Как утром проснуться с хорошим настроением: 15 способов просыпаться в хорошем настроении

22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день: valerongrach — LiveJournal

Если вы не относитесь к «жаворонкам», как и многие люди, то утро начинается для вас с мучительного звонка будильника, мучительного подъема, чашки крепкого кофе, потом второй. А в результате организм все равно выходит из дома и садится в метро, на маршрутку, в трамвай и машину на автопилоте и просыпается еще долго и мучительно.
Можно ли как-то исправить этот момент? Можно. Даже не став «жаворонком», можно сделать несколько простых дел, которые помогут вам без проблем вставать в 6-7-8 часов и отправляться на трудовые подвиги.

Обязательно позавтракайте
Хороший завтрак полезен во всех отношениях, но им часто жертвуют из-за нехватки времени или возможности поспать подольше. Но стоит выделить каждый день всего 15 минут на еду, и вы будете просыпаться быстрее и ощущать себя энергичнее. Счастливый желудок — счастливый человек.

Потянитесь и растяните мышцы как только проснетесь
От души потянуться с утра – полезно до здоровья. Ваши потягушки разгонят кровь по телу, эндорфины освободятся. В результате стресс, который уже начал накапливаться в момент, когда вас поднял будильник, отступит, а день пройдет на более позитивной волне.

Забейте на телевизор
Телевизор лучше не смотреть совсем. Но так почти никогда не бывает. Поэтому просто не смотрите его утром, не тратьте время. Там не покажут ничего сверхважного, а плохие новости вас только расстроят.

Слушайте музыку
Составьте плейлист из любимой музыки, включите плеер, как только проснетесь и жизнь покажется лучше. А если включить ее на полную громкость, то вы еще и порадуете соседей. Они тоже проснутся. Правда, могут быть не так позитивно настроены как вы 🙂

Готовьтесь к следующему дню с вечера
Армейская мудрость гласит, что сапоги надо чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову. Подготовьте свои ключи, мобильник, нужные документы и прочее с вечера. В результате утром не придется скакать по квартире в поисках запропастившихся в неизвестном направлении вещей. Потратив 10 минут вечером, вы спокойнее проведете утро.

Погладьте или поиграйте немного с домашним питомцем
Погладьте кошку или собаку, накормите рыбок и попугайчика. Положительные эмоции помогут вам провести день на положительной волне.

Ложитесь спать в проветриваемом и убранном помещении
Просыпаться в помещении со свежим воздухом намного приятнее. Поэтому ваша спальня обязательно должна проветриваться. Это полезно. И вообще — наведите порядок!

Поставьте свежие цветы на прикроватной тумбочке
Есть исследования, показавшие, что если человек видит утром цветы, он в целом гораздо лучше проводит день и выглядит счастливее.

Не орите
Даже если что-то идет не так, утро не самое лучшее время для выяснения отношений. Вы испортите день не только себе, но и окружающим.

Занавески и шторы стоит держать полузакрытыми
Любите темноту, когда спите? Все равно стоит не закрывать занавески до конца, так как солнечный свет – один из простых способов почувствовать себя счастливее.

Ложитесь спать пораньше
Завтра рано вставать? Так может, имеет смысл не смотреть очередную серию очередного сериала, а просто лечь спать на час раньше? Польза для организма совершенно очевидна, вы реально отдохнете и проснетесь бодрым.

Отключите смартфон и все социальные сети. Везде
Что вы делаете утром первым делом? Бросаетесь проверять, что там написали во «В Контактике», прислали по почте и сколько лайков сделали в Инстаграмме? Не тратьте на это время утром и жизнь сразу забьет ключом.

Просыпайтесь рядом с любимым человеком
Когда рядом тот, кто вам реально дорог – это уже отличный повод просыпаться с улыбкой и хорошим настроением.

Спите на спине
Исследователи пришли к выводу, что лучшее положение для сна – на спине. Если вы постоянно ворочаетесь в ночное время – попробуйте лечь на спину. Ночь пройдет спокойнее.

Поставьте будильник на полчаса раньше
Просыпайтесь не впритык к нужному времени, чтобы потом галопом скакать по квартире, а с запасом, чтобы спокойно собраться и отправиться по делам. Тем более, что вы стали ложиться спать раньше, ведь, правда?

Примите душ
Хороший душ, особенно контрастный, может исправить многое, в том числе отвратительное настроение.

Носите солнцезащитные очки
Если на улице яркий солнечный день, без солнцезащитных очков вы будете щуриться и хмуриться, а, следовательно, хорошее настроение начнет сбиваться на агрессивное. Не стоит, лучше надеть очки.

Выпейте кофе
Чашка кофе, хороший вид из окна, солнышко, цветочки, что еще надо для счастья, даже если впереди день, в котором вас ждет не самая интересная работа.

Прочтите что-то полезное
Небольшая мотивационная цитата, интересная история, пара страниц хорошей книги – неплохой способ начать большой день.

Не ешьте перед сном
Одна из самых вредных привычек, которые только могут быть – еда перед сном. Не ешьте ничего перед сном и он пройдет намного комфортнее и спокойнее.

Поставьте на сигнал будильника позитивную мелодию
Просыпаться надо с хорошим настроем. Если вас будут приятный сигнал будильника, то реакция будет гораздо позитивнее.

Побалуйте себя чем нибудь
Проснулись, встали, улыбнулись? Придумайте себе маленький и приятный бонус, который полагается только по утрам. Вот и все – теперь вы с нетерпением будете ждать утра, чтобы получить свою «плюшку».

А вы утром как встаете – с боем или без проблем? Есть какие-то другие способы?

30 советов как проснуться утром легко в хорошем настроении и в нужное время

Легкость просыпания и бодрость с утра зависит, в первую очередь, от качества и продолжительности ночного сна. Но, если даже вы легли поздно и пробыли в кровати лишь пару часов, процесс пробуждения можно значительно облегчить. Правильное питание, атмосфера в спальне, подготовка к утру, начатая вечером, сделают ваше утро бодрым, а настроение – хорошим.

Вам необязательно следовать всем приведенным советам о том, как проснуться, каждый день. Но присмотритесь к ним – даже выполнение нескольких действий поможет вам вставать без звона будильника в нужный час.

1 ЕСЛИ СПИШЬ ХОРОШО, ТО И ПРОСНУТЬСЯ ЛЕГЧЕ

К сожалению, для «сов» и любителей ночных посиделок, именно качество и продолжительность сна больше всего влияют на легкость пробуждения. Для взрослого человека врачи рекомендуют от 7 до 9 часов сна в сутки. Ложиться в постель стоит не позже 23 часов, тогда вы с легкостью проснетесь в 6-7 часов утра. Детям рекомендуется спать еще больше, люди преклонного возраста могут проводить меньше времени в постели.

Бессонница, равно как и другие нарушения сна, пагубно влияет на пробуждение. Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендую вам ознакомиться с моей статьей как заснуть.

В США даже создали большую организацию, занимающуюся изучением сна и связанных с ним расстройств. Специалисты собирают и анализируют последние научные достижения в этой области, систематизируют полученную информацию и информируют общество. Главная цель National Sleep Foundation – здоровый сон нации. Вот, что рекомендуют специалисты этой организации

2 КАК ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ БОДРЫМ? ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОФЕ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ

Если завтра вас ожидает ранний подъем – откажитесь от любых тонизирующих напитков во второй половине дня. Главный враг – это кофе, но про чай, энергетические напитки и даже сладкую газировку тоже не следует забывать. С шоколадом тоже следует быть максимально осторожным.

Лишняя чашка кофе после обеденного перерыва вряд ли повысит вашу работоспособность. Но принятый кофеин помешает вам быстро заснуть. Просыпаться с утра будет намного приятней, если вы хорошо выспитесь.

