответы рождаются сразу, над другими же приходится думать, заглядывая внутрь себя.

На самом деле вы стремитесь не к конкретной цели, а к определенным чувствам, которые, как вы надеетесь, возникнут, когда вы ее достигните.

«Обычно мы составляем списки задач, перечень того, что нужно успеть до смерти, и стратегические планы — все, что мы хотим иметь, получить и испытать. Этим устремлениям движет присущее нам желание чувствовать себя определенным образом. А что если сначала выяснить, какие чувства мы желаем испытывать внутри себя, и уж потом составлять списки задач, целей и желаний?»

Логично, правда? И эта мысль идет через всю книгу. Самое интересное, что в книге описаны вполне логичные вещи, вроде так и должно быть, но почему-то на деле мы забываем и живем по накатанному: «Нужно сделать это, успеть то, получить вон то и т.п.». А попробуйте задать вопрос, зачем это нужно вам, что вы хотите чувствовать, когда получите это? А теперь возьмите эти чувства и подумайте, что еще поможет обрести вам эти ощущения? Уверена, вариантов будет больше, чем один. Существует множество способов обретения истинных чувств. Вы можете выбирать. Возможно, вам не нужно становиться миллионером или ехать в Гималаи, а может быть, именно это вам и нужно. Только вы делаете выбор, чтобы чувствовать себя так, как хотите именно вы. Не нужно никому ничего доказывать (в том числе и себе). Вы свободны.

Желайте настолько сильно, чтобы быть абсолютно убежденными в том, что желаемое вам необходимо.

Добиться можно всего что угодно- нужно только знать, зачем вам это нужно. Все мы хотим чувствовать себя хорошо: чувствовать радость, любовь, нежность, энтузиазм, свободу и т.п. У каждого свой список приоритетных чувств и когда мы выстраиваем свою жизнь согласно этому списку, чувства ведут нас к той жизни, о которой мы мечтали в глубине души.

Но как только вы определились со списком желаемых чувств, важно, теперь их не забыть и работать с ними. Мне очень нравится вариант написания их на листочках, которые можно развесить по дому, чтобы они попадались на глаза. Хорошие места около зеркала или монитора. Как только ваш взгляд будет падать на список, прочтите его вслух или про себя. Только не нужно говорить себе «Я хочу быть веселым/ой», это не работает. Просто говорите «Я веселый/ая» и представьте, как смеетесь от души. Мысль — очень сильная вещь, поэтому очень важно настроить свое сознание на позитивное мышление. Все мы знаем, что любовь рождает еще большую любовь, а гнев, если вы ему позволяете, создает множество ситуаций, способных разозлить еще больше. Спокойствие или тревога. Благодарность или гнев. Это ваш личный выбор. Поэтому акцент на жизнеутверждающих чувствах — лучший способ получить те ощущения, о которых вы всегда мечтали.

Даниэлла Лапорт

Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа

The Desire Map

A GUIDE TO CREATING GOALS WITH SOUL

Издано с разрешения Sounds True

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Danielle LaPorte, 2013

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Для тебя

терять способность удивляться,

находить,

от голода страдать,

быть переполненным любовью,

тосковать,

приходить в себя

чуть больше, чем вчера,

и вот уж новый, истинный

риф узнавания растет

в тебе

и для тебя!

Каково твое желание, такова и твоя воля.

Какова воля, таковы и действия.

Каковы твои действия, такова и твоя судьба.

Упанишады

Книга первая

Перспектива: общие сведения о программе

Начиная понимать, кто ты, и не пытаясь при этом изменить свою сущность, ты подвергаешься трансформации.

Джидду Кришнамурти

Все началось в канун Нового года у камина.

Примерно восемь лет назад я решила спокойно встретить Новый год дома, в кругу семьи. Ребенок спит (ура!). На столе любимые вредные снэки (чипсы со всевозможными соусами, угощайтесь). Легкая музыка. В камине горит огонь. Грядет Новый год, и сердце мое переполнено стремлениями и надеждами. Самое время дать волю воображению. Цели! Планы! Куча всяких планов!

Я вытащила большую грифельную доску, разделила ее на столбцы: дом, любовь, деньги, работа и т. д. – и вместе со своим мужем начала записывать свои цели. Мы придумывали идею, целовались, хрустели чипсами и обсуждали следующую цель. Купить новый кухонный стол. Выплатить кредиты. Отдать ребенка в бассейн. Похудеть на десяток фунтов. Вложить деньги в покупку крутого произведения искусства. Начать ездить на работу на велосипеде. Отметить годовщину свадьбы на Гавайях. Обустроить сад. Сократить расходы. Разобраться с издательствами. Купить новые ковбойские сапоги. Найти церковь. Пойти на йогу…

Муж: Давай съездим в Австралию, пока ребенок еще маленький и это проще сделать.

Я (не хочу ехать в Австралию с ребенком, ухожу от ответа
): Как ты думаешь, Дик Кларк собирается объявиться сегодня на опускании новогоднего шара, или этим будет заниматься Райан Сикрест?

И еще мне страшно надоел этот диван. Он слишком большой для этой комнаты. Давай другой купим!

Муж: А мне нравится этот диван.

Я: Хочу новый Macbook Pro! С большущей оперативкой.

Муж: Ты точно заслужила новая машинку, дорогая!

Я: Ну да, разве нет?

Мы не занимались визуализацией целей в полном смысле этого слова, но мы и не составляли простой список насущных дел. И все-таки на моей доске чего-то не хватало. Вроде все было, но чувствовалась какая-то пустота, что ли. Здорово… но не вдохновляет
. Я вытащила фломастер другого цвета и в каждый из столбцов начала заносить позитивные чувства.

Свобода!

Богатство.

Сексуальность.

Земля. Природа. Экологичность.

Связь.

Творчество.

Храм.

Настоящая любовь.

Я: Как бы ты хотел себя чувствовать на работе?

Муж: Решительным. Уверенным. Предприимчивым.

И все изменилось. Процесс перевернулся с ног на голову. И тогда мы начали с самого начала.

Вместо того чтобы обсуждать внешние цели, мы стали обсуждать, как хотели бы себя чувствовать в разных областях нашей жизни.

Это было гораздо более захватывающим мероприятием. И наш список начал видоизменяться.

Устраивать прием гостей раз в месяц.

Купить кухонный миксер KitchenAid, чтобы делать пасту.

Придумать и сделать благодарственные открытки.

Записать диск с тантрической музыкой.

Отправиться в путешествие на каноэ.

Публиковаться самостоятельно.

Список визуально стал выглядеть более красиво. Психологически он воспринимался не как очередной перечень дел, а скорее как приглашение.

Теперь перенесемся на несколько лет вперед. Снова канун Нового года. Горит камин. Райан Сикрест сменил Дика Кларка. Идея про «чувства и цели», как мы ее называли, стала негласной традицией, меняющей наш взгляд на будущее.

Мы записывали несколько позитивных эмоций, а затем спрашивали себя: «Что мы можем сделать, чтобы так себя чувствовать?
»

Этот простой вопрос заставлял нас иначе смотреть на свою жизнь, иначе формулировать цели и решать повседневные задачи.
Постепенно он привел нас к очень значимым переменам. Я отказалась от привычной системы постановки целей, вслед за этим отпала необходимость составлять списки дел и мучить себя всяким тайм-менеджментом, который, признаться, совершенно меня выматывал.

Но это было только начало. Начав фокусироваться на желаемых эмоциях, я начала чувствовать прилив энергии. Я поняла, что иду к чему-то важному.

В конце года, когда я снова достала и прочитала свою «карту желаний», я не расстроилась и не испытала привычной злости оттого, что мы не съездили в Париж или я не смогла похудеть на десять фунтов. Я увидела прожитый год в другом свете. Я поняла, что мои поездки в Нью-Йорк и занятия йогой давали мне именно те ощущения, к которым я стремилась. Прогресс был налицо. Гораздо чаще, чем раньше, я находилась в том эмоциональном состоянии, какого хотела всегда.

Такой способ планирования жизни оказался куда более гибким и щадящим и, что интересно, куда более мотивирующим. Я смогла четко увидеть, как нереализованные цели заменялись достойными альтернативами, причем нередко последние оказывались даже лучше планируемых. Кроме того, я увидела, где моя жизнь идет вразрез с моими истинными желаниями, в каких областях я не чувствую себя достаточно свободной или мне не хватает творческих возможностей.

Я решила опробовать новый подход до конца года. Я пересмотрела свои планы в день своего рождения в мае и еще раз в сентябре, так как осенняя атмосфера располагает к тому, чтобы устроиться поуютнее и взяться за что-нибудь серьезное. Как писала Гретхен Рубин в своей книге «Проект Счастье» : «Сентябрь – это второй январь».

Я не ограничилась пересмотром списка желаний и пошла дальше – я начала выяснять происхождение и значение разных слов и из всех выбрала наиболее важные именно для меня.

Итак, у меня есть четыре чувства, на которых следует сосредоточиться: кажется, достаточно удобное и вдохновляющее число. И вдруг меня осенило: я сделаю напоминалку.
В своем ежедневнике. О четырех чувствах. Каждый день они будут определять мой выбор.

Я начала рассказывать об идее Желаемых чувств, как я ее назвала, на семинарах. «Как только вы четко определите, как именно хотите себя чувствовать, процесс постановки целей и планирование кардинально изменятся!» – объясняла я. Люди подходили ко мне и спрашивали: «Как нам отыскать свои желаемые чувства?», «Боже, вы так здорово рассказали про цели и чувства. Я всегда об этом догадывался! А есть какой-то шаблон, чтобы их проработать?»

Моя теория получила название: Стратегия желаний. Я рассказала о ней в своей книге «Разожги огонь!» , и этот раздел стал самым обсуждаемым. Меня захлестнула волна отзывов. Люди вывешивали картинки с описанием своих желаемых чувств в блогах и на холодильниках. Их обсуждали в Facebook и Twitter. Появился даже тег «списки чувств».

Здравствуйте, дорогие друзья!
Предлагаю вашему вниманию рецензию на книгу Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа
Даниэллы Лапорт от издательства МИФ.

Буквально вчера мне прислали ее, а сегодня я уже пишу рецензию))

В эту книгу я влюбилась с первого взгляда. Превосходный дизайн обложки, вдохновляющая палитра красок, которая слово говорит «книга будет очень ценная и интересная». С первых страниц я поняла, что это именно то, что я давно ждала. В последнее время думаю о том же, что и автор, но не всё могла так точно и четко выразить словами.

И когда издательство МИФ мне отправило эту книгу, я была счастлива. Ура!)) Мечты сбываются. И скажу вам, это действительно так. Для меня эта книга стала замечательным тренажером. Будучи полностью согласной с автором с большинством идей на первых страницах книги, далее, читая более углубленно, начались удивительные вещи))

В итоге, могу с уверенностью сказать — для меня эта книга стала великолепным тренажером мышления, т.к. в некоторых аспектах я была с автором на 80% не согласна. Но чем дальше я читала, тем все больше проникалась идеями Даниэллы во всем.