3 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ ВЕЧЕРОМ, И ВЫ ЛЕГКО ПРОСНЕТЕСЬ УТРОМ

Второй главный враг хорошего сна – это алкоголь. Даже совсем немножко, даже один бокал пива. Процесс вывода из организма этилового спирта очень сложный и продолжительный. И ваша печень не будет ждать восхода солнца. Вне зависимости от количества выпитого, организм будет затрачивать много сил на связывание и вывод из крови алкоголя. И вы точно не выспитесь.
Конечно, пить лучше вечером, а не утром. Но если вы точно знаете, что завтра вас ждет тяжелое начало дня, перенесите вечеринку на выходные. После нескольких рюмок или бокалов лучше не сразу уходить в спальню, а еще некоторое время бодрствовать.

4 ПРАВИЛЬНЫЙ ОТХОД КО СНУ ПОМОГАЕТ ПРОСЫПАТЬСЯ РАНЬШЕ

Вечерний душ, переодевание, расстилание постели – все эти действия настраивают наш организм на засыпание. Пусть ваш вечер украсит целая церемония, с «торжественным» одеванием пижамы, она поможет улучшить качество сна.
Сон – это очень сложный физиологический процесс. Перед тем, как отключить большинство функций, организму нужно убедиться в том, что день уже завершен. Что вам не грозит никакая опасность, что уже не нужно будет резко вставать и куда-то идти или бежать. Выполняя ежедневную «спальную» рутину, вы тем самым запускаете программу сна своего организма. Настроив этот процесс, вы сможете каждое утро просыпаться раньше и начинать день с хорошим настроением.

5 НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ КРОВАТЬ В КИНОТЕАТР – И ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ ПРОСЫПАТЬСЯ

Посмотреть кино в постели – не самое лучшее решение. Ведь мы смотрим фильмы и сериалы для того, чтобы пережить эмоции главных героев. Когда на экране происходит кровавая битва или слезная драма в отношениях, наш организм вырабатывает целый «букет» из гормонов и других активных химических соединений.

Откажитесь от просмотра телевизора и интернета в постели, и вы будете просыпаться без будильника каждый день. Даже небольшое улучшение качества сна способствует облегчению процесса утреннего пробуждения.

6 ПОДГОТОВЬТЕ ВЕЧЕРОМ СВОЙ УТРЕННИЙ ГАРДЕРОБ

Утренние рутинные дела – это одна из причин, заставляющая нас валяться в кровати. Кто любит весь этот ежедневный, нудный процесс сборов? Соберите и подготовьте вещи вечером, чтобы максимально освободить утренние часы. Тогда и просыпаться раньше вам будет легче.

Любая мелочь, способствующая хорошему утреннему настроению, очень важна. Отложите дела, которые вам не очень нравятся, на вечер. Встречайте новый день в приподнятом настроении, занимайтесь творчеством, пойте, общайтесь с близкими. Утро должно быть добрым.

7 УТРОМ – ТОЛЬКО ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА

Еще одна вещь, от которой стоит отказаться – это просмотр или прослушивание утренних новостей. Ведущие сообщат вам об экономическом кризисе, землетрясении или аварии на каком-то заводе. Вряд ли эта информация улучшит ваше настроение. Вам также могут предложить многочасовые утренние шоу, не несущие высокой смысловой нагрузки.

Лучше включите свою любимую музыку и сделайте звук громче. Благо, никакие соседи не будут жаловаться на вас. По крайней мере, если вы шумите в рабочий день. Получайте удовольствие и наслаждайтесь жизнью – и вас не будет мучить вопрос о том, как проснуться утром если мало спал.

8 ЗАСТИЛАЙТЕ ПОСТЕЛЬ КАЖДОЕ УТРО

Процесс складывания постели и уборки спальных принадлежностей поможет настроить ваш организм на правильный лад. Эта рутинная процедура не займет много времени, но ознаменует собой начало нового дня.

Если же вы не любите складывать подушки и заправлять одеяло, то вам стоит задуматься о переменах. Может, стоит купить новую, удобную кровать или сменить постельные принадлежности. Или передвинуть шкаф, чтобы удобней было собирать в него вещи.

9 ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗАВТРАКА ТОЖЕ ПОМОГАЕТ САМОМУ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ

Всю сложную и неинтересную работу по приготовлению пищи стоит сделать вечером. Можно, например, почистить овощи или замариновать мясо. Так вы сможете выбирать сложные блюда, требующие длительного приготовления. Утром вам останется только добавить пару штрихов и подать завтрак к столу.

Завтрак – очень важный психологический и физиологический фактор. Утренние кулинарные манипуляции не должны вас утомлять. Большинство людей не любит этот прием пищи. Но если все подготовить заранее, выбрать хороший рецепт и подготовиться – вы измените свое мнение.

10 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ШТОРЫ, И ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК МОЖНО ПРОСНУТЬСЯ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ

Самый главный гормон, регулирующий процессы сна – это Мелатонин. Он, как граф Дракула, появляется только в полной темноте. Поэтому вечером, желательно часа за два до отхода ко сну, шторы нужно закрыть. А утром, как только вы встали с кровати – распахните все окна и запустите в помещение как можно больше солнечного света. Зимой такую же манипуляцию можно проделать с искусственным освещением. Купите светильник, позволяющий приглушать свет. Включайте его перед сном, а утром, чтобы легче проснуться, врубайте весь свет.

Нас окружает огромное количество электронных устройств – о них тоже не следует забывать. Даже синий цвет, которым смартфоны сигнализируют нам о новых уведомлениях, плохо влияет на выработку мелатонина. Постарайтесь оставлять электронику за дверями спальни.

11 ПРАВИЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА – ЗАЛОГ ХОРОШЕГО СНА И ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Ученые из австралийского Flinders University нашли прямую связь между бессонницей и температурой тела. Да, все оказалось так просто – вы плохо высыпаетесь потому, что вам жарко или холодно. Одеяло можно легко натянуть или сбросить, а с воздухом все сложнее. Поэтому позаботьтесь о проветривании или обогреве помещения, в котором стоит ваша кровать.

Идеальная температура воздуха для сна – от 20°С до 22,5°С для взрослых людей. Детям нужно холоднее, а пожилым людям – теплее.

Особенно этот совет актуален зимой в городах с центральным отоплением. Люди привыкают к горячим батареям и перестают обращать внимание на жару.

12 ДУШ ИЛИ ВАННА ПЕРЕД СНОМ

Все знают, что утро хорошо начинать с контрастного душа. Но и вечером не стоит забывать о водных процедурах. Перед сном можно даже принять горячую (умеренно) ванну. Это поможет вам успокоиться и улучшит качество сна.

Горячая ванна помогает расслабиться не только физически, но и морально. Смойте с себя все проблемы и тревоги прошедшего дня.

13 ПОЛОЖИТЕ ЗАПИСНУЮ КНИЖКУ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ

Все знают, как можно проснуться позже намеченного срока и, собираясь впопыхах, забыть много важных вещей. Поэтому приготовьте блокнот или электронную записную книжку в смартфоне и положите рядом с кроватью.

Перед тем, как отойти ко сну, запишите все, о чем нельзя забывать утром. Что нужно взять с собой на работу, кому позвонить утром, куда заехать и что купить. Можно составить список вещей или же записать хорошую идею, пришедшую в голову вечером. Составление плана дня тоже приветствуется. Заведите себе такую привычку, и вы не только узнаете, как просыпаться раньше, но и повысите свою личную эффективность.

14 ПОЛОЖИТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ СЕБЯ – ЭТО ПОМОЖЕТ ПРОСНУТЬСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ СПАЛ МНОГО

Звучит просто, но работает эффективно. Наверное, 90% всех опозданий связано с выключением звонящего будильника раньше пробуждения. Уберите этого монстра подальше от кровати. Пусть звонит хоть в коридоре, лишь бы вам было слышно.