Уверена, что я вас уже заинтриговала)) Давайте приоткрою завесу тайны)) почему у меня от этой книги возникло настолько сильное двоякое впечатление. На самом деле все просто: я, как и автор книги, считаю, что целей нужно и можно достигать нетрадиционными методами и способами. И классическая схема для меня тоже стала непривлекательной, во многих случаях даже непонятной, когда ставится вопрос:

«Общепринятое определение цели гласит: «Цель —
это осознанный, запланированный и полученный к определенному моменту результат деятельности».

В последнее время все очевиднее тот факт, что многие стали маниакально стремиться к достижению целей, часто переступая через свои чувства и ощущения, свое самочувствие, живя в постоянном стрессе. В итоге, при достижении целей они уже не испытывают никакой радости, а как метко заметила Даниэлла, «превращаясь в запрограммированные на цель автоматы», идут к следующей.

Поэтому я, как и автор, предпочитаю решать задачи иным способом, руководствуясь своим сердцем)) и идти к целям интуитивно.
У Даниэллы в этом плане великолепный подход – определять цели не исходя из того, какой автомобиль или дом вы хотите купить, а — из чувств и ощущений, которые вы хотите испытывать.

И здесь действительно, я полностью согласна с автором, начинаются чудеса – потому что вы слушаете не свой разум, а душу. Но… с вопросом как прийти к целям исходя из такого подхода в некоторых аспектах теоретической части я с автором не согласна))

Но не буду навязывать свое личное мнение, друзья, уверена, каждый из вас откроет в этой книге удивительные возможности)) Потому что книга читается на одном дыхании очень легко и между строчек заложено намного больше информации, чем в словах))

Давайте рассмотрим структуру книги и я остановлюсь на самых интересных моментах.
Итак, как мы сказали выше – книга состоит из двух основных частей. Теоретическая часть – базовая концепция взглядов автора книги разместилась на первых 160 страницах.

Здесь очень детально и многогранно раскрывается вопрос желаний, намерений, ощущений, эмоций. Даниэлла прекрасно раскрыла эту тему, иллюстрируя самые важные моменты живыми историями и великолепными цитатами. Я бы сказала, что цитаты в этой книге просто бесподобны. Из многих можно сделать карточки с мыслями на каждый день или разместить на своем рабочем столе, чтобы снова и снова к ним возвращаться и вдохновляться))

Особое внимание уделяется вопросу – какая обстановка сейчас царит в нашем обществе:

«Наше общество, помешанное на продуктивности и результативности, считает чувства патологией».

Также в этой части книги поднимаются такие вопросы, как:
— как быть честными с самими собой,
— как определить и следовать к своим целям и мечтам,
— секреты мотивации — вдохновляющая самодисциплина,
— влияние негативных эмоций на нашу жизнь,
— почему следует с уважением относиться к своим желаниям и мн.др.

Даниэлла настолько многоуровнево раскрывает этот вопрос, что становится очевидным – пришло время трансформаций, время, когда мы достигаем своих целей и мечтаний не классическими методами. Только тогда вы сможете быть в каждое мгновением счастливым, когда слышите, понимаете, уважаете свои желания и чувства, прислушиваетесь не к разуму, а к вашему сердцу и душе.

Вторая часть книги – это не просто рабочая тетрадь, это соединение размышлений, вдохновляющих историй и практических заданий и упражнений.

И самые запомнившиеся моменты из книги
Вообще, прочитав книгу во второй раз, я пришла к выводу, что это произведение Даниэллы Лапорт, над которым стоит размышлять и смаковать самые яркие моменты. А многие фразы Даниэллы я бы цитировала в своем проекте. Вот самые любимые из них:

«Мироздание раздает награды не за пролитый пот и затраченное время.
Будьте проще в работе — и ваши результаты улучшатся.
Меньше критикуйте — и всё образуется.
Меньше думайте — и станете более креативными.
Тратьте на работу меньше времени — и получите большую отдачу».

Стиль автора настолько яркий, что кажется, что порой бушуют волны океана, а потом вас в мягкое одеяло укутывает утренний бриз и прохладный ветерок, нежно ласкает лучами солнце и вот вы на великолепном скакуне мчитесь к своим мечтам. На ветру развивается ваше платье из тончайшего шелка, на лице сияет улыбка и… вы открыли двери в свою новую жизнь, полную чудес и удивительных приключений))

Уверена, что вам тоже намного приятнее достигать целей, не жестко планируя жизнь по часам и минутам задачи, живя в постоянном стрессе, чтобы реализовывать задуманное, а двигаться по жизни легко уверенно, понимая свои чувства и желания, следовать за вашей мечтой – форватером новой яркой жизни.

Приятного чтения, друзья!

С уважением,
Александра Рудаманова,
авторская школа интеллектуального
развития «Нейроника»

9781585421008: Жизнь с чувствами: искусство эмоционального выражения — AbeBooks

План и инструкция объясняют, как использовать простые упражнения для выражения сдерживаемого гнева посредством игры в барабан, избавления от обид путем лепки из глины, установления контакта с нашим внутренним ребенком, написав его недоминантной рукой, и, в конечном итоге, начать путь к самосознанию. открытие.12 500 первый тираж.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Об авторе :

Люсия Капаччионе, Ph.D., A.T.R., арт-терапевт, художник, автор и популярный руководитель мастерской, а также корпоративный консультант, который работал в Hallmark, Mattel и Walt Disney Company.

«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.

10 лучших книг по самопомощи об одиночестве

Одиночество — одна из самых сложных человеческих эмоций.В то время как некоторые способны обрести покой в ​​изоляции, многие другие находят только тревогу, депрессию и тоску по глубокой эмоциональной связи с другим человеком. Хотя более продолжительный рабочий день, больший трафик и рост социальных сетей сделали одиночество более распространенным, чем когда-либо, одиночество не должно обрекать человека на жизнь изнурительной изоляции.

Десять книг в этом списке — лучшие книги по самопомощи для тех, кто страдает одиночеством. Каждый из них предлагает разные объяснения того, что значит быть одиноким, и еще больше различаются в своих подходах к победе над одиночеством.Но они больше похожи, чем различны. Каждая из этих десяти книг написана авторами, которые знают одиночество, будь то личное или профессиональное. Что еще более важно, эти книги оказались успешными. Из сотен книг по саморазвитию по этой теме эти книги были выбраны в десятку лучших на основе продаж, рейтингов бестселлеров и положительных отзывов читателей на Amazon, Barnes and Noble и Goodreads.

1. Стать человеком

Жан Ванье

В книге «Стать человеком» Жан Ванье предполагает, что великие дела могут произойти, когда мы открываемся для посторонних и тех, кого считаем слабыми, разными или неполноценными.Мы можем не только начать решать проблему собственного одиночества, но и создать мощное общее благо, которое положительно повлияет на наши сообщества, наши отношения и нас самих. Те, кто хочет бороться с одиночеством, обнаружат, что в книге Ванье эта тема обсуждается на глубоко личном и гуманистическом уровне; В этой красноречивой, вдумчивой и заставляющей задуматься книге Ванье углубляется в суть человечества.

2. Обретение надежды: найти, сохранить и поделиться невидимыми вещами

Марк Острейхер

Почему многие из нас с трудом встают по утрам, не говоря уже о том, чтобы пережить день, в то время как многие другие кажутся полными надежды и счастья? В своей книге «Надежда» Марк Острейхер использует тщательно продуманные примеры из реальных жизненных сценариев, теологические размышления и психологическую мудрость, чтобы представить то, что было названо «свежим взглядом на надежду».«В« Надежде »те, кто пытается справиться со своим изнурительным одиночеством, найдут мощную и персонализированную книгу самопомощи, которая выходит далеко за рамки штампов.

3. Сила настоящего: руководство к духовному просвещению

Экхарт Толле

Судя по обложке книги Экхарта Толле, ее легко принять за руководство, предназначенное для прокрастинаторов. Но на самом деле «Сила настоящего» — это найти ключ к счастью и жить настоящим моментом, и то и другое может оказаться непростой задачей для одиноких.С помощью жемчужин мудрости и множества реалистичных сценариев Толле, одобренный Опрой, показывает своим читателям, как жить настоящим моментом, а затем пожинать плоды такого образа жизни. На протяжении многих лет The Power of Now был постоянным бестселлером и любимцем читателей на таких веб-сайтах, как Amazon.com и Goodreads.

4. Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь

Джудит Орлофф

В книге «Эмоциональная свобода» автор Джудит Орлофф просит читателей подумать о том, что было бы, если бы жизнь была мирной, а не тревожной, или наполненной заботливыми отношениями и теплым чувством принадлежности.По словам Орлофф, такая жизнь — это жизнь эмоциональной свободы. Эмоциональная свобода — это дорожная карта для тех, кто хочет отвернуться от негатива в своем собственном сознании. Благодаря мудрости и анекдотам, происходящим из нейробиологии, интуитивной медицины, психологии и техник тонкой энергии, эмоциональная свобода может помочь даже самым одиноким людям освободиться от депрессии, гнева и страха.

5. Перестаньте быть одиноким: три простых шага к развитию близкой дружбы и глубоких отношений

Кира Асатрян

В идеале книга «Перестань быть одиноким» рассматривает одиночество в свете «эпохи социальных сетей», в которой мы оказались.Как отмечает тренер по отношениям Кира Асатрян, количество онлайн-друзей, подписчиков или лайков не обязательно означает счастливые и полноценные отношения. В книге «Перестань быть одиноким» Асатрян прокладывает путь познания и заботы, чтобы обрести чувство близости и улучшить наши отношения с романтическими партнерами, друзьями, членами семьи, коллегами и самими собой.

6. Лекарство от одиночества: шесть стратегий нахождения настоящих связей в вашей жизни

Кори Флойд

«Лекарство от одиночества» Кори Флойд — еще одна полезная книга, в которой одиночество рассматривается через призму социальных сетей.В ценном руководстве Флойда подробно описывается, что на самом деле означает быть одиноким и нуждающимся в любви, а затем предлагается шесть простых стратегий достижения большей близости в личных отношениях, дружбе, семейной жизни и повседневной жизни. Кроме того, «Лекарство от одиночества» выходит за рамки «исправления» и помогает читателю оценить точные причины и причины чувства изоляции и одиночества.

7. Позитивное одиночество: практическая программа самореализации

Рэй Андре

Хотя природа одиночества — искать приобщения и привязанности к окружающим, даже самая большая социальная бабочка должна овладеть необходимым навыком быть счастливой в одиночестве.В «Позитивном одиночестве» психолог Рэй Андре предлагает разумный дискурс о том, почему в последние годы так много людей чувствовали потерю общности только для того, чтобы цепляться за отчаянные и лишь частично приносящие удовлетворение отношения. В отличие от большинства книг об одиночестве, «Позитивное одиночество» признает идею о том, что иногда все остаются одни. Таким образом, Андре предлагает читателям практическое руководство и подтверждение для тех, кому нужно найти счастье, удовольствие и самореализацию в одиночестве. Только тогда, утверждает Андре, можно найти настоящие и прочные отношения.