Идеальный вариант – вы должны встать с кровати и пройти хотя бы несколько шагов, чтобы выключить звон. Конечно, так вы потеряете замечательную возможность вырубать будильник одним жестом. Зато научитесь всегда просыпаться вовремя, вставать и начинать новый день.

15 МЕДИТАЦИИ ПОМОГАЮТ И ЗАСЫПАТЬ, И ВОВРЕМЯ ПРОСЫПАТЬСЯ

Хорошо не только тренировать свое тело в спортзале, но и не забывать о духе. Выберите любой, доступный вам, способ медитации. Это может быть и молитва, и современная практика, и даже что-то восточное. Главное, чтобы вам нравилось и работало. Помедитируйте перед сном, помогите своему сознанию расслабиться.

Вы удивитесь, но правильная установка на пробуждение работает почти у всех. Ваши биологические часы не уступают по точности хорошим механическим швейцарским моделям. Если запланировать пробуждение вечером, вполне возможно, что вы проснетесь даже без будильника.

16 БЕЛЫЙ ШУМ УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА И ПОМОГАЕТ ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ

Ученые из West Virginia University утверждают, что эмбиентные звуки, так называемый белый шум, помогают заснуть и хорошо выспаться. Возьмите это себе на заметку. Вы без труда найдете приложение, генерирующее такие звуки, для любого смартфона.

Только помните, что белый шум — стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот. Примерами белого шума являются: шум близкого водопада или дробовой шум на клеммах большого сопротивления, или шум стабилитрона, через который протекает очень малый ток.

17 ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ, ЕСЛИ ВАМ НУЖНО РАНЬШЕ ВСТАТЬ

Звучит просто, не так ли? Но многие из нас забывают, что это простое правило работает. Иногда нам приходится переводить стрелки будильника немного назад. Например, нужно подготовиться к утреннему совещанию или же просто хотим миновать ежедневные пробки на дорогах.

Перевели стрелки будильника на 30 минут? Ложитесь спать на полчаса раньше. И ваше пробуждение будет не таким тяжелым.

18 НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ФУНКЦИЕЙ ПЕРЕВОДА «ПОДРЕМАТЬ»

Наверняка на вашем будильнике есть кнопка, позволяющая выключить звуковой сигнал и перезапустить его через пять или десять минут. Забудьте про эту функцию, ни в коем случае не пользуйтесь ею. Чем больше вы будете дремать после пробуждения, тем тяжелее вам будет встать. Эти «несколько минут» ни к чему хорошему не приведут. Ваш организм может перезапустить процесс сна, и вы весь день потому будет плохо себя чувствовать и пребывать в плохом настроении.

Это правило самое сложное для выполнения. Мы все уже привыкли к «волшебной кнопке», дающей иллюзию возможности продолжить сон. Поэтому маркетологи уже даже начали зарабатывать на наших слабостях. Например, вышло приложение Unsnooze, снимающее с банковской карты один доллар за каждый перевод будильника.

19 ЗАВЕДИТЕ БУДИЛЬНИК НА ПЯТЬ МИНУТ РАНЬШЕ

Наша жизнь не так длинна, чтобы разбрасываться временем. Стоит дорожить каждой секундой. Поставьте будильник на 5 минут раньше нужного вам времени, чтобы проснуться бодрым и сделать еще одно важное дело. Используйте эти пять минут для самого важного или самого тяжелого. Мы привыкли спать на «пару минут больше», так давайте попробуем вставать на пару минут раньше.

Эти пять минут можно использовать для звонка родителям, отправке сообщения старому другу или даже для признания в любви. Просто выберите дело, которое вы давно хотели выполнить, но постоянно откладывали. И установите крайний срок – завтра. Исполнить задуманное можно не только утром, но и в течение дня. Если вы будете помнить, что встали ради этого раньше, вам будет легче решиться.

20 ЗАБУДЬТЕ ПРО КРУГЛЫЕ ЧИСЛА И ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНЬШЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ МАЛО СПАЛИ

Почему мы всегда заводим будильник на 7 часов? Или на 7:30, на 8:45, 6:15? Давайте ставить его стрелки на 6:54, 7:32, 8:41 или 6:07. Вы – хозяин своего времени и только вы вправе распоряжаться своей жизнью. Боритесь с системой, устанавливайте свои правила.

Устанавливать будильник ровно на семь – это навязанный вам выбор. А перевести его на пару минут в ту или другую сторону, это уже полностью ваше решение. Появляется чувство контроля над ситуацией, что облегчает психологическую составляющую пробуждения.

21 ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОВРЕМЕННЫЕ ДЕВАЙСЫ И ПРОГРАММЫ

Каким бы смартфоном вы не пользовались, вы легко найдете широкий выбор приложений, помогающих отслеживать процесс сна и выбирать оптимальное время подъема. Существует множество бесплатных или пробных версий, позволяющих выбрать самую удобную программу. Не стоит пренебрегать достижениями науки и техники.

Если же вопрос, «как проснуться в нужное время» для вас превратился в проблему, стоит обратить внимание на специальные устройства. Например, японцы производят будильники, которые поднимают вас не звуком, а запахом. Специальное приспособление распыляет приятный аромат, помогающий максимально безболезненно перейти из состояния сна в бодрствование.

22 ПОСТАВЬТЕ НА ЗВОНОК ПРИЯТНУЮ МУЗЫКУ

В старых будильниках использовался простой механизм из молоточка и гонга. Такое устройство стоило дешево, но производило не очень приятные звуки. Только самые богатые люди могли позволить себе сложные механические системы, воспроизводившие целые мелодии с помощью целого набора молоточков. Сейчас электронные будильники, способные проигрывать красивые полифонические мелодии стоят дешево. Купите один такой или воспользуйтесь смартфоном.

Зачем раздражаться с самого утра, выслушивая металлические трели? Пусть первые мгновения вашего дня озарит приятная, веселая музыка. Только не стоит использовать для подъема свою самую любимую песню. По крайней мере, не стоит делать это каждый день.

23 МЕНЯЙТЕ МЕЛОДИЮ БУДИЛЬНИКА ХОТЯ БЫ РАЗ В МЕСЯЦ, ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ

Даже самая приятная и мелодичная композиция быстро надоедает, если прослушивать ее каждый день. Что уж тут говорить про звонок будильника. Изменения человек воспринимает с интересом. Можно даже воспользоваться функцией «случайная мелодия», если такая предусмотрена в вашем устройства.

Как вариант – включайте радио. Но только выбирайте такие FM-станции, на которых музыку редко прерывают спичи ди-джея или выпуски новостей. Как самому проснуться, так и разбудить своих близких все-таки лучше музыкой, чем разговором, начатым с обрывка фразы.

24 СНАЧАЛА ВОДА, ТОЛЬКО ПОТОМ – КОФЕ

Даже если вы задумались о том, как проснуться днем, помните это правило. Люди сначала бегут за чашкой кофе, считая, что тонизирующий напиток придаст им бодрости. Они совершают ошибку. Первое вещество, которое должно попадать в организм после пробуждения – это обычная вода.

Во время сна ваш организм не отключается полностью, в нем происходит множество процессов, в том числе и самоочищение. Поэтому после сна нужно помочь телу восстановить кислотно-щелочной баланс, вывести лишнее и восполнить запасы, потраченные за ночь. Кофе – тяжелый продукт, лучше с ним немного подождать. Хотя бы 5 минут.

25 НАГРАДИТЕ СЕБЯ ЗА РАННИЙ ПОДЪЕМ

Если вам удалось проснуться бодрым в нужное время – похвалите себя сами. Даже простая мелочь, которую вы позволите себе в качестве поощрения, пойдет на пользу. Купите себе что-нибудь, пойдите на обед в любимое кафе или даже немножко нарушьте диету. Не бойтесь себя баловать – организм получит небольшую дозу гормона дофамина и запомнит об этом. В следующий раз просыпаться будет немного легче.