8. Празднование времени в одиночестве: истории великолепного одиночества

Лайонел Фишер

Лайонел Фишер провел шесть лет в одиночестве на отдаленном пляже на северо-западе Тихого океана — поговорим об одиночестве. Но в книге «Празднование одиночества» Фишер делится своими личными размышлениями, пытаясь проиллюстрировать идею о том, что одиночество не обязательно означает одиночество. Чтобы дополнить свои собственные истории, Фишер взял интервью у мужчин и женщин со всех концов Соединенных Штатов, которые преуспели в своей изоляции.«Празднование одиночества» сильно отличается от большинства других книг в этом списке; это практические советы по преодолению чувства одиночества в одиночестве. Книги Фишера, признающие тех, кто пережил одиночество, задумываются как совет, подтверждение и ободрение, помогающие научиться использовать одиночество как возможность для самопознания и личностного роста.

9. Никогда больше не быть одиноким: выход из пустоты, изоляции и невыполненной жизни

Пэт Лав и Джон Карлсон

Благодаря таким вещам, как социальные сети и более продолжительное рабочее время, становилось все труднее и труднее развивать и поддерживать отношения.В Never Be Lonely Again эксперты по поведенческим отношениям Пэт ​​Лав и Джон Карлсон — оба из которых в прошлом боролись с изнурительным одиночеством — излагают эффективный подход к поддержанию дружбы, истинному присутствию партнера и общению с людьми, когда они в этом нуждаются . Их бестселлеры основаны на многолетних исследованиях и исследованиях, основаны на психологии, личном опыте и даже на важной встрече с Далай-ламой.

10. И после этого она жила счастливо: нашла себя незамужней женщиной

Пропустить Макдональдс

А теперь один для дам! Одиночество как одинокая женщина не означает и не должно означать одиночество.Писательница Скип Макдональд, счастливая одинокая женщина, написала «И она жила долго и счастливо» — путеводитель по поиску благодати и самореализации незамужней женщины. Книга Макдональдса полна практических советов по таким темам, как построение успешной карьеры, создание безопасного дома, принятие решения о том, встречаться или нет, а также налаживание богатых и значимых отношений. В дополнение к хорошему совету Макдональд предлагает множество личных анекдотов, мудрых слов и ценных идей многих других счастливо одиноких женщин.

Дополнительные полезные книги об одиночестве можно найти на сайте aboutgreatbooks.com, где представлена ​​статья о 10 лучших книгах об одиночестве: самопомощь.

инструментов эмоциональной регуляции для детей с AD / HD

  • Награды, Награды НАППА 2014 г.

Авторы, оба клинических психолога, изучающие AD / HD, преуспели, представив свои советы понятным для детей языком и в презентации.

Портлендское книжное обозрение

Глассер и Надо написали эту книгу для детей, используя язык, который они легко понимают.Но это отличная книга для родителей, которую они могут читать со своими детьми … Это жизнерадостная книга с большим количеством практической информации и инструментов, которые дети с СДВГ могут использовать, чтобы понять свои чувства, изучить инструменты для управления и регулирования своих эмоций и поведения. и стать более эмоционально независимым.

— Детские книги исцеляют

Эта книга предназначена для детей, но родители, которые хотят помочь своим детям с AD / HD, повысить самооценку, одновременно научившись сдерживать себя, могут захотеть прочитать ее вместе с ними.Доступный текст начинается с обсуждения различных чувств, в том числе счастья, скуки, гнева, спокойствия, стыда, с последующими предложениями «оставаться в зоне хорошего самочувствия», «чувствовать полезные инструменты для определенных расстроенных чувств» и т. Д. Повсюду разбросаны иллюстрации, есть несколько диаграмм с заполненными пробелами. В «Назад матери» есть советы и ресурсы для родителей; в разделе «Дальнейшее чтение для детей» в основном перечислены другие названия от издателя этой книги. Подходит для самопомощи и родительских сборов.
Журнал школьной библиотеки

Печаль для многих детей может быть похожа, скажем, на лужу грязи. Однако печаль для детей с СДВГ может больше походить на целый океан стойких черных чернил. Это потому, что детям с СДВГ обычно труднее справляться с эмоциями, чем другим. Их реакции могут быть более интенсивными, или они могут проявлять кажущуюся чрезмерную реакцию на, казалось бы, незначительную проблему. Дело в том, что проблема не кажется им мелкой, и эмоции могут вырисовываться огромно, как чудовищный океан.Именно поэтому Джудит Глассер и Кэтлин Надо создали книгу «Учимся чувствовать себя хорошо и сохранять спокойствие: инструменты эмоциональной регуляции для детей с AD / HD ». Книга начинается с краткого изложения общих эмоций, дополненного популярной викториной с хмурым лицом или счастливой улыбкой, чтобы помочь детям научиться их узнавать. Мультфильмы распространены по всей книге, как и интерактивные упражнения и суперкороткие главы, что делает книгу удобной для чтения с СДВГ. Книга предназначена для детей в возрасте от 6 до 11 лет и предназначена для чтения в тандеме с родителями, хотя дети старшего возраста могут хорошо читать ее самостоятельно.Несколько специальных примечаний для родителей и упражнения для детей в конце фолианта.

—AnxietyFreeChild.com

Представленное небольшими кусочками, ясное и обнадеживающее, это удобное руководство по регулированию эмоций наполнено хорошими идеями. Дети с AD / HD (и их братья, сестры и сверстники без AD / HD) извлекут выгоду из многих стратегий, представленных доктором Глассером и доктором. .Надо. Как для детей, так и для взрослых в их жизни работа над этой читаемой книгой будет потраченным не зря.

—Дон Хюбнер, автор бестселлеров «Что делать, когда ты слишком беспокоишься»

«Учимся чувствовать себя хорошо и сохранять спокойствие» предоставляет инструменты, которые нужны детям, когда они расстроены. Предлагая конкретные примеры, Глассер и Надо не только помогают детям реагировать на возникающие ситуации, но и учат их, как разработать план действий для распознавания триггеров. и избежать проблем в будущем.Написанная на языке, понятном детям, эта книга дает уверенность в том, что жизнь может стать лучше.

— Патрисия О. Куинн, доктор медицины, педиатр по вопросам развития, Вашингтон, округ Колумбия

В « Учимся чувствовать себя хорошо и сохранять спокойствие » Джудит Глассер и Кэтлин Надо написали удивительно ясный, полезный и непредвзятый ресурс для детей (и их родителей), которым трудно управлять своими эмоциями. Глассер и Надо нашли очень эффективный способ описания и объяснения детям таким образом, чтобы они могли относиться к и понимать, что такое эмоции, как разные эмоции испытывают и что их вызывает.Затем они предлагают конкретные стратегии, которые дети могут использовать, чтобы чувствовать себя хорошо, распознают моменты, когда они расстраиваются, и находят способы успокоиться. Простым, ясным, понятным и деликатным языком они дают детям инструкции по использованию «инструментов хорошего самочувствия» для управления трудными эмоциональными переживаниями, что опять же позволяет детям понять, как помочь себе, и при необходимости использовать советы других. Иллюстрации, диаграммы, упражнения для заполнения, напоминания и итоговые игры еще больше улучшают эту замечательную книгу.Чтение этой замечательной книги дало мне новые идеи и идеи, которые я могу использовать при работе с родителями. Я очень рекомендую его детям, их родителям и всем профессионалам, которые им помогают.

— Пэт Харви, LCSW-C, тренер по работе с родителями, консультант и инструктор по программе DBT, соавтор, Воспитание ребенка с сильными эмоциями

30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией

Книги — отличный способ избавиться от стрессов реального мира, и этот факт может быть особенно актуален для тех, кто борется с депрессией.Фактически, поиск утешения в книгах даже стал признанным источником утешения, называемым библиотерапией. Для тех, кто в настоящее время борется с депрессией, мы составили список из 30 лучших книг по самосовершенствованию. Поскольку существуют сотни книг по этой теме, а также еще сотня художественных произведений, посвященных депрессии, мы проконсультировались с Amazon, Barnes and Noble, чтобы найти их бестселлеры о депрессии, прочитать обзоры и блоги и даже просмотреть списки отмеченных наградами названия.Хотя наш список почти наверняка не является исчерпывающим, мы уверены, что нашли 30 самых лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией.

Рекламное объявление
BestCounselingDegrees.net — это сайт с рекламной поддержкой. Рекомендуемые или проверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или соответствия школ предназначены для школ, которые нам компенсируют.Эта компенсация не влияет на рейтинг наших школ, справочники по ресурсам или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Популярные онлайн-программы

Выяснили, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.

Против депрессии

Питер Крамер

В своей книге Против депрессии автор Питер Крамер делает удивительно необычное заявление о том, что депрессия — это физическая болезнь , и пора начать лечить ее как таковую.Хотя эта книга, возможно, была написана для тех, кто лечит депрессию, она также служит полезной поддержкой для тех, кто борется с самим собой. Крамер резюмирует то, как сегодня относятся к депрессии различные слои населения, а затем делает ряд интересных предложений о том, как мы, как общество, можем помочь победить ее. Но не все в книге Крамера посвящено депрессии в более широком масштабе. Он также дает полезные советы всем, кто нуждается в лучшем понимании того, что их не определяет психическое заболевание.

Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление

Оливер Беркман

Даже те, кто не любит книги по саморазвитию, оценят книгу Оливера Беркмана «Противоядие ». Беркман прекрасно понимает, что не каждый человек на земле, и особенно не каждый, кто борется с депрессией, реагирует на позитив, поэтому он написал свою книгу с более экзистенциальной точки зрения. Согласно Беркману, негативные чувства — это не чувства, которые нужно отталкивать или игнорировать.Скорее, они являются жизненно важными частями жизни, которые при правильном понимании могут быть (ах!) Положительными.

Набор инструментов CBT: рабочая тетрадь для клиентов и клиницистов

Джефф Риггенбах

Набор инструментов CBT имеет немного более технический тон, чем многие другие учебные пособия, которые мы перечислили, отчасти потому, что они подходят для тех. борьба с депрессией, как и для тех, кто помогает тем, кто борется с депрессией. Учебное пособие предлагает читателям десятки полезных упражнений, основанных на клинически доказанном методе когнитивно-поведенческой терапии.Выполняя каждое упражнение, читатели должны начать усваивать инструменты, которые могут помочь им преодолеть депрессию.

Измени свой мозг, измени свою жизнь

Дэниел Г. Аминь

Эта книга-бестселлер Дэниела Г. Амена имеет подзаголовок «Программа прорыва в борьбе с тревогой, депрессией, одержимостью, недостатком внимания, гневом и проблемами памяти. ” Таким образом, Аминь дает серию того, что он называет «рецептами мозга», чтобы помочь своим читателям научиться бороться со своей депрессией и тревогой, а также подавить панику, гнев, импульсивность и беспокойство.Аминь также включает в себя различные научные исследования и примеры, показывающие, что изменение образа мышления вашего мозга может действительно изменить вашу жизнь.