26 НА ЗАВТРАКЕ НЕ СТОИТ ЭКОНОМИТЬ

Признайтесь честно, когда вы в выходные просыпаетесь позже обычного, вы совмещаете обед и завтрак? Едите сразу после сна что-то вкусненькое в большом количестве? Большинство ответит на этот вопрос положительно. Так почему бы не использовать эту практику чаще?

Пусть не каждый день, но хотя бы один-два раза в неделю, приготовьте себе плотный и вкусный завтрак. Забудьте про все эти овсяные хлопья, яйца всмятку и манную кашу. Любите мясо на гриле и овощи? Вперед, вы знаете, как это готовиться. Пусть, хотя бы иногда, утренний прием пищи приносит вам не меньше радости, чем пятничный ужин в ресторане. Так и просыпаться легче будет.

27 ЕСЛИ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОДРЫМ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ – БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ НА ЗАВТРАК

Еще одно правило, касающееся первого приема пищи. Углеводы, съеденные на завтрак, делают вас уставшим, в то время, как белки – придают вам силы. Только детям нужно большое количество углеводов в первой половине дня. Взрослые люди могут есть мясо, сыры или вегетарианские блюда, богатые протеинами.

Многие продукты, как те же сухие завтраки, содержат не самые лучшие углеводы. Организм получает ударную дозу сахара и превращает его в жир. А у вас в это время появляется чувство усталости и расслабленности.

28 ПЛАНИРУЙТЕ ДЕЛА НА ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ

Вы не будете раздумывать о том, как можно самому проснуться, если у вас будет запланирована наутро важная встреча или телефонный звонок. Больше дел на первую половину дня – ведь именно в это время мы проявляем максимальную работоспособность. Потом, после обеда, появится чувство усталости и желание еще поспать.

Очень хороший вариант – вместе с коллегами добираться на работу. Взяв одну машину вместо трех или четырех вы еще и уменьшите количество пробок на дорогах. И у вас появится еще один стимул для того, чтобы встать пораньше и не опоздать на встречу с друзьями.

29 ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО УТРАМ, А НЕ ТОЛЬКО ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ

Поход в спортзал, на беговую дорожку или в бассейн, лучше запланировать на первую половину дня. Особенно мужчинам – после восхода солнца уровень тестостерона находится на максимуме. Можно взять в руки штангу или гири, а можно и другими делами заняться.

Какими бы видами спорта вы ни занимались, пусть даже шахматами или бильярдом, утренние тренировки будут эффективней вечерних. И вы перестанете заботиться о том, как проснуться легко и в хорошем настроении.

30 НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ НА ВЫХОДНЫХ

Если вы не валяетесь в кровати до обеда в воскресенье, то и в понедельник перед вами не встанет вопрос, как легко проснуться без будильника. Конечно, выходные стоит использовать для отдыха, можно позволить себе встать позже обычного. Но во всем нужно знать меру.

Организму сложно переводить биологические часы. Одно серьезное отклонение от графика – и все нужно начинать сначала.

Как проснуться утром | Vogue Russia

Вы точно бывали в такой ситуации: просыпаетесь утром, еще не встали, а уже хотите лечь обратно. Плюс настроение в такие моменты, как правило, оставляет желать лучшего. Не беспокойтесь, это нормально: хроническая усталость становится сильнее из-за смены времен года и усложняет вашу повседневную работу. В дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам есть еще один аспект, который поможет просыпаться в хорошем настроении и повысит продуктивность.

Спасение ищите в музыке. Важно, чтобы под рукой всегда был приятный плей-лист — несколько любимых песен, которые поднимают вам настроение и которые можно послушать в любой момент в качестве лекарства от хандры. Такой прием рекомендован Европейской школой эмоциональной трансформации. Ее сотрудники считают, что музыка связана с нами и может поднять настроение. Команда психологов этой школы советует выбирать песни, улучшающие ваше эмоциональное состояние, потому что музыка может оказывать как положительное влияние, так и, напротив, провоцировать чувства тоски и грусти.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показали, что стиль музыки, которую вы слушаете, тесно связан с активностью префронтальной коры мозга, отвечающей за эмоции. Чтобы избавиться от осенней хандры, попробуйте применить на практике терапевтическую пользу мелодий. По утрам включайте любимые песни, которые помогут вам почувствовать себя лучше и снизят стрессовое напряжение. Эксперт и тренер по самоорганизации, автор книги «Наведи порядок в своей жизни» Алисия Иглесиас советует составить список любимых треков, которые будут играть на протяжении всех ваших утренних дел, в специальной последовательности. Благодаря этой технике каждая песня будет ассоциироваться с конкретным делом, входящим в ваш утренний ритуал. Подобная методика также поможет точно рассчитать время: если определенная песня будет играть не в тот момент, вы поймете, что задерживаетесь или делаете все слишком быстро.

«Попробуйте перестать использовать часы и начните измерять время музыкой. Уверяю вас, вы заметите впечатляющий результат: уровень стресса понизится, усталость будет ощущаться меньше, а настроение улучшится», — говорит эксперт в своей книге. Музыка избавит от привычки беспокойно смотреть на часы каждую минуту и проверять мобильный телефон, чтобы развлечь себя неожиданным письмом или сообщением в WhatsApp.

Не забывайте про еще одну важную вещь, о которой говорят многие психологи. Если вы будете думать, что день пройдет плохо, то мозг автоматически запрограммируется на неприятности. Необходимо настраиваться на позитив и говорить себе: «Я все сделаю и смогу, потому что в это верю». Хорошее настроение напрямую зависит от ваших мыслей.

Vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием :: Здоровье :: РБК Стиль

© Íris Juana/Unsplash

Автор

Фрида Морева

26 февраля 2019

Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня. Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Третья минута: почистите зубы

Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

Четвертая минута: выпейте стакан воды

Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

Пятая минута: оденьтесь или примите душ

Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.

Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче. 

Ученые объяснили, как проснуться счастливым — Российская газета

Исследование коллектива ученых из разных стран помогло найти связь между генетическим кодом человека и длительностью сна. Специалисты рассказали о том, как сделать свое пробуждение приятным и настроиться на хороший день.

Руководитель лаборатории сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов считает, что исследование его коллег имеет рациональное основание, но есть в этой области и не менее замечательные факты.

Среди них способность человека работать в ночное время. Эта способность тоже генетически обусловлена и передается потомству. Стоит отметить, что ночная деятельность никому не приносит пользу, однако люди с таким свойством легче к ней приспосабливаются.

Сейчас очень популярны, так называемые «умные» будильники» — специальные гаджеты, отслеживающие фазы сна и помогающие проснуться, когда организм к этому готов.

— Различные устройства, имитирующие восход Солнца, по моему мнению, эффективны лишь в зимнее время, — сказал Владимир Дорохов. — В холодный период года Солнце появляется над горизонтом позже, чем люди обычно просыпаются на работу. «Умные» будильники помогают привыкнуть вставать в это время. Летом и весной люди просыпаются самостоятельно вместе с восходом нашего светила. Применение таких устройств может оказаться полезным в ненастную погоду, когда все небо закрыто тучами.

Среди продуктов, которые помогут проснуться, шпинат, шоколад и яблоко. Шпинат содержит в большом количестве витамин С, калий, железо и магний. Но самое важное, что он имеет тонизирующее действие. Это растение успокаивает нервную систему и помогает побороть депрессию.

Шоколад заставляет организм человека вырабатывать эндорфин. Этот гормон создает чувство счастья при пробуждении. Причем, натуральный шоколад действует гораздо эффективнее, так как именно в нем содержится больше какао-бобов. Несколько долек и радостное пробуждение обеспечено.

Яблоко может заменить утреннюю чашку кофе. Яблоко богато фруктозой, которая придаст бодрости и настроит организм на рабочий лад. Однако натощак этот фрукт лучше не есть, можно получить от такого завтрака не самые приятные ощущения.