The Cognitive Behavioral Workbook for Depression: A Step-by-Step Program

Уильям Дж. Кнаус

Бестселлер Уильяма Дж. Кнауса посвящен когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), широко применяемому лечению депрессии. Читатели могут использовать это учебное пособие как для оценки собственной депрессии, так и для поиска правильных инструментов, с помощью которых можно бороться и преодолевать ее.Кнаус предоставил своим читателям бесчисленное множество полезных рабочих листов, упражнений и подсказок для размышлений, многие из которых очень часто используются терапевтами в среде врача и пациента.

Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей

Лоуренс Уоллес

По словам автора Лоуренса Уоллеса, «счастье — это обучаемый и достижимый навык!» В своем бестселлере «Когнитивно-поведенческая терапия » Уоллес излагает различные полезные инструменты, с помощью которых читатели могут научиться сострадать к себе и в конечном итоге обрести счастье.Каждый навык основан на внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, сочетающей два самых популярных метода преодоления депрессии. Уоллес, который боролся и с тревогой, и с депрессией, также повсюду рассказывает вдохновляющие личные анекдоты.

Control Your Depression

Peter Lewinsohn

Бестселлер Питера Левинсона Control Your Depression направлен на то, чтобы помочь читателям, страдающим депрессией, найти недостающий интерес к жизни. Чтобы выполнить эту важную задачу, Левинсон сначала задает несколько сложных вопросов, связанных с депрессией: что на самом деле происходит внутри депрессивного мозга? О чем думают люди в депрессии? Почему? Затем он предлагает инструменты, с помощью которых читатели могут выявить конкретные причины своей депрессии и победить ее.

Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств

Стивен С. Иларди

Для многих людей и по многим причинам прием лекарств перед лицом депрессии не приветствуется. Вот почему Стивен С. Иларди написал свой бестселлер The Depression Cure . В книге обсуждаются шесть важных жизненных элементов, которые были доказаны как научно, так и на протяжении всей истории, как способы, с помощью которых мы можем замедлить зачастую подавляющий темп жизни, чтобы вернуться к основам.Когда мы можем вернуться к основам, говорит Иларди, мы сможем преодолеть депрессию.

Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни

Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии.

В то время как большинство книг о борьбе с депрессией написано психологами, Depression-Free, Naturally написано диетологом. Джоан Мэтьюз Ларсон считает, что депрессия и тревога являются результатом различных дисбалансов и недостатков в организме человека.На протяжении всей своей книги Ларсон предлагает советы по употреблению различных продуктов, минералов, витаминов и добавок, которые естественным образом укрепляют здоровье и ум и тем самым навсегда побеждают депрессию.

The Depression Workbook: A Guide to Living with Depression and Manic Depression

Mary Ellen Copeland

Одна из немногих книг типа рабочей тетради, которая входит в наш список, The Depression Workbook by Mary Ellen Copeland предназначена для тех, кто в потребность в мотивации, необходимой для того, чтобы контролировать свое здоровье.Благодаря индивидуальным занятиям читатели The Depression Workbook не только начнут понимать свою депрессию, но также узнают, как лучше всего бороться с ней, повышая свою уверенность в себе и научившись осознанно расслабляться, чтобы избежать перепадов настроения и неприятных ситуаций. . Также есть полезный раздел, в котором читатели могут разработать свой собственный план борьбы с депрессией.

Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

Дэвид Д. Бернс, доктор медицины

Ум — мощная вещь, когда дело доходит до преодоления наших настроений и эмоций; если вы можете изменить свое мышление, тогда вы сможете изменить свои чувства. Это большой вывод из книги Feeling Good: The New Mood Therapy Дэвида Бернса, доктора медицины. Психиатр из Стэнфорда в легком для понимания письме объясняет, как наш разум склонен искажать наши мысли и приводить к депрессии, тревоге и т. Д. и гнев. Затем он предлагает серию умственных упражнений и предлагает своим читателям сознательно заменять негативные мысли позитивными, чтобы «научиться чувствовать себя хорошо».

Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней

Джон Кабат-Зинн

Между тем, как поддерживать связь с коллегами на Facebook, вести домашнее хозяйство и заниматься работой, мир, в котором мы живем, очень быстро меняется. Хотя большинство из нас осознают, что такая среда может вызывать стресс, немногие осознают, какой доминирующий эффект она может оказывать на наше настроение и общее состояние здоровья. В своем бестселлере Full Catastrophe Living автор Джон Кабат-Зинн предлагает полезные советы по формированию привычки, которые помогут сделать жизнь в напряженном и конкурентном мире менее стрессовой.Его подходы варьируются от вдохновляющих цитат до упражнений, медитации и йоги, но все они тщательно разработаны, чтобы уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Яростно счастлива: Веселая книга об ужасных вещах

Дженни Лоусон

В этих веселых мемуарах комик и автор бестселлеров Дженни Лоусон рассказывает о своей пожизненной борьбе с тяжелой депрессией и беспокойством. Она (иногда жестоко) честно говорит о своей борьбе, но ей удается находить в этом юмор.В результате получится увлекательное чтение, которое, вероятно, заставит вас рассмеяться и, безусловно, заставит вас осознать, что вы не одиноки в своей боли и борьбе.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

По словам автора Роберта Даффа, его книга Hardcore Self Help: F ** k Depression — это «книга самопомощи без психологических болтовни для людей, которые Обычно мне не нравятся книги по саморазвитию «. Хотя Дафф является психологом по профессии и образованию, его книги (в том числе о тревоге) не чушь, их легко читать и понимать.Читатели узнают, почему им кажется, что у них нет энергии, и почему они испытывают те же чувства. Они также узнают о Даффе о реальных шагах, которые можно предпринять для решения многих повседневных проблем, с которыми сталкиваются те, кто борется с депрессией.

Как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным): рабочая тетрадь

Ли Кратчли

Для тех, кто хочет (или нуждается) в более беззаботном подходе к борьбе с депрессией, есть книга Ли Кратчли «Как быть». Счастливый (или, по крайней мере, менее грустный): творческая тетрадь. Кратчли описывает свою рабочую тетрадь как «рабочую тетрадь, верный друг, творческий выход, защитное одеяло и секретный дневник». Таким образом, эта забавная и уникальная книга предназначена для того, чтобы познакомить читателей с процессом, который поможет им открывать для себя повседневные радости, простые радости жизни и, надеюсь, новый, более позитивный взгляд на жизнь.

Как плакать на публике: слабые предложения от депрессии от того, кто знает

Жаклин Новак

Книга воспоминаний и самопомощи Как плакать на публике комика Жаклин Новак — мрачно веселый взгляд на то, что это как жить с депрессией.Новак не стремится волшебным образом вылечить своего читателя. Скорее, она стремится заставить их чувствовать себя не такими одинокими, привнести немного утешения и юмора и, в конечном итоге, предложить советы, как управлять эмоциями и «бороться с этим как-нибудь на днях».

Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии

Терренс Реал

Каким-то образом именно мужская депрессия все еще остается тем, что замалчивается почти во всех проявлениях депрессии. В «Я не хочу говорить об этом » — первой опубликованной книге, в которой говорится исключительно о мужской депрессии, — автор Терренс Реал обобщает десятки тематических исследований, в которых показано, как депрессия влияет на мужчин и их семьи.Он также подробно описывает, чем мужская депрессия отличается от женской, и предлагает несколько советов, которые мужчины могут использовать, чтобы научиться контролировать свое настроение и здоровье, чтобы преодолеть депрессию.

Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь

Мартин Селигман, доктор философии.

Like Feeling Good , Приученный оптимизм Мартина Селигмана: как изменить свой разум и свою жизнь — это все о том, чтобы взять под контроль свои мысли, чтобы избежать депрессии.По словам Селигмана, «оптимизм — ключевой фактор в преодолении депрессии». В начале книги Селигман предлагает читателям пройти тест на оптимизм, чтобы выяснить, насколько они на самом деле оптимистичны или пессимистичны. Затем он предлагает целый набор стратегий, которые помогут читателям изменить образ мышления.

Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы восстановить свою жизнь

Келли Броган, доктор медицины и Кристин Лоберг

Каждая четвертая женщина начинает свой день с лекарств.По словам доктора медицины Келли Броган и Кристин Лоберг, эта зависимость от наркотиков стала панацеей от паники и горя, депрессии, раздражительности и всего, что между ними. Но Броган и Лоберг настаивают на том, что ключ к женскому счастью нельзя найти в аптеке. Скорее, они рекомендуют более целостный подход, основанный на многолетнем опыте работы в клинической практике и публикации собственных медицинских результатов. Собственный разум излагает этот уникальный подход в виде пошагового 30-дневного плана действий.

Mind Over Mood: Измените свои чувства, изменив образ мышления

Деннис Гринбергер и Кристин Падески

Mind Over Mood — давний бестселлер об одном из самых востребованных способов преодоления депрессии. Авторы Деннис Гринбергер и Кристин Падески, доктора философии, предлагают читателю клинически проверенные стратегии, которые могут помочь научиться управлять своим умом, контролировать свои негативные мысли и навсегда покончить с депрессией.

Осознанный путь преодоления депрессии: избавление от хронического несчастья

Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

Четыре эксперта в области здравоохранения объединились, чтобы написать этот бестселлер о том, почему мы склонны впадать в депрессию когда мы пытаемся просто «выйти из этого». Вместо этого эти эксперты предлагают серию уникальных упражнений когнитивной терапии, уходящих корнями в восточные медитативные традиции. Вместо того, чтобы просто обдумывать счастливые мысли, эти упражнения способствуют формированию положительных умственных привычек, которые приводят к обновленному чувству благополучия.К книге также прилагается дополнительный компакт-диск, рассказанный одним из авторов.

Рабочая тетрадь Mindful Way: 8-недельная программа по освобождению от депрессии и эмоционального дистресса

Джон Тисдейл, Дж. Марк Уильямс, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

The Mindful Way Workbook можно прочитать с или без чтения The Mindful Way Through Depression тех же авторов. Все упражнения в этом учебном пособии основаны на когнитивной терапии, основанной на осознанности, — стратегии преодоления депрессии, эффективность которой доказана в ходе ряда клинических испытаний по всему миру.Тщательно составленная рабочая тетрадь рассчитана на восемь недель и обещает помочь преодолеть депрессию, беспокойство и стресс.

Полуденный демон: Атлас депрессии

Эндрю Соломон

В то время как большинство книг по самосовершенствованию в нашем списке ставят перед собой задачу предоставить полезные инструменты для преодоления депрессии, Эндрю Соломон Полуденный демон немного отличается. Как следует из подзаголовка, эта книга изучает депрессию с разных точек зрения: интеллектуального, исторического и личного.Соломон, страдающий депрессией и получивший Национальную книжную премию за The Noonday Demon , одновременно обнадеживает и душераздирающе честен, когда он погружается в корни депрессии и способы ее преодоления.

Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге

John J. Ratey, MD

Вы, наверное, уже знаете о положительной пользе, которую упражнения оказывают на ваше тело, но знали ли вы о значительных преимуществах, которые могут иметь тренировки для вашего тела. твой мозг? Джон Дж.В книге Ratey Spark подробно рассказывается обо всех способах, с помощью которых активность и упражнения могут помочь человеку бороться с депрессией и облегчить беспокойство. Помимо полезных советов, Рэйти включает в себя реальные тематические исследования, в которых аэробные упражнения и психические состояния были биологически связаны.

Откровенный разговор о депрессии: преодоление эмоциональных битв с помощью силы Слова Божьего!

Джойс Мейер

Если религия часто дает утешительные и полезные ответы, то Прямой разговор о депрессии Джойс Майер может быть именно тем, что вам нужно.Христианский автор бестселлеров предлагает полезные советы, как преодолеть депрессию, радоваться тому, чему стоит радоваться, и прощать других, чтобы освободиться от того, что нас часто беспокоит. На протяжении всей книги Мейер включает полезные отрывки из Священных Писаний и анекдоты из своей собственной борьбы с депрессией.

Слезы к триумфу: духовное исцеление от современных бедствий тревоги и депрессии

Марианна Уильямсон

В своей книге Слезы к триумфу автор бестселлеров Марианна Уильямсон утверждает, что мы как культура решили, что лучше избегать встреч боль.Но вместо того, чтобы заглушать, игнорировать или лечить нашу боль, Уильямсон утверждает, что мы должны полностью столкнуться с теми вещами, которые заставляют нас расстраиваться или грустить, и что, поступая так, мы можем получить истинное исцеление и действительно избежать серьезных психических заболеваний, таких как депрессия.

Преодоление депрессии: чему терапия не учит, а лекарства не могут дать вам

Ричард О’Коннор, доктор философии.

Написанный практикующим психотерапевтом, Отмена депрессии Ричарда О’Коннора прост, практичен, прост для понимания и понимания.Люди, страдающие депрессией, хорошо знают, что в жизни легко потерять контроль над тем, над чем мы не властны. Но О’Коннор предлагает бороться с депрессией, сосредотачиваясь на вещах, которые мы действительно контролируем: наших привычках. На протяжении всей книги О’Коннор предлагает читателям советы и методы, которые помогут изменить свои привычки и заменить депрессию позитивным психическим здоровьем.

Восходящая спираль: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз

Алекс Корб, Ph.D.

Для многих из тех, кто ищет книги по самопомощи о депрессии, простое изучение нейробиологии, стоящей за их мыслями и эмоциями, может оказаться чрезвычайно полезным. Именно такую ​​информацию читатель найдет на страницах The Upward Spiral Алекса Корба. Он начинает свою книгу с признания того, что, хотя нет единого большого решения проблемы депрессии, есть ряд более мелких шагов, которые люди могут предпринять, чтобы изменить химию своего мозга.Корб подробно описывает ряд таких шагов, от расслабления определенных мышц до проведения большего количества времени на солнце.

Вы не одиноки: слова опыта и надежда на путешествие через депрессию

Джулия Торн

Чувство одиночества в битве — обычное чувство среди страдающих депрессией. Это общее чувство настолько сильное и распространенное, что включение You Are Not Alone в наш список лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией, было легким выбором.Книга целиком состоит из разговоров с людьми, страдающими депрессией. Они делятся своими историями, своими победами и самыми тяжелыми моментами. По ходу книги читатели поймут, что они не одиноки в своей депрессии и что их чувства полностью верны.

Вы имеете в виду, что я не должен так себя чувствовать? Новая помощь при депрессии, тревоге и зависимости

Колетт Даулинг

Несмотря на то, что ей уже более двух десятилетий, книга Колетт Доулинг «Ты имеешь в виду, что мне не нужно так чувствовать» по-прежнему остается одной из лучших книг для людей, борющихся с депрессией .Доулинг оспаривает распространенное представление о том, что депрессия каким-то образом связана с моральной слабостью или травмирующим детским опытом. Вместо этого, утверждает она, депрессия — это недостаток серотонина в мозге. Более информативный, чем поучительный, Вы имеете в виду, что мне не нужно так себя чувствовать? Книга широко рекомендуется для тех, у кого только что диагностировали депрессию или кто пытается понять медицинские причины своей депрессии.

Автор BCD Staff
Январь 2018

Лучшие книги об эмоциях

Ваша книга, Как создаются эмоции , начинается с утверждения, что эмоции — это не то, что мы обычно думаем.Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду?

Конечно. Господствующее убеждение в «здравом смысле», которое также долгое время было научной верой, заключается в том, что эмоции — это рефлексы: наш мозг рождается с подключенными эмоциональными цепями. Что-то запускает ваш контур страха, например, вид змеи, и вы реагируете. Нейроны срабатывают, и затем в вашем теле происходят определенные изменения: ваше сердце учащенно бьется, у вас появляется чувство страха, вы делаете выражение лица, которое передает это чувство, как широко раскрытое задыхающееся лицо, а затем вы замираете или бежите прочь.

Предполагается, что каждый в мире произносит эти выражения, и каждый может их узнать. Вы можете смотреть на задыхающееся лицо и знать, что кто-то напуган. Хмурый взгляд говорит о том, что они сердиты. Улыбка говорит о том, что они счастливы. И так далее.

Итак, до относительно недавнего времени существовала идея, что есть «основные» эмоции, универсальные для всех людей во всех культурах?

Верно, предположение состоит в том, что человеческий мозг имеет схемы гнева, печали, страха, отвращения, счастья, удивления, а иногда ученые включают в себя презрение.Затем ученые обсуждают другие категории эмоций, которые могут быть универсальными, пытаясь создать каталог.

Право. Но что вы на самом деле обнаружили в ходе своего исследования, так это то, что это не так.

Существуют десятилетия и десятилетия исследований, показывающих, что мы не рождаемся с эмоциями, заложенными в наш мозг. Вместо этого наш мозг формирует эмоции по мере необходимости, в зависимости от ситуации. В страхе частота пульса может увеличиться или снизиться.Вы можете широко раскрыть глаза и задохнуться, но вы также можете улыбнуться или хмуриться. Вы можете поднять брови и широко раскрыть глаза; вы можете сузить глаза, чтобы улучшить остроту зрения. Вы можете бежать, но вы также можете атаковать, на самом деле вы можете оставаться неподвижным или смеяться в лицо страху. Мы обнаруживаем, что такая эмоция, как страх, — это не вещь с одним физическим отпечатком пальца, который одинаков для всех в мире. Напротив, вариации — это норма. Фактически, даже для вас страх имеет категорию случаев, которые изменчивы.Как выглядит страх, как он ощущается и как он возникает в вашем мозгу, зависит от ситуации. Страх не универсален. Нет универсальных эмоций, то есть в некоторых культурах есть гнев, печаль, страх, отвращение, счастье и так далее, а в некоторых — нет.

Например, в некоторых культурах есть понятие печали, но оно означает нечто иное, чем в английском языке. В некоторых культурах существует несколько концепций печали. В некоторых культурах есть другие категории эмоций, которых у нас нет.

Это напоминает мне споры о восприятии цвета. Ключевой вопрос здесь: если культура не имеет названия для цвета, воспринимают ли они его таким же образом? Итак, если у нас нет названия для эмоции, влияет ли это на то, как мы эмоции?

Совершенно верно. Вы совершенно правы, это точно такие же дебаты.

Каждый человек — за исключением болезней, верно — мы говорим о нейротипическом мозге — имеет возможность повышать или понижать частоту сердечных сокращений, стоять на месте и замерзать или бегать.Уметь хмуриться и так далее. Но подобные физические изменения сами по себе не имеют эмоционального значения. Что-то должно сделать их значимыми. Мы делаем физические изменения в теле значимыми, используя знания об эмоциях, которые мы изучаем в младенчестве и маленьких детях, и которые встраиваются в наш мозг по мере того, как наш мозг завершает свое развитие в детстве. Итак, если вы выучите концепцию эмоции, например, грусть, потому что в вашей культуре есть слово для обозначения печали, тогда ваш мозг способен легко превращать грусть в физические изменения в вашем теле.

Получайте еженедельный информационный бюллетень Five Books

Но дело не в том, что вы, , не можете вызвать эмоцию, если у вас нет для этого слова. Наш мозг создает концепции по мере необходимости, используя прошлый опыт. Ваш мозг может легко создать концепцию, если у вас есть для нее слово, но он также может создать ее на лету, без единого слова. Просто нужно немного больше усилий. Ваш мозг на лету создает концепции по мере необходимости, используя так называемую « концептуальную комбинацию », что означает, что ваш мозг может извлекать кусочки и кусочки других знаний, других известных вам концепций эмоций и собирать вместе новый пример того, чего вы никогда раньше не чувствовали.Но это действительно сложно, это сложно. С вашей стороны это требует много внимания, но вы справитесь.

Например, скажем, я упоминаю: «Я вчера ела пиццу на ужин». Если я просто скажу слово «пицца», я почувствую кучу вещей. Я пробую что-то, я вижу вещи мысленным взором, и когда я говорю слово «пицца», это слово вызывает в воображении некоторые из этих черт. Так что мы можем легко общаться. У меня в голове есть какие-то черты, я говорю слово, а затем ваш мозг вызывает в воображении некоторые из этих черт.Очень эффективный. Точно так же мы оба говорим по-английски, поэтому, если я скажу, что мне грустно, — если я скажу: «Мне было очень грустно вчера, когда мой друг сказал мне, что он уезжает» — это слово в этом контексте позволяет вашему мозгу чтобы вызвать в уме кучу черт, которые могут быть и у меня. Это похоже на догадку. Вы догадываетесь, как я себя чувствую. Ваше предположение может быть не идентичным, но если оно достаточно близко, то мы общаемся.

Теперь, если я скажу вам: «Вчера у меня было очень сильное чувство« гигиль »», что это значит для вас?

Не много.

Не будет, если вы не говорите на тагальском языке или не читали мою книгу. Но позвольте мне описать это вам так, чтобы ваш мозг смог сделать некоторую концептуальную комбинацию: «Гигил — это эмоция, когда вы сталкиваетесь с чем-то настолько восхитительным, что у вас возникает желание просто сжать его. Например, желание сжать щеки ребенка или крепко обнять что-то вроде плюшевого животного, потому что это так мило «.

А теперь посмотрите на количество слов, которые мне пришлось использовать, чтобы вы поняли, что я чувствую.Мне пришлось перечислять особенности моего опыта одну за другой. Поскольку у вас не было слов, чтобы автоматически вызвать эти черты, вашему мозгу потребовалось больше усилий, чтобы на самом деле превратить в концепцию, необходимую для восприятия и понимания моих эмоций.

Невозможно испытать эмоцию без слов, обозначающих эту концепцию эмоции, но это намного сложнее. Вероятно, это одна из причин, почему люди в разных культурах неправильно понимают друг друга. Слова и концепции действительно играют важную роль в вашей способности вызывать эмоции.Это ключевые ингредиенты.

Говоря об именах эмоций, возможно, это подводит нас к выбору первой книги: Книга человеческих эмоций . В нем собраны 154 слова со всего мира о том, как мы себя чувствуем, включая всевозможные интересные случаи. Как русская «тоска», которую Набоков определил как «тоску, к которой нечего стремиться». Что это говорит нам?