Как информирует «Вечерняя Москва», люди и раньше знали способы, как проснуться в нужное время и с хорошим настроением.

Например, в Китае в качестве будильника выступало нехитрое устройство. К нитке с грузом прикреплялась медленно тлеющая палочка. Когда она перегорала, груз падал на звонкую поверхность, и этот звук помогал проснуться.

В Древней Греции философ Платон придумал для своих учеников конструкцию посложнее. Вода в сообщающихся сосудах постепенно сжимала воздух, пока он не вырывался через предохранитель во флейту. Резкий звук мог разбудить любого ученика.

А в США Леви Хатченс придумал свой вариант будильника. В ящике из досок находилось устройство, которое звонило в колокольчик. Причем, лишь раз в сутки — ровно в четыре часа утра. Настроить этот будильник иначе было невозможно.

Как помочь ребенку проснуться в хорошем настроении?

Когда дети совсем маленькие, хочется чтобы они спали подольше. Но когда они совсем непрочь спать подольше, приходится их будить.

1. Чтобы просыпаться было легче, ребенка нужно укладывать спать накормленным, нагуленным и перед этим хорошенько проветрить комнату (вывести оттуда всех домашних и открыть на 5-10 минут окно настежь). Малыш не должен перевозбуждаться перед сном и активно играть в захватывающие игры. Лучше в спокойном режиме читать сказки и вспоминать всё хорошее, что случилось за день.

2. Проснуться утром поможет мягкий свет, который лучше включить заранее, минут за 15 до положенного времени пробуждения, чтобы организм постепенно выходил из состояния сна. Конечно, пока лето, природа заботиться об этом сама. Рассвет в середине лета приходится на 4-5 часов и многие родители досадуют, что летом дети встают слишком рано. Но осенью и зимой нужно устраивать домашний рассвет, когда на улице темень. Подойдут какие-нибудь красивые ночники. Но только не новогодние мигающие гирлянды. Резко включать верхний свет тоже не нужно.

3. Легче проснуться с ожиданием чего-то очень простого и приятного. Могут выручить сырники в виде сердечек на завтрак, передача про космос, звонок любимой бабушки или ванна с пышной пеной — то, на что есть настроение и время.

4. И, конечно, отличным будильником по утрам служат объятия любимых мамы и папы, или дедушки, или старшего брата, или собаки. Никаких резких движений или крика. Не нужно сдегивать одеяло в надежде взбодрить ребенка или включать громкую музыку. Поставьте что-то мелодичное, если очень хочется.

5. Лучше будить заранее, чем жалеть малыша и давать доспать до последнего. Спешка во время завтрака и при сборах никому не пойдет на пользу. А когда просыпаешься раньше, есть запас времени на потягушки в складках теплого одеяла и прочие маленькие радости, из которых и складывается утро.

Доброе утро! Как начинать день в хорошем настроении

Утро не виновато в том, что ты не выспалась. А еще «доброе утро» — это не время суток, а состояние души. Как совместить настроение и стрелку часов? Знаем!

Полезные утренние привычки

1. Начинать с вечера. Как минимум стиль и планы. Чем четче представляешь, чем будешь заниматься днем, тем проще начать утром. А еще мыть посуду и наводить порядок лучше с вечера — в чистой комнате в 4 раза проще проснуться, чем в той, где цветы растут на потолке. Ну и, конечно, качество сна = качество утра. 22.00 — не устаем напоминать это время.

2. Вставать сразу. Не выпрыгивать из постели, будто увидела «Героев» в полном составе, но и не отодвигать будильник на бесконечные 5 минут (кстати, мелодию лучше менять каждую неделю). Мозгу поможет проснуться свет (открывай окно) и несложное упражнение (им может стать и чтение френдленты, но лучше выбери головоломку на свой вкус и держи рядом с кроватью).

! Тайм-менеджеры советуют не проверять сообщения до 12.00 — мол, по важному вопросу тебе бы уже позвонили, а вот на утренних планах почта может поставить крест.

3. Двигаться. Если не бегать, то танцевать в наушниках. Если и это сложно, поможет взбодриться такое упражнение: встать на носочки и удерживать равновесие, сколько получится.

4. Баловать. У тебя точно есть утренний ритуал, даже если не знаешь, что это именно он. Может быть, это мыло с кофейными зернышками? Окружи себя приятными мелочами. 

Идеальный бодрящий напиток — имбирный. Потри корень имбиря (размером с абрикос), залей его и несколько долек любых цитрусовых кипятком, чуть остуди, добавь мед и корицу.

6 песен для твоего утра

• Для пробежки — Tim McMorris, It’s A Beautiful Day
• Когда не знаешь, чем заняться, — Muse, Feeling Good
• Если проснулась на рассвете — Nelly Furtado feat. Timbaland, Say It Right
• Для ленивого завтрака — Kanye West, Good Morning
• Просто так — John Paul Young, Love is in the air и George Harrison, I’ve Got My Mind Set On You
• Как в магазине одежды, чтобы быстрее выбрать, — David Guetta, I Just Came To Say Hello!

Правила завтрака вдвоем

1. Если на голове гнездо, а дневной свет сделал таким заметным прыщик на носу, программа-максимум — умыться и причесаться. Про мятую футболку, синяки от недосыпа и старые обои просто забудь — МЧ и не такое видел. Утром мы чувствуем себя незащищенными, и парень тоже, особенно если он не на своей территории, не напрягай его еще больше.

2. Потянись и скажи, как классно было, и поговори о завтраке и о том, что будете делать после (если это приятное — о других делах потом).

3. Простое правило — если дело происходит у тебя, хозяйка ты. Дай ему зубную щетку и не запрещай гладить кота против шерсти — гость. Если у него, чаем и всем занимается он. А ты болтай о мелочах и показывай, как приятны его хлопоты.

4. Еда — лучшее, чем можете заняться утром, особенно после душа, если хотите пойти туда вдвоем. Узнай, нет ли у парня аллергии, иначе завтрак с яйцами бенедикт может пойти не по плану. Лучше всего — хлопья, смузи (из клубники, банана и вишни оценит даже тот, кто не слышал о здоровом образе жизни). Готовя завтрак, вы многое узнаете друг о друге. Например, умеете ли идти на компромиссы.

А еще…

Поставь на будильник его любимую песню.

Убери телефон. Он хочет увидеть, как ты ешь, а не фотографируешь.

Надень его футболку.

Чтобы превратить утро в настоящее свидание, сходите в кафе. Узнай, где идеальная утренняя выпечка.

Тест на утро

Психологи говорят, что утро — это день в сконцентрированном виде и, ответив на пару вопросов, можно понять, почему что-то не удается днем. Обратить внимание нужно на это: 1) С каким настроением просыпаешься? И почему с таким? 2) Как выглядишь по утрам? Парню бы это понравилось?

3) С какой скоростью собираешься? Если впопыхах, то все делаешь сумбурно, не умеешь расслабиться.

4) Как долго выбираешь одежду? Это отражение того, как вообще обычно делаешь выбор.

! +1 способ раньше вставать: пообещай друзьям бороться с совизмом и отчитываться ежедневно в соцсети в 7. Лучший способ справиться с проблемой — вдохновиться ею. Например, про бодрое утро рисовать картинки.