Это фантастическая книга Тиффани Уотт Смит.Некоторые из этих концепций эмоций — и, следовательно, эти категории эмоций — существуют сегодня в современной западной культуре, но не означают то же самое, что и в прошлом. Некоторые слова относятся к концепциям, которые существуют в других культурах, но не могут быть переведены на английский одним словом, поэтому для этого требуется концептуальная комбинация — ваш мозг должен комбинировать концепции, которые вы знаете, чтобы вы могли понять эти концепции в других культур.

Книга полна фантастических примеров, показывающих, что эмоции не универсальны и что они даже не статичны исторически во времени.Это важно понимать, потому что чем больше эмоций в вашем словарном запасе вы можете выразить, тем более устойчивым и эмоционально умным вы будете, и тем лучше вы сможете общаться между культурами и даже во времени — например, , читая роман XIX века. Это просто отличный пример разнообразия категорий и концепций эмоций, который противоречит здравому смыслу, классическому убеждению, что у нас есть лишь несколько очень простых универсальных эмоций.

Если наличие слова или концепции эмоции облегчает обсуждение и облегчает распознавание в себе, дает ли это нам некоторое представление о том, почему терапия — «лечение разговором» — должна работать?

Да, конечно. Частично то, что вы делаете, когда идете к терапевту — я был терапевтом давным-давно — это то, что вы заново учитесь понимать свои физические ощущения. Это может означать изучение новых концепций эмоций, расширение словарного запаса эмоций, чтобы вы могли быть более устойчивыми, и многое другое, я думаю, важно понимать, что знание большего количества концепций эмоций и расширение словарного запаса эмоций не просто улучшают вашу способность к общению. Что касается эмоций, это на самом деле улучшает вашу способность вызывать точных эмоций, и это имеет прямую пользу для здоровья.

Мы опубликовали ряд исследований и недавно обзорную статью, показывающую, что знание большего количества концепций эмоций, наличие более широкого эмоционального словаря — то, что мы называем эмоциональной гранулярностью — на самом деле имеет положительные последствия для здоровья и психического здоровья, даже если вы больше зернистость около отрицательных эмоций. Фактически, есть исследования, проводимые лабораторией эмоционального интеллекта Йельского университета, которые показывают, что, расширяя словарный запас детей, вы улучшаете не только их эмоциональную жизнь — их способность регулировать негативные эмоции — вы также улучшаете их социальную регуляцию, их поведение. со своими сверстниками и даже в некоторых случаях с их академической успеваемостью.Я описываю эти открытия в своей книге и объясняю лежащую в их основе нейробиологию.

Однажды я провел счастливый день, просматривая шотландский гэльский словарь, и нашел 49 различных слов, выражающих какой-то вариант слова «печаль». Полагаю, горцы должны были хорошо разбираться в искусстве меланхолии.

Одна из моих самых любимых вещей в книге Тиффани Уотт Смит — это ее обсуждение того, как в английских книгах по самопомощи 16 века говорилось о грусти как о способе повышения устойчивости и здоровья.Я нахожу это особенно забавным, учитывая то, что я сейчас называю «тиранией счастья» в западной культуре. Люди верят, что все великие дела в жизни достигаются, весь смысл жизни достигается через счастье, но в другой период нашей истории печаль считалась способом культивирования осмысленной жизни и таким образом, который влиял на вашу жизнь. здоровье.

«Моя русская подруга сказала, что когда она приехала в Соединенные Штаты, она никогда в жизни так не улыбалась»

У меня есть русская подруга, которая сказала, что когда она приехала в Соединенные Штаты, она никогда в жизни так не улыбалась.Сказала, что у нее уже год болят щеки! У ее русской бабушки такой взгляд на жизнь: ни один здравомыслящий человек не был бы счастлив все время и даже не пытался бы быть счастливым все время. Я просто подумал, что это фантастика.

Я очень заинтригован вашим следующим выбором, Middlesex , Джеффри Евгенидисом. Это роман, получивший Пулитцеровскую премию, рассказ о взрослении с главным героем-интерсексуалом. Что заставило вас выбрать эту книгу?

По ряду причин.Начнем с того, что мне просто очень нравится эта история. И это также иллюстрирует два действительно хороших понимания эмоций, какими они есть на самом деле, и того, как эмоции действительно возникают. Прежде всего: Джеффри представляет некоторые описания концепций эмоций, с которыми не связано ни одного слова. Например, «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте». Я знаю эту эмоцию! Я испытал это чувство сегодня утром. «Разочарование от того, что вы спите со своей фантазией, а она не соответствует вашему воображению.«Волнение от получения комнаты с мини-баром» — хотя я не испытываю особых эмоций, вместо этого я испытываю волнение от получения комнаты с кусочками шоколада.

Или комнату с ванной, а не с душем, ага.

Совершенно верно, отличная большая ванна, в которой действительно можно расслабиться. Итак, он говорит об изменении эмоциональной жизни, что является центральной темой моей книги.

Я также говорю об эмоции «отсутствия чипов», которая в нашем доме — это чувство сожаления и желания, а также облегчение от того, что добрался до дна пакета картофельных чипсов и понял, что их больше нет.Не знаю, как вы, но я люблю картофельные чипсы. Когда я дохожу до конца пакета картофельных чипсов, я обычно чувствую облегчение, но также грустно и немного виновато. Я должен объяснить вам это несколькими словами, чтобы вы поняли все особенности моего опыта. Но мужу или дочери я могу просто сказать: «Я чувствую отсутствие чипа». Мы используем эту концепцию эмоций даже тогда, когда не едим чипсы.

«Имея главного героя-интерсексуала, Евгенид исходит из того, что категории разрезают природу на ее стыках»

Моя дочь придумала концепцию «эмоционального гриппа», то неприятное чувство, которое возникает, когда у вас на самом деле нет вируса и в вашей жизни нет ничего плохого, но … может быть, потому, что вы просто не выспались. , или, может быть, вы обезвожены, или, может быть, у вас только что был стрессовый тест — вы просто чувствуете себя несчастным.

Интересно. Я читал, что в таитянской культуре нет слова, означающего «печаль», но есть слово, означающее что-то вроде: «усталость от гриппа». Так что есть предшественники!

Совершенно верно. Итак, в Миддлсекс Евгенид действительно хорошо проиллюстрировал эту сложность эмоциональной жизни, разнообразие эмоциональной жизни, которое не обязательно попадает в четкие категории, аккуратные посылки «гнева», «печали», «страха» и т. Д. «отвращение» и так далее, и это первая причина, по которой мне нравится книга.

Вторая причина, по которой мне действительно нравится эта книга, заключается в том, что она основана на предположении, которое широко распространено в науке об эмоциях и в науке в целом — в одних науках больше, чем в других. Имея главного героя-интерсексуала, Евгенид исходит из предположения, что категории разрезают природу на ее суставы, что у природы есть суставы, которые нужно разрезать. Это требует небольшого пояснения.

Категория — это в основном группа объектов, или предметов, или людей, или событий, группы вещей, которые в чем-то похожи на .Многие из вещей, которые мы относим к одной и той же категории, мы предполагаем физически похожими, что сходство существует в физическом мире. Например, если вы считаете, что хмурый вид — это , это выражение гнева, а не только движения лица, которые люди иногда делают при выражении гнева, но также иногда при выражении замешательства или неприятного вкуса, тогда вы будете предполагать, что каждый раз кто-то хмурится, он злится, и всякий раз, когда кто-то злится, он должен хмуриться, потому что все проявления гнева похожи в его хмуром взгляде, хорошо? Это означает, что вы предполагаете, что все проявления гнева физически похожи в движениях лиц, которые люди используют для выражения гнева.

«Эссенциализм предполагает, что сходства есть в мире, а не в вашей голове»

Существует ряд научных подходов к эмоциям, которые предполагают, что категория эмоций — все случаи гнева — в некотором роде физически схожи. На самом деле технологические компании прямо сейчас тратят миллионы долларов на разработку технологий чтения эмоций, основанных на этом убеждении. Это предположение философы называют эссенциализмом, верой в то, что группа вещей, которые вы считаете похожими для какой-то цели, на самом деле физически похожи.Эссенциализм предполагает, что сходство находится в мире, а не в вашей голове. Например, если бы мы сказали: «Что ж, может быть, есть один набор нейронов, вызывающих гнев, и другой набор нейронов, вызывающих страх», это было бы примером эссенциализма. Если мы верим, что люди хмурятся, когда злятся и только когда злятся, но никогда, когда им противно, и мы предполагаем, что люди морщат носы от отвращения и только от отвращения, но никогда, когда злятся, тогда мы будем эссенциализировать.Если бы мы сказали: «Должен быть набор химических веществ, которые позволяют нам чувствовать гнев и только гнев, или набор генов, которые позволяют нам чувствовать гнев и только гнев…». это другие примеры эссенциализма. Есть фантастическая книга Ричарда Левонтина под названием The Triple Helix , в которой он рассматривает это непонимание генетики как важнейшую причину.

Люди совершают ошибку эссенциализма, когда неправильно понимают идеи Дарвина о естественном отборе или ошибаются в понимании эволюции или генетики в целом.Об этом говорится в потрясающей книге Эрнста Майра под названием . Что делает биологию уникальной ? Если вы предположите, что один набор генов подобен маленьким сущностям, которые вызывают у всех одни и те же характеристики, например, каштановые волосы, и что у всех, у кого есть каштановые волосы, одинаковый набор генов, это эссенциализм. А это неправда. Большинство характеристик (не все, но большинство) создаются комбинациями разных генов, поэтому более одного набора характеристик могут создать характеристику. Это было великое открытие Дарвина: биологическая категория сильно различается по своим характеристикам.Естественный отбор работает только потому, что существует такая вариация внутри категории. Биологическая категория, такая как секс, работает точно так же. Люди предполагают, что существует единый набор характеристик, которые делают вас мужчиной или женщиной, и что граница между мужчиной и женщиной жесткая по своей природе — что все мужчины похожи физически, и что мужчины никогда не похожи на женщин в эти способы.

Но вот что замечательно: не существует единого набора черт, которые каждая женщина разделяла бы с другой женщиной, и которые не разделяли бы некоторые мужчины.Между мужчиной и женщиной может не быть четкой границы, это больше похоже на нечеткую границу, и есть некоторое количество людей, у которых есть некоторые характеристики мужского пола, а некоторые — женского, или некоторые характеристики, которые находятся на полпути между тем, что мы условно понимаем мужчину и женщину. В зависимости от того, на каких характеристиках вы ориентируетесь, от 0,05% до 1,7% мирового населения являются интерсексами.

«От 0,05% до 1,7% мирового населения являются интерсексами»

На самом деле это много людей, которые не попадают в ту или иную категорию.Но наша культура настолько верит в сущность мужского и женского пола, что врачи физически изменяют с хирургическими интерсексуальными младенцами, чтобы они подпадали под ту или иную категорию. Это вызывает огромные проблемы со здоровьем и психическим здоровьем в более позднем возрасте, поэтому огромное количество страданий связано с тем, что мы заставляем людей разделять на мужские и женские категории с твердыми границами, как Middlesex иллюстрирует в повествовательной форме. Есть книга Алисы Дрегер, Средний палец Галилея , где она обращается к другим примерам эссенциализма, а также ее книга о гермафродитах.