6 причин того, что утро доброе

Для тех, кто утверждает обратное. Быть счастливой с утра — это нормально, кто бы что ни говорил, а вставать пораньше стоит…

• Ради мечты. Когда знаешь, что сегодня станешь еще чуть ближе к мечте, у подушки нет аргументов. «Если каждое утро будешь просыпаться с мыслью о том, что сегодня произойдет что-то хорошее, так и будет!» — говорит Нина Добрев, и мы согласны.
• Чтобы позавтракать. Сколько раз пропускала завтраки, потому что проспала и нужно было бежать? Даже если по утрам не хочется есть, аппетит появится, пока будешь готовить тосты с черничным вареньем. Итальянец Торелло Кавальери придумал будильник, который будит не звуком, а запахом свежеиспеченного хлеба. Намного приятнее, когда что-то такое готовишь сама.
• Ради рассвета. Просто подумай, что каждый день пропускаешь одно из красивейших явлений в мире. А еще город по утрам тихий и спокойный — удовольствие выйти пораньше.
• Потому что утро — самая плодотворная часть дня. Днем много мелких дел, вечером — усталость и впечатления дня. Более 92% руководителей и людей, которые многого добились, просыпаются в 6 и раньше. Они знают правило: раньше начнешь — раньше закончишь; чем больше сделаешь утром — тем приятнее будет вечер.
• Ради добрых слов. Чего лукавить, у многих утром настроение не очень. Как приятно побыть феей и вместо «Не спрашивай ни о чем, пока я не умылась», улыбнуться и помочь проснуться.
• Чтобы побыть наедине с собой. Днем мы окружены людьми, а когда все спят, ты на пару часов властелин вселенной. Делай, что хочешь, — это секрет успеха и идеальное начало дня.

! Американские исследователи изучили биоритмы и определили, что хуже всего мы выглядим с 16 до 17 часов, когда дневной стресс находится на пике (и особенно почему-то по средам). В это время все недостатки внешности выходят на первый план. А лучше всего выглядим по утрам (в любой день недели) — мышцы лица расслабляются, кожа гладкая. Вспомни, когда проснешься с парнем.

Фото: BigLike Images, GTeam, nikolazivic/Fotolia.com

Какая ваша реакция на статью?

8 способов мгновенно улучшить настроение по утрам — современное соотношение

Если вы просыпаетесь в плохом настроении, вы останетесь несчастным до конца дня. Вместо того, чтобы позволять своей унынию преследовать вас повсюду, вам нужно положить конец негативу, когда он начинается.

Просто внесите некоторые изменения в свой утренний распорядок, чтобы улучшить свой день. В те дни, когда кажется, что поднять настроение невозможно, эти привычки обязательно поднимут вам настроение.

1. Быстрые упражнения при пробуждении

Выполнение упражнений после пробуждения звучит неприятно, если вы не жаворонок.Вам не нужно выполнять интенсивную полноценную тренировку — достаточно просто сделать несколько прыжков, отжиманий или быструю прогулку, чтобы ваше сердце билось чаще. Небольшая тренировка поможет вам уснуть, не говоря уже о том, что она высвобождает улучшающие настроение эндорфины.

2. Высыпайтесь достаточно

Недосыпание делает пробуждение еще более кошмарным. Может показаться трудным получить нужное количество сна, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, но вам все равно следует приложить усилия, чтобы изменить свой режим сна. Старайтесь спать хотя бы семь часов каждую ночь, иначе вставать всегда будет хлопотно.

3. Слушайте музыку

Включите оптимистичные мелодии утром, когда собираетесь, или даже по дороге на работу. Музыка может сразу же привнести в ваш день немного счастья. Включите поп-музыку, EDM, дабстеп или любую другую музыку, которая вам понравится.

4. Смех

Попытайтесь найти юмор как утром, так и в течение дня.Смех над любой незначительной икотой поможет вам избавиться от негативных мыслей и избежать стресса.

Начните утро с улыбки себе в зеркало — это может показаться странным, но простая улыбка может дать вам более позитивный настрой. Не забывай сохранять эту улыбку весь день!

5. Выпейте чашку кофе или чая

Первым делом с утра побалуйте себя, приготовив (или купив) себе чашку горячего кофе или чая. Немного кофеина укрепит мотивацию и заряд энергии.К тому же, употребление любимого утреннего напитка может мгновенно поднять вам настроение. Если вы не пьете кофе или чай, вам подойдет вкусный смузи или освежающий сок.

6. Сделайте перерыв в телефоне

Как и большинство людей, вы, вероятно, виновны в том, что держите телефон рядом с кроватью. Возможно, вы даже приобрели привычку проверять социальные сети, когда просыпаетесь. Это нездоровая привычка, от которой днем ​​будет только хуже.

По правде говоря, люди публикуют в социальных сетях только положительные вещи — то, что ваши друзья или знакомые публикуют сообщения о своих новеньких автомобилях, удивительной работе или последних отпусках, может вызвать чувство ревности и депрессии.Вместо того, чтобы следить за всеми, найдите время подумать о своих собственных достижениях.

7. Почисти немного

Просыпаться в грязной комнате — не лучший способ начать свой день. По крайней мере, застелите постель, сложите одежду, расставьте шкаф или уберите весь беспорядок со стола. Некоторые простые работы по очистке могут доставить вам чувство удовлетворения.

8. Выглядите как можно лучше

Если вы приложите все усилия, чтобы хорошо одеться, уложить волосы и нанести макияж, вы сможете выглядеть великолепно. и .Вы не пытаетесь хорошо выглядеть для других — вы будете хорошо выглядеть для себя. Вы будете чувствовать себя намного увереннее и счастливее, когда вам понравится то, что вы видите в зеркале.

Оставайся позитивным весь день

Отличное начало утра приведет только к отличному отдыху в течение дня. Возможно, вам придется выделить дополнительное время утром, чтобы внести некоторые из этих изменений, но ваше счастье того стоит.

Иногда плохие люди могут сделать утро ужасным.В этом случае вам нужно научиться распознавать токсичных людей в вашей жизни и избавляться от них.

Как просыпаться счастливым и полным энергии

Многие руководства по закону притяжения отмечают, что ваша деятельность и настроение по утрам задают тон на весь оставшийся день. Эти настроения определяют вашу вибрацию и потенциал проявления. Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.

Напротив, если вы сварливый или сонный, вы склонны соответствовать вибрации недостатка, а не изобилия. Но как сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми и полными позитивной энергии? Вот восемь простых, но действенных советов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как завтра утром проснуться счастливым и полным энергии!

Как проснуться счастливым и полным энергии: 8 шагов

1. Сделайте невозможным повторение сигнала будильника

Во-первых, даже когда у нас самые лучшие намерения, многие из нас виновны в том, что однажды вечером с энтузиазмом ставили цели, а на следующее утро игнорировали будильник.

Чтобы убедиться, что вы действительно встаете и встаете с постели в назначенное время, держите будильник подальше от дороги. Лучше держать его в другом конце комнаты, где вы все еще будете слышать его, но не сможете его заглушить.

После того, как вы встали и выключили его, вы, скорее всего, не спите и пойдете. Это может позволить вам начать день с бодрости и решимости. Итак, это отличный метод, если вы тот, кто устанавливает 20 разных будильников, но в итоге откладывает их все!

2.Используйте ежедневные положительные аффирмации

Скорее всего, вы уже включили ежедневные аффирмации в свою работу по Закону Притяжения. Если вы обнаружите, что просыпаетесь немного вялым, вам может быть полезно сразу же произнести эти утверждения.

В качестве альтернативы вы можете создать несколько новых, специально разработанных для правильного начала дня. Например, вы можете попробовать: «Я счастлив, полон энергии и готов к предстоящему дню» или «Я чувствую себя отдохнувшим, помолодевшим и полон позитивного настроения.”

Узнайте больше о силе утверждений в моей книге Секретный закон притяжения , которую вы можете получить здесь бесплатно.

3. Сделайте свою кровать

Есть аргумент в пользу проветривания кровати после того, как вы проспали в ней всю ночь. Если вас беспокоит ваше настроение и образ мышления, вам, вероятно, будет намного лучше, если вы решите заправить кровать прямо сейчас. Это значительно снижает соблазн вернуться под одеяло.Это также делает вашу кровать расслабляющим и спокойным местом, куда можно вернуться вечером.