В этом есть параллель с наукой об эмоциях, потому что многие ученые придерживаются здравого смысла, согласно которому категории эмоций имеют существенные особенности с твердыми границами в природе. Они верят в существование горстки категорий, наделенных генетикой, так что человеческий мозг содержит единую цепь гнева, страха, печали и т. Д., Которая есть у всех людей (а может быть, даже у некоторых других животных они есть. тоже), и этот гнев, грусть или страх, когда он запускается, выглядит одинаково и ощущается одинаково у всех людей и даже у некоторых нечеловеческих животных.Это очень эссенциальный взгляд на эмоции, и есть десятилетия научных доказательств, подтверждающих, что это неверно. Я освещаю некоторые из этих свидетельств в своей книге.

Ваша третья книга, которую вы выбрали, — это книга Уильяма Джеймса Принципы психологии . Был ли он сторонником классического взгляда на эмоции?

Уильям Джеймс написал прекрасное резюме того, что было известно, и какие вопросы задавались на заре психологии как науки в 19 веке.Джеймса часто неправильно цитируют и неправильно понимают как человека, отстаивающего классический, здравый смысл взглядов на эмоции. Ирония в том, что он ратовал за прямо противоположное.

В 19 веке психология как наука родилась, когда люди начали использовать методы неврологии и физиологии для поиска физической основы ментальных категорий, пришедших из ментальной философии. Уильяма Джеймса иногда считают отцом американской психологии, прежде всего потому, что он очень хорошо писал и улавливал идеи, которые были в духе времени в то время.Он был просто очень вдумчивым и интересным мыслителем.

Джеймс писал, что эмоции возникают, когда люди воспринимают и осознают физические изменения в своем теле. Он писал, что у каждой эмоции есть свои физические изменения. Когда Джеймс говорил об «эмоции», он имел в виду один случай эмоции — один случай страха имеет другую физическую основу, чем другой случай страха. Он имел в виду дарвиновское понятие вариации внутри категории. Но более века, когда люди читали Джеймса, они неправильно его понимали, и предполагалось, что под «эмоцией» Джеймс имел в виду категорию эмоций.Поэтому его снова и снова цитировали, как будто он сказал что-то прямо противоположное тому, что он на самом деле сказал. Я обсуждаю это в своей книге.

«Ни в одной реальной семье не было бы 3,13 человек в последний раз, когда я проверял»

По сути, Джеймс говорил, что категория эмоций не имеет физической сущности. Существуют различия в различных категориях эмоций, например, «страх промокнуть — это не то же самое, что страх медведя», или «конечно, нет аффектации гнева в энтуитивном смысле», то есть в сущностном смысле.Джеймс сказал, что мы должны обнаружить, что наши описания эмоций, таких как гнев, не имеют «абсолютной истины» — что «они применимы только к среднему человеку». Под этим он подразумевает и то, что сказал Дарвин — у нас есть стереотип для категории — идеальный пример гнева, когда человек хмурится, частота сердечных сокращений увеличивается, предпринимаются агрессивные действия и т. Д., Но этот стереотип — абстракция. . В среднем в американской семье среднего класса 3,13 человека, но в реальной семье не было 3,13 человек, когда я проверял в последний раз.От Джеймса: «[E] Почти у одного из нас есть какая-то личная идиосинкразия в выражении лица, смех или рыдания отличаются от своего соседа, или краснеют или бледнеют, когда другие этого не делают».

Здесь Джеймс прекрасно передает важность вариативности. Он также предсказывает многие другие идеи, которые наука теперь доказала правдой, например: нет особой области мозга или центра эмоций. Эмоции создаются на основе универсальных механизмов, которые уже существуют в нашем мозгу. Он также действительно рассматривает эссенциализм как проблему в психологии, и это очень, очень интересно.

Вот цитата, которая мне особенно нравится:

Кардинальные страсти нашей жизни, гнев, любовь, страх, ненависть, надежда и наиболее полные аспекты нашей интеллектуальной деятельности, чтобы помнить, ожидать, думать, знать, мечтать, с широчайшими родами эстетического чувства, радости печаль, удовольствие, боль — единственные факты субъективного порядка, которые этот словарь соизволил отмечать специальными словами.

Под этим он подразумевает: мы приписываем слова определенным категориям опыта, а затем эссенциализируем эти категории, и это заставляет нас игнорировать вариации внутри категории.Это заставляет нас думать, что в этих категориях есть что-то неизгладимое и биологически неизменное, что есть некая граница в природе, которую отражает это слово, и это абсолютно неверно.

Тот факт, что Уильям Джеймс говорил это более 100 лет назад, действительно примечателен.

Уильяма Джеймса часто цитируют в наших интервью о разуме и мозге, особенно на эту книгу и его разновидностей религиозного опыта. Интересно видеть, как его влияние пронизывает века.

Да. Тем не менее, я бы сказал, что когда я был аспирантом, мне казалось, что Уильям Джеймс был чем-то вроде проективного теста. Значение: люди читают Джеймсу то, что они хотят. Это то, что историк Курт Данцигер в своей книге Naming the Mind называет «презентизмом», идеей о том, что вы смотрите на прошлое через призму настоящего и видите то, что ищете. Я наткнулся на отрывки Джеймса об эмоциях, похороненных в Принципах психологии , и это привело меня к систематическому изучению того, что именно Джеймс делал и не говорил об эмоциях.О природе психологических категорий, ментальных категорий и т. Д. Сам Джеймс был довольно последовательным, просто люди часто неверно истолковывали его интересными способами, которые отражали их собственные предположения.

Перейдем к вашей четвертой книге. Вы выбрали «Эмоциональный успех: сила благодарности, сострадания и гордости» Дэвида ДеСтено. Идея состоит в том, что эти «просоциальные эмоции», как он их называет, способствуют нашей способности проявлять настойчивость, использовать силу воли и, следовательно, добиваться успеха.

Я должен сообщить, что Дэйв ДеСтено — мой коллега по Северо-Восточному университету. Я перешел в Северо-Восточный университет только около семи лет назад, но Дэйв ДеСтено занимается положительными эмоциями — благодарностью, состраданием и так далее — в течение нескольких лет.

Может быть, это просто мой личный опыт, но я всегда очень скептически относился к движению за позитивную психологию, даже несмотря на то, что в него входят некоторые из моих ближайших друзей и коллег. Может, в душе я старый скряга.Так что я был действительно очарован постоянными открытиями в исследованиях о том, как такие эмоции, как благодарность и сострадание — и я бы добавил трепет — действительно полезны. Мне нравятся научные открытия, которые заставляют меня сомневаться в собственных убеждениях и ценностях.

«Если вы будете курировать свои переживания, в конечном итоге ваш мозг с легкостью автоматически вызовет эти эмоции»

Один из аргументов, которые я привожу в своей книге, основанный на моем понимании нейробиологии того, как мозг работает, чтобы вызывать эмоции, заключается в том, что вам очень полезно культивировать опыт прямо сейчас, в настоящем, чтобы засеять свой мозг. легче в будущем вызывать полезные эмоции, эмоции, которые помогут вам в жизни.Некоторые из них будут приятными, а некоторые — неприятными; но аргумент, который я выдвигаю, основанный на нейробиологии, заключается в том, что если вы культивируете опыт, который вам незнаком, курируете свой опыт, прилагая небольшие усилия, в конечном итоге ваш мозг просто автоматически с легкостью вызовет эти эмоции, когда они вам понадобятся. Нравится вождение.

Основной аргумент Дэйва состоит в том, что если ваш мозг учится выражать благодарность и сострадание, и вы начинаете делать это автоматически, тогда вам не нужно прилагать усилия, внимание или то, что он назвал бы «когнитивными стратегиями», чтобы поступать правильно. вещь и уживаются в жизни.Вы настраиваете свой мозг на автоматическое принятие лучших решений с небольшими усилиями, если вы научитесь выражать благодарность, сострадание и так далее.

Понятие «позитивная психология» у меня обычно ассоциируется с журналами, которые я беру в кабинетах врачей. Десять способов считать себя здоровым и тому подобное. Так что интересно слышать о доказательствах и теории, лежащей в основе этого. Я знал анекдотические свидетельства того, что тысячи людей клянутся журналами благодарности.

Да.Причина, по которой эти журналы работают, заключается в том, что вы, по сути, тренируете свой мозг, чтобы автоматически вызывать эти эмоции. Я объясняю это в своей книге. Благодарность очень сильно меняет правила игры. Так что трепет, эмоция благоговения. Буддийская философия также делает упор на сострадание. Есть научные доказательства того, что эти эмоции действительно полезны.

Когда я беру в руки популярную книгу по позитивной психологии, первым делом у меня возникает желание закатить глаза. Но с книгой Дэйва моя реакция была такова, что мои глаза расширились, я наклонился и прочитал книгу очень быстро с большим интересом.Я мог бы придраться к некоторым из его метафор, например к одному очень популярному в нашей культуре понятию: разум — это поле битвы между познанием и эмоциями или рациональностью и чувством. Это просто выдумка, это просто миф. Мозг так устроен, он так не работает, несмотря на то, что ученые продолжают это использовать. Но для меня это второстепенный пункт в гобелене гораздо более интересных и важных открытий. Книга Дэйва полна реальных, научно обоснованных советов, которые могут быть полезны людям.

Ваш окончательный выбор — еще один пример использования научных открытий для улучшения нашей жизни и еще один распространенный выбор в книге «Пять книг: , наткнувшись на счастье», Дэниела Гилберта.

Книга Дэна Гилберта — одна из первых книг о счастье, появившихся более 10 лет назад. Он получил много похвал, как и должен: это фантастическое чтение. Это легко читать, так что это обманчиво, потому что вы можете начать думать: «О, это кусок мусора» — но это не так.Он затрагивает довольно важные научные и философские темы, которые обычно излагаются сложно и сложно. Книга Дэна — одна из лучших популярных книг по психологии, написанная, по-моему, за последнее десятилетие или около того.

Дэн очень доступно пишет о научных доказательствах. И он просто в истерике. Он действительно, очень забавный парень, если вы когда-нибудь видели интервью с ним — и этот голос звучит в его книге. В то же время ему удается передать эти невероятно мощные и важные идеи простым и понятным языком.

«Решения присяжных в значительной степени зависят от того, выражают ли обвиняемые раскаяние по-американски»

Одна из идей в этой книге состоит в том, что разум предсказывает, а не реагирует. Нам кажется, что мы просто реагируем на то, что с нами происходит, но на самом деле наш мозг постоянно угадывает, что произойдет в следующий момент. Книга Дэна была одной из первых книг, которые действительно взяли на вооружение эту идею предсказания, что, я бы сказал, одно из величайших нововведений за последнее десятилетие или два в исследованиях в области нейробиологии.Книга описывает предсказание в очень простых терминах, и здесь он не говорит о нейробиологии, он на самом деле просто говорит о психологии, только о разуме. Есть еще две книги, The Predictive Mind и Surfing Uncertainty , в которых некоторые из этих идей рассматриваются более подробно.

Книга

Дэна сделала это в отношении счастья, и один из его основных моментов заключается в том, что мы считаем, что понимаем, что делает нас счастливыми, и что мы делаем прогнозы относительно того, что сделает нас счастливыми.Обычно мы следуем этим убеждениям и часто ошибаемся. Он указывает на это очень забавно, остро, и я думаю глубоко и важно.

Каковы преимущества понимания того, как мы создаем эмоции? Как мы можем применить эти знания, чтобы улучшить нашу жизнь?

Нет ни одного аспекта вашей жизни, который не имеет значения. Это актуально в классных комнатах, в залах суда, в залах заседаний, в спальнях, во всех аспектах вашей жизни. Вы испытываете эмоции, вы воспринимаете эмоции, это валюта человеческой жизни.

Допустим, вы считаете, что лица отображают эмоции, и вы можете прочитать эмоции в чьих-то движениях лица — мы называем их выражениями, верно? Как будто что-то выражается так, как если бы вы читали слова на странице. Оказывается, на самом деле это не так, никто не знает. Однако, если вы в это верите, это может нанести ущерб вашей жизни и может стоить людям их жизней.

В книге и в своем выступлении на TED я привел такой пример: чтобы добиться справедливого судебного разбирательства, присяжные и судья должны знать сердце и разум обвиняемого.Как узнать сердце и разум подсудимого? Люди верят, что это происходит из-за движений лица. В Соединенных Штатах — в Соединенных Штатах до сих пор существует смертная казнь в некоторых штатах — присяжных иногда предлагают принять решение между приговором к пожизненному заключению или к смертной казни. Их решение во многом зависит от того, выражает ли обвиняемый раскаяние по-американски, потому что люди верят, что раскаяние выражается повсеместно. Так что кто-то может почувствовать раскаяние, но не проявит к этому верного пути и будет приговорен к смертной казни.Кто-то может не раскаяться, но устроит хорошее шоу и будет приговорен к пожизненному заключению. Это всего лишь один пример того, почему нам нужно лучше, более научное понимание того, как возникают эмоции. Есть много, много, много примеров, которые я описываю в своей книге.

Другой пример: тревога имеет особое выражение, которое отличается и уникально. Следствием этого убеждения является то, что женщины с большей вероятностью умрут от сердечного приступа после 65 лет по сравнению с мужчинами, потому что, когда они попадают в больницу, врачи — и они сами — считают, что испытывают беспокойство, и поэтому они отправлены домой вместо того, чтобы пройти анализы на надвигающееся сердечное заболевание.Затем у них случается сердечный приступ и они умирают. Фактически, это случилось с матерью моего публициста из Великобритании.

Вау. Это ужасно.

Есть много примеров того, как использование неправильной теории эмоций может быть действительно вредным для вашей жизни, и есть много-много примеров того, как использование правильной теории в качестве инструмента может действительно помочь вам жить более осмысленной жизнью, и более здоровый образ жизни и улучшение жизни ваших детей, ваших коллег, ваших коллег и друзей.

Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью.Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу [email protected]

Интервью Five Books стоит дорого. Если вам понравилось это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

О чувстве застревания — Школа жизни Статьи

Самопознание:
Поведение


]]>

Многие из нас проводят большую часть своей жизни, так или иначе, чувствуя себя застрявшим, то есть в состоянии, когда сильное желание двигаться вперед в решении проблемы встречается с не менее сильным побуждением оставаться на месте, где один.Например, на одном уровне мы можем сильно захотеть оставить работу в сфере финансов, чтобы переучиться на архитектуру, но в то же время мы остались заблокированы рядом сомнений, колебаний, контраргументов и чувства вины. Или мы можем быть вынуждены расстаться с браком, в то же время не имея возможности представить себе какую-либо реальную жизнь вне его. Действовать ужасно, но бездействие тоже убивает нас. Кажется, что все проспекты перекрыты. Итак, человек размышляет, обдумывает вопрос поздно ночью, испытывает терпение терапевтов — и наблюдает за жизнью с нарастающим беспокойством и отвращением к себе.

Как сторонний наблюдатель, у кого-то может возникнуть соблазн задать вопросы, чтобы двигаться дальше: Почему бы вам не записаться на курс, чтобы узнать, не понравится ли вам новая область работы? Почему вы не обсуждаете свое недовольство со своим партнером? Почему бы тебе не пойти на консультацию? А как насчет разделения? Но мы, скорее всего, обнаружим, что наш друг не может добиться прогресса, что бы мы ни говорили. Кажется, что они подчиняются закону, запрещающему их прогресс, не закону, который вы найдете в статутах страны, в которой они живут, а некоему личному закону — закону, который может звучать так: Убедитесь, что вы не добивайтесь удовлетворения в своей карьере; Убедитесь, что в ваших отношениях нет жизни, но от них нельзя отказаться; Убедитесь, что вам не нравится то место, где вы живете.

Чтобы понять происхождение этих законов, мы должны оглянуться назад. Трудное детство и сложные семьи, в которых они разворачиваются, являются создателями многих ограничительных невысказанных законов, влияние которых отражается на нашей жизни. Некоторые из этих законов могут звучать так: «Никогда не сияй, это расстроит твою младшую сестру». «Ты должен быть веселым, чтобы не дать моей депрессии прорваться». «Никогда не достигай творческого удовлетворения, потому что это напомнит мне о моей зависти»; «Убедите нас, что мы умны, выиграв все призы в школе»; «Нам нужно, чтобы вы чего-то добивались, чтобы мы хорошо относились к себе».«Ты разочаровал бы меня, если бы однажды стал шумным и сексуальным».

Конечно, никто никогда прямо не говорит такие вещи в семье (законы не могли бы действовать, если бы их можно было так легко увидеть), но законы, тем не менее, существуют, удерживая нас в определенном положении, когда мы вырастаем, а затем, однажды, мы ушли из дома, продолжая тайно искажать наши личности с пути их законного роста. Может быть трудно провести какую-либо связь между застрявшими ситуациями взрослых и законами детства.Мы можем упустить связь между нашим нежеланием действовать на работе и ситуацией с отцом дома тридцать лет назад. Но мы, тем не менее, можем рискнуть одним принципом: любое длительное застревание, скорее всего, будет результатом действия какого-то закона, унаследованного неосознанно с детства. Мы застряли, потому что слишком лояльны к идее невозможного, возникшей в далеком прошлом, невозможному, потому что это угрожало тому, о ком мы заботились или от которого зависели.

Следовательно, один из основных путей к освобождению состоит в том, чтобы «увидеть», что закон существует, а затем распознать его извращенную и ненужную логику.Мы можем начать с вопроса, может ли за нашей практической дилеммой действовать закон о детстве, побуждающий нас оставаться там, где мы есть. Мы можем углубиться в поверхностную проблему в поисках эмоциональной структуры, которая может быть задействована (в подсознании, архитектура = творчество, которое никогда не нравилось папе, сексуальное удовлетворение = то, что ранило мою милую маму). Мы можем обнаружить, что одна из причин, по которой мы не можем отказаться от финансов и взять на себя более творческую роль, заключается в том, что на протяжении всего детства мы должны были принять закон, согласно которому мы не можем быть одновременно творчески реализованными и зарабатывать деньги — чтобы иметь возможность защити нашего непостоянного отца от его собственной зависти и неадекватности.Или мы не можем расстаться с браком, потому что бессознательно вступаем в противоречие с законом детства, который гласит, что быть хорошим ребенком означает отказаться от своих телесных и внутренних сторон.

Специфика будет отличаться, но принцип скрытого закона из детства объясняет огромное количество взрослых пристрастий. Путь вперед состоит, прежде всего, в осознании того, что может действовать закон, когда мы застреваем в тупике, что мы не просто трусливы или медленно не развиваемся; и что мы чувствуем себя в ловушке, потому что в нашем ошибочном уме находимся снова в клетке, сформированной в детстве, которую мы должны уметь видеть, думать и затем терпеливо разбирать.Попутно мы можем признать, что теперь мы взрослые, а это значит, что изначальная семейная драма больше не применима. Нам не нужно беспокоиться о том, чтобы расстроить родителей; их табу были установлены, чтобы защитить их, но они делают нас больными; мы можем грустить из-за законов, которые эти испорченные фигуры навязывали нам (часто без активного недоброжелательства), но можем признать, что наш императив — отодвинуть их в сторону и действовать с эмоциональной свободой, которая всегда была нашим правом по рождению. Возможно, нам нужно проявить нелояльность по отношению к тому, чтобы защищать кого-то, о ком мы заботимся или от которого зависели, — чтобы быть верными более важному человеку: самим себе.

]]>

25+ дошкольных книг о чувствах и эмоциях

Эти дошкольных книг о чувствах и эмоциях вдохновят ваших детей учиться и исследовать свои эмоции. Детям необходимо научиться распознавать свои чувства и контролировать их.

Книги с картинками об эмоциях для детей ясельного и дошкольного возраста

Более 25 книг для дошкольников о чувствах и эмоциях

По мере того, как ваши дети учатся и растут, очень важно, чтобы они могли понимать и идентифицировать свои чувства и действовать соответствующим образом через эти эмоции.

Детские книги о чувствах и эмоциях

партнерских ссылок можно бесплатно найти в этом блоге.

Чувства и эмоции могут выглядеть и ощущать очень многое, и в течение дня ваш ребенок может проходить через многие из них. Все, от волнения до удивления, нервозности, испуга, печали, счастья, возбуждения и гнева — это всего лишь несколько вещей, которые испытают ваши дети. Вы можете легко научить их управлять и выражать себя с помощью этих книг.

Щелкните ссылку или изображение для получения дополнительной информации.

Даже у супергероев плохие дни Шелли Беккер

In My Heart: A Book of Feelings (Growing Hearts) — Джо Витек

The Pout-Pout Fish — Дебора Дизен

Сварливая обезьяна — Сюзанна Ланг

Александр и ужасный, ужасный, плохой, очень плохой день — Джудит Виорст

Цветной монстр: всплывающая книга чувств — Анна Лленас

Плохое семя — Джори Джон

Ужасные истерики Джилли: и как она их переросла — Марта Хайнеман Пайпер

Когда Софи злится — действительно, действительно злитсяů (Scholastic Bookshelf) -Molly Bang

Wemberly Worried — Кевин Хенкес

The Way I Feel — Джанан Кейн

Сегодня я монстр — Агнес Грин

Радостный монстр, грустный монстр — Эд Эмберли

Дошкольные книги о чувствах

Средний суп-Бетси Эверит

Мои чувства и я — Холде Кройль

Книга чувств (Классика Тодда Парра) — Тодд Парр

Сегодня я чувствую себя глупо: и другие настроения, которые делают мой день — Джейми Ли Кертис

Мышь сошла с ума — Линда Урбан

Много чувств (Библиотека раннего детства Шелли Ротнер) — Шелли Ротнер

When I Feel Angry (The Way I Feel Books) — Альберт Уитман и компания

Книги чувств и эмоций для детей ясельного и дошкольного возраста

Книги об эмоциях для малышей и дошкольников

Исследования показали, что если вам это нравится, вам понравятся и следующие статьи.

Author: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.