4. Используйте холодную воду

Не зря холодная вода имеет такую ​​отличную репутацию для повышения концентрации внимания и борьбы с летаргией! Если вы ополоснете лицо холодной водой вскоре после пробуждения, примете холодный душ или опустите ледяную воду, после этого вы будете чувствовать себя более бодрым и умственно бодрым.

На самом деле, независимо от того, хотите ли вы полить тело холодной водой, убедитесь, что у вас есть хотя бы немного воды.Большинство из нас, по крайней мере, слегка обезвожено, когда мы впервые просыпаемся, что может вызвать вялость познания и замедлить метаболизм.

5. Приготовьте здоровый завтрак

Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак! Во многих отношениях это самая важная еда дня. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, богатое жизненно важными питательными веществами.

Некоторые люди предпочитают зеленые смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или омлет. Пока это хорошо для вас и дает вам приличный запас топлива на день, вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

6. Активно

Попробуйте потренироваться с утра, чтобы зарядиться позитивной энергией на остаток дня.

Даже десять или пятнадцать минут физических упражнений могут иметь решающее значение!

Идете ли вы на быструю пробежку, занимаетесь ли вы танцевальной тренировкой, занимаетесь йогой или плаваете перед работой. Все эти действия вызывают перекачку крови и наводнение эндорфинов в вашем организме, что дает вам оптимистичный настрой, необходимый для достижения успеха.

Однако не забудьте сначала потянуться… Вы, вероятно, будете немного скованы, когда впервые встанете с постели.

7. Ищите вдохновение

Один из быстрых и простых способов усилить свою положительную энергию — это направить свой разум на вдохновляющие мысли и идеи.

выступлений на TED, подкасты и истории успеха по закону притяжения — отличные тому примеры. Ключевая цель здесь — просто воссоединиться с вашим осознанием своего безграничного потенциала. Кроме того, они напоминают вам о том, сколько творчества, позитива и достижений ждет вас в этом мире.

8.Улучшите свой сон

Наконец, если вы не просыпаетесь с позитивной энергией, возможно, вы спите слишком мало… или даже слишком много.

Эксперты по сну обычно рекомендуют спать 7–9 часов. Люди различаются, когда дело доходит до того, что именно заставляет их чувствовать себя лучше.

Одна умная вещь, которую вы можете сделать, — это добавлять еще 15 минут каждый день, делая это до тех пор, пока вы не достигнете такого количества сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, когда вы встаете.

По теме, критически взгляните на среду, в которой вы спите! Тихие, прохладные и темные комнаты способствуют максимально эффективному отдыху.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня.С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

1. Собираюсь спать счастливым

Я думаю, что один из самых
важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть
достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка сна. Для
Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности
заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения
новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр
нежная музыка.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда
сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к объятиям
день.

2. Просто откажитесь от сна

Знаете ли вы, что есть слово для
нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется дроклинг,
и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому
трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты
более вероятно, что он будет вялым и капризным.И действительно ли это то, как вы хотите потратить?
твое утро?

Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут
ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и
спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно
просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически.
на твой день. Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, — все
твой.

3. Улыбка

Это простейшее дело.Одна улыбка заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело
высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

4. Начни день с любви

Каждое счастливое утро должно начинаться
с любовным объятием того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш
мозг все еще нечеткий и усталый. Вы все еще «пустая страница» для этого
день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать
about — это о ком-то или о том, что вы любите.Это сделает вас счастливыми и
любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу,
дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь
снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также
удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь
утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

5. Ослабьте натяжение

Чем расслабленнее вы начнете
день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать.Убедитесь, что вы начали
день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10
минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли
выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы
короткое время на восходе солнца.

Ты много беспокоишься?
мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их
вниз, это помогает вам отпустить.

6. Заставьте утро работать на вас

Кто в
контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней
нравится последнее, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, приняв пищу
правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и
одежду и питание заранее.

Если ты один
из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи
работайте в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

7. Приготовьте здоровый завтрак

Не будь
соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда
день. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными
питательные вещества.

Некоторые люди
питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить
яйцо. Если это полезно для вас и дает приличный запас топлива
в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

8. Планируйте свой день

Повесьте большой
календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите
все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до
придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить
счета.Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром.
чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых
последствия забвения чего-то важного.

9. Носите яркие цвета

Ношение поп
цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить
чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое.
Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.Если
вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например бледно-лиловое или светлое.
синий.

10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

Я думаю, что это
важно иметь чего-то, чего ждать каждый день. Помимо любых
большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это
Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет
подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

Итак, если вы не
имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать.Может быть, ты
хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же
вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!

Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое. Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

Написано вашим SISter в Wellness Femke

Связанные

Как легче просыпаться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до того, как вы проснетесь — температура вашего тела начинает повышаться, и повышается артериальное давление.Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна.Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна» — он характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других. Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК.Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться позитивно и спокойно. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальная процедура для утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания.Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день. Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может обеспечить вам спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как просыпаться по утрам:

1. Старайтесь просыпаться как можно более стабильно. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете свой циркадный ритм.Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может показаться нелогичным и еще больше сбивает ваши биологические часы. Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить подъем.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность.Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.

3. Медитируйте . Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

Самые простые способы просыпаться счастливым каждое утро, по словам смехотерапевта

Смех действительно лучшее лекарство.Он высвобождает все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.

Простой смех может уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и продуктивность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых в жизни мало смеха. Дети смеются примерно 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только примерно 12 раз в день. Если бы мы просто еще немного посмеялись, мы были бы намного счастливее. А с утра начинается счастье на всю жизнь.Просыпание с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.

В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как просыпаться и чувствовать себя прекрасно.

1. Начни утро с благодарности

Первое, что вы должны делать каждое утро, — это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчера был ужасен, всегда есть за что благодарить. Практика физической записи этих положительных результатов восстанавливает.Это позволяет вам приблизиться к дню с чувством удовлетворения, а не горечи.

2. Улыбка

Это простейшее дело. Одна улыбка заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

3. Сделайте глубокий вдох

Еще одна простая вещь. Несколько минут, чтобы глубоко дышать каждое утро, значительно улучшают настроение.Глубокое дыхание способствует ощущению спокойствия и снимает стресс.

4. Выйти на улицу

Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнышке и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. Согласно Шору, природа напоминает нам, что «во Вселенной есть нечто большее», и это помогает нам управлять нашим эго. Она также отмечает, что момент, когда мы обращаем внимание на красоту, которая нас окружает, помогает нам помнить, что «в мире действительно есть добро.«Даже если вы не живете рядом с пляжем или горами, вы все равно можете получить выгоду, прогуливаясь по парку или идя на работу, вместо того, чтобы ехать на метро.

5. Just dance

Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку связаны с эмоциональными центрами мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поскольку мы проводим так много времени взаперти в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы бегать и быть свободными.Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.

6. Носите яркие цвета

Яркие цвета сразу же улучшат ваше настроение, и они могут улучшить настроение других людей, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например бледно-лиловое или светло-голубое.

7.Волонтер

«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Это помогает вам выйти из головы и сделать что-то для общего блага. активист, чтобы это работало. Проведите утро, выгуливая собак в местном приюте для животных. Это вас поднимет!

8. Играть со щенком

Говоря о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними.Кошки и собаки дарят безусловную любовь, что заставляет нас чувствовать себя более связанными и защищенными. Это способствует чувству спокойствия и счастья. Если вам не повезло завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку утром. Мы уверены, что они не будут возражать!

9. Посмотрите что-нибудь смешное

В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться. Поставьте перед сном серию Parks and Recreation или посмотрите смешной фильм на Netflix.«Найдите самое смешное в самых обычных местах», — говорит Шор. «Выберите легкомыслие в своей жизни. Это позитивный механизм выживания».

БОНУС: засыпай восьмеркой и просыпайся счастливее!

С матрасом Eight Smart Mattress вы почувствуете, что спите в облаке, и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню!

20 верных способов проснуться с позитивным настроением

Вы когда-нибудь проводили ночь в прерывистом сне, видели тревожные сны или просто просыпались в 3 часа ночи с таким активным умом, что вам приходилось принимать снотворное? Или это просто лишние вопросы?

Когда я стал старше, мне уже за 70, я заметил, что чертовски трудно просыпаться с ясной головой и вставать с кровати, быстро двигаясь пальцами ног к коврику для йоги или выходя за дверь, чтобы поплавать. мои полмили.

Во рту пересохло, и мое тело не хочет двигаться ни в каком направлении. Сидение требует слишком больших усилий.

Так можно поприветствовать мир? Это ваше лучшее лицо, ваш острейший ум или ваше самое презентабельное тело? Вы просто чувствуете себя людоедом из «Шрека». Ворчун описывает ваше отношение, и это не очень хороший взгляд.

Может быть, в вашей повестке дня есть пункты, которые нужно выполнить , например, покупка продуктов. Или может случиться так, что у вашего внука концерт посреди напряженного дня.Или, возможно, есть незавершенные планы ремонта ванной комнаты. Похоже на рецепт вернуться в постель.

Давайте изменим эту картинку.

Вот 20 способов просыпаться позитивно и оставаться счастливыми, свободными от стресса и заряженными творческой энергией весь день каждый день.

Когда вы впервые просыпаетесь, лягте спокойно и продолжайте пребывать в состоянии расслабления. Погрузитесь в настоящее. Позвольте вашему разуму и телу соединиться без резких движений.

Большинство людей скажут, что не могут вспомнить свои сны или что они вообще не видят снов.Мы все мечтаем несколько раз за ночь. Вы можете научить свой разум запоминать сны, лежа по утрам абсолютно неподвижно.

Сны отражают наши бессознательные чувства. Стоит обратить внимание на свое бессознательное эмоциональное состояние — возможно, вы просветлены.

Когда вы впервые просыпаетесь, совместите энергетические точки своего тела с прямым позвоночником, чтобы энергия могла беспрепятственно перемещаться по вашему телу. Представьте, как энергия течет от макушки к пальцам ног.

Откиньте плечи назад и почувствуйте, как кости таза впиваются в матрас.Обратите внимание на неподвижность своего тела. Затем глубоко дышите в течение нескольких минут, позволяя мыслям плыть в облаках, проходящих перед вами.

Пробуждение тела у всех разное; у некоторых людей ритм медленнее, чем у других. Если ваши мысли сходят с ума, глубоко дышите в течение нескольких минут.

Если вы предпочитаете медитировать сидя, медленно скатитесь с кровати, сядьте на подушку, прислонившись спиной к стене или кровати, и проведите время (вначале 2–5 минут), сидя спокойно.

Не привязывайтесь к мыслям, когда просыпаетесь. У тебя есть на это целый день. Привязанность порождает иллюзии, а не реальность, и вызывает стресс и беспокойство.

Выберите три вещи, которые делают вас счастливыми. Поднимите уголки рта в широкую улыбку. В течение всего дня ваши счастливые мысли будут в первую очередь в вашем сознании.

Ваши внутренние часы начнут вас подталкивать. Именно в этот момент вы начинаете благодарную фазу пробуждения: назовите пять вещей, за которые вы благодарны, и улыбнитесь.

Женщины строги к себе. Мы всегда думаем, что недостаточно подготовлены или недостаточно четко сформулированы. Мы думаем, что должны изо всех сил стараться быть всем, чем мы можем быть. По правде говоря, все женщины лучше справляются с этим, чем они думают.

Негативные мысли в начале дня — определенно плохой риск для вашего благополучия. Ваш мозг сначала хочет перейти в отрицательный режим. Человеку свойственно зацикливаться на негативе. Сопротивляйтесь негативу и положительно относитесь к своей самой насущной проблеме.Превратите негатив в позитив.

«Нет» означает сопротивление, в то время как «Да» означает возможности и возможности. «Да» означает быть сильным и готовым переступить порог своего ума и удивиться.

Сделайте намерение оставаться в присутствии в течение дня. Если вы углубляетесь в мысли о будущем или прошлом, сделайте все возможное, чтобы воссоединиться с настоящим моментом. Сила дня в настоящем.

Сделайте намерение избавиться от лишних занятий в течение дня.Ежедневно отказываться от чего-то может стать практикой. Непривязанность полезна для души.

Целенаправленно окружайте себя радостными, счастливыми людьми в течение дня. Уходите от утечки энергии — людей, мест и вещей, которые стоят на пути вашего счастья и заставляют застрять в зыбучих песках дня.

Вкладывайтесь в позитивные занятия в течение дня. Держите негативы подальше. Сделайте то, что приносит радость в вашу жизнь: сходите в спортзал, съешьте здоровый обед или позвоните кому-нибудь и поблагодарите этого человека за его дружбу.

Исключите одну социальную сеть в день. Держитесь подальше от Facebook, Twitter, Instagram или Pinterest и положитесь на собственную энергию, чтобы сохранять позитивный настрой.

Оценивайте, как вы себя чувствуете каждый день. Саморефлексия подобна измерению вашей эмоциональной и духовной температуры. Вам не нужно знать, как все устроено, или понимать смысл жизни. Жизнь просто есть. Переживи это.

Человеческая природа — оправдываться и обвинять, когда дела идут плохо. Сделайте намерение взять на себя полную ответственность за то, что вы делаете каждый день.

Жизнь — это возможность быть лучшим, чем вы можете быть. Если вы хотите пить, пейте; если вы голодны, ешьте. Все, что вы делаете, имеет смысл и цель и влияет на ваше творчество.

Ежедневные упражнения способствуют формированию позитивного отношения. Ваши нейротрансмиттеры будут гореть весь день. Утренние упражнения — утренняя прогулка тоже медитативная — в полдень или вечером. Но для хорошего здоровья сердца делайте хотя бы 20 минут в день.

Музыка также способствует позитивному отношению, стимулируя ваши нейромедиаторы.Откройте глаза, включите любимую музыку, танцуйте на кухне и приготовьте отличный завтрак.

Удачи. Удачи!

Погрузитесь в день с позитивной энергией и полным сознанием и поприветствуйте свой день как подарок, которым дорожите. Ваша жизнь обретет новый смысл.

О чем вы обычно думаете, когда просыпаетесь? Какие утренние ритуалы отлично подходят для начала дня? Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже!

Давай поговорим!

9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

маршировать
4, 2019

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателем, авторами являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день.Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности принять все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)

1. Высыпайтесь.

Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым.Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.

Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

Связано: слишком много сна может убить вас, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их.Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения. Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее утверждение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

• У меня есть знания, чтобы принимать разумные решения для себя.
• Меня хватит и всегда будет.
• Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее.
• Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

3. Просыпайтесь с благодарностью.

Проснувшись с чувством благодарности, вы начнете свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает. Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы признать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне.

4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

Счастливые люди не рвутся в отчаянии, пытаясь с головокружительной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу в день. Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день с удовлетворенного и умиротворенного настроения, у вас должно быть время правильно проснуться и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения.Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться. Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

5. Медитация

Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительное занятие, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум .Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся. Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или в кресле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле.Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз. Узнавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

По теме: 7 проверенных способов медитации подготовят вас к успеху

6. Начните свой день с упражнений.

Прежде чем погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться физическими упражнениями.Некоторым людям кажется, что свежий воздух утром первым делом поднимает им настроение на весь день. Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии.Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

7. Заправьте кровать.

Это может показаться глупым, но начало дня с заправки постели может подготовить вас к ощущению готовности покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день.Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню. Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии.Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда. Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи.Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день. Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на главном и убедитесь, что вы планируете простои.В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​целиком.

.